심리적 스트레스

개요

스트레스. 많은 사람들이 두려워하는 6 글자 단어입니다. 상사와의 긴장된 상호 작용이든 친구 및 가족의 압력이든 우리 모두는 때때로 스트레스가 많은 상황에 직면합니다.

우리 중 일부에게는 이러한 사건이 산발적으로 발생합니다. 다른 사람들에게는 일상적인 스트레스가 일상 생활의 일부입니다.

심리적 스트레스 정의

우리 모두가 부정적인 스트레스를 식별 할 수있는 좋은 기회가 있지만 스트레스도 긍정적일 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

유 스트레스라고하는 좋은 스트레스는 실제로 당신에게 유익 할 수 있습니다. 나쁜 스트레스 또는 고통과는 달리 좋은 스트레스는 동기 부여, 집중력, 에너지 및 성과에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 흥미로울 수도 있습니다.

반면에 나쁜 스트레스는 일반적으로 불안, 우려 및 성능 저하를 유발합니다. 또한 불편 함을 느끼며 해결하지 않으면 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.

심리적 스트레스 효과

고통의 장기적인 영향이 우리의 건강을 해칠 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.

스트레스는 우리 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 두통, 소화기 문제, 수면 장애와 같은 신체적 상태를 유발할 수 있습니다. 또한 혼란, 불안 및 우울증을 포함한 심리적, 정서적 긴장을 유발할 수 있습니다.

American Psychological Association에 따르면 치료받지 않은 만성 스트레스 또는 지속적이고 장기간 지속되는 스트레스는 고혈압을 일으키거나 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.

또한 비만과 심장병의 발병에도 기여할 수 있습니다.

심리적 스트레스 징후

스트레스 요인과 실제 스트레스에는 차이가 있습니다. 스트레스 요인은 스트레스를 유발하는 사람, 장소 또는 상황 일 수 있습니다. 스트레스는 이러한 스트레스 요인 중 하나 또는 조합에 대한 실제 반응입니다.

스트레스를 유발할 수있는 상황은 다양합니다. 면허 심리 치료사 인 게리 브라운 박사는 일반적인 스트레스 요인 중 일부는 다음과 같습니다.

가정에서의 관계 갈등
신규 또는 증가하는 업무 책임
수요 증가
재정적 부담
사랑하는 사람의 상실
건강 문제
새 위치로 이동
자동차 사고 또는 폭력 범죄와 같은 하나 이상의 외상 사고에 노출

스트레스의 징후를 발견하는 방법을 아는 것은 부작용을 관리하는 방법을 개발하는 첫 번째 단계입니다.

만성 스트레스의 일반적인 신체적, 심리적, 정서적 징후는 다음과 같습니다.

빠른 심박수
고혈압
압도 된 느낌
피로
수면 곤란
불쌍한 문제 해결
스트레스 요인이 사라지지 않을까 두려워
하나 이상의 스트레스 요인에 대한 지속적인 생각
사회적 금단, 슬픔, 좌절, 정서적 통제 상실, 휴식 불능,자가 치료를 포함한 행동의 변화

스트레스를 관리하는 방법

스트레스 관리와 관련하여 간단한 변화를 통해 전반적인 건강을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 사용할 수있는 도구와 전략이 있으면 스트레스 수준이 상승하는 것을 방지 할 수 있습니다.

균형 찾기

부담스럽지 않고 편안하게 바쁘게 지낼 수 있도록 일정 시간을 구성하는 것이 중요합니다. "열심히 일하는 것은 일반적으로 효율적으로 일하는 것과 동일하지 않습니다."라고 그는 말했습니다. 실제로 너무 많이 작업하면 생산성이 저하 될 수 있습니다.

자신에게 친절

스트레스를 받기 때문에 약하지 않다는 것을 이해하는 것이 중요하다고 Brown은 말합니다. 스트레스는 삶의 스트레스 요인에 대한 매우 정상적인 반응입니다.

신뢰하는 사람에게 기대

스트레스 수준이 높아지기 전에 친구, 가족 또는 동료와 같이 신뢰할 수있는 사람에게 연락하십시오. 감정을 공유하거나 우려 사항을 환기 시키면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

일기 쓰기

하루를 반성 할 시간을 마련하십시오. 당신이 가지고있는 생각이나 감정을 적어보세요. 이것은 스트레스 요인과 스트레스에 어떻게 반응하는지 더 잘 이해하는 데 유용한 도구가 될 수 있다고 Brown은 말합니다.

균형 잡힌 규칙적인 식사를하십시오

스트레스 관리와 관련하여 적절한 영양 섭취는 친구입니다. 식사를 거르면 혈당이 낮아져 기분이 나빠질 수 있습니다. 어떤 경우에는 이것은 또한 격렬한 분노와 좌절감을 유발할 수 있다고 Brown은 말합니다.

규칙적으로 운동을하다

규칙적인 신체 활동에 참여하면 전반적인 건강을 개선하고 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 운동을하면 몸에서 엔돌핀이 방출됩니다. 이러한 기분 좋은 호르몬은 또한 우울증과 불안의 증상을 완화시킬 수 있습니다.

충분히 쉬어 라

스트레스를 관리하는 능력은 피곤할 때 감소합니다. 매일 밤 7 ~ 9 시간을 권장합니다. 불면증이있는 경우 가능한 한 많은 수면을 취한 다음 낮 동안 휴식을 취하십시오.

이완 운동 연습

깊고 느린 호흡 및 점진적 근육 이완을 포함 할 수있는 이러한 운동에는 다양한 근육 그룹을 긴장시킨 다음 이완시키는 것이 포함됩니다.

이 운동을 연습하기 위해 하루에 세 번씩 3 분씩 시간을내어 심리학자 인 러셀 모핏 박사는 말합니다.

걱정 계획

처음에는 어색 할 수 있지만 하루 중 특정 부분에 대한 걱정을 계획하는 것을 고려하십시오. “우리가 스트레스 요인을 고의적으로 찾아 내고이를 피하거나 탈출하지 않고 두려움에 몸을 기울일 때, 그들은 종종 그들의 힘을 잃게됩니다.

전문가와 협력

치료사 또는 정신 건강 전문가가 스트레스 관리 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

스트레스가 만성적이거나 매일 두통, 꽉 조이는 턱, 섬유 근육통 또는 지속적인 피로가 동반되는 경우 정신 건강 전문가와 함께 일하는 것을 고려해보십시오. Loma Linda University Behavioral Medicine Center의 David J. Puder 박사는 말합니다.

우울증, 자살 충동 및 공황 발작이있는 경우에도 정신 건강 전문가를 만나야합니다.

정신 건강 전문가를 찾을 때 친구 나 가족에게 의뢰를 요청하십시오. 첫 번째 세션 후 Puder는 다음 질문에 대해 생각해 보라고 말합니다.