비타민 E와 피부, 음식을 통한 친구

비타민과 피부 건강

건강한 피부를 유지하는 자연스러운 방법을 찾고 있다면 비타민은 피부의 외모와 건강을 유지하는 데 중요합니다. 비타민의 가장 좋은 공급원은 영양이 풍부한 식품에서 비롯되지만 비타민 보충제와 비타민이 포함 된 국소 제품도 도움이 될 수 있습니다.

피부를 최상으로 보이게하는 것 외에도 비타민은 여드름, 건선 및 피부에 대한 태양 노출로 인한 노화 효과와 같은 다양한 피부 상태를 치료하는 데 사용할 수 있습니다.

이 기사에서는 비타민 E와 그것이 피부에 미치는 영향에 대해 자세히 살펴 봅니다.

비타민 E는 무엇입니까?

비타민 E는 항염 작용을하는 지용성 필수 영양소입니다. 비타민 E는 면역 체계, 세포 기능 및 피부 건강을 지원합니다. 항산화 제로서 음식의 신진 대사 및 환경의 독소에 의해 생성되는 활성 산소의 영향을 퇴치하는 데 효과적입니다.

비타민 E는 피부의 자외선 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 아토피 성 피부염 및 지방간 질환의 증상을 완화하고 경증에서 중등도의 알츠하이머 병의 진행을 늦추는데 효과적 일 수 있습니다.

비타민 E는 혈관을 확장하여 혈전 위험을 줄이는 데에도 사용됩니다.

자외선과 태양 노출은 피부의 비타민 E 수치를 감소시킵니다. 비타민 E 수치도 나이가 들면서 감소합니다. 그러나 비타민 E는 많은 식품, 보충제 형태 및 국소 적용 제품의 성분으로 사용할 수 있습니다.

식품의 비타민 E에 대해 알아야 할 사항

비타민 E는 다음과 같은 많은 식품에서 찾을 수 있습니다.

시리얼, 주스, 마가린과 같은 특정 상업적 가공 식품
전복, 연어 및 기타 해산물
브로콜리, 시금치 및 기타 녹색 채소
해바라기 씨 및 헤이즐넛과 같은 견과류 및 씨앗
해바라기, 밀 배아 및 홍화유를 포함한 식물성 기름

식품의 천연 비타민 E는 종종 식품 라벨에 d- 알파-토코페롤로 표시됩니다. 비타민 E는 합성으로도 생산됩니다. 합성 형태의 비타민 E는 종종 dl- 알파-토코페롤이라고합니다. 천연 비타민 E는 합성 버전보다 더 강력합니다.

비타민 E는 비타민 C와 결합하면 더 잘 흡수 될 수 있습니다.

권장 비타민 E 허용량

매일 필요한 비타민 E의 양은 나이에 따라 다릅니다.

국립 보건원에 따르면 청소년, 성인 및 임산부는 매일 약 15mg을 섭취해야합니다. 모유 수유 여성은 약 19 밀리그램이 필요합니다. 영아, 영유아 및 어린이는 일일 식단에서 비타민 E가 덜 필요합니다.

건강한 음식을 먹을 수있는 지역에 사는 대부분의 사람들은 음식에서 충분한 비타민 E를 섭취합니다.

지방을 소화하거나 흡수하는 능력에 영향을 미치는 질환이있는 사람은 더 많은 비타민 E가 필요할 수 있습니다. 이러한 질환에는 낭포 성 섬유증 및 크론 병이 포함됩니다. 이러한 사람들과 비타민 E 섭취에 대해 우려하는 사람들에게는 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E는 많은 종합 비타민 및 미네랄 보충제의 성분입니다.

비타민 E 제품

비타민 E 보충제

미국의 대부분의 사람들은 추가 비타민 E로 식단을 보충 할 필요가 없습니다.이 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 일반적으로 피부 건강을 유지하기에 충분합니다.

음식이나 보충제를 통해 경구로 섭취하면 비타민 E는 피지선에서 생성되는 기름진 분비물 인 피지에 의해 피부로 전달됩니다.

지성 피부를 가진 사람들은 진피와 표피에 더 높은 농도의 비타민 E를 가질 수 있습니다.

얼굴과 어깨와 같은 피부의 기름진 부위는 건조한 부위보다 비타민 E 농도가 더 높을 수 있습니다.

국소 비타민 E

비타민 E는 크림 형태와 국소 용 오일로 제공됩니다. 노화 방지 크림, 아이 세럼, 자외선 차단제, 메이크업 등 많은 화장품에 첨가됩니다.

비타민 E는 피부에 쉽게 흡수됩니다. 크림 또는 기타 제품을 통한 국소 사용은 피지선 내에 저장된 비타민 E의 양을 증가시킬 수 있습니다.

비타민 E와 비타민 C가 모두 포함 된 제품은 자외선에 노출되면 빠르게 소실 될 가능성이 적습니다. 영양 및 암에보고 된 동물 연구에 따르면 비타민 E의 국소 사용은 자외선 조사로 인한 급성 및 만성 피부 손상을 감소 시켰습니다.

비타민 E 오일은 매우 두껍고 피부에 퍼지기 어렵지만 건조하고 고르지 않은 피부 부위에 탁월한 보습제 역할을합니다. 비타민 E를 성분으로 함유 한 제품은 피부 전반에 적용하기가 더 쉬울 수 있습니다. 큐티클과 팔꿈치와 같이 매우 건조한 문제 부위는 비타민 E 오일을 국소 적으로 바르면 도움이 될 수 있습니다.

많은 비타민 E 보충제는 쪼개서 열어 건조한 부위에 직접 사용할 수있는 캡슐 형태로 제공됩니다.

비타민 E는 안전성을 보충합니다.

비타민 E가 함유 된 식품의 섭취를 제한 할 이유가 없습니다. 이러한 식품은 다량으로도 해롭지 않습니다.

그러나 다량의 비타민 E는 필요할 때 혈액 응고 능력을 억제하여 심각한 출혈을 유발할 수 있으므로 보충제를 복용하는 것은 위험 할 수 있습니다. 뇌 출혈 (출혈성 뇌졸중)도 발생할 수 있습니다.

미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에보고 된 임상 시험 연구에 따르면 비타민 E식이 보충제가 건강한 남성의 전립선 암 발병 위험을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다.

약물 상호 작용

비타민 E 보충제를 복용하면 일부 콜레스테롤 저하제를 방해 할 수 있습니다. 또한 암에 대한 화학 요법 및 방사선 치료의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

비타민 E 보충제는 또한 혈액 응고 예방을 위해 처방되는 약물 인 와파린 (쿠마딘)과 상호 작용할 수 있습니다.

특히 기저 건강 상태가있는 경우 비타민 E 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.

피부를위한 기타 비타민과 미네랄

D, C, K, B와 같은 다른 많은 비타민도 최적의 피부 건강에 도움이됩니다. 피부에 필요한 완전한 영양을 공급하는 가장 좋은 방법은 과일, 야채, 건강한 지방 및 저지방 단백질 공급원을 포함한 다양한 건강 식품을 섭취하는 것입니다.

비타민 D는 일반적으로 태양 노출을 통해 흡수됩니다. 태양으로부터 피부를 보호하는 것이 중요하지만 대부분의 사람들은 부정적인 영향없이 소량의 태양 노출을 견딜 수 있습니다. 피부과 의사와상의하여 하루에 얼마나 많은 햇빛을 받아야하는지 결정하십시오.

비타민과 미네랄이 함유 된 제품도 피부에 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 국소 적으로 도포 된 아연은 여드름을 치료하고 상처 치유를 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이아신 (비타민 B-3)은 국소 적으로 바르면 피부를 촉촉하고 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.