불안에 대한 한 가지 설명은 없습니다.
불안감에 관해서는 그것이 어떻게 생겼는지, 어떤 느낌인지에 대한 모든 것을 설명 할 수있는 것은 없습니다. 그러나 인간이하는 경향이 있듯이 사회는 불안감을 갖는 것이 무엇을 의미하는지 비공식적으로 결정하고 그 경험을 깔끔한 상자에 담아서 레이블을 붙일 것입니다.
글쎄요, 당신이 저처럼 불안을 다뤘다면, 그것에 대해 깔끔하거나 예측할 수있는 것이 없다는 것을 알 것입니다. 당신의 여정은 지속적으로 달라 보일 것이며 다른 사람과 비교할 때 상당히 뚜렷 할 수 있습니다.
우리 각자가 불안과 함께 겪는 서로 다른 경험을 인정할 때 우리 각자가 가장 도움이되는 방식으로 대처할 수있는 능력은 훨씬 더 달성 가능해집니다.
그럼 어떻게할까요? 모든 사람에게 적용되지 않는 불안의 고정 관념을 식별하고 이러한 차이가 중요한 이유를 설명합니다. 그것에 도달합시다.
1. 트라우마에서 비롯됩니다
불안은 많은 사람들에게 충격적인 삶의 사건에서 비롯 될 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 누군가가 불안에 시달리기 위해 크고 나쁜 일이 일어날 필요는 없었습니다.
“할 일이 너무 많거나 일과를 바꾸거나 뉴스를 보는 것만으로도 불안이 촉발 될 수 있습니다.”라고 자격증을 소지 한 정신 건강 상담사 Grace Suh는 Healthline에 말합니다.
그 이유는 과거의 트라우마 사건이 아닐 수도 있습니다. 치료 과정에서 귀하와 귀하의 정신 건강 전문가가 함께 발견하여 귀하가 유발 된 이유를 확인할 수 있습니다. "
개인적으로 치료사와 함께 일하면서 저를 깊이 파고 들고 불안을 촉발시킨 과거와 현재의 문제를 발견 할 수있었습니다. 때로는 원인이 당신의 역사에 깊고 다른 때는 지금의 결과입니다. 근본적인 원인을 밝혀내는 것은 불안을 더 잘 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
2. 평화 롭고 고요함이 진정됩니다
모든 것에서 벗어나는 것은 항상 좋은 구제책이지만, 조용하고 느리게 진행되는 지역에있을 때 불안감이 급증하는 경향이 있음을 알게되었습니다. 그런 곳에서 나는 종종 내 생각에 더 많은 시간을 보내면서도 거의 생산성이 떨어지고 그렇게 느린 환경에서 많은 것을 성취 할 수 없다고 느낍니다. 게다가 나는 종종 느림에 갇힌 조용한 지역에 고립되거나 갇혀 있다고 느낄 수 있습니다.
그러나 도시에서는 사물이 움직이는 속도가 내 생각이 일반적으로 움직이는 속도와 일치한다고 느낍니다.
이것은 내 자신의 속도가 내 주변 세계와 일치하는 느낌을 제공하여 더 큰 편안함을 제공합니다. 그 결과 작은 마을이나 시골을 방문 할 때보 다 도시에있을 때 불안이 더 자주 발생합니다.
3. 트리거는 보편적입니다.
“당신의 현재와 과거의 경험은 독특하고, 당신의 인식은 독특하며, 이것이 당신의 불안이 독특한 이유입니다. 공포증은 비행에 대한 공포증이나 키에 대한 공포와 같은 공통적 인 요인, 특정 경험 또는 공포에서 비롯된다는 오해가 있습니다.”라고 Suh는 말합니다. 촉발 요인이 사람마다 다르기 때문에 불안에 대한 이야기는 일반화 될 수 없습니다.”
트리거는 노래에서 누군가와 함께 계획을 취소하는 사람, TV 프로그램의 스토리 라인에 이르기까지 모든 것이 될 수 있습니다. 무언가가 당신을 개인적으로 자극한다고해서 다른 사람의 불안에 동일한 영향을 미치고 그 반대의 경우도 마찬가지라는 의미는 아닙니다.
4. 항상 같은 일이 당신을 촉발합니다
불안감에 대처하고 특정 유발 요인이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 파악할 때, 당신의 유발 요인이 변한다는 것을 알 수 있습니다.
예를 들어 엘리베이터에 혼자있을 때마다 극도로 불안해졌습니다. 나는 즉시 갇힌 느낌이 들었고 엘리베이터가 멈출 것이라고 확신했습니다. 그러던 어느 날, 나는이 긴장감이 솟아 오르지 않고 한동안 엘리베이터를 타고 있다는 것을 깨달았습니다. 하지만 제 삶의 새로운 단계에 접어 들고 추가적인 경험을 쌓았 기 때문에 예전에는 나를 괴롭히지 않았던 어떤 것들이 이제는 그렇게됩니다.
이것은 종종 노출을 통해 이루어집니다. 이것은 ERP 또는 노출 및 대응 예방의 큰 구성 요소입니다. 아이디어는 트리거에 노출되면 단기간에 불안을 유발할 수 있지만 마음은 천천히 트리거하는 것에 적응하기 시작합니다.
나는 방아쇠가 사라질 때까지 계속 엘리베이터를 탔다. 항상 내 머릿속에서 울리는 그 알람은 내가 실제로 위험에 처하지 않았기 때문에 조용해질 수 있다는 것을 마침내 깨달았습니다.
불안과의 관계는 계속해서 발전하면서 계속해서 발전하고 있습니다. 실망 스러울 수 있지만 한때 방아쇠없이 일을 경험할 때 정말 놀라운 느낌입니다.
5. 치료와 약이 그것을 관리합니다
치료와 약물 모두 불안을 치료할 때 추구 할 수있는 훌륭한 옵션이지만 보장 된 해결책은 아닙니다. 어떤 사람에게는 치료가 도움이되고 다른 사람은 약이되고 어떤 사람은 둘 다, 다른 사람에게는 슬프게도 도움이되지 않습니다.
“불안을 치료하는 데 즉각적인 치료법이나 모든 것을 다룰 수있는 치료법은 없습니다. 그것은 당신의 독특한 경험과 인식에 적절하게 대처하기 위해 적절한 통찰력과 보살핌이 필요한 인내와 인내의 과정입니다.”라고 Suh는 말합니다.
핵심은 자신에게 가장 적합한 것을 결정하는 것입니다. 개인적으로 약을 복용하면 가끔씩 재발이 계속 발생하면서 불안감을 관리 할 수 있습니다. 치료를받는 것도 도움이되지만 보험 및 재배치로 인해 항상 선택 사항은 아닙니다. 시간을내어 각 옵션을 탐색하고 대처 기술을 사용하면 불안감과 더 잘 공존 할 수 있습니다.
치료와 약물 외에 불안을 도울 수있는 것 :
- 규칙적으로 운동을하다.
- 심호흡 연습하기.
- 당신의 생각을 적으십시오.
- 식단을 바꾸십시오.
- 만트라를 반복하십시오.
- 스트레칭에 참여하십시오.
- 접지 기술을 사용하십시오.
6. 내향적인 사람 만 가지고있다
고등학교 때, 나는 상급반에서 가장 수다스러워서 최상급을 얻었습니다. 그리고 학교에 다니는 내내 끔찍하고 진단되지 않은 불안감이있었습니다.
제 요점은 불안한 사람은 없습니다. 그것은 의학적 상태이며 모든 성격과 배경을 가진 사람들이 그것을 처리합니다. 예, 조용하고 조용하게 머무르는 사람으로 표현 될 수 있지만, 마치 소리를 없애 버리는 소리를 만들 수있는 것처럼 종종 소리를 세상에 퍼뜨리는 저 같은 사람들이 있습니다.
따라서 다음에 누군가가 당신에게 불안에 대해 이야기하려고 할 때“하지만 당신은 너무 거품이 많아요!”라고 대답하지 마십시오. 또는 "정말, 당신?" 대신 귀만 들어도 필요한 것이 무엇인지 물어보세요.
7. 그것은 당신을 약하게 만든다
불안감이 당신을 무너 뜨리는 것처럼 느낄 수있는 날이 있습니다. 저는 제가 그들과 함께했다는 것을 압니다. 그것은 약화 상태가 아닙니다.
사실 내가 원했던 일을 너무 많이 쫓아 가고, 추가 조치를 취하고, 수많은 상황에 대비 한 것은 내 불안 덕분입니다.
게다가 처음에 불안이 있다는 것은 사람이 약하다는 것을 의미한다는 생각이 있습니다. 실제로 불안은 다른 신체 문제와 마찬가지로 어떤 사람은 직면하고 다른 사람은 그렇지 않은 정신 상태입니다.
그것이 당신이 가지고있는 것임을 인정하는 것은 약한 것이 없으며, 더 큰 힘을 보여줍니다.
불안감에 직면하면 사람은 자신과 더욱 조화를 이루고 지속적으로 내부 시련을 극복하게됩니다. 그러기 위해서는 깊고 강력한 내면의 힘을 찾는 것이 필요합니다.
Sarah Fielding은 뉴욕에 거주하는 작가입니다. 그녀의 글은 Bustle, Insider, Men ’s Health, HuffPost, Nylon, OZY에 게재되어 사회 정의, 정신 건강, 건강, 여행, 관계, 엔터테인먼트, 패션 및 음식을 다룹니다.
