광기 운동에 관한 모든 것

Insanity 운동은 고급 운동 프로그램입니다. 여기에는 체중 운동과 고강도 인터벌 트레이닝이 포함됩니다. 광기 운동은 한 번에 20-60 분, 주 6 일, 60 일 동안 수행됩니다.

광기 운동은 Beachbody가 제작하고 피트니스 트레이너 Shaun T가 안내합니다. 이러한 운동은 강렬한 것으로 간주되며 일반적으로 기본 수준의 체력이있는 참가자에게만 권장됩니다.

Insanity 프로그램에 관심이 있으시면 담당 의사와 상담하십시오. 이 운동 강도가 귀하에게 안전한지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

광기 운동

원래 Insanity 프로그램에는 여러 가지 운동이 포함되어 있습니다. 프로그램에 가입하면 다음 운동에 대해 자세히 설명하는 캘린더를 받게됩니다.

운동 이름세부운동 시간적합 테스트체력 수준을 결정하기위한 기본 운동30 분Plyometrics 심장 회로심장 및 하체 플라이 오 메트릭 회로40 분심장 강화 능력과 저항상체 근력 훈련 및 심장 회로40 분순수한 심장유산소 간격40 분유산소 복근복부 운동20 분회복회복 운동과 스트레칭35 분최대 간격 회로강렬한 간격 회로60 분최대 간격 Plyo다리 플라이 오 메트릭 운동 및 파워 동작55 분Max Cardio 컨디셔닝심장 회로50 분최대 복구회복 운동 및 스트레칭50 분핵심 유산소 및 균형프로그램의 1 ~ 2 개월 사이에 수행되는 유산소 운동40 분빠르고 격렬한일반적인 45 분 운동의 빠른 버전20 분

더 발전된 Insanity Max 30을 포함하여 원래 Insanity 프로그램의 스핀 오프도 있습니다. Insanity Max 30은 30 일 동안 만 수행됩니다.

Insanity : The Asylum이라는 프로그램도 있습니다. 이것은 체중 감량 프로그램으로 판매됩니다. 참가자들은 수업 당 최대 1,000 칼로리를 소모한다고 주장합니다.

준비하는 방법

Insanity 운동을 시작하기 전에 기본적인 체력 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 체력 수준을 높이려면 시작하는 수준에 따라 몇 주 또는 몇 달 동안 다음 운동을 수행하십시오.

• 유산소 운동 : 조깅, 수영 또는 자전거 타기.
• 근력 운동 : 웨이트를 사용하고 체중 운동을합니다.
• 유연성 향상 : 요가, 태극권 또는 정기적 인 스트레칭 프로그램으로.
• 복부 운동 : 핵심 힘을 키우십시오.
• 미용술 : 풀업, 윗몸 일으키기, 런지 및 푸시 업을 시도합니다.

어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 나에게 맞는 피트니스 프로그램을 만들 수있는 공인 개인 트레이너의 도움을받을 수 있습니다.

작동 원리

Insanity 운동은 전신 프로그램입니다. 체중 및 고강도 간격에는 유산소 운동과 근력 운동이 모두 포함됩니다. 이러한 운동을 할 때 다음과 같은 근육 그룹을 사용하게됩니다.

• 복부
• 무기
• 어깨
• 가슴
• 다리
• 둔근

광기 운동은 주로 복합 운동으로 구성됩니다. 복근, 팔, 어깨를 한 번에 움직일 수 있습니다.

복부와 같이 한 신체 부위를 대상으로하는 몇 가지 동영상이 있습니다. 그러나 이러한 운동은 일반적으로 다른 심장 강화 운동 또는 인터벌 운동과 함께 수행됩니다. 구체적인 지침은 프로그램의 일정을 따르십시오.

사람들이 좋아하는 이유

Insanity 운동은 2009 년에 출시 된 후 인기를 얻었습니다. 많은 사람들이 다음과 같은 이유로 좋아합니다.

• 옵션
• 장비가 필요하지 않습니다
• 도전

피트니스 사용자는 풀업 바, 덤벨 세트, 저항 밴드 등이 필요한 P90X 프로그램의 대안이기 때문에 좋아했습니다. 반면 Insanity 운동에는 장비가 필요하지 않았습니다. 전체 프로그램은 완전히 체중 운동을 사용하여 수행됩니다.

운동의 강도는 열심히 일하고 운동의 빠른 결과를보고 싶어하는 많은 사람들에게 호소력이 있습니다.

연구 결과

2018 년 연구 검토에서는 Insanity 운동, CrossFit 등과 같은 극단적 인 컨디셔닝 프로그램의 효과를 살펴보고 이러한 운동이 안전한지 확인하려고했습니다.

연구원들은 Insanity 운동이 역도 및 기타 레크리에이션 활동과 거의 같은 부상 률을 가지고 있음을 발견했습니다.

그러나 연구자들은 또한 이러한 유형의 운동이 신체에 많은 스트레스를가한다는 것을 발견했습니다. 이는 건강 상태가 좋지 않거나 몸매가 좋지 않거나 특정 근골격 손상이있는 사람에게 잠재적으로 위험 할 수 있습니다.

같은 리뷰는 또한 광기 운동이 참가자의 체력이나 신체 구성을 개선하는 데 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다. 그러나 연구원들은 또한 더 많은 연구가 필요하다고 말했다.

2015 년 연구에서 고강도 인터벌 트레이닝의 영향을 조사한 결과 중간 강도 트레이닝보다 더 많은 양의 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 2017 년 연구에 따르면 체지방과 허리 둘레도 줄일 수 있습니다.

이러한 혼합 된 결과로 인해 광기 운동의 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

피해야 할 때

다음과 같은 경우 광기 운동을 피해야합니다.

• 초보자이거나 운동이 처음입니다.
• 의학적 또는 건강 상태로 생활
• 정형 외과 또는 관절 문제로 생활
• 다치거나 고통 스러움
• 임신 중이다

테이크 아웃

Insanity 운동은 2009 년에 출시 된 이후로 여러 차례 분리되었습니다. 이제 온라인에서 많은 고강도 인터벌 운동 동영상과 앱을 찾을 수 있습니다.

집에서 할 수있는 특정 프로그램을 따르고 싶다면 Insanity 운동을 즐길 수 있습니다. 하지만 운동은 부상의 위험없이 오지 않습니다.

광기 운동을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게하고 식히십시오. 할 때도 물을 많이 마셔요. 그리고 이러한 유형의 강렬한 운동을하기 전에 항상 의사를 만나십시오.