아저씨 구제 및 예방을위한 10 가지 간단한 연습

Bunions는 정말 고통 스러울 수 있습니다. 많은 불편 함을 유발할뿐만 아니라 일상적인 기능을 방해하고 즐기는 활동을 방해하기도합니다.

다행히도 증상을 완화하고 미래의 아저씨를 예방하는 데 도움이되는 생활 습관 수정 및 운동이 있습니다.

다음은 통증을 완화하고, 이동성을 높이고, 아저씨의 진행을 늦출 수있는 쉽게 할 수있는 10 가지 발 운동입니다.

아저씨 완화 및 예방을위한 운동

당신이 아저씨로 인한 통증을 겪고 있든, 아저씨가 형성되는 것을 막으려하든, 치료와 예방을 위해 고안된 규칙적인 운동을하면 발을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 바라건대 수술을받지 않아도됩니다.

1. 발가락 포인트와 컬

이것은 발 아래의 근육을 구부려서 발가락 관절에 작용합니다.

바닥에서 약 6 인치 떨어진 곳에 발을 올려 놓으십시오. 발가락을 천천히 가리키고 구부립니다. 2 ~ 3 세트 동안 20 회 반복한다.

2. 발가락 퍼짐

앉아있는 동안 발을 바닥에 댑니다. 뒤꿈치를 바닥에 고정한 상태에서 발가락을 들어 올려 벌립니다. 이 운동을 각 발에 10-20 회 반복하십시오.

3. 발가락 서클

이것은 발가락의 관절을 움직이게하고 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이됩니다.

의자에 앉아있는 동안 몸에 기대어 엄지 발가락을 잡습니다. 발가락을 시계 방향으로 20 회 돌기 시작합니다. 다른 20 개의 원을 위해 정지하고 방향을 반대로합니다. 각 발가락에 2 ~ 3 세트를 완료하십시오.

4. 운동 밴드로 보조 발가락 외전

엄지 발가락 양쪽에 운동 밴드를 감습니다. 밴드를 꽉 조인 상태에서 작은 운동 밴드로 양쪽 엄지 발가락을 다른 발가락에서 떼어냅니다. 완전히 확장되면 5 초 동안 유지 한 다음 손을 뗀 후 20 회 반복합니다.

5. 볼 롤

테니스 또는 라크로스 공을 바닥에 놓고 발을 위에 올려 놓습니다. 공 위에서 발을 앞뒤로 굴립니다. 아저씨가 한 발에 있더라도이 동작을 각 발에 3 ~ 5 분 동안 반복합니다.

6. 타월 그립 및 풀

작은 수건이나 수건을 바닥에 놓으십시오. 앉아서 수건을 발가락으로 잡고 몸쪽으로 당깁니다. 발가락 만 사용하여 수건을 닦으십시오. 이 동작을 최대 5 분 동안 반복합니다.

7. 대리석 픽업

이 연습을하려면 그릇과 구슬 10 ~ 20 개가 필요합니다. 구슬을 바닥에 놓고 그릇을 가까이 두십시오. 발을 바닥에 가깝게하여 표면에 앉으십시오. 발가락으로 각 구슬을 집어 그릇에 담습니다. 대리석 주위에 발가락을 잡으십시오.

8. 그림 여덟 회전

이 운동은 발가락 원과 비슷하지만 원이 아닌 8 자형 동작으로 발가락을 움직입니다. 이것은 유연성과 동작 범위에 도움이됩니다. 2 ~ 3 세트 동안 각 발가락에 10 회 반복합니다.

9. 맨발 해변 걷기

이 운동은 위치에 따라 다릅니다. 근처에 해변이있는 경우 맨발로 모래 위를 걸어서이 운동을 시도해보세요. 발과 발가락의 근육을 강화하는 동시에 발 마사지처럼 느껴질 것입니다.

10. 힐 레이즈

앉아있는 동안 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 뒤꿈치를 들어 올리고 무게의 대부분을 발 볼 바깥쪽으로 향하게합니다. 5 초 동안 유지하고 바닥으로 돌아갑니다. 각 발에 10 번 반복합니다.

수술 후 아저씨 운동

수술 후에는 의사의 치료 지침을 따르는 것이 중요합니다. 회복 기간 동안 그들이 권장하는 재활 운동을 반드시 수행하십시오. 모든 아저씨 수술이 동일하지는 않기 때문에 이것은 특히 중요합니다.

Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 정형 외과 발 및 발목 외과의 인 Kenneth Jung 박사는 "일부는 연조직, 뼈 또는 둘 모두의 교정을 포함하며 수술 후 과정과 재활은 수술 유형과 외과 의사의 선호도에 따라 다릅니다. 로스 앤젤레스에서.

일반적으로 Jung은 기능을 극대화하기 위해 관절의 굴곡과 확장을 복원해야한다고 말합니다.

"수건으로 발가락을 컬링하고 구슬을 줍는 작업은 종종 물리 치료에서 수행됩니다."라고 그는 설명합니다. 또한 치료사는 연조직 동원 및 운동 범위 스트레칭을 수행합니다. 수술 후 운동의 기간은 6 주에서 8 주입니다.

아저씨에 대한 다른 치료법

많은 사람들에게 건 막염 수술이 필요하지 않습니다. 그러나 가정에서 구제책을 찾는 것이 중요합니다.

좋은 소식은 여러분이 시도해 볼 수있는 여러 가지 비처방 (OTC) 제품과 건 막염의 증상을 완화하기 위해 따를 수있는 라이프 스타일 수정이 있다는 것입니다.

OTC 통증 완화. 많은 사람들을위한 첫 번째 방어선은 통증 관리에도 도움이되는 이부프로펜과 같은 OTC 비 스테로이드 성 항염증제를 사용하는 것입니다.
잘 맞는 신발을 신으십시오. OTC 통증 완화 뒤에 멀지 않은 것은 적절한 신발을 선택하고 착용하는 것입니다. 이것은 제대로 맞고 발가락 부분이 넓고 굽이 낮은 신발을 의미합니다.
지역을 보호하십시오. 문지르거나 자극을주지 않으려면 일반적으로 젤로 채워진 OTC 패드를 구입하여 아저씨를 덮을 수 있습니다.
신발 삽입물. 일부 의사는 걸을 때 압력을 분산시키는 데 도움이되는 패드가있는 신발 삽입물을 권장합니다. 이것은 당신의 아저씨가 악화되는 것을 막을 수 있습니다.
감기 요법. 발을 많이 밟았거나 아저씨의 염증과 자극을 경험 한 경우 해당 부위를 아이싱하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
몸을 담그는 요법. 긴 하루를 마친 후에는 엡솜 소금에 담근 따뜻한 물에 발을 대십시오. 이것은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.