과로 정의, 징후 및 증상, 예방 - 건강

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과로의 징후와 부상과 소진으로부터 자신을 보호하는 방법

Guille Faingold / Stocksy United

경쟁이 치열한 운동 선수 든 이동이 필요한 직업이 있든 상관없이 열심히 일하는 것에 익숙 할 것입니다. 많은 직업과 취미는 반복적이고 지속적인 활동을 필요로합니다.

그러나 과용 할 수 있습니다. 이것은 당신의 몸과 마음에 스트레스를 줄 수 있으며 과로를 초래할 수 있습니다.

과도한 노력은 고통, 불편 함, 심지어 부상을 초래할 수 있습니다. 그렇기 때문에 자신의 한계를 염두에두고 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.

좋은 소식은 과로로부터 자신을 보호 할 수 있다는 것입니다. 이 기사에서는 과로의 원인과 증상과이를 피하는 방법을 살펴 봅니다.

과로 란 무엇입니까?

자신을 너무 세게 밀면 과로라고합니다. 여기에는 현재 능력을 뛰어 넘는 신체적 또는 정신적 노력이 포함됩니다.

과도한 운동은 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

나이
병력
환경 또는 직장
특정 활동 또는 작업

이러한 요인으로 인해 다른 사람들은 다른 지점에서 과로하게 될 것입니다. 우리 모두는 신체적, 정신적 한계가 있습니다.

과도한 운동은 안전하지 않을 수 있습니다. 다음과 같은 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

균주
염좌
골절

또한 향후 활동을 계속하는 능력을 제한 할 수도 있습니다.

과로의 원인은 무엇입니까?

일반적으로 과도한 운동은 특정 활동이나 동작과 관련이 있습니다. 과로의 가장 흔한 원인 몇 가지를 자세히 살펴 보겠습니다.

반복적 인 움직임

장기간에 걸쳐 관절이나 근육을 반복적으로 움직이면 과로로 이어질 수 있습니다. 반복적 인 움직임은 신체에 부담을 주어 통증이나 불편 함을 유발할 수 있습니다.

반복적 인 움직임은 종종 다음과 같은 활동과 관련이 있습니다.

컴퓨터 마우스 사용
타이핑 또는 쓰기
조립 라인에서 작업
공을 차거나 치거나 던지는 행위
스포츠 훈련
악기 연주
바느질 또는 뜨개질

부적절한 기술

과도한 활동은 활동이나 작업을 잘못 수행함으로써 발생할 수 있습니다. 이것은 근육, 뼈, 관절 및 결합 조직에 스트레스를 가하고 과도한 운동 부상을 유발할 수 있습니다.

부적절한 기술의 예는 다음과 같습니다.

항목을 잘못 들어 올리기
나쁜 자세로 앉아
어색한 위치에 서
운동 중 잘못된 형태 사용
무릎을 꿇을 때 무릎 패드를 착용하지 않음
잘못된 장비 또는 장비 사용 (예 : 등받이가없는 의자)

갑작스러운 신체 움직임

갑작스럽고 강한 움직임도 과로를 일으킬 수 있습니다. 이것은 당신의 기술이 잘못된 경우에 더 많이 발생합니다.

과도한 운동 부상으로 이어질 수있는 갑작스러운 움직임은 다음과 같습니다.

비틀기
굽힘
미는
당기기
던지기
도달

장기간 활동

규칙적인 휴식없이 계속 활동하면 결국 피곤해집니다. 과도한 육체적 노력은 신체에 어려울 수 있습니다.

장기간 활동은 다음과 관련이있을 수 있습니다.

스포츠 또는 체력을위한 과도한 훈련
활동을하거나 운동을 너무 많이 연속해서 또는 충분한 휴식없이

마찬가지로, 장기간인지 활동에 집중 한 후에 정신 과다로 발전 할 수 있습니다. 예를 들어, 많은 시간 동안 공부하거나 일한 후에 정신적으로 지친 느낌을받을 수 있습니다.

극한의 온도

또 다른 잠재적 원인은 극한의 온도에서 활동하는 것입니다.

매우 덥거나 추울 때는 신체가 정상 온도를 유지하기 위해 더욱 열심히 노력해야합니다. 결과적으로 기본 활동을하기 위해 더 열심히 노력해야 할 수 있으며, 결과적으로 과로를 초래할 수 있습니다.

극심한 온도로 인한 과로는 종종 야외 육체 노동 및 야외 운동과 같은 활동과 관련이 있습니다.

과로의 징후와 증상은 무엇입니까?

과도하게 노력했다면 다음과 같은 징후와 증상이 나타날 수 있습니다.

고통

고통은 자신이 지나치게 노력하고 있다는 일반적인 신호입니다. 날카 롭거나 쑤시는 통증이있을 수 있습니다. 또한 타는듯한 느낌, 따끔 거림, 욱신 거림 또는 꼬집는 느낌 일 수 있습니다.

통증이 있으면 즉시 활동을 중단하십시오. 쉬고 휴식을 취하십시오. 통증이 계속되거나 악화되면 의사와 상담하십시오.

남용 부상

과용 부상 또는 반복적 인 긴장 부상은 일반적으로 시간이 지남에 따라 천천히 진행됩니다. 일반적인 남용 부상의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

수근관 증후군
스트레스 (미세) 골절
테니스 엘보

남용 부상의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

고통
따끔 거림
얼어서 고움
단단함
감염된 부위의 약점

특정 활동을 할 때만 이러한 증상을 느낄 수 있습니다.

일반적으로 이러한 유형의 부상을 치료하는 데 도움을 줄 수 있도록 의사와 연결해야합니다. 반복적 인 긴장 부상에 대한 치료에는 종종 다음이 포함됩니다.

휴식, 얼음, 압박, 상승을 의미하는 쌀 처리
부목 또는 버팀대로 감염된 부위를 고정
스테로이드 주사
염증과 통증을 줄이는 약물
감염된 부위를 강화하는 운동
기술을 바꾸고 영향을받는 부위를 과도하게 확장하는 자세를 피하십시오.

피로

또 다른 일반적인 증상은 피로입니다. 과로의 원인에 따라 육체적 또는 정신적 일 수 있습니다.

육체적 피로의 징후는 다음과 같습니다.

저 강도 활동을 할 때도 "무거운"사지
지속적인 통증
열악한 신체적 성능
훈련 후 느린 회복

정신 피로는 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

뇌 안개
집중하기 어려움
스트레스 또는 불안 증가
기분 변화
우울증

두 경우 모두 장시간 작업을 강요하지 마십시오.

휴식을 취하고 다음과 같은 건강한 생활 습관에 집중하십시오.

영양가있는 식사와 간식 먹기
부드러운 운동을
수분 유지
양질의 수면

부상 또는 질병 증가

과도한 운동은 격렬한 활동 후에 몸이 치유되는 것을 어렵게 만듭니다. 마찬가지로 면역 체계를 손상시켜 질병에 걸리기 쉽습니다.

계속해서 부상을 입거나 아프면 지금까지하고있는 일에서 정신적 또는 육체적 휴식을 취할 때일 수 있습니다. 다시 말하지만, 건강하게 먹고 충분한 수면을 취하는 것은 신체 회복에 도움이 될 수 있습니다.

호흡 곤란

신체 활동 중에 숨을 쉴 수 없다면 활동 강도를 줄여보세요.

숨을 참지 말고 심호흡을하여 신체와 뇌가 필요한 산소를 얻을 수 있도록하십시오. 심호흡은 또한 몸을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

과로를 피하는 방법

일하거나 신체 활동을하는 동안 신체적 과로를 피할 수있는 방법이 있습니다.

신체적 소진과 부상을 방지하려면 다음 팁을 따르십시오.

활동을하기 전에 근육을 펴고 예열하십시오.
30 분마다 휴식을 취하십시오. 특히 보통 여러 시간 동안 같은 자세를 유지하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
관절을 건강하게 유지하기 위해 손목 운동과 같은 운동을하십시오.
수행중인 작업이나 운동에 적합한 기술과 형태를 배우십시오. 올바른 양식이 무엇인지 모르는 경우 도움을 요청하십시오.
등이 아닌 다리로 무거운 물건을 들어 올리십시오.무거운 물건을 들기 전에 무릎을 구부리고 물건을 몸 가까이에 두십시오.
과도한 운동을 피하고 일상을 바꾸십시오.
피트니스 루틴에 일주일에 최소 1 일의 휴식을 포함하십시오.
신체 활동을 너무 빨리하려고하지 마십시오. 활동 시간, 강도 및 빈도를 천천히 늘리십시오.
반복적이거나 격렬한 활동 후에 휴식을 취하십시오.

직장, 육아 또는 일상적인 스트레스 요인으로 인해 정신적으로 지치거나 압도 감을 느낀다면 대처하는 데 도움이되는 특정 조치를 취할 수 있습니다. 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

부하를 줄여보세요. 작업과 책임을 다른 사람에게 위임하는 방법을 찾으십시오. 육아, 심부름, 사랑하는 사람 돌보기와 같은 업무에 도움을 줄 수있는 사람들의 도움을 받으십시오.
휴식을 취하다. 휴가 나 긴 주말을 예약하거나 몇 시간 동안 일정을 지우면 기쁨을주는 일에 집중할 수 있습니다.
운동. 2013 년 연구 검토에 따르면 운동은 특히 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 또한 많은 스트레스 관련 건강 문제로부터 귀하를 보호 할 수있는 능력이 있습니다. 20 분만 걸어도 기분이 좋아지고 더 편안해지며 정신 건강에 도움이됩니다.
이완 기법 시도하기. 스트레스 수준을 낮추는 것으로 입증 된 기술을 시도해 볼 수있는 시간을 10 분 또는 15 분 정도라도 찾으십시오. 몇 가지 옵션에는 명상, 요가, 태극권, 호흡 운동 및 점진적 근육 이완이 포함됩니다.
수면을 우선시하십시오. 수면은 정신적, 정서적, 신체적 안녕에 필수적입니다. 매일 밤 최소 7 ~ 8 시간의 수면을 취하십시오.
감사 일지를 작성하십시오. 당신이 감사 한 많은 일들을 일기를 통해 상기시켜주는 것은 어려운 일들 대신에 당신 삶의 긍정적 인 측면에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의학적 치료를 살펴보십시오. 정신 건강 전문가 또는 치료사는 정신적 피로와 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 도구를 제공 할 수 있습니다.