임신하고 지쳤습니까? 인간을 키우는 것은 힘든 일이기 때문에 임신 중에 약간의 피곤함을 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다! 그러나 항상 잠이 필요하다고 느끼면 걱정하기 시작할 수 있습니다.
의사가 충분한 휴식을 취한다고 언급 한 것을 알고 있지만 그 정도는 얼마입니까? 너무 많이 받고 있습니까? 임신 중 적절한 수면량에 대해 몇 가지 질문이있을 가능성이 있습니다.
임신 중 과도한 수면에 대해 걱정해야합니까? (임신 중 잠을 너무 많이자는 것도 있나요?) 휴식이 잘 안되면 어떻게해야하나요? 걱정하지 마세요. 계속 읽으시면 수면 관련 임신 질문을 탐색 할 수 있도록 도와 드리겠습니다!
임신 중 과도한 수면은 무엇을 의미합니까?
과도 함을 구성하는 것은 다소 객관적이며 일반적인 수면 요구 사항과 습관에 따라 다릅니다.
국립 수면 재단에 따르면 건강에 필요한 수면량은 연령에 따라 다릅니다. 대부분의 여성이 임신 한 나이에 매일 7 ~ 9 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. (유전학 및 수면의 질이이 수치에 영향을 미칠 수 있지만 이는 눈을 감아 야하는 정도에 대한 좋은 일반적인 지침입니다.)
일상적으로 9 ~ 10 시간 이상 자고 좋은 수면을 취하고 있다면 과도한 수면을 취하고 있다는 신호일 수 있습니다. 그러나 밤에 여러 번 일어나거나 수면 패턴이 어지럽다면 평상시보다 더 많은 시간을 침대에서 쉬어야 할 수 있습니다.
수면이 왜 그렇게 중요할까요?
과학에 따르면 수면은 모든 종류의 중요한 신체 기능에 필요하며 에너지를 회복하고 깨어있는 동안 뇌가 새로운 정보를 처리 할 수 있도록합니다.
충분한 수면 없이는 명확하게 생각하고, 빠르게 반응하고, 집중하고, 감정을 제어하는 것이 불가능합니다. 만성적 인 수면 부족은 심각한 건강 문제로 이어질 수도 있습니다.
임신 중에 졸리는 이유는 무엇입니까?
임신 초기 및 3 개월 동안 평소보다 더 피곤함을 느끼는 것이 일반적입니다.
임신 초기에는 혈액량과 프로게스테론 수치가 증가합니다. 이것은 당신을 꽤 졸리 게 만들 수 있습니다. 임신 3 개월이되면 여분의 아기 체중과 임박한 분만에 대한 정서적 불안을 안고 있으면 잠자리에서 더 많은 시간을 보내고 싶어 할 수 있습니다.
이러한 호르몬 및 생리적 변화 외에도 좋은 수면을 취하지 못할 수도 있습니다. 임신과 관련된 불편 함과 스트레스와 불안 수준의 증가는 밤을 안절부절 못하게 만들 수 있습니다. 이것은 당신이 낮 동안 더 피곤하거나 낮잠을 갈망하게 만들 수 있습니다.
임신 중 과도한 수면에 대한 위험이 있습니까?
한 연구에서는 삼 분기에 과도한 수면에 대한 위험이있을 수 있다고 주장했습니다. 이 연구에서 임신 마지막 달에 9 시간 이상 지속적으로 잠을 자고 일상적으로 쉬지 않고 잠을 자던 여성은 사산 사례가 더 많았습니다.
몇 시간마다 알람을 설정하기 전에이 연구는 더 오래 쉬지 않는 밤이 사산의 원인이 아니라 태아 운동 감소의 결과라고 생각하는 과학자들에 의해 이의를 제기했다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
늦잠을 자고 싶지 않을 수도 있지만, 임신 후기에 충분한 수면을 취하면 잠재적 인 이점이 있기 때문에 침대에서 최소 8 시간을 보내는 것이 좋습니다.
임신 중 수면에 도움이 되는가?
한 오래된 연구에 따르면 임신이 끝날 무렵 밤에 6 시간 미만으로 잠을자는 여성은 노동 시간이 더 길고 제왕 절개를받을 가능성이 4.5 배 더 높았습니다. 더욱이 심하게 수면을 방해하는 여성은 더 오래 진통하고 제왕 절개를 할 가능성이 5.2 배 더 높다는 것을 발견했습니다.
또한 동물 연구에 따르면 임신 중 수면 부족은 자손에게 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 한밤중에 여러 번 깨어났다면 침대에서 저녁이나 아침 시간을 추가로 계획하는 것이 좋습니다!
충분한 수면을 취하는 것 외에도 수면의 질에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 임신 중에 발생할 수있는 수면 장애 호흡은 자간전증 위험 증가와 관련이있을 수 있습니다.
마지막으로, 임신하지 않은 여성보다 임산부에게 더 흔한 코골이는 자간전증 및 임신성 당뇨병과 관련이 있습니다.
임신 중 수면에 영향을 미치거나 과도한 수면을 유발할 수있는 문제는 무엇입니까?
임신 중에 수면이 다르게 보이는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 잠재적 인 원인은 다음과 같습니다.
- 호르몬 변화 : 첫 삼 분기 동안 혈압과 혈당 수치가 감소하여 잠재적으로 피로감을 느끼게됩니다.이 기간 동안 프로게스테론 수치를 높이면 더 많은 수면을 원할 수 있습니다.
- 하지 불안 증후군 : 많은 임산부는 다리를 움직여야하기 때문에 불쾌한 밤을 보냅니다. 에스트로겐 수치가 상승하거나 엽산과 철분이 부족하여 유발 될 수 있습니다.
- 위식도 역류 질환 (GERD) : 식도 바닥에있는 근육 고리가 열려 음식을 위장으로 보냅니다. GERD가있는 여성의 경우이 고리는 느슨하게 유지되어 음식과 액체가 목으로 다시 들어갈 수있게합니다. 위 부위에 가해지는 압력이 링의 적절한 폐쇄를 방해 할 수 있으므로 임신은 GERD로 이어질 수 있습니다.
- 불면증 : 특히 임신 1 기 및 3기에는 침대에서 많은 시간을 보내지 만 좋은 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 불면증의 한 가지 이유는 임신과 관련된 통증과 통증입니다. 출산과 아이를 돌보는 것에 대한 스트레스와 불안의 수준이 높아지면 정상적인 취침 시간을 훨씬 넘어서게 될 수 있습니다.
- 수면 무호흡증 : 수면 중에 호흡이 제한되면 즉시 의사와 상담하십시오. 한 검토에 따르면 일부 여성은 임신 중에 잠재적으로 호르몬 및 생리적 변화로 인해 수면 무호흡증이 발생합니다. 임신 후 해결 될 수 있지만 다양한 다른 건강 문제와 관련이있을 수 있으므로이 문제를 확인하는 것이 중요합니다!
- 잦은 배뇨 : 삼분 기가되면 밤에 여러 번 깨어나 화장실을 사용하게됩니다. 음, 성장하는 아기에게 방광에 추가적인 압력을 가한 것에 대해 감사 할 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 취침 직전에 수분 섭취를 제한 할 수 있지만 탈수 상태가되고 싶지 않다는 점을 기억하십시오!
임신 중 수면을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
임신 중에 양질의 수면을 취하기 위해 고군분투하고 있다면 희망을 포기하지 마십시오! 수면을 개선하기 위해 시도 할 수있는 방법이 많이 있습니다.
- 임신 베개 사용 고려하기. 일반적으로 허리를자는 사람이거나 단순히 옳다고 느끼는 자세를 취할 수없는 경우, 임신 베개는자는 동안지지와 편안함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 근본적인 문제를 해결하십시오. 출산에 대해 스트레스를 받거나 불안합니까? 당신을 깨어있게하는 다른 생각이 있습니까? 마음을 뛰게하는 문제를 해결하면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다!
- 매일 운동. 운동의 잠재적 인 이점 중 하나는 수면 개선입니다. 또한 규칙적인 운동은 주간 활동을 완료하는 데 더 많은 에너지를 제공하고 아기 출산을 위해 몸이 튼튼하게 유지되도록 도와줍니다!
- 마사지 받기. 촉감은 매우 진정되고 수면에 도움이 될 수 있습니다! 또한 임신과 관련된 일부 통증과 통증을 완화하고 기분을 개선 할 수 있습니다.
- 좋은 수면 습관을 기르십시오. 수면 루틴 (예측 가능한 행동 패턴 이후 정해진 시간에 수면을 취함)은 양질의 수면을 취하기위한 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이상적인 수면 공간을 만드십시오. 전자 제품을 침실 밖에 두거나, 새 매트리스에 투자하거나, 깔끔한 방을 확보하거나, 잠들기 전에 온도 조절기를 완벽한 온도로 조정하는 것이 좋습니다.
밤에 양질의 수면을 취하지 못하거나 낮에 피곤함을 느낀다면 가능한 한 낮잠을 자도 좋습니다. 너무 길지 않고 야간 수면 루틴을 방해하지 않는지 확인하십시오!
테이크 아웃
임신 중에 피로를 느끼면 혼자가 아닙니다! 피곤함은 특히 임신 초기와 말기에 흔한 임신 증상입니다.
그러나 항상 수면이 부족하다고 느끼거나 하루 종일 잠을 자야한다고 느낀다면 의사와상의 할 때일 수 있습니다. 그들은 근본적인 의학적 상태가 이것을 유발하지 않는지 확인할 수 있습니다!