커피를 IV 드립하고 1 주일 동안 낮잠을자는 것이 도움이되지 않는 것 같으면 어떻게합니까? 다음 팁을 시도하십시오.
유아가 큰 남자 아이 침대로 전환했지만 실제로 그 안에 머물지는 않습니다. 또는 자녀가 여러 명 있습니다. 한 아이는 야간 공포에 시달리고 두 번째는 깨어나고 세 번째는 신생아입니다.
또는 전염병과 산산이 부서진 일과로 인해 가족 모두가 스트레스를 더 많이 받고 잠을 적게 자고 있습니다.
상황이 어떻든간에 모든 팁을 시도했습니다 (수면 코치를 한두 명 고용 할 수도 있음). 하지만 아이들은 여전히 일어나고 당신은 여전히 지쳤습니다.
당신은 또한 매우 좌절감을 느끼고있을 수도 있고, 어쩌면 조금 무력하고 절망적 일 수도 있습니다 (이해할 만합니다!).
결국 "수면은 인간의 기본적인 필요"라고 펜실베이니아의 심리 치료사이자 두 자녀를 둔 엄마 인 Lauren Hartz는 말합니다.
그녀는 잠을 거의 자지 않는 것이 어떤 것인지 직접 알고 있습니다. 지난 9 년 동안 Hartz는 오전 2시를 포함하여 6 시간마다 큰아들에게 약을 제공했습니다.
그러나 특정 상황이 무엇이든 에너지를 높이고 더 많은 (또는 적어도 더 편안한) 수면을 즐길 수있는 방법이 많이 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
더 많은 수면을 취하기 위해 노력하십시오
정오까지 잠을자는 날은 다른 삶의 유물이지만 신중한 전략을 세운다면 마침내 더 많은 눈을 감을 수 있습니다.
수면의 힘을 깨달으십시오
우리는 종종 수면의 중요한 이점을 무시하고, 이로 인해 소셜 피드를 늦게 스크롤하거나 집안을 돌아 다니게됩니다. LA에 기반을 둔 치료사이자 엄마 인 Sharon Yu, LMFT는 수면 부족이 실제로 당신에게 어떤 영향을 미치는지에 대해 반성 할 것을 제안합니다.
Yu는“집중력, 자녀의 필요에 잘 적응하는 능력, 낮 동안의 작은 장애에 대한 관용과 탄력성에 영향을 미칩니다. "누적 적으로 그것은 동기 부여, 자신 및 타인과의 연결, 그리고 일상을 즐길 수있는 전반적인 능력을 미묘하게 닳게합니다."
우울하게 들리지만 밝은면이 있습니다. 수면의 중요성을 인식하면 우선 순위를 정하게되어 덜 중요한 작업과 활동을 포기할 수 있습니다.
그러니 내일을 위해 스크롤링이나 스크러빙을 놔두고 가능한 한 조금 더 일찍 눈을 감으십시오.
자동 가정 재평가
Yu는 부모가 역할, 책임 및 아웃소싱과 관련된 모든 옵션을 평가하도록 권장합니다. 유행이 유행하기 전에는 제한이 없어 보였고 그 동안 사치 스러워진 것도 마찬가지입니다.
예를 들어, 이전에 밤을 지새 웠던 집에 머무르는 부모는 이제 일하는 부모와 밤을 번갈아 가며 일합니다. 캘리포니아의 치료사이자 엄마 인 LMFT의 Catherine O’Brien은 고객에게 최소 5 ~ 6 시간의 중단없는 수면을 취하고 주말에는 낮잠을 번갈아 가며자는 것을 권장합니다.
가정을 망가 뜨리는 또 다른 예로, 현재 집에서 일하는 부모는 야외 관리를 위해 잔디 회사를 고용하거나, 세탁을 위해 세탁물을 보내거나, 집안일에 소요되는 시간을 줄이기 위해 저녁 식사를 위해 식사 배달 서비스를 사용할 수 있습니다.
지원 시스템으로 전략화
지원 시스템이 더 많은 수면을 취하거나 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니까? 예를 들어, Hartz는 "잠깐 낮잠을 자도록 한 시간 동안 들를 수있는 가족, 친구 또는 이웃이 있습니까?"라고 말합니다.
현재 문제가있는 경우이 팁이 안전하게 작동하도록 창의력을 발휘해야 할 수 있습니다.
야외 동네 산책을 위해 가면을 쓴 친구에게 저 접촉 손을 내밀기 위해 아기를 유모차에 태울 수 있는지 고려하십시오. 또는 좋아하는 가족이 미취학 아동과 영상 채팅을 예약하여 함께 책을 읽을 수 있습니다. 다른 사람이 잠시 동안 엔터테인먼트를 처리하는 동안 같은 방에 머물면서 눈을 쉴 수 있습니다.
다른 배열로 플레이
임시 변경 사항을 브레인 스토밍하여 밤이 조금 더 쉬워 지도록하십시오.
예를 들어 자녀가 여러 명인 경우 부모가 같은 장소에서 쉽게 관리 할 수 있도록 한 방에 배치한다고 플로리다에 거주하는 심리학자이자 4 명의 자녀를 둔 엄마 인 Angel Montfort는 말합니다.
숙면을 취할 수있는 기회를 높입니다.
수면 시간을 늘릴 수없는 경우에도 수면을 취할 수 있습니다. 아르 진정으로 휴식을 취하고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주세요.
이를 위해 Hartz는 마음이 없거나 스트레스를 유발하는 작업 (헤드 라인 스캔과 같은)에 빨려 들어가는 것보다 차분하고 편안한 느낌을주는 활동으로 잠자리에 드는 짧은 루틴을 만들 것을 제안합니다.
어떤 사람들에게는 이것은 뜨거운 차를 마시면서 좋아하는 쇼를 보는 것을 의미 할 수 있다고 그녀는 말합니다. 다른 사람들에게는 따뜻한 목욕과 좋은 책이 될 수 있습니다.
일상적인 피로 관리
에너지를 높이는 데 복잡한 전략이 필요하지 않습니다. 아래의 것과 같은 작고 간단한 관행은 자녀와 함께 자리를 유지하고 일을 처리하고 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
기본 요구 사항을 돌보십시오.
탈수와 공복이 피로를 모방 할 수 있기 때문에 단순히 수분을 유지하고 영양가있는 음식을 충분히 섭취하면 에너지를 촉발 할 수 있다고 Montfort는 말합니다. 그는 가장 필수적인 요구 사항을 충족하는 것의 중요성을 강조합니다.
물을 먹거나 마시는 것을 잊는 경향이 있다면 휴대 전화에서 알림 알람을 설정하세요.
컵 채우기
수면 부족은 우리의 에너지 "컵"을 고갈시키기 때문에이를 보충 할 수있는 작은 방법을 생각해보십시오.
"당신이 불안하거나 압도당하는 느낌을 느낀다면,"5-10 % 더 기분이 나아지도록 지금 당장 무엇을 할 수 있을까요? "라고 물어보세요."라고 그녀는 말합니다.
예를 들어 O’Brien에 따르면 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추거나 페퍼민트 에센셜 오일을 귀와 관자놀이에 바를 수 있습니다. "정신 선명도를 높이고 에너지 수준을 높이는 것으로 알려져 있기 때문입니다." 가장 친한 친구에게 문자를 보내거나 잠시 눈을 감을 수도 있습니다.
하루 재평가
O’Brien은 하루를 더 편하게 만들기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해보십시오. 다음 질문을 고려하십시오.
- 오늘 꼭해야 할 일은 무엇입니까?
- 실제로 선택 사항은 무엇입니까?
- 무엇을 위임 할 수 있습니까?
밖으로 나가
Hartz는 맨발로 풀밭에 서서 주변 환경을 알아 차릴 것을 제안합니다. 아름다운 나무, 흐린 하늘 또는 피부의 따스한 태양.
"이것들은 잠깐만 걸리지 만 큰 차이를 만들 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
물론, 밖에 나가는 것은 불안한 아이들을 끌어 들이고 진정시키는 데에도 좋습니다.
호흡을 활용하십시오
우리는 에너지를 증가시키기 위해 다른 호흡 기술을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 Lion 's Breath 또는 빠르고 리드미컬 한 Kundalini 요가 연습 Breath of Fire를 시도해보십시오. O’Brien은 말합니다.
몸을 이동
“육체적 운동은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 에너지 수준을 높이고 기분을 개선하는 것으로 입증되었습니다.”라고 Montfort는 말합니다. 또한 일부 사람들이 더 빨리 잠들고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
몸을 움직이는 것이 공식적인 30 분 루틴 일 필요는 없습니다.
몇 가지 요가 포즈를 연습하여 하루를 시작할 수 있습니다. 정말 시간이 부족하다면 점진적 근육 이완을 시도해보십시오. 발에서 머리까지 다양한 근육 그룹을 긴장시키고 이완시키면서 깊고 천천히 숨을 쉴 수 있습니다.
조용한 시간 연구소
낮잠을 자지 않는 자녀와 함께 집에 있다면 조용한 시간을 하루 중 일부로 삼으십시오. 예를 들어, 아이들은 당신이 일기를 쓰거나 침대에서 쉬거나 당신을 진정시키는 다른 일을하는 동안 그들의 방에서 조용히 색칠하거나, 읽거나, 놀 수 있다고 O’Brien은 말합니다.
결론
충분한 수면을 취하지 않으면 끔찍하고 심지어 완전히 사기를 당할 수 있습니다. 그러나 약간의 창의력, 다른 사람의 도움, 자기 관리를 통해 에너지를 높이고 효과적으로 휴식을 취하고 기분이 나아질 수 있습니다.
핵심은 무엇보다도 정서적, 정신적, 육체적 건강에 중요한 수면이 일정에서 가장 좋은 위치에 있어야한다는 사실을 깨닫는 것입니다.
Margarita Tartakovsky, MS는 PsychCentral.com의 프리랜서 작가이자 부 편집장입니다. 그녀는 10 년 넘게 정신 건강, 심리학, 신체 이미지, 자기 관리에 대해 글을 쓰고 있습니다. 그녀는 남편과 딸과 함께 플로리다에 살고 있습니다. 자세한 내용은 www.margaritatartakovsky.com.
