폐암이 있으면 운동하고 싶지 않을 수 있습니다. 일상 생활을하는 것만으로는 어려울 수 있습니다. 더 많은 일을한다는 생각은 압도적 일 수 있습니다.
숨가쁨과 피로를 포함한 일부 폐암 증상이 실제로 운동을 통해 개선 될 수 있다는 사실에 놀라실 수 있습니다.
전부 아니면 전무 일 필요는 없습니다. 활동 수준의 작은 변화는 도움이됩니다. 천천히 그리고 쉽게 시작하고 거기에서 가십시오.
다양한 유형의 운동은 다양한 방식으로 도움이 될 수 있습니다. 좀 더 활동적이 되려고하는데 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 여기 몇 가지 아이디어가 있습니다.
운동의 이점
운동은 누구에게나 좋은 생각입니다. 폐암을 앓고있을 때 더 활동적인 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 호흡 개선
- 에너지 수준을 높이십시오
- 암 재발 위험 감소
- 고혈압 및 당뇨병을 포함한 기타 건강 상태를 예방하거나 관리합니다.
- 스트레스와 불안 관리
- 당신의 하루에 어떤 구조를 제공하십시오
증상으로 인해 대처하기 어렵거나 낮은 철분 수치와 같은 부작용이있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오.
폐암 환자를위한 최고의 운동
활동하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 관리하기 쉬운 것으로 시작하십시오. 당신이 즐기는 것을 만드십시오. 그렇게하면 더 많이 고수 할 수 있습니다.
궁극적으로 다양한 유형의 활동을 일상에 통합하여 가장 많은 건강상의 이점을 얻으십시오.
운동에는 네 가지 주요 유형이 있습니다.
- 호흡
- 스트레칭
- 에어로빅 체조
- 체력 단련
각 유형은 다른 이점을 제공합니다. 일부는 유연성과 균형을 개선하는 데 도움이됩니다. 다른 것들은 심장과 폐 건강에 중요합니다. 일부는 근육을 만들고 유지하여 더 강해지도록 도와줍니다.
많은 활동이 둘 이상의 범주에 속합니다. 예를 들어 요가에는 호흡, 스트레칭 및 근력 운동이 포함됩니다.
활동 수준 증가에 대한 질문이나 우려 사항이 있으면 의료진과상의하십시오. 추가 지원을 사용할 수 있다고 생각되면 운동 전문가와 협력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
호흡
호흡 운동은들이 쉬고 내쉬는 데 도움이되는 근육을 강화할 수 있습니다.
횡경막은 호흡의 깊이와 강도를 조절하는 데 도움이되는 폐 아래 근육입니다. 횡경막을 강화하면보다 효율적으로 호흡 할 수 있습니다.
그것은 당신의 숨을 쉽게 잡을 수 있습니다. 더 강한 다이어프램은 더 적은 에너지를 사용하면서 더 많은 산소를 끌어들이는 데 도움이 될 수 있습니다.
심호흡은 스트레스와 불안을 관리하는 효과적인 방법이 될 수도 있습니다. 호흡 운동은 또한 지구력을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 다른 형태의 운동을하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음 단계에 따라 횡격막 호흡을 시도하십시오.
- 앉거나 서거나 누워서 편안한 자세를 찾으십시오.
- 한 손은 가슴 위쪽에, 다른 손은 배에 놓습니다.
- 배가 공기로 채워지는 것을 느끼면서 코를 통해 천천히 숨을들이 마십시오.
- 촛불을 끄는 것처럼 입술을 오므리고 입으로 더 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 숨을 내쉬면 공기가 몸에서 빠져 나 가면서 배가 떨어지는 것을 볼 수 있습니다.
- 이 단계를 최소한 서너 번 반복하거나 더 편안하고 호흡을 조절할 수있는 느낌이들 때까지 반복합니다.
스트레칭
스트레칭은 더 유연 해지는 데 도움이됩니다. 안정성과 균형을 유지하는 데 탁월하며 더 활동적으로 활동할 수 있습니다.
스트레칭은 운동 범위, 신체 순환 및 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 더 나은 자세와 더 강한 가슴과 등 근육은 폐활량을 증가시킬 수 있습니다.
스트레칭은 운동 후에 중요하지만 그 자체로도 일종의 운동으로 간주됩니다.
신체의 모든 부분을 스트레칭하고 10 ~ 30 초 동안 스트레칭을 유지하는 것이 중요합니다.
사람들은 종종 스트레칭을하는 동안 숨을 참지 만, 스트레칭을 할 때마다 호흡하는 것이 중요합니다. 스트레칭을하면서 호흡이 잘되는지 확인하세요.
다음은 시도 할 수있는 스트레칭 활동의 몇 가지 예입니다.
- 온라인 가이드 스트레칭 비디오
- 요가
- 원예
하루 종일 앉아 있다면 매시간 휴식을 취해 일어나 팔과 다리를 펴십시오.
에어로빅 체조
유산소 활동은 심박수를 높이는 모든 것입니다. 심장 건강과 폐활량 증가에 좋습니다. 유산소 활동에는 다음이 포함됩니다.
- 보행
- 수영
- 댄스
- 사이클링
현재 활동적이지 않은 경우 낮은 강도에서 시작하는 것이 좋습니다. 집이나 아파트 건물의 복도를 걷거나 거실에서 행진 할 수 있습니다.
다음은 에어로빅 활동을 하루에 시작할 수있는 몇 가지 아이디어입니다.
- 잔디를 깎다
- 낙엽을 끌어 모으다
- 개를 산책
- 온라인 댄스 수업에 따라
- 만보계 (걸음 계수기)를 사용하여 일일 걸음 수를 추적 한 다음 점차적으로 걸음 수를 늘리십시오.
체력 단련
근력 운동은 근육을 형성하거나 유지하는 데 도움이됩니다. 근육이 강하면 자세와 지구력이 향상 될 수 있습니다.
근력 운동은 또한 뼈 덩어리를 만드는 데 중요한 역할을합니다. 근력 운동이 처음이라면 가벼운 무게로 시작하는 것이 좋습니다.
다음 팁을 사용하여 근력 운동을 피트니스 계획에 통합하십시오.
- 가벼운 손 웨이트, 물병 또는 통조림 식품을 들어 올리십시오.
- 팔과 상체에 저항 밴드를 사용하십시오.
- 균형을 위해 의자 나 테이블을 잡고 발끝으로 몸을 들어 올리십시오.
- 요가 또는 필라테스를 시도하십시오.
물리 치료
물리 치료사는 안전하고 치유되는 움직임을 전문으로합니다. 이러한 유형의 전문가는 귀하에게 가장 적합한 활동 방법을 찾기 위해 귀하와 협력 할 수 있습니다. 시작하는 방법을 모르거나 다른 건강 문제가 있거나 과거의 부상을 다루는 경우 도움이됩니다.
귀하의 의료 팀에는 물리 치료사가 포함될 수 있습니다. 그렇지 않은 경우에는 함께 일할 물리 치료사를 추천 할 수 있습니다.
프로그램을 시작하기 전에 물리 치료사가 귀하의 병력을 알고 있는지 확인하십시오.
테이크 아웃
활동적인 것은 폐암에 유익합니다. 기분과 에너지를 개선하고 치료를 위해 힘을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다양한 유형의 운동이 있으며 모두 이점이 있습니다. 일상의 일부로 다양한 활동을하는 것은 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
물리 치료사와 함께 일하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 활동에 대한 질문이나 우려 사항이 있으면 의료진과상의하십시오.
