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좋아하는 접촉 스포츠를 피하는 것부터 특정 음식을 피하는 것까지 임신의해야 할 일과하지 말아야 할 일 목록이 다소 압도적 일 수 있습니다. 그리고 매주 배가 커짐에 따라 우려 사항 목록에 수면 자세를 추가 할 수 있습니다.
다음은 임신 중 수면 자세와 관련된 신화와 사실, 그리고 휴식 방식이 아기와 부모의 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 몇 가지 도움말입니다.
관련성 : 임신 중 피해야 할 11 가지 음식과 음료
측면 수면 : 왼쪽 대 오른쪽
의사는 일반적으로 임신 중, 특히 시간이 지남에 따라 옆으로자는 것을 권장합니다. 이것이 정확히 왜입니까? 그것은 혈류로 귀결됩니다. 그러나 좋은 소식은 2019 년 의학 연구 리뷰에서 양쪽 모두 괜찮다는 사실을 발견했다는 것입니다.
왼쪽
왼쪽으로자는 것은 종종 임신 중 "이상적인"시나리오라고합니다.
몸의 왼쪽에 자신을 위치 시키면 오른쪽의 척추와 평행하게 이어지는 큰 정맥 인 하대 정맥 (IVC)에서 최적의 혈류가 흐르게됩니다. 그것은 당신의 심장과 아기에게 혈액을 전달합니다.
왼쪽으로자는 것도 간과 신장의 압력을 덜어줍니다. 이는 제대로 기능 할 수있는 공간이 더 많아서 손, 발목 및 발의 부종 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
권리
따라서 왼쪽이 이상적이라면 오른쪽을 피해야합니까? 반드시 그런 것은 아닙니다.
그 2019 년 연구 리뷰는 왼쪽과 오른쪽에서자는 것과 동일한 안전을 보여주었습니다. 오른쪽에서 잘 때 IVC에 압축 문제가 발생할 위험이 매우 적지 만 대부분 가장 편안한 곳에서 문제가됩니다.
아기의 성별에 대한 메모
그건 그렇고, 당신이자는 쪽이 아기의 성별을 나타내는 것이라고 들었을 것입니다. 불행히도 이것은 당신이 소금 한 알을 가지고 가져 가야 할 또 다른 도시 전설입니다. 수면 자세가 아기의 성별과 관련이 있다는 연구 결과는 없습니다.
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옆으로자는 일을하는 방법
옆으로자는 것이 당신의 일이 아니라면, 좀 더 자연 스럽거나 적어도 편안하게 느끼는 방법에 대한 몇 가지 제안입니다. 특히 수면 자세가 염려된다면 파트너에게 수시로 자신을 확인하고 더 나은 자세로 안내해달라고 요청할 수도 있습니다.
첫 임신
어떤 자세로든 잠자는 것은 일반적으로 초기에 괜찮습니다. 하지만 옆구리를 선호하는 습관을 들이고 싶다면 다리 사이에 베개를 끼워 보자. 이렇게하면 조절하면서 엉덩이와 하체의 불편 함이 완화 될 수 있습니다.
그리고 조금만 더하고 싶다면 메모리 폼으로 만들어진 정형 외과 용 무릎 베개를 고려해 볼 수 있습니다.
두 번째 임신
배가 커짐에 따라 등이 처지지 않도록 매트리스가 다소 단단한 지 확인하는 것이 좋습니다. 당신의 것이 너무 부드럽다면 매트리스와 박스 스프링 사이에 보드를 밀어 넣는 것을 고려할 수 있습니다.
임신 베개를 살펴볼 수도 있습니다. 그들은 U 또는 C 모양으로 나오며 몸 전체를 감싸서 옆으로 수면을 돕습니다. 베개가 등을 따라 움직 이도록 배치 한 다음, 동시에 무릎 사이로 미끄러지면서 앞쪽을 껴안습니다.
삼 분기
지원을 위해 임신 베개를 계속 사용하십시오. 배가 자라는 것이 약간 번거 롭다면 웨지 베개를 조사하십시오. 배 아래와 등 뒤에 붙여서 구르지 않도록 할 수 있습니다.
옆으로자는 데 익숙해지지 않으면 베개를 사용하여 상체를 45도 각도로 받쳐보십시오. 이렇게하면 등이 평평하지 않고 IVC에서 압축이 해제됩니다. 또는 책이나 블록을 사용하여 침대 머리 부분을 몇 인치 높이는 방법도 있습니다.
위장 수면
임신 중에 뱃속에서 잘 수 있는지 궁금하십니까? 적어도 잠시 동안은 가능합니다.
약 16 ~ 18 주가 될 때까지 위 수면은 괜찮습니다.이 시점에서 융기가 조금 더 커져서이 자세가 점점 더 바람직하지 않을 수 있습니다. 수박 위에서 잠을 자려고하는 것 같은 느낌이들 수 있습니다.
하지만 위안 외에도 뱃속에 자신을 발견하면 걱정할 것이별로 없습니다. 자궁벽과 양수는 아기가 찌그러지는 것을 방지합니다.
이 자세를 좀 더 편안하게하기 위해 배 수면 베개를 구입하는 것이 좋습니다. 일부는 부풀어 오르고 일부는 복부에 큰 컷 아웃이있는 단단한 베개와 비슷합니다.
당신이 무엇을 선택하든, 아이디어는 아기 (그리고 당신)에게 숨을 쉴 수있는 충분한 공간을 제공하면서 위장에 약간의 눈을 감는 것입니다.
관련 항목 : 임신 초기에 불면증을 차는 방법
다시 수면
등을 대고 잠자는 것은 일반적으로 첫 삼 분기 동안 안전한 것으로 간주됩니다.
그 후, 밤새도록 등을 대고 잠을 사산과 연결 시킨다는 연구를 들었을 것입니다. 너무 걱정하기 전에 연구가 소규모이며 수면 무호흡증 또는 회상 편향과 같은 다른 요인이 여기에서 작용할 수 있음을 이해하십시오.
뿐만 아니라 클리블랜드 클리닉의 일부 전문가들은 완전한 당신이 경험할 수있는 모든 화장실 여행과 불면증으로 거의 불가능한 위험한 밤입니다.
이러한 연구는 완전히 할인 될 수 없습니다. 결국, 등을 대고 자지 않으면 28 주 후 사산 위험이 5.8 % 낮아질 수 있습니다.
또한 등을 대고자는 것과 관련된 몇 가지 다른 문제가 있습니다. 이 자세는 허리 통증, 치질, 소화기 문제 및 냉증에 기여할 수 있습니다. 현기증이나 현기증을 느낄 수 있습니다.
한밤중에 일어나면 걱정해야할까요? 아닐 가능성이 있지만 다른 직책을 시도하는 것이 좋습니다.
당신이 단단하고 (운이 좋다!) 당신이 자주 등을 대고있는 경우, 당신 뒤에 웨지 베개를 놓는 것을 고려하십시오. 이렇게하면 등을 대려고 할 때 혈액이 흐르고 아기에게 영양을 공급할 수있는 각도에서 멈추게됩니다.
관련 항목 : 임신 중 등을 대고 수면을 취하기위한 가이드
온라인 임신 베개 쇼핑
- 웨지 베개
- 위 수면 베개
- 옆 수면 베개
- 정형 외과 무릎 베개
테이크 아웃
임신 중에 걱정할 것이 많습니다. 수면 자세가 목록의 맨 위에있을 필요는 없습니다.
의사는 귀하와 아기에게 최적의 혈류를 제공하기 위해 옆으로 (오른쪽 또는 왼쪽) 휴식을 취할 것을 권장합니다. 그 외에도 베개 소품을 사용하여 가장 편안한 자세를 취할 수 있습니다.
아기가 태어나 기 전에 가능한 모든 수면을 취하십시오. 그리고 어떤 위치가 가장 좋은지에 대해 다른 질문이 있으면 의사와 상담하십시오.
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