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일어나기가 어려울 때 다음 전략을 고려하십시오.
우리 모두는 기술적으로 충분한 수면을 취 했음에도 불구하고 부진한 느낌을 떨칠 수없는 아침을 보냈습니다. 피곤한 날에 기분 전환을 위해 많은 사람들이 커피를 마신 후 컵에 짐을 싣습니다.
그러나 과도한 카페인은 우리를 초조하고 불안하게 만들 수 있습니다 (항상 화장실로 달려가는 것은 말할 것도 없습니다).
아침의 피로를 풀고 필요한 에너지로 하루를 보내는 더 좋은 방법이있을 것입니다.
1. 다시 알림을 누르지 마십시오.
알람 시계 위에있는 사랑스러운 버튼은 결국 그렇게 도움이되지 않을 수 있습니다.
연구자들이 "조각난 수면"이라고 부르는 야간 휴식의 마지막 30 분 정도를 보내는 것은 하루 종일 기능하는 능력에 영향을 미칩니다.
전문가 팁 : 두 개의 알람을 설정하여 90 분 수면 사이클 해킹을 시도해보십시오. 하나는 깨어나 기 전 90 분 동안, 다른 하나는 실제로 깨어나고 자 할 때입니다.
이론은 스누즈 사이에받는 90 분의 수면이 완전한 수면주기가되어 깨어날 수 있다는 것입니다. 후 대신 REM 상태.
2. 먼저 물 한잔 마시세요
피로는 탈수증의 전형적인 증상이며 경미한 경우라도 졸음,인지 능력의 변화 및 기분 장애를 유발할 수 있습니다. 움직이기 전에 물 한잔으로 몸 전체를 상쾌하게하십시오.
전문가 팁 : 여전히 아침의 혼수 상태를 떨칠 수 없다면 하루 종일 물과 기타 비 카페인 음료를 더 많이 섭취하십시오.
3. 요가로 지친 몸을 스트레칭
잠에서 깼을 때 스트레칭이 기분이 좋은 이유가 있습니다. 하룻밤 동안 REM 수면 중에 근육이 말 그대로 마비되고 (atonia) 근육을 재 활성화하면 에너지를 자극하는 엔돌핀이 방출됩니다.
전문가 팁 : 아침 요가를 할 시간이 있다면 받아보세요. 단 25 분만에 에너지 수준과 뇌 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
4. 얼굴에 물을 뿌립니다.
찬물 샤워는 병가의 직장 결근을 줄이기 위해보고됩니다. 샤워를 완전히하고 싶지 않다면 얼굴에 찬물을 뿌려 몸에 온도 변화를 알리는 방법도 있습니다.
침대에서 일어나는 것이 주된 문제입니까? 침대 옆 탁자 옆에 스프레이 병이나 물 미스트를 두어 눈을 뜨지 않고도 몸에 기대어 스스로 분무 할 수 있습니다!
전문가 팁 : 컬트에서 가장 좋아하는 제품 중 하나는 감각을 활성화하는 에센셜 오일이 들어있는 일본의 사보 리노 모닝 페이스 마스크입니다. 이 시트 마스크는 1 분 안에 피부를 정화하고 활력을주고 보습합니다.
참고 : 민감한 피부를 가진 사람들은이 제품을 피하고 싶을 수 있습니다.
5. 에너지를 자극하기 위해 아침 식사
배심원 단은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사인지 여부에 대해 여전히 의견이 분분합니다. 그러나 연구에 따르면이 첫 식사를 거르면 하루 종일 집중하는 능력과 에너지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
음식은 연료입니다. 하루를 시작할 때 몸에 약간의 칼로리를 제공하십시오.
하지만 아침에 운동을한다면 전이 아니라 후에 먹는 것을 잊지 마십시오. 이것은 (a) 더 많은 칼로리를 태우고, (b) 신진 대사를 촉진하고, (c) 위가 불안정 해지는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
전문가 팁 : 대신 피로를 풀어주는 아침 식사를 만드십시오. 아침 식사로 먹는 것이 몇 시간 동안의 기분에 영향을 미칠 수 있으므로 올바른 선택을하는 것이 아침에 중요합니다.
지방이 적은 단백질, 통 곡물, 견과류 및 설탕이 적은 과일과 같은 피로를 풀어주는 음식의 조합을 찾으십시오.
음식 수정 : 피로를 이길 음식
6. 점심까지 설탕 섭취를 피하십시오
모든 아침 식사가 똑같이 만들어지지는 않으므로 아침 식사를 선택하십시오. 달게 한 커피 음료, 페이스트리 및 아침 시리얼과 같은 단 음식은 고전적인 혈당 스파이크 앤 드롭으로 이어질 수 있습니다.
전문가 팁 : 영양 라벨에주의를 기울여 아침에 섭취하는 설탕의 양을 확인하고 가능한 한 줄 이세요. 쉽게 접근 할 수 있도록 사과, 당근, 오렌지와 같은 전체 식품을 손에 보관하십시오.
7. 커피 마시기
맞습니다, 우리는 적게 커피 — 그러나 아무것도 아닙니다! 커피에는 많은 건강상의 이점이 있지만 아침에 많이 마시면 하루 늦은 시간에 피로가 증가 할 수 있습니다.
한 연구에 참여한 사람들은 카페인이 들어간 음료를 마신 다음 날 더 피곤하다고보고했습니다. 아침에 적은 양의 카페인으로 실험하면 실제로 피곤함이 줄어들 수 있습니다.
전문가 팁 : 큰 머그잔은 피하십시오. 필요한 경우 더 작은 컵을 구입하여 마시는 양을 줄이십시오.
8. 밖으로 나가 당신의 두뇌를 활성화하십시오
햇빛은 신체의 세로토닌 수치를 높여 수면을 개선하여 주간 에너지를 증가시킵니다. 그리고 로체스터 대학의 일련의 연구에 따르면 자연 속에서 시간을 보내는 것은 "사람들이 더 살아 있음을 느끼게합니다."
대자연에서 아침의 일부를 조각하는 아주 좋은 이유처럼 들립니다.
전문가 팁 : 이른 아침에 외출하는 것이 집안일이라면 잠에서 깰 준비가 될 때 햇빛이 스며 들도록 커튼을 조정하세요.
9. 아침 내내 유산소 운동을합니다.
물론, 다시 침대로 기어 들어가고 싶을 때 운동은 매우 매력적이지 않게 들릴 수 있습니다.하지만 신체가 부팅에 도움을받는 데 필요한 운동 일 수 있습니다. 연구는 유산소 운동과 피로 감소를 지속적으로 연관시킵니다.
빠른 산책이나 자전거 타기를 할 수 있는지 확인하거나 더 많은 이점을 얻으려면 더 긴 운동을 시도하십시오.
전문가 팁 : 시간이 지남에 따라 몇 번의 높은 무릎과 점프 잭으로 몸을 일으 킵니다. 30 초 동안 몸통을 비틀어도 트릭을 할 수 있으며 출근길에 짧은 유산소 운동을 계획 할 수 있습니다.
10. 스트레스 해소
직장이나 가정의 스트레스 요인에 대한 부정적인 감정으로 인해 아침 기분이 나빠질 수 있습니까?
특정 상황을 하룻밤 사이에 해결하지 못할 수도 있지만, 정신적, 육체적 피로의 원인으로 파악되면이를 완화하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
전문가 팁 : 전날 밤 학교 점심을 만들어 집에서 피곤한 아침을 합리화하거나 아침 명상 시간을 만들고 하루가 시작되기 전에 평온함을 만드십시오.
11. 기대할 무언가를 줘
때로는 에너지 부스트에 필요한 것은 지평선에 약간의 흥분뿐입니다.
아침의 피로를 풀기 위해 출퇴근 시간에 친구와 전화 통화를 예약하거나, 오전 휴식 시간에 야외 산책을 할 때 연필을 쓰거나, 잠자리에 들게하는 매력적인 아침 식사를 미리 만들어보십시오.
전문가 팁 : 다른 일정에 따라 결정하십시오. 아침 일찍 팟 캐스트 나 라디오 쇼를 기상 루틴의 일부로 만드십시오.
12. 정신 건강에 더 깊이 들어가십시오
아침 피로가 만성적 인 문제가된다면 우울증이나 불안으로 인한 것일 수 있습니다. 우울증이있는 사람들은 아침에 더 심하게 느끼거나 아침에만 우울할 수 있습니다.
그러나 알 수있는 유일한 방법은 기분을 추적하거나 전문가를 만나는 것입니다.
전문가 팁 : 좀 더 자세히 알아보세요. 정신 건강 상태에 대한 몇 가지 주요 질문을하면 전문가의주의가 필요한 근본적인 상태가 드러날 수 있습니다.
13. 궁극적으로 좋은 수면 (그리고 깨어있는) 위생을 실천하십시오.
취침 습관이 휴식에 큰 영향을 미칠 수 있다면 깨어있는 루틴도 마찬가지입니다. 밤에 잠들 수 있도록 도와주는 몇 가지 모범 사례 인 수면 위생에 대해 들어 보셨을 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 잠자리에 들기 한 시간 전에 화면 끄기
- 매일 밤 같은 시간에 제출
- 편안한 수면 환경 조성
매일 아침 같은 시간에 일어나면 졸음을 유발하는 생체 시계 인 일주기 리듬을 유지하는 데 도움이됩니다.
주말에도 매일 같은 시간에 일어나서 오전 중 슬럼프를 추방 할 수 있는지 확인하십시오.
NDTR의 Sarah Garone은 영양사, 프리랜서 건강 작가 및 음식 블로거입니다. 그녀는 애리조나 주 메사에서 남편과 세 자녀와 함께 살고 있습니다. 그녀가 공유하는 실제 건강 및 영양 정보와 (대부분) 건강한 요리법을 음식에 대한 러브 레터.
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