산후 회복을위한 가이드

출산 후 첫 6 주를 산후 기간이라고합니다. 이 기간은 귀하와 귀하의 아기를위한 모든 종류의 보살핌이 필요한 강렬한 시간입니다.

이 기간 동안-일부 연구자들은 실제로 최대 6 개월 동안 지속될 것으로 믿고 있습니다-당신의 몸은 출산 후 치유에서 호르몬 기분 변화에 이르기까지 다양한 변화를 경험할 것입니다. 모유 수유, 수면 부족, 모성에 대한 전반적인 기념비적 조정 (첫 자녀 인 경우)에 대한 추가 스트레스 외에도이 모든 것.

요컨대, 많이 느껴질 수 있습니다. 첫해가 조수의 변화처럼 느껴지는 것은 드문 일이 아닙니다.

즉, 복구 기간은 크게 다를 수 있습니다. 세 번째 아이이고 20 분 동안 밀려났다면, 40 시간 동안 수고하고 3 번 밀고 응급 제왕 절개를 한 경우와 회복이 다르게 보일 것입니다.

그러나 모든 사람의 경험은 다르지만 이상적으로 달성해야 할 몇 가지 복구 마일스톤이 있습니다. 산후 타임 라인에서 자신이 어디에 있어야하는지 알 수 있도록 몸과 마음 모두에서 기대할 수있는 사항을 강조했습니다.

1 주차

신체 상태, 질 후 분만

병원 분만을했다면 질 분만 후 적어도 이번 주 중에는 병원에있을 가능성이 큽니다. 찢어 졌는지 여부 (그리고 얼마나 많이)에 따라 질이 많이 아플 수 있습니다.

회음부 통증은 출혈과 마찬가지로 정상입니다. 이번 첫 주에는 혈액이 밝은 빨간색이어야하지만 결국 생리가 끝날 때처럼 갈색으로 변합니다. 특히 모유 수유를 할 때 약간의 수축을 느낄 것입니다. 이상하게 느껴지는 것처럼 이것은 임신 전 크기로 다시 수축하는 자궁입니다.

제왕 절개 후 신체 상태

제왕 절개 또는 제왕 절개 후 대부분의 움직임이 어렵고 절개가 아플 수 있습니다. 많은 여성들이 침대에 들락날락하는 데 어려움을 겪고 있습니다.하지만 혈전을 피하기 위해 적어도 조금씩 움직여 보는 것이 중요합니다.

방광 카테터를 삽입 한 경우 제거됩니다.

정신 건강 상태

특히 3 일차는 감정적으로 어려운 일로 악명이 높습니다.“출산 소문이 사라지고, 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 떨어지고, 아기가 젖을 빨고있는 동안 하루 종일 프로락틴과 옥시토신 수치가 상승 및 하락합니다.

"수면 부족과 결합하면 많은 눈물이 나고 아무것도 제대로되지 않는 것처럼 느껴집니다."

회복을위한 제안 :

질 분만을 한 경우, 회음부에 위치 하젤이있는 얼음 팩이나 냉동 패드를 사용하십시오. 오줌 누는 동안 또는 후에 따뜻한 물 스프레이 병을 사용하십시오.
정기적으로 Tylenol 또는 Advil을 복용하십시오. 고통은 고통을 낳기 때문에 최선을 다하여 앞서 나가십시오.
대변 연화제를 복용하고 물을 많이 마시십시오. 많은 병원은 당신이 똥을 내지 않는 한 당신이 떠나는 것을 허락하지 않을 것입니다.
다시 말하지만, 제왕 절개 엄마의 경우 : 첫 주에 가장 중요한 일은 절개 부위를 깨끗하고 건조하게 유지하는 것입니다. 샤워 후 신선한 공기를 마시고 수건으로 가볍게 두드려 헤어 드라이어를 차갑게하고 흉터를 가리 킵니다.
“처음 72 시간 동안 하루에 2 ~ 4 회 체온을 측정하는 것이 매우 중요합니다.”라고 Brown은 말합니다. "우리는 자궁이나 신장 감염을 빨리 발견하고 싶습니다."

2 주차

신체 상태, 질 후 분만

일부 여성의 경우 출혈이 줄어들 기 시작합니다. 다른 경우에는 최대 6 주까지 지속될 수 있습니다. 둘 다 완전히 정상입니다.

하지만이 시점에서 출혈이 심해서는 안됩니다. 치유되기 시작하는 부위로 인해 발생하는 질 가려움을 느끼기 시작할 수 있습니다. 봉합사가 분해 될 때 액체로 부풀어 오르는 것도 당신을 괴롭힐 수 있습니다.

“이 모든 것은 종종 상처가 충분히 치유되어 엄마가 더 이상 그 부위에서 고통스럽지 않기 때문에 꿰매는 것에 짜증이 나는 사치를 누릴 수 있음을 의미합니다.”라고 Brown은 말합니다. "나는 가렵고 짜증나는 불만을 치유의 좋은 신호로 봅니다."

제왕 절개 후 신체 상태

여전히 상당히 아플 수 있지만 이동하기가 조금 더 쉬울 것입니다. 절개 부위가 치유되면서 흉터가 약간 가려워 질 수 있습니다.

정신 건강 상태

베이비 블루스는 완전히 정상입니다. 사실, 대부분의 여성들이 그것을 얻는다고합니다. 그러나 산후 우울증 (PPD)은 완전히 다른 것입니다.

슬픔과 불안감에 휩싸인 느낌이 든다면 (먹거나 잠을 잘 수 없거나, 신생아와 유대감이 없거나, 자살 충동을 느끼거나 다른 사람을 해칠 생각이있는 경우) 의사와상의하십시오.

회복을위한 제안 :

모유 수유 중이라면 지금 쯤이면 깊이 빠져들 것입니다. 유두가 아프면 라놀린을 준비하고 덕트가 막히지 않도록주의하십시오. 수유 컨설턴트는 여기에서 큰 차이를 만들 수 있으므로 문제가있는 경우 확인하십시오.
집 주변을 산책하든 블록을 산책하든 하루에 약간의 움직임을 통합하세요.
계속 잘 먹습니다. 칼륨이 함유 된 음식은 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6 주차

신체 상태, 질 후 분만

이것은 자궁이 임신 전 크기로 돌아가고 출혈이 멈출 때입니다. 대부분의 사람들은 운동과 성행위에 대한 허가를 받지만 많은 사람들은 오랫동안 후자에 대한 준비가되어 있지 않다고 생각합니다.

“약 6-8 주 동안, 며칠 전에 출혈이 멈췄지만 신비롭게 다시 시작되었다고보고하는 엄마들로부터 자주 연락을받습니다.”라고 Brown은 설명합니다. "이것은 자궁이 너무 많이 관여하여 태반 딱지가 밀려나 가기 때문에 짧은 며칠 동안 밝은 붉은 출혈이 있습니다."

제왕 절개 후 신체 상태

자궁도 마찬가지이고 성관계와 운동도 마찬가지입니다. 이제 아기가 아닌 다른 것을 운전하고 들어 올릴 수 있지만 과용하지 않도록하십시오. 흉터는 더 이상 아프지 않지만 절개 부위 주변에 여전히 무감각 (또는 가려움)이있을 수 있습니다.

수술 후 완전히 회복되어야하며 무언가에 부딪혔을 때만 절개를 느낄 것입니다. 걷기는 좋지만 더 강렬한 운동을 천천히하십시오.

정신 건강 상태

자신의 정서적 또는 정신적 건강에 대한 걱정이 남아 있다면 6 주 동안의 검진을받을 때 의사와상의하십시오. 지치고 압도되는 것은 정상이지만 더 깊은 우울증, 절망 또는 불안감은 치료할 수 있습니다.

회복을위한 제안 :

엄밀히 말하면 산후가 끝나는시기이지만 많은 여성들이 1 년 동안 자신과 같은 느낌이 들지 않으므로 자신에게 부드럽게 대하십시오.
운동을 다시 시작할 준비가 되었으면 천천히 시작하십시오.
성행위도 마찬가지입니다. 당신이 깨끗해 졌다고해서 준비가되었다고 느끼는 것은 아닙니다. 무엇보다 몸에 귀를 기울이십시오. 출산 후 이렇게 일찍 고통없는 성관계를 경험하는 여성은 거의 없습니다.
이 시점에서의 피로는 압도적 일 수 있습니다. 가능한 한 자주 낮잠을 자십시오.