육아가 가장 힘든 순간에는 자신을 돌보는 것도 중요합니다.
자녀에 관해서는 모든 종류의 상황, 실수 및 부서진 기대에 대해 스스로를 때릴 수 있습니다.
- 깜짝 놀란 아이에게 소리 지르기
- 자녀가 iPad를 몇 시간 동안 사용하도록 허용
- 주말에 일을 잠식시키다
- 과일과 채소를 더 많이 (또는 더 많이) 먹게하지 않습니다.
- 당신이 상상했던 아주 재미 있고 창의적인 부모가 아니라는 것을 깨달았습니다.
심리학자 인 Ryan Howes 박사에 따르면 오늘날의 부모는 자녀에게 적절한 양의 화면 시간, 규율, 경계 및주의를 전달하면서 최상의 영양부터 지적 자극, 창의적인 경험에 이르기까지 모든 것을 자녀에게 제공해야한다는 큰 부담을 느낍니다. ”
다시 말해서, 짧게 나온다고해서 부모가 하위라는 분명한 신호가 아닙니다. 이는 바가“불합리하게 높고”자원이 너무 적다는 것을 의미한다고“Mental Health Journal for Men : Creative Prompts, Practices and Exercises to Bolster Wellness”라는 책의 저자 인 Howes는 말합니다.
현재의 표준이 비현실적이라는 것을 알고 있을지 모르지만 여전히 자신을 비판하는 것을 멈출 수는 없습니다. 우리 중 많은 사람들에게 친절하거나 가혹하지 않은 것은 어렵습니다. 그러나 그것은 매우 중요합니다.
자기 연민을 실천하는 힘
특히 대유행 기간에는 자기 연민이 중요합니다. 많은 부모들은 심리학자 Susan M. Pollak, MTS, EdD에게 모든 일을 처리하려고 노력하고 모든 일을 끝내기 위해 아침까지 잘 유지하는 상황이 지속 불가능하다고 말합니다. 그들은 압도되고, 갇히고, 우울해집니다. 여기에 자기 비판을 더하면 우리는 완전히 고갈됩니다.
폴락은 그녀의 저서“부모를위한 자기 연민 : 자신을 돌봄으로써 자녀를 양육하라”에서 다음과 같이 썼습니다.“연구는 우리가 자신을 비판 할 때 아드레날린, 혈압 및 코티솔의 증가를 유발한다고 제안합니다.”
그러나 그녀는 자기 연민을 실천하는 것은 "옥시토신, '가족하고 친구가 되십시오'또는 결합 호르몬의 방출을 증가시켜 평온함, 안전 및 관대함을 증가시킵니다."라고 지적합니다.
이것은 자기 비판이 대중의 믿음과는 달리 변화를 일으키거나 성장을 촉진하지 않는 이유와 같습니다. 우리 자신을 판단하고 부끄러워하는 것은 우리의 편도체 (신체의 위협 시스템)를 활성화시켜 우리를 폐쇄하거나 숨기도록 (또는 어떤 경우에는 속임수를내는) PsyD의 심리학자 Whitney Dicterow는 말합니다.
사랑, 수용 및 지원이 우리의 전두엽 피질 또는 진정 시스템을 활성화 할 때, 우리는 학습, 유대감 및 성장에 개방적이라고 Dicterow는 말합니다. 간단히 말해서“정말 동기를 부여하고 싶다면 사랑이 두려움보다 더 강력하다.”
또한 우리는 자기 비판과 수치심에서 양육할 때 자녀를위한 최선의 결정을 내리지 않습니다.
Howes에 따르면 우리는 그들에게 장난감을 너무 많이 사거나 호화로운 생일 파티를 열고 그들이 스스로 할 수있는 일을 할 수 있다고합니다. "당신이 자녀의 기능을 과도하게 사용하면 실제로 자녀의 능력에 대한 믿음을 덜 갖게됩니다."
실제로 자기 연민을 실천하는 방법 — 자신이 할 수 없다고 느낄 때에도
폴락에 따르면 자기 연민은“사랑하는 사람이 고군분투하고있을 때와 같은 방식으로 우리 자신을 돌보는 것”이라고합니다. 물론 우리가 항상 자신을 비판하는 데 익숙해지면 그렇게 간단하지 않습니다.
이 일곱 가지 전략은 우리 중 가장 비 숙련자라도 자기 친절을 실천하는 데 도움이 될 수 있습니다.
투쟁을 인정
폴락은이 2 분의 연습을 사용하여 당신의 감정을 존중하고 검증하고 다른 부모들도 같은 방식으로 느낀다는 것을 상기 시켜줄 것을 제안합니다 (특히 지금!).
"이것은 정말, 정말, 정말 어렵습니다."라고 말하면서 시작합니다. 다음으로“육아는 힘든 순간으로 가득 차 있습니다. 난 혼자가 아니에요."
마지막으로 마음에 손을 얹고“나 자신에게 친절하게 대하자.”라고 말합니다. 또는 그것이 어렵다고 느끼면 다음을 시도하십시오. 갈망하다 나 자신에게 친절하게 대하십시오.” 이러한 진술을 수정하여 귀하에게 진정성을 부여하십시오.
육아의 현실에 대해 토론
육아에 대해 솔직하게 말하는 것은 당신이 어려움과 실수에서 혼자가 아니라는 것을 깨닫는 또 다른 방법입니다. 우리는“모두 꽤 비슷합니다”라고 Howes는 말합니다. "모든 사람은 끓는점이 있고, 모두가 때때로 지치고, 모든 사람은 육아 애완 동물이 있습니다."
지지하는 자기 대화 사용
자신을 판단하고 있다는 사실을 알게되면 상처가 있음을 인정하고 내면의 대화를 친절하고 배려하는 메시지로 바꾸십시오.
이것이 실제로 어떻게 들리는 지 잘 모르겠다면“현명하고 양육하는 친구, 부모, 교사 또는 멘토가 [당신의 행동이 어떻게 비생산적인지] 부드럽게 지적하면서 동시에 다른 일을하도록 격려 할] 사용하는 언어를 사용하십시오. .”
예를 들어, Dicterow는 자신이 자녀에게 고함을 지르고 분노를 제어하지 않는 것에 대해 나쁜 부모라고 생각하면 스스로에게 다음과 같이 말합니다.“고함은 끔찍했고 육아는 힘들어요! 이제 생각하면 잠이 부족해서 화를 잃었고, 작업 마감 시간을 맞추려고 애 쓰고 있었는데, 아이가 뛰어 다니며 소리를 지르고있었습니다. 그래서 계속 소리를 지르지 않고 압도의 초기 징후와 매일 긴장을 푸는 방법을 식별 할 수 있습니다. 이제 산책을하고 사과하겠습니다.”
'충분히 좋은'일을하십시오
자녀의 모든 필요에 부응하는 완벽한 부모가되는 것은 실제로 "[아이들이] 자신의 문제를 해결하기위한 탄력성, 자기 진정 기술 및 창의적인 방법을 구축하는 것을 방지합니다."라고 Howes는 말합니다.
그 대신 핵심은“충분한”부모가되는 것입니다. 영국의 소아과 의사이자 정신 분석가 인 Donald Winnicott이“충분한 어머니”라는 용어를 만들어 낸 개념입니다.
이것은 사랑, 관심, 검증에 대한 자녀의 많은 요구를 충족 시킨다는 것을 의미하지만, 자녀가 좋아하는 크래커를 잊어 버리거나, 일 때문에 게임을하지 않거나, 줄 수 없어서 파티에 가지 못하게 할 수 있습니다. 그들을 타고.
사소한 실망을 경험하는 것은 자녀가 고통을 견디고 더 강해지는 법을 배우는 데 도움이됩니다.
성장 차트
자기 비판과 수치심을 불러 일으키는 다른 사람이나 소셜 미디어 이미지와 자신을 비교하는 대신 작년에 배운 교훈에 집중하세요.
예를 들어, 그의 고객 중 한 명이 딸의 모든 식사를 만드는 것이 자신의 일이라고 생각했습니다. 그녀는 "그녀가 필요하다는 것을 알았지 만, 그녀의 아이는 실제로 더 많은 책임을지게되어 기뻐했고 스스로이 일을 아주 잘 해냈습니다."
자기 관리의 순간 만들기
우리가 정서적으로나 육체적으로 고갈되면 우리가 원하는 부모가되기가 매우 어렵다고 Dicterow는 말합니다. 그렇기 때문에 자신을 돌보는 것이 매우 중요합니다.
물론, 자녀가 집에 계속있을 때는 자기 관리가 다르게 보일 수 있습니다. 예를 들어, Dicterow는 책과 뜨거운 차 한 잔을 음미하거나 몇 분 동안 명상하거나 10 분 요가 비디오를 할 수 있다고 말합니다.
연결 루트
고립감을 느끼거나지도가 필요할 때 부모를위한 Pollak의 책에서 티베트에서 영감을 얻은이 연습을 시도해보십시오.
- 몸의 무게와 견고 함을 느끼고 접지되고 지구와 연결된 느낌을 받으십시오.
- 지구 깊숙이 들어가 몸의 핵심과 연결되는 뿌리가 있다고 상상해보십시오.
- 닻을 내리고 안정감을 느끼십시오.
- 나뭇잎과 꽃이있는 가지가 머리 위로 하늘까지 닿는다고 상상해보십시오. 여러분의 나무 가지에는 선생님, 사랑하는 사람, 현자, 성도의 얼굴이 있습니다.
- 각 사람과의 관계를 느끼고 그들의 사랑, 연민, 지혜를 받아들이십시오.
자신에게 친절하게 대하는 것은 자연스럽게 오지 않을 수도 있지만, 연습을 많이할수록 더 쉬워 질 것입니다. 그리고 실제로 자격이 있는지 확실하지 않은 경우 자기 연민이 배우고 성장하며 더 나은 부모가되는 데 도움이된다는 점을 기억하세요.
Margarita Tartakovsky, MS는 PsychCentral.com의 프리랜서 작가이자 부 편집장입니다. 그녀는 10 년 넘게 정신 건강, 심리학, 신체 이미지, 자기 관리에 대해 글을 쓰고 있습니다. 그녀는 남편과 딸과 함께 플로리다에 살고 있습니다. 자세한 내용은 www.margaritatartakovsky.com에서 확인할 수 있습니다.
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