기술이 건강에 어떤 영향을 미칩니 까? 좋은 것, 나쁜 것, 사용 팁

모든 종류의 기술이 우리를 둘러싸고 있습니다. 개인용 노트북, 태블릿 및 휴대폰에서 의학, 과학 및 교육을 발전시키는 비하인드 스토리 기술까지.

기술은 여기에 머물러 있지만 항상 변화하고 확장하고 있습니다. 각각의 새로운 기술이 등장함에 따라 삶을 향상시킬 수있는 잠재력이 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 신체적, 정서적 건강에 부정적인 영향을 미칠 가능성도 있습니다.

기술의 몇 가지 가능한 부정적인 영향을 살펴보고이를 사용하는 더 건강한 방법에 대한 팁을 제공하면서 계속 읽으십시오.

디지털 눈의 피로

AOA (American Optometric Association)에 따르면 컴퓨터, 태블릿 및 휴대폰을 장기간 사용하면 디지털 눈의 피로가 발생할 수 있습니다.

디지털 눈의 피로의 증상은 다음과 같습니다.

• 흐려진 시야
• 건조한 눈
• 두통
• 목과 어깨 통증

원인은 화면 눈부심, 조명 불량 및 부적절한 시청 거리입니다.

AOA는 눈의 피로를 완화하기 위해 20-20-20 규칙을 권장합니다. 이 규칙을 따르려면 20 분마다 20 초의 휴식을 취하여 20 피트 떨어진 곳을 살펴보세요.

근골격계 문제

스마트 폰을 사용할 때 머리를 부 자연스럽게 앞으로 기울인 자세로 유지하고있을 가능성이 있습니다. 이 자세는 목, 어깨, 척추에 많은 스트레스를줍니다.

2017 년 소규모 연구에 따르면 스마트 폰 사용에 대한 자기보고 중독과 목 문제 사이의 명확한 연관성이 발견되었습니다.

이전 연구에 따르면 정보 및 통신 기술의 사용이 증가하는 동시에 1990 년대에 10 대들 사이에서 목 어깨 통증과 요통이 증가했습니다.

기술을 과도하게 사용하면 손가락, 엄지 손가락 및 손목에 반복적 인 긴장 부상이 발생할 수도 있습니다.

기술의 어려움을 느낀다면 다음 단계를 수행하여 이러한 문제를 줄일 수 있습니다.

• 스트레칭을 자주하다
• 인체 공학적 작업 공간 만들기
• 장치를 사용하는 동안 올바른 자세를 유지하십시오.

통증이 지속되면 의사를 만나십시오.

수면 문제

침실의 기술은 여러 가지 방법으로 수면을 방해 할 수 있습니다.

2015 년 연구에 따르면 기기가 방출하는 청색광에 노출되면 멜라토닌을 억제하고 생체 시계를 방해 할 수 있습니다. 이 두 가지 효과로 인해 잠들기가 더 어려워지고 아침에 주의력이 떨어질 수 있습니다.

침실에 전자 기기가 있으면 손끝에 유혹이 생기고 전원을 끄는 것이 더 어려워 질 수 있습니다. 그로 인해 잠을 자려고 할 때 표류하는 것이 더 어려워 질 수 있습니다.

정서적 문제

소셜 미디어를 사용하면 세상과 더 많이 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다. 그러나 자신을 다른 사람과 비교하면 부적절하거나 소외감을 느낄 수 있습니다.

최근 연구에서는 19 세에서 32 세 사이의 1,700 명 이상의 사람들이 소셜 미디어를 사용하는 것을 조사했습니다. 연구자들은 소셜 미디어 사용이 많은 사람들이 소셜 미디어에 더 적은 시간을 보내는 사람들보다 더 사회적으로 고립 된 느낌을 받는다는 것을 발견했습니다.

코네티컷의 고등학생을 대상으로 한 2011 년 횡단면 조사에 따르면 참가자의 약 4 %가 인터넷 사용에 문제가있는 것으로 나타났습니다.

연구원들은 문제가있는 인터넷 사용과 우울증, 약물 사용, 공격적인 행동 사이에 연관성이있을 수 있다고 말했습니다. 그들은 또한 연구자들에 따르면 인터넷을 더 많이 사용하는 경향이있는 고등학생들은 이러한 문제를 덜 인식 할 수 있다고 지적했습니다.

2016 년의 체계적인 검토에서는 소셜 네트워크가 우울증 및 불안과 맺는 관계에 대해 혼합 된 결과가 나왔습니다. 증거는 소셜 네트워크 사용이 정신 질환 및 웰빙과 관련이 있음을 시사합니다.

그러나 연구자들은 그것이 유익한 영향을 미치는지 해로운 영향을 미치는지 여부는 소셜 네트워크 환경에서 사회적 요인의 질에 달려 있다고 지적했습니다.

원인과 결과에 대한 결론을 내리려면 더 많은 연구가 필요합니다.

소셜 미디어 사용으로 인해 불안감이나 우울함이 느껴진다면 축소하여 차이가 있는지 확인하십시오.

기술이 아이들에게 미치는 부정적인 영향

2014 년 연구 결과에 따르면 정크 푸드와 운동을 고려한 후에도 기술이 어린이와 청소년의 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

연구원들은 다음과 같은 광범위한 화면 시간 정의를 사용했습니다.

• 텔레비전
• 비디오 게임
• 전화
• 기술 장난감

익명의 온라인 설문 조사를 사용하여 간단한 상관 관계 연구를 수행했습니다. 연구 저자는 부모와 보호자가 어린이가 전체 화면 시간을 줄이는 방법을 배우도록 도와야한다고 결론지었습니다.

Mayo Clinic에 따르면 구조화되지 않은 놀이 시간은 전자 매체보다 어린이의 두뇌 발달에 더 좋습니다. 2 세 아동은 화면 시간을 통해 혜택을받을 수 있지만 놀이 시간을 포함한 다른 중요한 학습 기회를 대체해서는 안됩니다.

연구에 따르면 너무 많은 기기 사용 시간 또는 낮은 품질의 기기 사용 시간이 다음과 관련이 있습니다.

• 행동 문제
• 놀이 시간 단축 및 사회적 기술 상실
• 비만
• 수면 문제
• 폭력

성인과 마찬가지로 디지털 장치에서 많은 시간을 보내는 어린이는 눈의 피로 증상을 경험할 수 있습니다. AOA는 부모와 보호자에게 어린이의 디지털 눈의 피로 징후를 관찰하고 빈번한 시각 휴식을 권장하도록 조언합니다.

15 ~ 16 세 청소년을 대상으로 한 2018 년 연구에서 디지털 미디어의 빈번한 사용과 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 증상 발생 사이의 연관성이 발견되었습니다.

이 연구에는 14 개의 디지털 미디어 활동을 직접보고 한 학생들로 구성된 종단 코호트가 포함되었으며 24 개월의 후속 조치 기간이 포함되었습니다. 인과 관계인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

연령별 기기 사용 시간 권장 사항은 무엇인가요?

American Academy of Pediatrics (APA)는 기기 사용 시간에 대해 다음과 같은 권장 사항을 제공합니다.

18 개월 미만 영상 채팅 이외의 화면 시간을 피하십시오. 18 ~ 24 개월 부모와 보호자는 양질의 프로그램을 제공하고 자녀와 함께 시청할 수 있습니다. 2 ~ 5 년 감독되는 고품질 프로그래밍은 하루에 1 시간으로 제한됩니다. 6 세 이상 시간과 미디어 유형에 일관된 제한을 둡니다. 미디어는 적절한 수면, 운동 또는 건강에 영향을 미치는 기타 행동을 방해해서는 안됩니다.

APA는 또한 부모와 보호자가 저녁 식사 시간과 같은 미디어없는 시간과 가정 내 미디어없는 구역을 지정할 것을 권장합니다.

기술의 긍정적 인 효과

기술은 우리가인지하든 모르 든 우리 삶의 거의 모든 부분에서 중요한 역할을합니다. 다음은 기술이 신체 및 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 몇 가지 방법입니다.

• 만성 질환을 추적하고 의사에게 중요한 정보를 전달하는 건강 앱
• 다이어트, 운동 및 정신 건강 정보를 추적하는 데 도움이되는 건강 앱
• 검사 결과에 액세스하고 처방전을 작성할 수있는 온라인 의료 기록
• 가상 의사 방문
• 온라인 교육 및 연구 용이성
• 타인과의 소통을 강화하여 연결 느낌을 개선 할 수 있습니다.

기술을 최대한 활용하는 방법

기술이 새롭게 발전 할 때마다 배 밖으로 나가기가 조금 더 쉬워집니다. 너무 사로 잡히면 마음과 육체에서 느낄 수 있습니다. 그래서, 너무 많이 얼마입니까?

대답은 당신만큼이나 개별적입니다. 다음은 기술에 너무 많이 의존하고 있다는 징후입니다.

• 가족이나 친구가 기술 사용에 대해 불평합니다.
• 사람들이 때때로 퍼빙이라고 부르는 기술을 선호하는 관계를 무시했습니다.
• 그것은 당신의 일을 방해했습니다.
• 기술 사용으로 인해 수면을 잃거나 신체 활동을 건너 뛰고 있습니다.
• 스트레스 또는 불안을 유발하거나 긴장성 두통, 눈의 피로, 근육통 또는 과용 부상과 같은 신체적 부작용을인지하고 있습니다.
• 멈출 수없는 것 같습니다.

익숙하게 들리면 다음과 같은 방법으로 기기 사용 시간을 줄일 수 있습니다.

• 휴대 전화에서 불필요한 앱을 삭제하여 지속적으로 업데이트를 확인하지 않도록합니다. 장치를 사용하기 위해 구체적이고 제한된 시간을 정하십시오.
• 텔레비전 시간을 신체 활동 시간으로 바꾸십시오.
• 전자 기기를 침실에 두지 마십시오. 다른 방에서 충전하십시오. 취침 시간에 시계 및 기타 발광 장치를 벽쪽으로 돌립니다.
• 식사 시간에 도구없이 시간을 만드십시오.
• 온라인 관계보다 실제 관계를 우선시하십시오.

자녀에 대한 책임이있는 경우 :

• 화면 시간을 제한하여 하루 중 특정 시간에만 허용하고 식사와 같은 활동 중이나 취침 직전에 제한합니다.
• 그들이 무엇을하는지 알고 있습니다. 그들의 프로그램, 게임 및 앱을 검토하고 수동적 인 것보다 매력적인 것을 장려하십시오.
• 함께 게임을하고 기술을 탐구하세요.
• 자녀 보호 기능을 활용하십시오.
• 아이들이 규칙적이고 구조화되지 않은 기술없는 놀이 시간을 갖도록하십시오.
• 온라인 우정보다 얼굴 시간을 장려하십시오.

테이크 아웃

기술은 우리 삶의 일부입니다. 그것은 약간의 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 또한 많은 긍정적 인 이점을 제공 할 수 있으며 교육, 건강 및 일반 복지에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

가능한 부정적인 영향을 아는 것은 기술의 긍정적 인 측면을 계속 즐길 수 있도록이를 식별하고 최소화하는 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.