임신 중 레몬 섭취에 관한 모든 것

멍청이, 엄마가 될. 레몬이 임신 중에 괜찮은지 여부에 대한 달콤하고 (약간 신맛이 날 수도있는) 레몬이 괜찮은지, 그렇다면 레몬이 어떻게 효과가있을 수 있는지 알아보고 싶기 때문입니다.

레몬 물이 수분을 증가시킬 수 있거나 레몬이 효과적인 메스꺼움 치료제가 될 수 있다고 들었을 수도 있지만, 열정을 가지고 뛰어 들어야합니까? 이 감귤류가 좋아하는 것이 나에게 적합한 지 판단하는 데 도움이되도록 과학에서 진실을 뽑아 내겠습니다.

안전 문제가 있습니까?

일반적으로 레몬 및 기타 감귤류는 임신 중에 섭취하기에 안전하고 건강 할 수 있습니다. 실제로 레몬에는 산모의 건강과 아기의 발달을 지원하는 필수 비타민, 미네랄 및 영양소가 많이 들어 있습니다.

특히 임신 중 레몬의 안전성에 대한 연구는 거의 없습니다.

즉, 레몬 물을 마시거나 샐러드에 레몬 주스를 추가하면 안전 (그리고 심지어 유익한) 영역으로 떨어질 수 있습니다. 그러나 항상 산부인과 또는 조산사에게 다량의 레몬, 레몬 향이 첨가 된 첨가물, 보충제 또는 임산부의 안전성에 대해 많이 연구되지 않은 기타 것들을 섭취하는 것에 대해 이야기하십시오.

하지만 레몬 에센셜 오일은 어떻습니까? 안전한가요? 에센셜 오일이 유행하고 있지만 섭취 항상 의심스러운 범주에 속합니다. 하지만 아직 포장하지 마세요. 레몬 에센셜 오일을 조금만 뿌리면 어떤 이점이 있는지 알려 드리겠습니다.

임신 중 레몬의 잠재적 이점

1. 면역력 향상 및 태아 발달

레몬 자체가 면역력을 높이고 태아 발달에 도움이된다는 연구 결과는 없지만 레몬의 상위 영양소 중 일부는 효과가 있습니다.

사실, 레몬 반 컵 (106g) (껍질 제외)은 엄마와 아기 모두에게 중요한 영양소 인 56.2mg의 비타민 C를 전달할 수 있습니다.

2012 년 한 동물 연구에 따르면 모체 비타민 C의 작은 결핍조차도 태아의 뇌 발달, 특히 기억을 담당하는 해마를 방해 할 수 있다고 결론지었습니다. 안전한 범위의 비타민 C (대용량 없음!)는 면역력을 높이고 감기 및 독감과 같은 일반적인 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 이는 임산부에서 입증되지 않은 상태입니다.

그 면역력 향상은 레몬에 들어있는 상당한 수준의 플라 바논 (정확히는 에리 오 시트린과 헤스 페레 틴) 때문일 수 있습니다. 이 2013 년 기사는 레몬이 박테리아, 바이러스 및 곰팡이 감염과 싸우는 강력한 능력을 가지고있을뿐만 아니라 항 당뇨 및 항암 특성을 가지고 있다고 지적합니다. 그들은 또한 신체의 자유 라디칼을 근절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

레몬의 또 다른 주요 영양소는 임신에 중요한 엽산입니다. 이 2012 년 기사에서는 이분 척추 및 무뇌증과 같은 태아 신경관 결함의 위험을 줄이는 엽산의 능력을 확인합니다. 이러한 심각한 결함은 뇌, 척추 또는 척수에 영향을 미치며 임신 첫 달 내에 발생할 수 있습니다. 이론적으로 임신 첫 몇 주 동안 레몬을 조금 더 섭취 할 수있다 추가 보호를 제공합니다.

2. 메스꺼움 감소

아침 (또는 하루 종일) 질병에 걸리면 안심할 수있는 안전한 것을 찾고 있다는 것을 알고 있습니다. 이로 인해 약국의 험난한 치료 통로로 연결되었을 수 있습니다. 여기에서 마름모꼴, 젤리, 차, 막대 사탕, 기름 또는 천연 메스꺼움 "치료"로 레몬을 포함하는 기타 팅크를 발견했습니다.

그러나 레몬을 해독제로 사용하는 것에주의하십시오. 레몬을 섭취하면 임신 중 메스꺼움을 효과적으로 줄일 수 있다는 연구 결과가 거의 없습니다. 하지만 거기 이다 레몬 에센셜 오일을 확산 시키면 안심할 수 있다는 데이터가 있습니다.

2014 년에 발표 된 임산부를 대상으로 한 무작위 대조 임상 연구에 따르면 레몬 에센셜 오일을 흡입 (소비하지 않음)하는 것이 임신 관련 메스꺼움 및 구토를 줄이는 데 안전하고 효과적이라는 결론을 내 렸습니다.

3. 수화 촉진

물은 다음과 같은 많은 중요한 기능을 수행하기 때문에 필수적입니다 (특히 임신 중).

세포에 모양과 구조 부여
체온 조절
소화 지원
영양분과 산소를 흡수하고 세포로 운반
신체의 화학 반응을 돕습니다.
몸의 노폐물 제거
점액 및 기타 윤활유 형성

2002 년 임신 중 수분 공급에 관한 기사에 따르면, 2,300 칼로리 식단을 기준으로 임산부는 하루에 최대 3,300 밀리리터의 물을 필요로한다고 계산되었습니다. 그것은 14 컵의 부끄러움에 해당합니다!

때때로, 음주 그 많은 물이 지루해집니다. 따라서 물에 레몬을 넣으면 H2O에 약간의 즐거움을 더하는 동시에 상황을 변화시키는 건강한 방법이 될 수 있습니다.

임신 중 (너무 많은) 레몬을 피해야하는 가능한 이유

레몬에서 껍질을 벗기려면 몇 가지주의 사항이 있습니다. 소량으로도 도움이 될 수 있지만 레몬에는 경고를 전달할 수있는 구연산이 많이 포함되어 있습니다.

흥미롭게도, 갓 짜낸 레몬과 라임 주스는 2008 년 정량적 평가에서 오렌지와 자몽 주스에 비해 더 많은 구연산을 함유하고 있습니다. 그리고 준비된 레모네이드는 레몬과 라임 주스보다 최대 6 배 많은 구연산을 함유했습니다.

그렇다면 이것이 무엇으로 이어질 수 있습니까?

치아 침식

레몬에서 발견되는 구연산의 양이 많거나 많으면 입안의 pH가 산성 범위로 떨어질 수 있습니다.

임신 전체와 같이 산성이 높은 음료 나 음식을 자주 그리고 오랜 기간 동안 마시면 산성 환경은 치아의 법랑질을 강화하는 미네랄 침식을 유발할 수 있습니다.

이로 인해 아이스크림 콘을 물었을 때 지붕을 뛰어 넘거나 다음 치과 방문에서 나쁜 충치 보고서를받는 약하고 민감한 치아가 생길 수 있습니다.

2015 년 한 연구에 따르면 레몬 주스가 일반적인 콜라보다 치아를 더 부식시키는 것으로 나타났습니다. 임신 중 특정 치아 및 잇몸 문제에 대한 위험이 이미 높기 때문에 기록해 두는 것이 좋습니다.

속쓰림

구연산에 의해 생성되는 높은 산 수치는 또한 임신 중에 이미 상당히 흔하게 발생하는 위산 역류 (또는 속쓰림)를 경험할 위험을 높일 수 있습니다. 레모네이드와 같은 고농축 레몬 기반 음료를 마시면 물에 레몬이 튀는 것 이상으로 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

그러나 레몬 주스 1 테이블 스푼과 물 8 온스를 섞으면 속쓰림을 예방할 수 있습니다. 입증되지는 않았지만 혼합물이 실제로 위산을 알칼리화하여 화상을 줄이는 데 도움이된다고 생각됩니다.

최고의 조언? 당신의 몸에 귀를 기울이고 산부인과 또는 조산사에게 현재의 건강과 병력을 바탕으로 레몬이 얼마나 좋은지에 대해 이야기하십시오.

임신 친화적 인 레몬 레시피

삶에 레몬을 조금 더 추가하고 싶다면이 임신 친화적이고 맛있는 요리법을 고려 해보세요.

레몬 요거트 파르페

그릭 요거트 1 컵
레몬 조각 1 개에서 주스
저당 분 그래 놀라 1/4 컵
1 tsp. 꿀

지도

요거트에 레몬 즙을 넣고 잘 섞는다. 그래 놀라를 뿌리고 꿀 이슬비를 더합니다. 그런 다음 탐닉하십시오!

레몬과 바질이 주입 된 물

물 2 쿼트
얇은 레몬 슬라이스 2 개 (씨앗 제거)
바질 잎 2 개

지도

레몬 조각과 바질 잎을 물에 넣으십시오. 갈증 해소를 즐기기 전에 1-4 시간 동안 냉장 보관하십시오.

레몬 비네 그레트를 곁들인 아루 굴라 샐러드

아루 굴라 4 컵
3 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일
2 큰술 신선한 레몬 주스
1 tsp. 꿀
1/2 tsp. 디종 겨자
1/4 tsp. 바다 소금
갓 깎은 파마산 치즈 1/4 컵
맛을 내기 위해 갈은 후추

지도

arugula를 씻고 공기 중에 건조시킵니다. 올리브 오일, 레몬 주스, 꿀, 디종 머스타드, 바다 소금을 섞어 냉장 보관하십시오. 봉사 할 준비가되면 arugula와 함께 섞어 던지십시오. 파마산 치즈와 후추를 뿌려 이탈리아 사람들이 말하듯이 buon appetito!