과체중 또는 비만인 많은 사람들이 무릎 통증을 경험합니다. 대부분의 경우 체중 감량은 통증을 줄이고 골관절염 (OA) 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 건강한 체중 (BMI 18.5 ~ 25)을 가진 사람의 3.7 %가 무릎의 OA를 가지고 있지만 2 등급 비만인 사람의 19.5 % 또는 BMI 35 ~ 39.9에 영향을 미칩니다.
체중이 증가하면 무릎에 추가 압력이 가해집니다. 이것은 만성 통증 및 OA를 포함한 기타 합병증을 유발할 수 있습니다. 염증도 역할을 할 수 있습니다.
체중이 무릎 통증에 미치는 영향
건강한 체중을 유지하면 다음과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다.
- 무릎에 가해지는 압력 감소
- 관절 염증 감소
- 다양한 질병의 위험 감소
무릎에 가해지는 체중 부담 감소
과체중 환자의 경우 1 파운드를 감량하면 무릎 관절에 가해지는 하중을 1.81kg (4 파운드) 줄일 수 있습니다.
즉, 4.54kg (10 파운드)을 줄이면 무릎이 지탱할 수있는 각 단계에서 18.14kg (40 파운드)의 무게가 줄어 듭니다.
압력이 적다는 것은 무릎의 마모와 찢김이 적고 골관절염 (OA) 위험이 낮다는 것을 의미합니다.
현재 지침은 무릎 OA를 관리하기위한 전략으로 체중 감량을 권장합니다.
American College of Rheumatology / Arthritis Foundation에 따르면 체중의 5 % 이상을 감량하면 무릎 기능과 치료 결과 모두에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
신체의 염증 감소
OA는 오랫동안 마모성 질환으로 간주되어 왔습니다. 장기간 관절에 과도한 압력을 가하면 염증이 유발됩니다.
그러나 최근 연구에 따르면 염증은 결과가 아닌 위험 요인 일 수 있습니다.
비만은 신체의 염증 수준을 증가시켜 관절통을 유발할 수 있습니다. 체중 감량은 이러한 염증 반응을 줄일 수 있습니다.
한 리뷰는 3 개월에서 2 년 동안 한 달에 평균 약 0.91kg (2 파운드)의 체중을 감량 한 사람들의 데이터를 조사했습니다. 대부분의 연구에서 신체의 염증 지표가 크게 떨어졌습니다.
대사 증후군과의 연결
과학자들은 다음 사이의 연관성을 발견했습니다.
- 비만
- 제 2 형 당뇨병
- 심혈관 질환
- 기타 건강 문제
이것들은 모두 대사 증후군으로 알려진 상태의 집합의 일부를 형성합니다. 그들은 모두 높은 수준의 염증을 수반하는 것으로 보이며 모두 서로 영향을 미칠 수 있습니다.
OA가 대사 증후군의 일부일 수도 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.
대사 증후군의 진행을 늦추는 데 도움이되는 위험을 줄이는 식단을 따르는 것도 OA에 도움이 될 수 있습니다.
여기에는 다음과 같은 사항에 중점을두고 영양분이 높은 신선한 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다.
- 항산화 제 및 기타 영양소를 제공하는 신선한 과일 및 채소
- 전체 식품 및 식물성 식품과 같은 섬유질이 풍부한 식품
- 올리브 오일과 같은 건강한 오일
피해야 할 음식에는 다음이 포함됩니다.
- 설탕, 지방, 소금을 첨가했습니다
- 고도로 처리됨
- 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 포화 지방과 트랜스 지방을 포함합니다.
여기에서 항 염증 식단에 대해 자세히 알아보십시오.
운동
식단 선택과 함께 운동은 체중을 줄이고 OA 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
현재 지침은 다음 활동을 권장합니다.
- 보행
- 사이클링
- 강화 운동
- 수중 활동
- 태극권
- 요가
체중 감량에 기여할뿐만 아니라 근력과 유연성을 향상시킬 수 있으며 스트레스도 줄일 수 있습니다. 스트레스는 염증을 유발하여 무릎 통증을 악화시킬 수 있습니다.
체중 감량을위한 팁
다음은 체중 감량을 시작하기 위해 취할 수있는 몇 가지 다른 단계입니다.
- 부분 크기를 줄입니다.
- 접시에 야채 하나를 추가하십시오.
- 식사 후 산책을한다.
- 에스컬레이터 나 엘리베이터보다는 계단을 이용하십시오.
- 외식 대신 점심을 직접 싸십시오.
- 만보계를 사용하여 더 멀리 걸으십시오.
테이크 아웃
과체중, 비만, OA 사이에는 연관성이 있습니다. 높은 체중이나 체질량 지수 (BMI)는 무릎에 추가적인 압력을 가하여 손상과 통증의 가능성을 높일 수 있습니다.
비만과 OA가있는 경우, 의사는 체중의 10 % 감량 목표를 설정하고 BMI 18.5 ~ 25를 목표로 할 수 있습니다. 이것은 무릎 통증을 줄이고 관절 손상이 악화되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량은 또한 다음과 같은 대사 증후군의 일부로 일반적으로 발생하는 다른 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 제 2 형 당뇨병
- 고혈압 (고혈압)
- 심장병
의료 제공자는 체중 감량 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
체중 관리에 필요한 조치를 취하면 관절 통증으로부터 무릎을 보호하고 OA 위험을 줄일 수 있습니다.
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