달력에 따라 생활 할 때 시간과의 관계가 조금 복잡해질 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
결국 시간은 제한된 자원이며 월, 주, 일을 일, 친구와의 시간 및 기타 약속으로 깔끔하게 나누면 시간을 최대한 활용할 수 있습니다.
그러나 채워진 플래너를 보면 모든 작업을 완료 할 시간이 충분하지 않다는 느낌을받을 수 있습니다. 모든 이벤트를 정시에 진행하라는 압력은 시간 불안으로 이어질 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 계속되는 불안감과 심지어 두려움을 의미합니다.
어떻게 생겼는지
시간 불안은 여러 가지 방식으로 나타날 수 있습니다.
일상 생활에서 얼마나 자주 나타나는지에 대한 통찰력을 얻기 위해 우리는 개념을 탐구하는 데 시간을 보냈던 Alex Lickerman, MD에게 연락했습니다.
지각 걱정
시간 불안은 지각에 대한 집착으로 이어질 수 있다고 Lickerman은 설명합니다.
지각은 학교 나 직장에서의 성공에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 제 시간에 도착하고 싶은 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 잠재적 인 지각에 대한 스트레스는 당신을 지속적으로 위협 할 수 있습니다.
시계를 확인하거나 다음 목적지로가는 최적의 경로를 계획하는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 이는 약간의 안도감을 제공 할 수 있지만 비용이 발생합니다.주의가 산만 해지고 현재하고있는 일에 집중하는 능력에 영향을줍니다.
Lickerman에 따르면 시간 불안은 또한 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 너라면 하다 몇 분 늦게 나타나면 지각이 그다지 중요하지 않은 경우에도 짜증이 나거나 화가 날 수 있습니다.
서두를 필요가 있다고 느낍니다.
시간 불안은 종종 이유없이 한 장소에서 다음 장소로 돌진하려는 욕구를 유발할 수 있습니다.
쉬는 날에 의도 한 것보다 오래 잤다면이 느낌에 어느 정도 익숙 할 것입니다. 시간을 깨달으면 침대에서 뛰쳐 나와 심장이 두근 거리고 이미 잃어버린 시간에 대해 스트레스를 받고 어떻게 따라 잡을지 궁금해합니다. 있다 무엇이든 할 수 있습니다.
계획했던 모든 일에 익숙하지 않을 때 불안 함을 느낍니다.
또한 자신에 대한 목표에 시간 불안이 나타나는 것을 알 수 있습니다.
지난 휴가 나 주말을 생각해보십시오. 아마 그 자유 시간을 앞둔 날에 흥분을 느꼈을 것입니다. 집에서 처리 할 몇 가지 작업 목록이나 기대했던 즐거운 활동 목록을 만들었을 수 있습니다.
휴가가 시작되자 불안감이 닥쳤다. 직장이나 학교로 돌아 가야 할 때까지 시간이 흘러가는 것을 느꼈습니다.계획 목록을 처리하는 것은 낭비라고 느꼈습니다.
집에 돌아 오면 만족하지 못합니다. 했다 할 수있는 일이 너무 많았 기 때문입니다.
특정 기회를 놓쳤다 고 생각합니다.
시간 불안이 큰 그림 문제와 관련이 있다면 특정 경로에 대한 중단을 놓친 것처럼 느낄 수 있습니다.
결혼, 세계 여행 또는 특정 경력 이동과 같이 현재 나이까지 도달 할 것으로 예상되는 특정 이정표를 성공적으로 달성하지 못했다면 결코 따라 잡을 수 없을 것이라고 걱정할 수 있습니다.
진짜 키커? 시간의 흐름에 대한 이러한 집착은 실제로 이러한 목표를 달성 할 수있는 방법을 보지 못할 정도로 압도 될 수 있습니다.
정말로 무엇에 관한 것일까
Lickerman은“시간 불안에 대처하는 열쇠는 원인을 이해하는 데 있습니다.
다음은 표면 아래에서 일어날 수있는 일에 대한 몇 가지 잠재적 인 설명입니다.
의미없는 삶을 사는 것에 대한 두려움
"내가 왜 여기에 있는가?"와 같은 생각을 포함 할 수있는 실존 적 공포 또는 "삶의 요점이 무엇입니까?" 삶을 낭비하거나 잠재력을 발휘하지 못하는 것에 대한 걱정을 불러 일으킬 수 있습니다.
자신의 삶이 무의미하다고 느끼거나 가치를 창출하거나 지속적인 영향을 남기기 위해 아무 일도하지 않는다고 어느 정도 믿고있을 수 있습니다.
이러한 감정은 종종 통제의 필요성과 연결됩니다. 삶의 일부를 제어 할 수 있지만 다른 많은 부분에 대해 아무것도 할 수 없습니다.
의미있는 목표를 추구하는 능력에 영향을 미칠 수있는 사고, 예상치 못한 상황 또는 심지어 죽음과 같은 특정 사항을 통제 할 수 없다는 사실을 알게되면 자신이 속한 영역에서 더 많은 통제권을 얻으려고 할 수 있습니다. 하다 당신의 일일 일정과 같은 힘이 있습니다.
다른 사람을 기쁘게 할 필요
늦게 나타나는 것에 대한 두려움은 사람들을 기쁘게하는 경향이 나타날 수있는 한 가지 방법입니다. 사람들이 당신을 좋아하기를 원할 때, 긍정적 인 인상을 남기기 위해 가능한 모든 것을 할 수 있습니다.
그러나 실제로 시간을 가지고 무엇을하는지 걱정하는 것은 사람을 기쁘게하는 행동과도 관련이있을 수 있습니다.
특정 방식으로 시간을 사용하지 않으면 부모, 파트너 및 기타 사랑하는 사람들이 실망 할 것이라고 생각할 수 있습니다. 당신의 선택이 당신에 대한 그들의 의견에 영향을 미칠 것이라고 걱정할 때, 당신은 올바른 선택을하는 것에 대해 걱정하고 실수를 바로 잡을 시간이 없을 까봐 두려워 할 수 있습니다.
근본적인 불안 문제
Lickerman은 시간 불안은 종종 "다른 유형의 불안이없는 사람들이 경험할 수있는 독립적 인 문제"라고 설명합니다. 그러나 일부 사람들에게는 근본적인 불안 상태와 함께 여전히 발생할 수 있습니다.
일반적인 불안
2020 년의 연구에서 지적했듯이, 불안은 종종주의의 분열을 수반합니다. 현재에 전적으로 초점을 맞추는 대신, 당신의 인식 중 일부는 다가오는 마감일, 관계 갈등, 우정 드라마 등 다른 것들로 방황합니다.
불안한 생각으로 보내는 시간은 기본 활동에서주의를 분산시켜 시간이 멀어지고 있다는 느낌을 갖게합니다. 불안감을 더 많이 느낄수록 이러한 감정은 악화 될 수 있습니다.
사회적 불안
다른 사람이 자신을 판단하거나 비판하는 것에 대해 걱정하면 당황하거나 거절 당할 수있는 상호 작용을 피할 수 있습니다. 하지만 여전히 소셜 환경에 참여하고 다른 사람들의 인정을 받기를 원하므로 중요한 이벤트를 놓쳤다 고 걱정하게됩니다.
이러한 두려움을 극복하지 않고 오래 갈수록 문제를 해결하는 데 더 많은 시간이 소요되는 것처럼 보일 수 있습니다.
그것을 관리하는 방법
시간 불안을 유발하는 요인에 대한 인식은이를 해결하는 데 도움이되는 전략을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 지침입니다.
당신의 삶에서 더 많은 의미를 찾거나 창조하십시오
당신의 삶이 일반적으로 의미가 있다고 느끼면 시간이 지나도 스트레스를받지 않을 것입니다. 대부분의 사람들은 자신이 최고의 삶을 살고 있다고 믿고 싶어하며, 정말 중요한 일에 시간을 보내는 것이이를 달성하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
목표와이를 달성 할 수있는 잠재적 인 방법을 살펴보십시오.
- 당신의 직업이 당신을 만족시키지 못한다면, 다른 직업을 시작하는 방법을 고려하십시오.
- 관계를 구축하고 싶다면 매월 한 번의 데이트에 도전 해보세요.
- 자원 봉사 나 친구 나 이웃을 돕는 것과 같은 친절한 행동으로 타인과의 관계를 키우십시오.
최악의 시나리오를 상상 해보세요
친구의 생일 파티에 30 분 늦었 기 때문에 불안합니다. 신호등이 노란색으로 바뀌면 앞의 운전자가 감속하여 교차로를 통과하지 못하도록합니다.
일찍 떠나지 않았다고 자신을 강의하는 대신 잠시 시간을내어 "그래서 무엇을?"라고 자문 해보십시오. 파티 시작을 그리워합니다. 어쨌든 몇 시간 동안 지속될 것입니다.
고통을 방해하면 한 번 파티를 즐길 수 없을 정도로 스트레스를 받기 전에 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하다 거기 가라.
물론, 면접에 30 분 늦게 나오는 것은 좀 더 심각하지만 사람들이 일반적으로 긴급 상황을 이해하는 것도 사실입니다. 걱정이된다면 않습니다 신속한 도착에 영향을 미치기 위해 언제든지 전화하여 설명 할 수 있습니다.
마음 챙김 작업
더 큰 마음 챙김을 기르거나 현재에 집중할 수있는 능력도 도움이 될 수 있습니다. 수행중인 작업에 집중하기 만하면됩니다. 지금 무슨 일이 일어날 지 걱정하는 대신 나중.
마음 챙김은 간단하게 들릴 수 있지만 대부분의 사람들에게 연습이 필요합니다.
특히 다가올 가능성이 삶의 결과에 영향을 미칠 수있을 때 미래에 대해 생각하는 것은 정상입니다. 또 1 년이 지났는데도 아직 독신이라서 슬퍼한다고 말해보세요. “곧 나는 너무 늙어서 새로운 사람을 만나지 못할 것입니다.”라고 생각합니다. “나는 영원히 싱글이 될거야.”
우선, 당신은 누군가를 만나기에 너무 늙지 않았습니다. 살아있는 한 아직 시간이 있습니다. 또한 이러한 생각에 집착하면 이미 만났을 수있는 잠재적 인 파트너를 알아 차리지 못할 수 있다는 점을 고려하십시오.
미래가 어떻게 될지는 아무도 모르지만, 지금 가지고있는 것을 즐기면 그것이 도착했을 때 그것을 최대한 활용할 수 있도록 더 잘 준비 할 수 있습니다.
치료사와 상담
시간 불안이 기분에 영향을 미치고 일상적인 활동을 즐기지 못하게하는 경우 치료사는 이러한 감정의 원인을 조사하고 두려움을 극복하는 방법을 탐색하도록 도와 줄 수 있습니다.
치료는 실존 적 공포로 고군분투하거나 잠재력을 발휘하지 못하는 것에 대해 걱정하는 경우 특별한 이점을 가질 수 있습니다. 치료에서는 의미있는 변화를 만드는 방법을 파악하고 통제 할 수없는 것을 이해할 수 있습니다.
사람을 기쁘게하는 성향이나 사회적 불안으로 인한 시간 불안은 혼자서 극복하기 어려울 수 있지만 전문적인 지원을 통해 이러한 우려를 해결하기위한 첫 단계를 밟을 수 있습니다.
결론
우리가 좋아하든 싫든 시간은 지납니다.
더 많은 시간을 원하거나 효과적으로 사용하지 않을까 걱정해도 통과 속도가 느려지지 않습니다. 기분이 더 나빠질뿐입니다. 따라서 주말의 마지막 시간을 앞으로의 날에 대해 걱정하지 마십시오. 대신 그 시간을 사용하여 원하는 작업을 정확하게 수행하는 데 집중하십시오.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
