Barre의 많은 이점

Barre는 집이나 스튜디오에서 힘을 얻고 지구력을 키우는 등의 작업을 수행 할 수있는 충격이 적은 운동입니다.

이러한 유형의 운동에는 발레에서 흔히 볼 수있는 춤 동작과 요가, 필라테스 및 에어로빅과 같은 다른 형태의 운동이 포함됩니다.

바레 수업에 참여하려면 편안한 운동복, 맨발 또는 양말이있는 발, 의자 및 매트와 같은 장비 몇 개만 있으면됩니다.

이러한 형태의 운동은 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 전반적인 체력과 건강에 기여
• 건강한 체중 유지에 도움
• 몸을 강하게 유지

바레 클래스의 많은 이점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

바레 운동에서 기대할 수있는 것

Barre 수업은 수업 유형과 형식에 따라 다양한 운동 요소를 포함 할 수 있습니다.

운동에는 플리에 및 관련과 같은 발레 동작이 포함될 가능성이 높으며 바 또는 기타 허리 높이의 물체를 사용하여 안정을 취합니다.

이러한 운동은 특정 근육을 수축하거나 확장하지 않고 한 번에 하나씩 구부리는 데 초점을 맞춘 등척성 운동에 의존합니다.

바레 수업에는 요가, 필라테스, 줌바 또는 에어로빅의 움직임이 포함될 수도 있습니다. 이러한 유형의 운동은 전반적인 운동을 향상시킬 수 있습니다.

바레 수업에서 얻는 운동량은 길이와 관련된 다른 유형의 운동에 따라 다릅니다.

수업이 작은 근육 운동에만 집중한다면 근력 운동에 가깝습니다. 에어로빅, 줌바 또는 기타 빠르게 움직이는 운동을 추가하면 유산소 운동으로도 사용할 수 있습니다.

바레 운동은 여러 가지 운동 방법 중 하나 일뿐입니다. 주간 운동 습관에 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 균형 잡힌 운동 프로그램을 위해서는 매주 근력 운동보다 더 많은 유산소 운동이 필요합니다.

바레 수업에서 경험할 수있는 이점

다음은 정기적 인 바레 운동을 통해 경험할 수있는 몇 가지 신체적 이점입니다.

근력

바레의 한 가지 이점은 근육, 특히 다음과 같은 근육을 강화한다는 것입니다.

• 핵심
• 무기
• 허벅지
• 둔근
• 골반

근육을 강화하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 나이가 들면서 근육량 유지
• 체중 조절
• 관절을 유연하게 유지하십시오
• 더 나은 균형

강한 코어는 몸 전체의 적절한 기능에 기여합니다. 골반저 근육을 강화하면 방광 조절에 도움이 될 수 있으며, 이러한 운동은 임신 한 경우 특히 중요합니다.

근육 지구력

정규 바레 수업에 참여하면 근 지구력이 향상됩니다. 지구력은 심장 박동과 호흡 패턴에 영향을 미칩니다.

지구력은 체력을 높여 주므로 일상 생활에서 더 높은 수준의 활동을 유지할 수 있습니다. 또한 더 오래 그리고 더 열심히 운동 할 수 있습니다.

지구력은 또한 당뇨병, 심장병 및 특정 유형의 암과 같은 건강 상태가 발생할 위험을 낮 춥니 다.

적응성

Barre 운동은 많은 스트레칭을 특징으로합니다. 이것은 관절의 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이됩니다.

유연성을 유지하면 하루 종일 훨씬 쉽게 이동할 수 있습니다. 장시간 앉아있을 때 뻣뻣함을 예방할 수도 있습니다.

골밀도 증가

Barre 운동은 골밀도를 유지하거나 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 골밀도가 감소하면 골다공증이 발생하여 뼈가 약해지고 부러 질 수 있습니다.

자세

바레를 한 후에 앉거나 똑바로 서있을 수 있습니다. 이것은 이러한 운동의 외부 이점이 될 수 있습니다.

좋은 자세는 또한 신체 내부에서 일어나는 일에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 척추에 가해지는 압력을 줄여 허리 통증과 부상 가능성을 줄일 수 있습니다. 또한 심호흡을하는 데 도움이됩니다.

바레 수업이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

매주 운동하는 시간을 늘리고 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 섭취하며 매일 앉아있는 시간을 줄임으로써 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 매주 또는 더 자주 바레 수업에 참여하면 전반적인 활동 수준에 기여할 것입니다.

체중 감량 계획에 바레 운동을 추가하고 싶을 수 있지만 이러한 유형의 운동만으로는 체중 감량에 도움이되지 않을 것입니다. 체중을 줄이려면 전체 라이프 스타일을 살펴 봐야합니다.

집에서 바레 수업을 할 수 있습니까?

바레 운동의 또 다른 이점은 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 공인 교사의 스튜디오 내 수업을 들거나 집에서 다양한 온라인 비디오를 볼 수 있습니다.

집에서 운동하는 것처럼 스튜디오에있는 것처럼 보이게하려면 발레 바, 요가 매트, 웨이트 또는 저항 밴드와 같은 장비를 구입하는 것이 좋습니다.

그러나 바 대신 의자, 요가 매트 대신 부드러운 담요, 무게로 채워진 물병과 같이 집에 이미 가지고있는 품목을 사용할 수도 있습니다.

온라인 바레 수업을 시도하고 싶다면 인증 된 강사가 가르치는 옵션을 찾아 이러한 유형의 운동에 적합한 기술을 배우도록하십시오. YouTube와 같은 웹 사이트는 무료로 운동을 할 수 없지만 유료 수업은 더 개인화 된 경험을 제공 할 수 있습니다.

잘 알려진 바레 스튜디오로는 Pure Barre Go, The Bar Method, Barre 3 등이 있습니다. 현지 스튜디오에서 온라인 수업도 제공하는지 확인하십시오.

바레를 수행하는 데 단점이 있습니까?

Barre는 충격이 적고 수정할 수 있기 때문에 신체 상태에 관계없이 운동 할 수있는 훌륭한 방법입니다.

특정 요구에 맞는 바레 클래스를 찾을 수도 있습니다. 예를 들어, 특정 연령 그룹, 임산부 또는 특정 건강 상태 나 부상이있는 사람을 위해 고안된 금지 교육을 구할 수 있습니다.

근본적인 문제가 우려되는 경우 바레 운동을 시작하기 전에 의사에게 의학적 조언을 구하십시오.

결과를보기까지 얼마나 걸리나요?

운동의 효과를 즉시 느낄 수 있지만 노력의 결과를 확인하려면 몇 주 동안 바레 수업이 필요합니다.

Barre 운동은 많은 다른 근육에 초점을 맞추며 일부는 정기적으로 운동하지 않을 수 있습니다. 초기 바레 운동 후 통증을 느낄 수 있지만 근육이 강화되고 유연 해지면서 처음 몇 번의 세션 후에는 이러한 불편 함이 사라져야합니다.

매주 규칙적인 운동량을 유지하고 다른 건강한 습관에 참여함으로써 바레 수업에서 가장 큰 외부 혜택을 볼 수 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 전체 건강 및 피트니스 계획에 바레를 포함하십시오.

다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 음주와 흡연과 같은 건강에 해로운 행동을 삼가고 충분한 수면을 취하는 것이 운동 루틴의 효과를 더할 것입니다.

핵심 사항

규칙적인 바레 운동에 참여하면 근력을 키우고 유연성을 높이며 자세를 개선하는 등의 작업을 할 수 있습니다.

유산소 운동 및 건강한 라이프 스타일의 다른 측면과 결합하면 이러한 유형의 운동의 이점을 알 수 있습니다.

바레에 참여하면 건강을 유지하고 나이가 들어감에 따라 건강을 유지하며 특정 건강 상태가 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.