왜 아침에 허리가 아파요?

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개요

아침에 일어나서 예기치 않은 허리 통증을 경험 한 적이 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 허리 통증이 흔합니다. 특히 누워서 서있을 때 아침에 가장 먼저 느끼는 경우가 많습니다.

이 통증은 일반적으로 장기간의 휴식으로 인한 경직 또는 수면으로 인한 혈류 감소의 결과입니다. 이동 후 증상은 대개 가라 앉습니다.

아침 허리 통증은 주기적 일 수 있지만 일부 사람들은 다른 사람들보다 더 자주 경험합니다. 이러한 지속적인 통증은 다음과 같은 여러 가지 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

스트레스
나쁜 자세
기저 질환

아침 허리 통증의 원인

수면 자세

매일 아침 허리 통증을 느끼면 수면 자세가 원인이 될 수 있습니다. 수면 자세가 좋지 않으면 척추에 압력을 가하여 자연스러운 곡선이 평평해질 수 있습니다.

이것은 또한 허리의 긴장과 관절에 불편한 압력을 유발할 수 있습니다. 자주 엎드려 자면 더 규칙적으로 허리 통증을 경험할 수 있습니다.

더 나은 수면과 척추 건강을 위해 수면 자세를 바꾸는 것을 고려하십시오. 의사는 무릎 아래에 베개를 놓고 옆으로 또는 등을 대고 자도록 권장합니다. 엎드려자는 것이 유일하게 편안한 자세라면 골반이나 아랫배 아래에 베개를 놓아 받쳐주세요. 이것은 등의 압력을 덜어줍니다.

나쁜 매트리스

열악한 수면 자세가 허리 통증의 원인이 아니라면 매트리스 일 수 있습니다. 오래된 매트리스를 새 매트리스로 바꾸면 수면을 크게 향상시킬 수 있습니다.

2009 년 연구에 따르면, 9 년이 넘은 매트리스를 새로운 매트리스로 교체하면 수면의 질을 개선하고 허리의 불편 함을 줄이고 스트레스 증상을 줄일 수 있습니다.

다음 매트리스를 선택하기 전에 전문가의 추천을받는 것을 두려워하지 마십시오.

임신

임신 중 허리 통증은 매우 흔합니다. 일부 여성은이 통증을 임신 8 주부터 경험할 수 있지만 5 ~ 7 개월 사이에 문제가 될 가능성이 가장 높습니다.

임신은 허리 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 장시간 수면을 취한 후이 허리 통증은 아침에 악화되어 장기간의 뻣뻣함과 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.

통증과 불편 함을 줄이려면 등에 압력을 가하는 것보다 다리를 스트레칭하고 일어서십시오. 통증이 지속되면 온찜질이 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

디스크 변성

퇴행성 디스크 질환은 일반적으로 주요 유발 이벤트없이 발생합니다. 노화와 신체 마모의 자연스러운 결과입니다. 이 연령 관련 상태는 척추 사이의 척추 디스크가 악화되기 시작할 때 발생합니다.

이것은 아침에 악화 될 수있는 심한 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 디스크 변성이 불편 함을 유발하지 않습니다. 디스크 내부의 압력은 아침에 더 높습니다.

치료에는 통증 완화를위한 스테로이드 주사 또는 진통제가 포함됩니다. 의사 나 물리 치료사는 등을지지하기 위해 코르셋이나 보조기 착용을 제안 할 수도 있습니다.

섬유근통

섬유근통은 광범위한 근골격계 통증을 유발하는 장애입니다. 섬유 근육통은 뇌가 통증 신호를 처리하는 방식에 영향을 주어 통증을 증폭시키는 것으로 알려져 있습니다. 누구나 섬유 근육통에 걸리기 쉽지만 남성보다 여성에서 더 흔합니다.

이 상태와 관련된 다른 증상은 다음과 같습니다.

피로
불안한 수면
메모리 문제
변화된 기분
긴장성 두통
과민성 대장 증후군
걱정
우울증

섬유 근육통에 대한 치료법은 없지만 수면을 개선하고 고통스러운 증상을 줄이는 데 도움이되는 여러 가지 진통제가 있습니다. 의사는 또한 삶의 질을 개선하고이 장애에 대처하는 방법을 가르치기 위해 치료 나 상담을 권장 할 수 있습니다.

아침 허리 통증 치료

아침에 허리 통증으로 깨어나더라도 절망하지 마십시오. 다음 운동과 요령은 하루 종일 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

침대에서 뻗어

허리 통증을 이길 수있는 한 가지 방법은 침대에서 일어나기 직전에 스트레칭하는 습관을 만드는 것입니다. 등을 대고 누워있는 동안 가능한 한 머리 위로 팔을 올리십시오. 동시에 반대 방향으로 발을 뻗으십시오.

그런 다음 무릎을 가슴에 대고 허리를 잡아 당기십시오. 좌우로 부드럽게 흔들어도 기분이 좋습니다.

일단 앉으면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 바닥에 댑니다. 다시 머리 위로 팔을 뻗은 다음 전체적으로 스트레칭을 위해 좌우로 움직입니다.

널빤지

판자는 거의 몸 전체, 특히 코어 근육을 작동합니다. 복부가 강해지면 등에 부담을 덜줍니다. 플랭크를 사용하면 특히 허리의 경미한 허리 통증을 완화 할 수 있습니다.

판자를 만들려면 바닥에서 엎드려 시작하십시오. 발가락을 구부리고 팔뚝과 팔꿈치를 손목과 일직선으로 유지하십시오. 바닥에서 들어 올릴 때 등 위쪽으로 몸을 밀고 턱을 목에 가깝게 유지하십시오.

최대 30 초 동안 플랭크를 잡고 복근을 꽉 조여서 배에 펀치를 날 리세요. 둔근과 허벅지도 수축해야합니다. 원하는 경우 낮추고 반복하십시오.

미니 코브라

요가 수업에서 코브라 스트레칭을 기억할 것입니다. 미니 코브라는 동일한 기본 동작을 사용하지만 허리를 과도하게 늘리지 않습니다.

미니 코브라를하려면 손바닥이 아래를 향하도록 엎드려 엎드려 머리 옆에 늘어선 다. 팔꿈치와 팔뚝도 손바닥까지 일직선으로 확장되어야합니다. 천천히 손바닥과 팔뚝을 바닥에 밀어 넣고 가슴을 들어 올리십시오.

머리는 앞을 바라보고 목은 곧게 펴십시오. 한 번에 최대 10 초 동안 스트레칭을 유지하고 총 5 회까지 반복합니다.

무릎 굽힘

특히 허리에서 무릎과 둔근을 스트레칭하면 등이 완화 될 수 있습니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 무릎 굽힘이라고하는 운동을하는 것입니다.

무릎을 구부리려면 의자에 다시 앉으려는 것처럼 쪼그리고 앉으세요. 무릎을 90도 각도로 구부리고 발가락이 지나치지 않도록하십시오. 내려가는 도중에 숨을 내 쉬었다가 다시 서있을 때 숨을들이 마십시오. 최대 10 회 반복합니다.

하루 종일 운동하기

하루 종일 규칙적인 운동이 허리 통증 완화의 핵심입니다. 걷기는 최고의 운동 중 하나이며 하루에 최소 10,000 보를 목표로해야합니다. 그러나, 당신을 움직이고 발에서 떼어 놓는 모든 것이 등을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 앉아있는 사무실에서 일하는 경우 자주 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 30 분에 한 번 이상 일어나서 스트레칭하십시오. 스탠딩 책상은 또한 직장에서 낮 동안 등의 압박을 유지하는 데 도움이되므로 다음날 아침에 결과를 겪지 않을 것입니다.

OTC 약물

심한 허리 통증은 때때로 즉각적인 완화를 요구합니다. 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 이것들은 불편 함을 유발할 수있는 염증을 감소시키는 진통제입니다.아세트 아미노펜 (타이레놀)은 NSAID를 복용 할 수없는 경우 간헐적 인 허리 통증에 대한 또 다른 옵션 일 수 있습니다.

또 다른 OTC 옵션은 경피적 전기 신경 자극 (TENS) 기계입니다. 임상 검토에 따르면 TENS는 심한 만성 근골격계 통증에 효과적 일 수 있지만 시간이 지남에 따라 전류에 대한 내성을 구축해야 할 수 있습니다. TENS 기계가 허리 통증에 적합한 지 의사에게 문의하십시오.