주기를 빠르게 진행하고 (문자 그대로) 흐름을 따라 가십시오.
대부분의 여성들은 생리주기가 신체적, 정서적 증상을 동반한다는 사실을 사춘기에 아주 빨리 배웁니다.
우리 중 많은 사람들이 PMS에 익숙합니다. 일반적으로 생리통의 통증과 통증 및 그와 함께 오는 너무 익숙한 기분 변화와 관련이 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 악명 높은 PMS 주간에 우리 몸의 변화를 알고 있지만, 우리 중 나머지는 한 달 동안주기가 우리에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 많은주의를 기울입니다.
예를 들어 생산성을 고려하십시오.
임의의 동기 부여와 무기력과 낮은 에너지가 뒤 따르는 것을 본 적이 있습니까?
생산성 수준의 이러한 변화는 생리주기 및 그에 따른 호르몬 변화와 관련이있을 수 있습니다.
생리주기는 생산성 수준에 영향을 미칠 수 있지만, 생리주기에 맞서기보다는 생리를 함께함으로써 건강한 생산성 흐름을 찾을 수있는 많은 방법이 있습니다.
기간 생산성에 대한 일반적인 믿음
생리가 우리 몸에 미치는 영향에 대한 몇 가지 오해를 해결하는 것부터 시작하겠습니다.
우리 중 대부분은 우리 시대를 생각할 때 두세 가지 단계를 생각합니다. 우리는 아마도 월경 부분과 비 월경 부분의 관점에서 우리의주기를 생각할 것입니다. 우리는 또한 비 월경 단계의 어느 시점에서 발생하는 배란 단계를 알고있을 것입니다.
그러나 이러한 유형의 사고는 다소 결함이 있습니다.
밝혀진 바와 같이, 실제로 호르몬 변화로 인한 4 가지 별개의 단계가 있습니다. 아래에서이 4 단계에 대해 자세히 설명하겠습니다.
생리에 대한 또 다른 일반적인 오해는 자연적으로 지옥 같은 PMS 주간이 온다는 것입니다. 대부분은 PMS가 자연스럽게 극적인 기분 변화와 낮은 에너지 수준으로 채워져 있다고 가정합니다.
많은 사람들에게 그것은 약간의 탕감으로 생각됩니다.
우리가 일하는 법을 배우면 악명 높은 PMS 주간이 나쁜 일이 될 필요는 없다는 것이 밝혀졌습니다. 와 반대보다는 오히려.
사실이라고하기에는 너무 좋게 들릴 수 있지만 계속 읽어보십시오.
사이클에 대한 새로운 관점
월경주기에 대한 우리의 이해가 그토록 결함이있는 이유는 무엇입니까?
Allison Devine 박사는 Austin Diagnostic Clinic의 OB-GYN이자 Texas A & M Medical School의 교수입니다. 그녀는 대부분의 연구가 여성 호르몬 불균형이 생리주기의 부정적인 측면에 초점을 맞추고 있다고 말합니다.
대신 Devine은 호르몬 변화가 우리를 어떻게 지원할 수 있는지 살펴 봐야한다고 말합니다.
“실제로 우리의 현재 의료 표준은 여성에게 호르몬 균형을 개선하는 데 도움이되는식이 요법, 운동 및 스트레스 관리의 중요성을 교육하는 것보다 강력한 합성 호르몬을 사용하여 불균형의 첫 징후에서 여성의 자연적주기를 억제하는 것입니다. ”Devine은 Forbes에 말했습니다.
호르몬 변화를 억제하려고하기보다는 우리주기의 호르몬 변화를 수용함으로써 우리는 그들이 우리에게 제공하는 것을 활용할 수 있습니다.
생산성과 관련하여 호르몬 변화가 실제로 큰 차이를 만들 수 있습니다.
세 가지 호르몬이주기 내내 변동하여 뇌의 에너지 수준과 기능을 변화시킵니다. 주요 여성 호르몬 중 두 가지는 프로게스테론과 에스트로겐입니다.
테스토스테론은 다소 놀라운 세 번째이지만 중요한 역할을합니다.
생리에 반대하는 것이 아니라 생리와 함께 일하세요
주기의 4 단계 동안 뇌에 어떤 일이 발생하는지 살펴 보겠습니다. 주기 내내 변동 할 수있는 세 가지 주요 호르몬 인 프로게스테론, 에스트로겐 및 테스토스테론을 살펴 보겠습니다.
월경 단계
이 단계는 출혈 첫날부터 마지막 출혈 일까지 지속됩니다. 보통 3 ~ 7 일 동안 지속됩니다.
호르몬
이 단계에서는 모든 호르몬 수치가 낮습니다. 에스트로겐이 약간 증가하고 프로게스테론이 약간 감소합니다.
이것이 생산성에 미치는 영향
월경 중에는 에너지, 집중력 및 생산성 수준이 가장 낮습니다.
이 단계에서 작업하는 방법
- 가능하면 작업을 줄이십시오. 활력을 되 찾을 시간을주십시오.
- 충분한 수면과 휴식을 취하십시오.
- 사회적 약속을 줄입니다.
- 더 느린 속도로 작업한다면 여유를 좀 줄이십시오.
여포 단계
두 번째 단계 또는 여포 단계는 출혈이 멈출 때 시작됩니다. 자궁이 임신 가능성을 준비하기 시작했습니다. 이 단계는 11 ~ 27 일 동안 지속될 수 있으며 평균 16 일입니다.
호르몬
이 단계에서는 프로게스테론과 에스트로겐이 급격히 증가합니다. 테스토스테론은 일정한 수준을 유지하지만이 단계가 끝날 무렵에 상승 할 수 있습니다.
이것이 생산성에 미치는 영향
에스트로겐 수치가 높아짐에 따라이 단계에서 에너지가 높아졌습니다. 배우기에 좋은시기이며 성공을위한 추진력은 더 높을 수 있습니다.
이 단계에서 작업하는 방법
- 능동적으로 작업하고 창의적인 작업을 수행하기에 좋은시기입니다.
- 당신의 마음은 어렵고 복잡한 작업에 달려 있습니다.
- 까다로운 프로젝트를 해결할 시간입니다!
배란기
이 단계는주기의 중간에 발생하며 난자가 방출되는 지점입니다.
보통 24 시간 동안 만 지속되지만 높은 수준의 에스트로겐과 테스토스테론으로 인해 3 ~ 4 일 동안주기에서 눈에 띄는 부분이 될 수 있습니다.
배란일이 끝나는 날 며칠 동안 조금씩 다르게 느껴진다 고해도 놀라지 마십시오.
호르몬
이 단계에서 에스트로겐과 테스토스테론은 모두 피크입니다. 프로게스테론은 배란이 끝나면 천천히 상승하기 시작합니다.
이것이 생산성에 미치는 영향
테스토스테론의 호르몬 피크는 바깥쪽으로 집중된 에너지를 제공하는 반면 에스트로겐 피크는 활기차고 적극적인 느낌을줍니다.
이 단계에서 작업하는 방법
- 중요한 회의와 힘든 채팅을 예약하기에 좋은 시간입니다.
- 대부분의 여성에게 외향적 인 시간이므로 그룹 및 팀 환경에서 작업하는 데 이상적입니다.
- 스트레치 프로젝트가 있습니까? 고수가 될 시간입니다!
황체기
황체기는 난자가 수정되지 않을 때 발생합니다. 자궁은 다가오는 기간 동안 내벽을 벗길 준비를하고 있습니다.
이 단계는 대부분의 사람들에게 12 ~ 14 일 동안 지속되는 경향이 있습니다.
호르몬
에스트로겐과 프로게스테론은 모두 상승 (특히 최고점에 도달하는 프로게스테론)이이 단계가 끝날 때 극적으로 떨어집니다.
프로게스테론은 진정 효과가 있으며, 이는 아마도 당신의 마음이 지난주보다 조금 느려질 것이라는 것을 의미합니다.
이것이 생산성에 미치는 영향
생산성 수준이 낮습니다. 자연스러워지는 시간입니다. 이 단계의 끝은 PMS와 관련됩니다. 방에서 누에 고치하고, 편안한 음식에 손을 뻗고, rom-com에서 눈물을 흘리는 기분이들 수 있습니다.
아래 팁을 통해이 단계의 반사적이고 직관적 인 특성을 활용할 수 있습니다.
이 단계에서 작업하는 방법
- 자기 관리를 우선시하십시오.
- 가능하면 작업량을 줄이십시오.
- 직장에서 얼굴 시간을 제한하십시오. 대신 솔로 작업에 집중하십시오.
- 이 시간을 사용하여 작업을 편집하거나 관리자를 따라 잡는 것과 같이 덜 활동적인 두뇌 능력을 필요로하는 간단한 작업에 사용하십시오.
유용한 앱
특정 앱은주기를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단계의 길이는 달마다 다를 수 있으므로 이러한 앱은 고유 한 월경 패턴에 따라 인생을 예측하고 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Clue, Flo 및 Maya와 같은 앱이 특히 유용합니다. 매월 기분이 어떤지 트래커에 메모 할 수 있습니다. 몇 달 후에 패턴이 나타날 수 있습니다.
우리의주기 수용
요즘 우리는 생리주기에 대해 점점 더 개방적입니다. 그것이 우리에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 더 많은 연구가 진행되고 있습니다.
우리가주기에 대해 배울 때, 우리는 각 단계를 보폭으로 가져 가서 (문자 그대로) 흐름을 따라갈 수 있습니다.
자신의 신체의 자연스러운 일정을 받아 들일 때 삶의 모든면에서 번창 할 수 있습니다.
Meg Walters는 런던 출신의 작가이자 배우입니다. 그녀는 자신의 글에서 피트니스, 명상, 건강한 라이프 스타일과 같은 주제를 탐구하는 데 관심이 있습니다. 여가 시간에는 독서, 요가, 가끔 와인 한 잔을 즐깁니다.
