건 선성 관절염과 수면
건 선성 관절염이 있고 넘어 지거나 수면을 유지하는 데 문제가 있다면 혼자가 아닙니다. 이 질환이 불면증을 직접 유발하지는 않지만 가렵고 건조한 피부, 관절통과 같은 일반적인 부작용으로 인해 밤에 깨어있을 수 있습니다.
실제로 한 연구에 따르면 건 선성 관절염 환자의 84 %가 수면의 질이 좋지 않다고합니다.
밤에 뒤척이고 돌아 다니는 것이 실망 스러울 수 있지만,이 작업을 완전히 제어 할 수있는 것은 아닙니다. 다음은 건 선성 관절염을 앓고있을 때 숙면을 취하는 데 도움이되는 10 가지 팁입니다.
1. 수면 무호흡증이 있는지 의사에게 문의하십시오.
수면 무호흡증은 밤에 호흡하는 방식에 영향을 미치는 장애이며, 건선 및 건 선성 관절염 환자에게 불균형 적으로 영향을 미칩니다. 전체 인구의 2 ~ 4 %에 비해 건선 환자의 36 ~ 82 %가 폐쇄성 수면 무호흡증을 경험할 수 있습니다.
수면 무호흡증은 명백한 증상을 일으키지 않을 수 있으므로 깨닫지 못한 채 상태를 가질 수 있습니다. 불면증을 경험하는 경우 의사와 수면 무호흡의 가능성에 대해상의하는 것이 좋습니다.
2. 편안한 옷을 입으십시오
건조하거나 가려운 피부를 유지하려면 헐렁한면이나 실크 옷을 잠자리에 두십시오. 이렇게하면 밤에 몸을 던지고 몸을 돌릴 때 피부가 더 자극되는 것을 방지 할 수 있습니다.
더 편안하게 만들기 위해 더 부드러운 시트를 구입하는 것이 좋습니다. 시작점으로 고품질면으로 만든 실 수가 많은 시트를 찾는 것이 좋습니다.
3. 온찜질 또는 냉찜질 요법으로 관절을 이완하십시오
잠자리에 들기 전에 온도 요법을 사용하여 관절을 완화하십시오. 사람마다 다른 방법이 더 잘 작동하므로 더운 온도와 차가운 온도로 실험하여 어느 것이 더 나은지 확인하십시오. 따뜻한 물로 샤워하거나, 뜨거운 물병에 기대어 앉거나, 얼음 주머니를 사용하는 것이 좋습니다.
가장 효과적인 방법을 야간 취침 전 루틴에 통합하십시오. 운이 좋으면 빨리 잠을 잘 수있을만큼 오래 고통을 덜어 줄 수있을 것입니다.
4. 자기 전에 보습
피부를 진정시키기 위해 취할 수있는 가장 간단한 단계 중 하나는 정기적으로 수분을 공급하는 것입니다. 잠자리에 들기 직전에 피부에 로션을 바르면 가려움증이 깨어있는 것을 방지 할 수 있습니다.
모이스처 라이저를 선택할 때 특히 건성 피부를 겨냥한 제품을 찾으십시오. 시어 버터 나 코코넛 오일과 같은 천연 대안을 고려할 수도 있습니다.
5. 하루 종일 물 마시기
로션으로 피부에 수분을 공급하는 것 외에도 충분한 물을 마셔서 수분을 유지하는 것이 좋습니다. 물은 수분을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 관절을 윤활하고 완충하는데도 도움이됩니다. 이것은 건 선성 관절염 증상과의 싸움에서 물을 강력한 동맹으로 만듭니다.
잠자리에 들기 직전에 물을 가득 채우는 대신 하루 종일 물 소비량을 분산시키는 것을 잊지 마십시오. 화장실을 사용하기 위해 깨어 난 자신을 발견하기 위해 잠들고 싶지는 않습니다!
6. 스트레스를 없애기 위해 취침 전에 명상하십시오
스트레스는 건 선성 관절염을 악화시킬 수 있으며 밤에도 계속 깨어날 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 생각을 진정시키기 위해 진정 명상 운동을 시도하여 스트레스 수준을 줄이십시오.
명상은 복잡 할 필요가 없습니다. 눈을 감고 숨을들이 쉬고 내쉴 때 숨에 집중하는 것으로 시작하십시오. 몸을 가만히 유지하고 긴장을 풀고 조용히 즐기십시오.
7. 길고 뜨거운 샤워 나 목욕을 멀리하십시오
길고 뜨거운 목욕을하는 것이 자기 전에 휴식을 취하는 완벽한 방법처럼 들릴 수 있지만, 뜨거운 물은 실제로 피부를 악화시킬 수 있습니다. 피부가 너무 자극적이지 않도록 샤워를 10 분 이하로 제한하십시오.
건조를 방지하려면 뜨거운 물보다 따뜻한 물을 선택하십시오. 샤워가 끝나면 수건으로 문지르지 말고 피부를 부드럽게 닦아내십시오. 예방 조치를 취하는 한 따뜻한 샤워는 여전히 취침 시간의 일부가 될 수 있습니다.
8. 일찍 잠자리에 들기
과로하지 않으려면 일찍 잠자리에 들도록 노력하십시오. 지속적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 피로가 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 이로 인해 증상이 악화되어 수면이 더 어려워지는 악순환이 발생할 수 있습니다.
주기는 깨지기 어려울 수 있지만 시작하는 한 가지 방법은 이른 취침 시간을 선택하고 그것을 지키는 것입니다. 잠에 드는 데 시간이 좀 걸리더라도 자신의 속도에 맞춰 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들면 신체의 일주기 리듬을 안정시킬 수 있으며 잠자리에 들기가 더 쉬울 수 있습니다.
9. 전자 제품의 플러그를 뽑으십시오.
잠자리에 들기 전에 전화기에서 빨리 꺼낼수록 좋습니다. 취침 전에 전자 제품을 사용하면 수면의 질에 해로울 수 있습니다.
이러한 단점이 잘 알려져 있음에도 불구하고 95 %의 사람들이 잠자리에 들기 몇 시간 전에 전자 장치를 사용한다고 말합니다. 잠자리에 들기 최소 30 분 전에 장치의 전원을 꺼서 전자 통금 시간을 설정하십시오.
10. 약물 요법을 재고하십시오
위의 팁을 모두 시도했지만 증상으로 인해 여전히 양질의 수면을 취할 수없는 것 같으면 약물 요법을 다시 검토 할 때일 수 있습니다.
수면 습관, 증상 및 기타 관련 관찰 사항을 기록하는 로그를 보관하십시오. 그런 다음 수면 문제에 대해 의사와 상담하고 약간의 완화를 제공 할 수있는 새로운 또는 대체 치료법이 있는지 물어보십시오.
테이크 아웃
건 선성 관절염에 걸린다고해서 수면을 희생해야하는 것은 아닙니다. 올바른 일상과 건강한 습관이 있으면 숙면을 취할 수 있습니다. 보다 편안한 저녁을 장려하는 조치를 취하면 하루 종일 에너지를 높일 수 있습니다.
