친한 친구 중 한 명이 최근 어려움을 겪고 있습니다. 그들이 어떻게 지내고 있는지 보라는 메시지를 보내자 그들은“나는 내 자신을 참을 수 없어. 나는 하루 종일 내가 저지른 실수를 생각하며 보낸다. 내가없는 세상은 더 나을 것입니다. 적어도 나는 더 이상 그렇게 끔찍하지 않을 것입니다.”
아니, 그들은 바로 나와서“자살에 대해 생각하고 있어요”라고 말하지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 그들의 단어의 근본적인 의미는 당신을 놀라게합니다.
당신은 당신의 친구를 염려하고 안심을 제공하고 싶지만 당신은 스스로 죽을 생각을 한 적이 없으며 무엇을 말해야할지 모릅니다.
첫째, 그들도 겁을 먹을 수 있다는 것을 아십시오. 자살을 생각하는 사람조차도 종종 그러한 생각을 두려워합니다. 자살을 생각하는 사람들이 반드시 명확한 계획이나 구체적인 일정을 가지고있는 것은 아닙니다. 그들은 참을 수없고 극복하기 불가능 해 보이는 고통을 멈출 수있는 방법을 원합니다.
친구가 자살에 대해 간접적으로 언급 할 때 무력감을 느끼는 것은 정상이지만 도움을 줄 수있는 방법이 많이 있습니다. 사실, 당신의 연민과 지원이 모든 차이를 만들 수 있습니다.
자살 충동을 느낄 때 돕는 방법
자살 충동은 드문 일이 아닙니다.
2018 년에 1 천만 명 이상의 미국인이 자살에 대해 진지하게 생각했습니다.
이러한 생각은 종종 신체적 또는 정신적 건강 문제, 외상, 학대, 외로움 및 고립을 포함하여 스트레스가 많거나 어려운 삶의 상황에 대한 반응으로 발생합니다.
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 자살을 생각하는 모든 사람이 시도하는 것은 아니지만 자살은 10 ~ 34 세 미국인 사이에서 두 번째 주요 사망 원인으로 남아 있습니다.
그것 이다 심각한 건강 위기와 예방 가능한 위기입니다.
아래 단계는 위기의 순간에 친구를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그들의 말에 따라
사람들이 관심을 끌기 위해 자살에 대해 이야기하는 것은 일반적인 신화입니다. 대부분의 사람들에게는 그렇지 않으므로 친구가 자신의 말을 의미한다고 가정하는 것이 항상 최선 (그리고 가장 안전함)입니다.
자살에 대한 언급을 털어 버리면 고통이 무효화됩니다. 다른 사람과 자신의 생각을 공유하거나 전문적인 지원을 요청하는 것을 꺼릴 수 있습니다.
대신, 그들은 계속해서 고통을 조용히 짊어지고 모든 것이 개선되지 않을 것이라고 믿습니다.
그들의 언어와 행동에주의를 기울이십시오
사람들은 종종 모호하거나 불명확 한 방식으로 자살에 대해 이야기합니다.
친구는 수치심, 절망감 또는 실패 감을 반영하는 말을 할 수 있습니다. 그들은 "나는 죽고 싶다", "나는 자살하고 싶다"라고 말하지 않을 것이다. 대신 다음과 같이 말할 수 있습니다.
- "나는 그저 고통이 그치길 원합니다."
- “계속할 수 있을지 모르겠어요.”
- “나는 모두에게 부담이다.”
- "나는 결코 기분이 나아지지 않을 것입니다."
그들의 기분과 행동은 또한 몇 가지 징후를 보여줄 수 있습니다.
다음과 같은 것을 알 수 있습니다.
- 사람들과 시간을 보내지 마십시오
- 잦은 기분 변화
- 평소보다 더 많이 또는 적게 자다
- 평소보다 더 많이 마시거나 약물을 사용
- 위험을 감수하거나 평소보다 더 충동 적으로 행동
- 소중한 물건이나 중요한 물건을 버리다
이러한 징후가 항상 친구가 자살에 대해 생각하고 있다는 것을 의미하지는 않지만, 그들의 행동이나 언어가 당신을 염려 할 때 대화를 나누는 것이 결코 아프지 않습니다.
어색한 분위기를 없애다다음과 같이 말할 수 있습니다.“왜냐하면… (당신이 알아 차린 몇 가지를 언급하기 때문입니다). 어떻게 지원을 제공 할 수 있습니까?”
직접 물어보세요
몇 가지 중요한 질문을하여 친구의 즉각적인 위험에 대해 더 잘 알 수 있습니다.
- 먼저, "당신은 당신의 삶을 끝낼 생각을하고 있습니까?"
- 예라고 대답하면“어떻게 할 계획이 있습니까?”라고 물어보십시오.
- 예라고 대답하면“이미 사용할 물건이 있습니까?”라고 물어보십시오. 그런 다음 그 항목이 무엇이며 어디에 있는지 물어보십시오.
- "당신의 인생을 언제 끝낼 지 생각해 보셨습니까?"라고 질문하여 그들이 염두에두고있는 타임 라인이 있는지 확인하십시오.
죽음에 대해 생각하는 모든 사람이 계획을 수행 할 계획이나 수단과 의도를 가지고있는 것은 아닙니다. 그러나이 모든 질문에 예라고 답하고 죽음에 대한 명확한 일정이있는 사람은 즉각적인 지원이 필요합니다 (자세한 내용은 잠시 후).
그들에게 그것에 대해 이야기하도록 격려하십시오
사랑하는 사람이 자살에 대해 언급 할 때 주제를 완전히 피하고 더 밝은 것에 대해 생각하도록 장려하면 기분이 나아질 것이라고 생각할 수 있습니다.
무섭거나 최선의 반응이 불확실하다고 느끼는 것은 정상이지만 주제를 피하는 것은 도움이되지 않습니다.
친구가 당신의 회피를 당신이 자살에 대해 말하는 것이 불편하다는 신호로 받아 들일 수 있습니다. 그렇지 않은 경우에도 고통의 깊이에 대해 감사하지 않는다는 메시지를받을 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 그들은 당신에게 속지 않을 수 있습니다.
자살에 대해 논의하면 누군가가 자살 생각에 따라 행동 할 가능성이 높아진다는 생각은 또 다른 신화 일뿐입니다. 자신의 생각을 공개하고 공감하는 청취자와 자신의 고통을 공유 할 수있는 기회를 가진 사람들은 종종 가장 압도적 인 고통에서 어느 정도 안도감을 느낍니다.
연민 제공
자살을 생각하는 사람과 이야기 할 때 당신이하는 말이 정말 중요합니다.
그들의 고통을 부인하거나“어떻게 그렇게 느낄 수 있니?”와 같은 질문을하고 싶지 않습니다. 또는“왜 죽고 싶습니까? 당신은 살 것이 너무 많습니다.”
문제를 해결하려고 노력하는 것도 도움이되지 않습니다. 작은 해결책처럼 보일 수있는 것은 위기에 처한 사람에게는 극복 할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다.
그들의 감정을 확인하고 동시에 희망을 제공하려면 다음을 시도하십시오.
- “너무 고통 스러울 것 같네요. 저와 공유 해주셔서 감사합니다. 내가 어떻게 도움이 될 수 있습니다?"
- "지금은 상황이 어둡다는 것을 알고 있지만 너무 압도적으로 느껴지면 가능한 해결책을 찾기가 어려울 수 있습니다."
- “나는 당신을 걱정하기 때문에 걱정이됩니다. 가능한 한 지원을 제공하고 싶습니다. 저와 얘기 할 수 있습니다.”
계속 지원 제공
친구가 자살에 대한 생각이 있지만 계획이 없거나 즉각적인 위험이 없다면 고통을 공유 한 후 조금 더 나아질 수 있습니다.
그렇다고 그들이 완전히 괜찮다는 의미는 아닙니다. 그들은 근본적인 문제를 해결하는 데 도움을받을 때까지 자살 충동을 계속 처리 할 수 있습니다.
친구와 연락을 유지하면 위기가 지나간 후에도 여전히 관심이 있음을 상기시킬 수 있습니다.
다음과 같이 말하여 자녀의 기분을 확인합니다.
- “이봐 요, 당신에 대해 생각 했어요. 잘 지내?"
- "기억하세요, 당신이 말하고 싶다면 항상 여기 있어요."
전문적인 지원 장려
또한 치료사에게 오래 지속되거나 반복되는 자살 충동에 대해 이야기하도록 격려하여 지원할 수도 있습니다.
아무리 도움이 될 것이라고 믿어도 치료를 강요 할 수 없다는 것을 기억하세요.
혼자서 고군분투하는 누군가를 보는 것은 꽤 속상 할 수 있지만, 그들에게 무엇을해야하는지 말하는 것은 효과가 없을 수 있습니다.
판단없는 격려
- 대신 : "도움을 받아야합니다."
- 시도해보십시오.“치료사와 이야기 할 생각을 하셨나요?” 또는 "나는 항상 여기에 귀를 기울이지 만 치료사가 조금 더 도움을 줄 수 있다고 생각하십니까?"
이 제안은 친구에게 당신의 한계를 부드럽게 상기시키면서 당신의 관심을 보여줍니다. 그들의 고통에 대한 진정한 해결책을 제공 할 수는 없지만 치료사는 자살을 생각하는 사람들을 지원하고 돕는 훈련을 받았습니다.
친구가 주저하는 것 같으면 치료사를 찾도록 도와 주거나 첫 약속에 데려가십시오.
자살 위험이 높을 때 돕는 방법
즉각적인 자살 위험이있는 사람은 귀하가 제공 할 수있는 것보다 더 많은 도움이 필요할 수 있습니다.
친구에게 자살 계획이 있고, 자살을 수행하는 데 필요한 사항에 대한 접근 권한이 있고, 특정 기간이있는 경우 즉시 전문가의 도움을 받아 지원하는 것이 좋습니다.
친구가 자해 또는 자살의 즉각적인 위험에 처해 있다고 생각하는 경우 :
- 800-273-8255로 자살 예방 라이프 라인에 연락하거나 741741로“HOME”문자를 보내도록 권장하십시오.
- 필요한 경우 911 또는 지역 긴급 번호로 전화하십시오. 가능하면 응급실로 데려가거나 가도록 권장 할 수 있습니다.
- 도움이 도착할 때까지 그들과 함께 있거나 전화를 사용하십시오. 직접 방문하는 경우 주변에서 해를 입힐 수있는 무기 나 물질을 제거하십시오.
즉, 아래 전략은 전문적인 도움을 기다리는 동안 지원을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
접지 운동 시도
강렬한 정서적 혼란은 합리적인 관점에서 사물을보기 어렵게 만들 수 있으며, 고통에 압도 된 사람들은 종종 상황을 실제보다 더 나쁘게 생각합니다.
이 왜곡 된 관점은 자살 충동에 기여할 수 있으며 심지어 자살이 유일한 선택지처럼 보이게 만듭니다.
접지 기술은 모든 사람에게 효과가 없을 수 있지만 때로는 고통에 처한 사람들이 명확성을 되찾고 현재 실제로 일어나고있는 일에 다시 집중하도록 도울 수 있습니다.
이러한 기술은 종종 사람들이 물리적 환경에 다시 연결하는 데 도움이되는 오감을 통합합니다.
다음과 같은 간단한 연습을 함께 시도하십시오.
- 움직여 라. 신체 활동은 동작에 집중해야하므로주의가 산만 해집니다. 친구와 함께 산책을 가거나 잭 점프와 같은 간단한 운동을 함께 해보십시오.
- 안락한 물건 (또는 애완 동물)을 잡으십시오. 친구가 좋아하는 담요, 스웨터 또는 부드러운 물건이 있으면 함께 찾아보세요. 많은 사람들은 또한 애완 동물과 껴안는 것이 고통을 덜어주는 데 도움이된다고 생각합니다.
- 5-4-3-2-1 게임을하세요. 친구에게 그들이 보는 것 5 개, 듣는 것 4 개, 냄새 맡는 것 3 개, 느낄 수있는 것 2 개, 맛볼 수있는 것 1 개를 나열 해달라고 친구에게 요청하세요.
- 음악 좀 틀어 봐. 음악으로 고통을 치료할 수는 없지만 좋아하는 노래를 들으면 휴식을 취하는 데 도움이되는 경우가 많습니다.
그들의 안전 계획에 대해 물어보세요
친구가 이전에 자살을 생각한 적이 있다면 상담사의 도움을 받아 안전 계획을 세웠을 수 있습니다. 이러한 계획은 간단하고 간단하며 일반적으로 다음과 같은 사항이 포함됩니다.
- 자살 충동의 경고 신호
- 위기를 극복하기위한 대처 기술
- 자살을 재고해야하는 이유 목록
- 지원 담당자를위한 연락처 정보
- 안전한 곳으로가는 단계
안전 계획이 없다면 적극적으로 조난 중에 하나를 만들지 못할 수도 있습니다. 그들이 시도하고 싶다면, 당신의 도움으로 작업을 좀 더 쉽게 할 수 있습니다.
그들과 함께
가까이 다가 가거나 전화를 걸어 친구가 안전하게 지낼 수 있도록 도와주세요.
그들이 말하고 싶지 않다면 걷고, 산만하게하는 영화 나 TV 프로그램을 보거나 단순히 함께 앉아있을 수도 있습니다.
다른 사람이 도착할 때까지 머 무르겠다고 안심시키고 다른 친구 나 가족과 연락 할 수 있도록 도와주세요.
- 대신 : "누군가를 불러도 되나요?"
- "누구에게 전화 할 수 있습니까?"
다음과 같은 경우 응급 서비스에 즉시 전화하십시오.
- 도움을 받는다는 생각에 저항하지만 여전히 죽을 의도를 표현
- 전화를 통해 무기 나 기타 목숨을 끊을 수있는 수단을 이용할 수 있다고 알려줍니다.
타인 참여
친구를 계속 지원할 수 없다고 느낄 때가 올 수 있습니다.
혼자서도 많은 일을 할 수 있습니다. 스트레스, 압도 또는 겁을 느끼기 시작하면 부모 나 연인과 같은 다른 사람들과 이야기를 나눌 때가 된 것입니다.
신뢰할 수있는 친구, 가족, 의료 서비스 제공자 및 자비로운 지원을 제공 할 수있는 다른 사람들과 연결하도록 권장하십시오.
유용한 리소스
자살 충동을 경험하는 친구를 지원하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 항상 필요한 지원을 제공 할 수는 없으므로 위기가 혼자서 안전하게 처리 할 수있는 지점을 지났을 때 인식하는 것이 중요합니다.
친구를 돕기 위해 제안 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)에 전화하십시오.
- HOME에 741741로 문자를 보내 Crisis Text Line 상담사와 연결하십시오.
- TrevorLifeline에 866-488-7386으로 전화하거나 START에 678678로 문자를 보내 LGBTQIA 청소년 및 청소년을위한 지원을 받으십시오.
- 미국에 있지 않습니까? Befrienders Worldwide를 통해 해당 국가의 헬프 라인을 찾으십시오.
위기 전화가 도움이되지 않는 경우 :
- 여기에서 다음 단계를 찾으십시오.
- 여기에서 더 많은 자살 예방 자료를 찾으십시오.
친구가 정말 위험하다고 생각되면 주저하지 말고 911에 전화하거나 응급실로 데려가세요. 그들은 순간에 화를 낼 수 있지만 당신의 행동은 그들이 안전하게 지내는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
자살에 대한 생각은 모호해 보일지라도 항상 진지하게 받아 들여야합니다.
자살을 생각하는 친구를 돕는 일에 만능 접근 방식은 없지만 연민과 지원을 보여줌으로써 결코 잘못 될 수는 없습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
