명상하기 가장 좋은 시간이 있습니까?

명상하는 시간이 수련에서 얻는 결과에 영향을 줄 수 있습니까? 일출 전 시간이 명상하기에 가장 좋은 것으로 간주되지만 대부분의 전문가들은 명상 할 수있는 시간은 언제나 좋은 시간이라고 말합니다.

특히 평온하고 내면의 평화를 회복하기 위해 매일 시간을 쪼개는 데 따른 혜택 목록을 고려할 때 말이됩니다.

National Center for Complementary and Integrative Health에 따르면 명상 수행이 다음을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

걱정
우울증
혈압
잠 잘 수 없음
과민성 대장 증후군의 증상

명상하기에 가장 좋은 시간이 있습니까?

공 수련자이자 KRI 인증 쿤달리니 요가 강사 인 Monique Derfuss는 요가와 명상을하기에 이상적인 시간을 태양이 60 도일 때 일출 2 시간 30 분 전인 "ambrosial hours"라고 말합니다. -지구에 대한 각도.

이 지정의 이유는 무엇입니까? Derfuss는 에너지가 영적 일에 가장 도움이되며 독특한 고요함이 있다고 말합니다.

이 루틴은 많은 사람들의 삶의 일부이지만 Derfuss는 그것이 모든 사람을위한 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. “바쁜 생활 방식으로 명상 할 수있는 시간은 언제나 즐거운 시간입니다.”라고 그녀는 말했습니다.

Derfuss는 "하루를 시작하고 끝낼 수있는 좋은 방법이며 낮 동안 훌륭한 휴식을 취할 수 있습니다. 단 3 분 만에 혜택을 경험할 수 있습니다."라고 Derfuss는 말했습니다.

명상 전문가 인 Erin Doppelt는 인도에 사는 동안 그녀와 함께 공부 한 많은 전문가들이 오전 3시에서 6 시쯤에 명상 연습을 장려했다고 말합니다.“시간이 멈춰있는 '마법의 시간'으로 간주됩니다. 중단없이 우주의 에너지에 연결할 수 있습니다.”라고 Doppelt는 말했습니다.

그녀는 당신에게 흥미로울 경우 그 시간을 시도 해보라고 제안하지만, 그녀는 또한 현대의 해석은 당신의 자연스러운 일주기 리듬에 따라 명상하는 것이라고 지적합니다. "어떤 사람들에게 이것은 아침에 몸이 깨어날 때 가장 먼저 명상하는 것을 의미합니다. 또는 자연 에너지 슬럼프를 곡선으로 만드는 기간 인 오후 2 ~ 3 시경에 명상을합니다."라고 그녀는 말했습니다.

일반적으로 Doppelt는 고객이 아침에 가장 먼저 명상하여 하루 종일 평온한 에너지와 연결성을 제공하도록 권장합니다.

운동 전후에 명상하는 것이 더 낫습니까?

일관된 명상과 규칙적인 운동을 결합하는 것은 전반적인 신체적, 정서적, 정신적 건강을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 즉, 두 가지가 서로를 보완하는 것이 이점을 극대화하는 열쇠입니다.

이상적으로, Derfuss는 이러한 관행이 신경계의 균형을 맞추고 미묘한 에너지를 자극하기 때문에 요가와 호흡 운동 후에 명상이 가장 좋다고 말합니다. 하지만 요가 나 호흡 운동이 당신이하는 일이 아니라면 그녀는 운동 후에 연습 할 것을 권장합니다. Derfuss는“스트레스를 풀고 정신이 덜 산만해질 것입니다.

또한 Doppelt는 우리가 근육을 다 쓰면 더 쉽게 가만히 앉아 평화로운 호흡 명상 연습으로 이동할 수 있다고 말합니다.

“수련회 나 기업 내에서 명상을 공유 할 때 몸을 따뜻하게하고 명상을 준비 할 수있는 '일하기 좋은'운동을 몇 가지 제공합니다. 특히 ADD, 불안, 우울증이있는 사람을위한 적극적인 명상을 가르치기 때문에 그리고 강박적인 사고 패턴”이라고 Doppelt는 설명했습니다.

운동 후 명상은 당신의 마음이 연습에 더 깊이 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 나은 명상을위한 팁

명상과 같은 새로운 기술을 배울 때는 탄탄한 기초를 갖추는 것이 중요합니다. 명상하는 방법을 이해하는 것은 수행 자체가 그토록 유익한 이유를 아는 것만 큼 중요합니다.

좋은 출발을위한 여정을 시작하기 위해 명상을 더 잘하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

평화로운 공간을 지정하십시오. 특히 초보자라면 조용한 공간에서 명상을 연습하는 것이 이상적입니다. 평화로운 공간을 지정한 후에는 휴대폰, 컴퓨터 또는 알림을 보내는 기타 전자 장치를 끄십시오.
자세로 체크인하십시오. 명상에 대한 엄격하고 빠른 규칙은 없지만 Derfuss는 올바른 자세가 필수적이라고 말합니다. "침대 가장자리에 앉거나 발을 바닥에 단단히 고정한 의자에 앉거나 명상 쿠션에 투자 하든지 에너지가 척추 위로 쉽게 이동할 수 있도록 똑바로 앉으십시오."라고 그녀는 말했습니다.
천천히 그리고 꾸준하게하십시오. 명상은 시간이 지남에 따라 나아지는 것입니다. 연습을 배우는 동안 불안과 안절부절 못함을 경험할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 감정을 관리하는 방법을 배워 마음이 그것에 사로 잡히지 않도록합니다. 가장 중요한 것은 인내심을 갖고 천천히 시작하고 연습에 더 익숙해지면서 시간을 추가하는 것입니다.
매일 같은 시간에 묵상하십시오. 명상을 습관화하는 데 도움이되도록 매일 같은 시간에 일정에 공간을 마련하고 다음을 따르도록 노력하십시오.
걷고 명상하십시오. 연습이 진행됨에 따라 걷기와 명상을 결합하는 것을 고려하십시오. 15 분 도보로 시작합니다. 호흡, 발의 움직임, 주변 소리에 집중하십시오. 마음이 헤매는 것을 발견하면 그 감각 중 하나를 선택하여 다시 집중하십시오. 이것은 다시 중심을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
명상 앱을 사용해보십시오. 명상을 처음 사용하든 수년 동안 연습을 해왔 든, 명상 앱을 따라 가면 습관을 개발하거나 연습을 더 깊은 수준으로 끌어 올릴 수 있습니다. 일부 앱은 비용이 들지만 일부 앱은 무료입니다. 하나의 앱에 커밋하기 전에 시험 실행을 수행하십시오.