이것이 첫 번째 임신이든 다섯 번째 임신이든, 활동적인 상태를 유지하면 일반적인 통증과 진통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이전에 운동을하지 않았거나 임신하지 않았을 때 규칙적인 일과를하더라도 향후 9 개월 동안 어떤 동작을해도 괜찮은지 모를 수 있습니다.
걷기는 안전하고 효과적이며 접근하기 쉬우므로 의사가 대부분의 임산부에게 권장하는 적당한 유산소 활동입니다.
여기에서는 걷기,해야 할 일, 임신 기간 동안 어떤 수정을해야하는지에 대해 자세히 설명합니다.
임신 중에 걷는 것이 안전한가요?
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 임신 중이거나 산후에 건강한 경우 매주 150 분 운동을 목표로해야한다고 권장합니다. 이것은 빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 동작의 30 분 세션 5 개로 나눌 수 있습니다.
걷기는 근육과 관절에 부담을주지 않고 심혈 관계에 작용하기 때문에 임신 중 안전한 활동으로 간주됩니다.
사실, CDC는 걷기가 위험도가 매우 낮은 활동이라고 공유합니다. 대부분의 사람들에게 저체중 출생, 조산 또는 유산과 같은 합병증의 가능성은 증가하지 않습니다.
즉, 각 사람과 각 임신은 다릅니다. 걷기 (또는 다른 유형의 운동)가 귀하와 아기에게 안전한지 항상 의사와상의해야합니다.
임신 중 걷기의 이점
임신 중에 몸을 움직이는 것이 항상 매력적으로 들리지는 않을 수 있습니다. 특히 아직 입덧에 시달리고있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 건강하고 활동적인 상태를 유지하면 장기적으로 기분이 나아질 수있는 수많은 이점이 있습니다.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)는 임신 중 걷기 및 기타 적당한 운동이 임신성 당뇨병, 자간전증, 심지어 제왕 절개를 통한 분만 (일반적으로 제왕 절개라고 함)의 발병 위험을 낮출 수 있다고 공유합니다.
걷기의 다른 이점은 다음과 같습니다.
- 임신 기간 동안 건강한 체중 증가를 유지하는 데 도움이됩니다.
- 허리 통증을 줄이기 위해 근육을 강하게 유지합니다.
- 변비와 싸우기 위해 장을 계속 움직입니다.
- 임신 기간 동안 체력 수준을 유지하거나 개선합니다.
- 전반적인 심혈관 건강을 위해 심장, 폐 및 혈관에 작용합니다.
- 출산 후에도 계속되면 아기의 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
임산부와 운동에 대한 연구를 조사한 2009 년 리뷰에 따르면 걷기는 기분을 개선하고 통증과 통증을 줄이는 데에도 도움이됩니다.
유사한 이점이있는 다른 유형의 중간 활동은 다음과 같습니다.
- 수영
- 고정식 자전거에서 자전거 타기
- 댄스, 요가 또는 기타 임신 관련 피트니스 수업 수행
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골반 또는 복통이 정상입니까 아니면 우려 할만한 원인입니까?
인대와 근육이 주 단위로 아기의 크기에 맞게 늘어나므로 임신 중 어느 정도의 복부 또는 골반 불편 함은 정상일 수 있습니다.
걸을 때 통증이 가중되는 경우 휴식을 취하고 있는지 확인하기 위해 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 조기 진통 상태가 아닌지 확인하기 위해 다른 증상을 모니터링합니다.
다음과 같은 경우 운동을 중단하고 의료 서비스 제공자에게 연락해야합니다.
- 질 출혈
- 질에서 나오는 액체
- 현기증 또는 실신
- 운동하기 전에 시작되는 숨가쁨
- 가슴 통증
- 두통
- 약점
- 종아리에 붓기
- 수축, 특히 규칙적이거나 고통스러운 수축
골반이나 치골에 규칙적이거나 악화되는 통증을 발견하면 의사에게 연락하십시오. 골반 거들 통증이라고도 알려진 치골 결합 장애를 경험할 수 있습니다.
이 상태는 인대와 근육이 관절을 펴고 느슨하게하여 골반 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 의사는 통증을 완화하고 기능을 회복하는 데 도움이되는 운동을 위해 물리 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다.
각 임신기에 유의해야 할 사항
임신 단계에 관계없이 걷기 운동화와 같은지지 신발을 착용해야합니다.
운동 전후에 물을 마시면서 수분을 유지하십시오. 2020 년 연구에 따르면 의학 연구소는 하루에 2.7 리터의 물을 마실 것을 권장합니다.
걸을 때 화장실에 가야하는 것이 걱정된다면 필요할 때 갈 수있는 곳으로 돌아 다니는 것이 좋습니다.
첫 임신
첫 삼분기에는 입덧이 있거나 특히 피곤함을 느낄 수 있습니다. 처음으로 운동을 시작할 수도 있습니다.
핵심은 짧고 느리게 나아가고 구축하는 것입니다. ACOG는 매일 최소 5 분 걷기로 시작하여 한 번에 30 분에 도달 할 때까지 매주 5 분을 추가 할 것을 제안합니다.
물론 환상적이고 임신 전에 활동적 이었다면 일반적으로 의사가 승인하는 한 동일한 운동 (달리기와 같은 더 격렬한 운동)을 계속하는 것이 좋습니다.
두 번째 임신
임신 중기에는 운동에 대한 더 많은 에너지와 동기를 느낄 수 있습니다. 과용하지 마세요.
빠른 속도로 걷되 지칠 정도로 운동하지 마십시오. 땀을 흘리면 기분이 좋아질 수 있지만 대화를 할 수 있어야하며 숨이 너무 차지 않아야합니다.
삼 분기
세 번째 삼 분기에 배가 커짐에 따라 무게 중심이 어떻게 변했는지 기록하십시오.넘어 지거나 넘어지지 않도록 고르지 않은 지형에 비해 평평한 길을 고수해야 할 수도 있습니다.
골반통을 경험한다면 관절의 압력을 줄이기 위해 임신 보조 벨트를 사용해보십시오.
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속도를 늦출 때
임신 한 위치에 관계없이 특정 조건이나 합병증으로 인해 의사는 운동에서 물러나도록 제안 할 수 있습니다.
각 사례는 다르므로 다음 중 하나라도 있으면 의료 제공자에게 지침을 문의하십시오.
- 심장 또는 폐 질환
- cerclage
- 복수의 조기 진통 위험
- 26 주 후 전치 태반
- 파열 된 막
- 자간전증 또는 고혈압
- 심한 빈혈
임신 증상이 점점 줄어들고 쇠약 해지면서 언젠가는 나가서 걸을 의욕이 부족한 날이있을 수 있습니다. 아니면 너무 아프거나 전날 밤 잘 안 잤을 수도 있습니다.
피곤하거나 지친 날에는 더 짧은 산책이나 요가와 같은 다른 종류의 부드러운 운동을 해보십시오. 하루를 쉴 수도 있습니다.
지속적으로 피로가 느껴진다면 의사에게 연락하여 빈혈과 같은 다른 요인이 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있는지 확인하십시오.
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의사와 상담 할 때
걷기는 임신 중 대부분의 사람들에게 안전한 운동입니다. 운동 루틴을 막 시작하는 경우에는 의사와상의하여 건강과 아기의 건강에 대해 따라야 할 지침을 얻으십시오.
그렇지 않으면 규칙적인 고통스러운 수축이나 질의 체액 또는 혈액과 같은 조기 진통의 징후 또는 흉통, 부기 또는 두통과 같은 기타 잠재적 문제가 발생하면 최대한 빨리 의사에게 연락하십시오.
무슨 일이 있어도 예정된 산전 약속을 건너 뛰지 마십시오.
이러한 약속은 의사가 귀하의 건강과 아기의 건강을 주시하는 데 도움이됩니다. 또한 의사와 직접 대면하여 질문과 우려 사항을 제기 할 수있는 좋은 기회입니다.
결론
걷기의 또 다른 좋은 점은 오늘날 대부분의 사람이 할 수 있다는 것입니다. 필요한 것은 신발 한 켤레와 따라갈 수있는 안전한 길뿐입니다.
물에 쉽게 접근 할 수 있도록 물병을 챙기십시오. 그렇지 않으면 재미있게 지내십시오.
당신이 알기도 전에, 당신은 당신의 달콤한 아기와 같은 길을 걷게 될 것입니다!
