쿤달리니 명상 소개

'쿤달리니'는 '코일'을 의미하는 산스크리트어 용어로, 인식 가능성을 완전히 깨우는 능력이 있다고 여겨지는 특정 유형의 명상을 의미합니다.

쿤달리니 명상의 이론에 따르면 생명 에너지는 척추 (뿌리 차크라) 기저에 있으며 뱀처럼 감겨 있습니다. 이것이 그 이름이 유래 된 이유입니다.

쿤달리니 명상에서는 다음과 같은 기술의 조합을 통해이 에너지를 깨우고 깨달음을 얻을 수 있습니다.

크게 숨쉬기
mudras (손동작)
만트라 (문구)
신체적 움직임

이러한 운동은 몸의 휴면 에너지를 일으켜 머리 인 일곱 번째 (크라운) 차크라에서 방출 지점에 도달 할 때까지 차크라 (에너지 센터)를 따라 이동한다고합니다.

이 에너지 방출은 내부 균형, 각성 및 깨달음을 촉진합니다.

첫째, 문화적 맥락

쿤달리니 관행은 학자들이 정확한 기원 날짜를 가지고 있지는 않지만 최소한 수천년 전입니다.

태생

Kundalini 가르침은 힌두교 종교 문서 모음 인 The Upanishads에 처음 등장했습니다. 추정에 따르면이 신성한 기록의 구성은 기원전 800 ~ 500 년경에 시작되었습니다.

이것은 쿤달리니 명상에 대한 최초의 알려진 기록이지만 쿤달리니 명상과 요가에 대한 구두 설명이 이러한 기록보다 이전에 널리 믿어지고 있습니다.

초기 단계에서 Kundalini는 사적인 철학이었습니다. 수년간 명상과 영성을 공부 한 학생들 만이 쿤달리니 교사로부터 배울 기회를 얻었습니다.

쿤달리니가 명상적 가르침에서 신체적 수련 (요가)을 포함하도록 진화했을 때조차도 선별 된 교사와 학생들 외에는 알려지지 않았습니다.

이것은 요기 바잔이 미국에서 쿤달리니 명상을 포함하는 쿤달리니 요가를 가르치기 시작할 때까지 수천 년 동안의 경우였습니다.

서양에서의 소개

1968 년에 요기 바잔은 쿤달리니 명상이 중요한 요소 인 쿤달리니 요가를 서구 세계에 도입함으로써 쿤달리니 주변의 비밀을 끝냈습니다.

그는 이것이 사람들이 다른 유형의 의식을 경험할 수있는 기회를 제공함으로써 삶과 전반적인 웰빙의 개선을 보는 데 도움이 될 것이라고 믿었습니다.

30 년이 넘는 기간 동안 그는 수천 가지의 명상과 요가 기술을 가르쳤고 Kundalini 연구소를 설립하여 다른 학생들을 훈련시켜 연습 교사가되었습니다.

뉴스에서
2020 년에는 이전에 Bhajan 아래에서 수행했거나 그와 긴밀히 협력 한 여러 사람들이 그에 대한 성적, 신체적, 정서적 학대 혐의를 제기했습니다. 많은 수련생들이 여전히 쿤달리니 요가의 이점을 믿고 있지만 쿤달리니 요가의 미래가 어떤 모습이어야하는지에 대한 질문이 있습니다.

잠재적 인 이점

쿤달리니 명상을 수행하는 사람들은 다양한 혜택을 경험했다고보고합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

마음 챙김과 연민 증가
자신 및 타인과의 커뮤니케이션 개선
영감
깨끗한 마음
더 발전된 자아 감각
행동의 더 큰 목적과 의도

이러한 이점 중 일부는 일반적으로 Kundalini 명상을 포함하는 Kundalini 요가를 살펴본 연구에 의해 뒷받침됩니다.

스트레스 감소. 2017 년의 소규모 연구에 따르면 Kundalini 요가는 즉각적인 스트레스 해소를 제공 할 수 있습니다. 저자들은 쿤달리니 명상이 심혈관 질환과 불면증을 포함한 높은 스트레스와 관련된 상태에 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다.
불안감 감소. 2018 년 연구에 따르면 Kundalini 요가는 일반화 된 불안 장애의 증상을 줄일 수 있습니다.
인지 기능 향상. 2017 년 연구는 쿤달리니 요가와 기억력 향상 훈련을 81 명의 노인을 대상으로 한 잠재적 인인지 장애 치료법으로 비교했습니다. 결과는 두 가지 중재가 기억력 향상에 도움이되는 것처럼 보였지만 Kundalini 요가는 집행 기능도 향상시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

그것을하는 방법

선택할 수있는 수천 가지 기술로 쿤달리니 명상은 약간 복잡해질 수 있습니다. 특정 문제를 해결하는 데 사용하려면 교사가 특정 기술에 대한 지침을 제공 할 수 있습니다.

쿤달리니 명상은 포괄적 인 접근 방식이므로 명상을 처음 접하는 경우 먼저 개업의와 함께 시도하거나 안내 명상과 함께 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그래도 기본 사항을 스스로 시도 할 수 있습니다.

편안함을 위해 옷을 입으십시오. 가볍고 헐렁한 옷을 입으면 명상하는 동안 가장 편안하게 느낄 수 있습니다. Kundalini 수련생은 종종 목도리 또는 다른 천을 사용하여 머리를 덮습니다. 이것이 에너지 흐름을 보호하고 촉진하는 것으로 믿어지기 때문입니다.
명상하는 마음의 틀에 들어가기 위해 조정하는 것으로 시작하십시오. 척추를 똑바로 유지하면서 의자 나 바닥에 똑바로 앉으십시오. 가슴에 손바닥을 모아기도 자세로 손을 놓습니다. 눈을 감으십시오. 그러나 완전히는 아닙니다. 빛의 균열 만 넣으십시오.
세 번째 눈 차크라에 초점을 맞 춥니 다. 많은 수련생들이 제 3의 눈에 초점을 맞추는 것이 도움이된다고 생각합니다. 눈을 감고 눈썹 사이의 이마 중앙에있는 공간으로 시선을 돌립니다.
만트라를 사용하십시오. 집중하는 데 도움이되는 만트라는 쿤달리니 명상의 중요한 구성 요소입니다. 일반적으로 신성한 인도 언어 인 Gurmukhi의 만트라를 포함합니다. 그러나 첫 번째 시도에서 올바른 진언을 선택하는 것에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 자신에게 맞는 진언으로 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 소리내어 말하거나 조용히 반복하세요.
호흡에 집중하기. 호흡 감각에 초점을 맞추고 코로만들이 쉬고 내쉬십시오. 그런 다음 호흡을 늦추십시오. 숨을들이 쉬고 내쉴 때마다 3 ~ 4 초 지속되어야하므로 각 호흡은 약 8 초 동안 지속되어야합니다. 숨이 어떻게 흘러 가고 몸에 활력을 주는지주의를 기울이십시오.
mudras를 추가하십시오. Kundalini 기술은 일반적으로 mudras 또는 손 위치를 사용합니다. 예를 들어, 지혜, 개방성 및 차분함을 촉진하고 싶다면 첫 번째 손가락을 엄지 손가락에 대고 Gyan mudra를 시도하십시오. 인내와 헌신을 장려하려면 가운데 손가락을 엄지 손가락에 대고 Shuni mudra를 시도하십시오.
호흡을 동일한 부분으로 나눕니다. 4 초 동안 한 번의 긴 숨을들이 마신 다음 긴 숨을 내쉬는 대신 각들이 쉬고 내쉬는 것을 네 부분으로 나누십시오. 즉, 중간에 숨을 내 쉬지 않고 4 번 숨을 쉰다. 그런 다음 같은 방식으로 숨을 내쉬십시오. 숨을들이 쉬고 내쉴 때마다 배꼽 (배꼽)을 척추쪽으로 당깁니다.
방황 할 때 숨결에주의를 돌려라. 장기 수행자조차도 항상 집중하지 않습니다. 집중력 상실을 발견 할 때마다 생각을 다시 숨으로 돌리십시오. 떠돌아 다니는 생각이 떠오르면 그것을 인정하고 떠내려 가십시오.
3 ~ 5 분 동안 계속합니다. 명상이 처음이라면 바로 긴 수련에 뛰어들 필요가 없습니다. 일반적으로 더 짧은 세션으로 시작하고 더 편안해질수록 명상 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
세션을 종료하십시오. 심호흡 (숨과 내쉬기)으로 명상을 완료하십시오. 팔을 전체 길이로 올릴 때 다시 한 번 숨을들이 마십시오. 숨을 내쉴 때 휴식을 취하십시오.

명상 초보자? 이 팁은 모든 명상 연습을 더 성공적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

위험하다는 주장은 어떻습니까?

사람들은 쿤달리니 각성으로 알려진 에너지의 방출을 경험하기 위해 쿤달리니 명상을 자주 수행합니다. 많은 사람들이 이것이 다소 영적인 경험이라고 생각하지만, 무엇을 기대해야할지 모르면 약간 압도적으로 들릴 수 있습니다.

쿤달리니가 깨어나는 동안 사람들은 따뜻함이나 따끔 거림, 방향 감각 상실 및 일시적인 불편 함과 같은 신체적 감각을보고합니다.

사람이 경험에 대해 완전히 준비되지 않은 경우 일부 사람들은 장기적인 부정적인 영향을 경험할 수 있다고 주장합니다. 명상은 확실히 강력한 경험이 될 수 있지만 그러한 장기적인 부정적인 영향을 뒷받침 할 증거는 없습니다.

그 외에도 쿤달리니 명상은 심호흡 운동과 느린 호흡을 포함합니다. 익숙하지 않으면 현기증이 나거나 어지러워 질 수 있습니다.

필요할 때 휴식을 취하고 명상 전후에 물을 많이 마시십시오.

결론

쿤달리니 명상은 완전한 깨달음으로 이어지지 않는 경우에도 유익 할 수 있습니다. 사실, 일부 수련생들은 그것을 가장 강력한 명상 형태 중 하나로 생각합니다.

웰니스가 곧바로 개선되는 것을 느낄 수 있지만 인내심과 헌신적 인 연습을 통해 가장 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.

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