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개요
신장은 갈비뼈 아래 척추의 양쪽에 위치한 두 개의 작은 기관입니다.
그들은 다음에서 중요한 역할을합니다.
- 초과 폐기물 제거
- 전해질 균형
- 호르몬 생성
질병이없는 경우, 균형 잡힌 식단과 적절한 물 섭취만으로도 신장을 건강하게 유지할 수 있습니다.
그러나 특정 음식, 허브 및 보충제는 강한 신장을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침에 마시는 물에서 여분의 허브 차에 이르기까지 신장을 정화하고 강하게 기능을 유지하는 네 가지 방법이 있습니다.
1. 수분 공급이 핵심
성인 인체는 거의 60 %의 물로 구성되어 있습니다. 뇌에서간에 이르기까지 모든 기관은 물이 필요합니다.
신체의 여과 시스템으로서 신장은 소변을 분비하기 위해 물이 필요합니다. 소변은 신체가 원하지 않거나 불필요한 물질을 제거 할 수 있도록하는 주요 폐기물입니다.
물 섭취량이 적 으면 소변량이 적습니다. 낮은 소변 배출량은 신장 결석 생성과 같은 신장 기능 장애로 이어질 수 있습니다.
신장이 과도한 노폐물을 적절히 씻어 낼 수 있도록 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 이것은 신장을 정화하는 동안 특히 중요합니다.
의학 연구소에 따르면 매일 권장되는 수분 섭취량은 남성과 여성의 일일 약 3.7 리터와 2.7 리터입니다.
2. 신장 건강을 지원하는 식품 선택
포도
포도, 땅콩 및 일부 베리에는 레스베라트롤이라는 유익한 식물 화합물이 포함되어 있습니다.
한 동물 연구에서 연구원들은 레스베라트롤 치료가 다낭성 신장 질환이있는 쥐의 신장 염증을 낮출 수 있음을 발견했습니다.
한 줌의 붉은 포도는 훌륭한 오후 간식이 될 수 있으며 냉동 맛이 더욱 좋습니다!
크랜베리
크랜베리는 종종 방광 건강상의 이점으로 칭찬을 받았습니다.
Nutrition Journal에 발표 된 임상 시험에 따르면 2 주 동안 달게 건조 된 크랜베리를 매일 섭취 한 여성은 요로 감염 발생률이 감소했습니다.
말린 크랜베리는 트레일 믹스, 샐러드 또는 오트밀에 맛있게 추가됩니다.
과일 주스
레몬, 오렌지 및 멜론 주스에는 모두 구연산 또는 구연산염이 포함되어 있습니다.
구연산염은 소변에서 칼슘과 결합하여 신장 결석 형성을 예방합니다. 이것은 신장 결석으로 이어질 수있는 칼슘 결정의 성장을 억제합니다.
또한, 매일 신선한 주스 한 컵을 마시면 일일 권장 수분 섭취량에 기여할 수 있습니다.
해초
갈조류는 췌장, 신장 및간에 유익한 영향을 미치는 것으로 연구되었습니다.
2014 년 동물 실험에서 22 일 동안 식용 해조류를 먹인 쥐는 당뇨병으로 인한 신장 및 간 손상이 모두 감소한 것으로 나타났습니다.
다음 번에 바삭 바삭한 간식을 먹고 싶을 때 건조하고 양념 한 해초 한 묶음을 사용해보세요.
칼슘이 풍부한 식품
많은 사람들은 칼슘을 피하는 것이 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 사실 그 반대입니다.
너무 많은 요로 옥살 레이트는 신장 결석으로 이어질 수 있습니다. 칼슘은이 물질의 흡수와 배설을 줄이기 위해 옥살산 염과 결합하는 데 필요합니다.
다음과 같은 고칼슘 식품을 섭취하면 일일 권장 칼슘 섭취량 1.2g을 충족 할 수 있습니다.
- 두유 또는 아몬드 우유
- 두부
- 강화 시리얼
3. 신장 정화 차를 마셔 라
수국
수국은 라벤더, 분홍색, 파란색, 흰색 꽃으로 잘 알려진 화려한 꽃이 만발한 관목입니다.
최근 동물 연구에 따르면 수국 패닉 3 일 동안 투여하면 신장 손상에 대한 보호 효과를 제공했습니다. 이것은 식물의 항산화 능력 때문일 수 있습니다.
이 차를 시도해보십시오 : Dr. Clark Store의 신장 정화 차
삼봉
삼봉은 열대 기후 관목으로 필리핀과 인도와 같은 국가에서 흔히 볼 수 있습니다.
한 연구에서 연구원들은 블루 메아 발사 미 페라 칼슘 옥살 레이트 결정에 첨가 된 추출물은 결정의 크기를 감소시켰다. 이것은 잠재적으로 신장 결석의 형성을 예방할 수 있습니다.
4. 보조 영양소 보충
비타민 B6
비타민 B6는 많은 대사 반응에서 중요한 보조 인자입니다. B6은 글리 옥실 레이트의 대사에 필요하며, B6가 부족하면 글리신 대신 옥살 레이트가 될 수 있습니다.
위에서 언급했듯이 너무 많은 옥살산 염은 신장 결석으로 이어질 수 있습니다.
최소 50mg의 B6를 제공하는 매일 B 복합 비타민을 보충하십시오.
식품 영양위원회 (FNB)에 따르면 성인은 의료 서비스 제공자의 감독하에 치료의 일환으로이 비타민을 복용하지 않는 한 하루에 100mg의 비타민 B6를 초과해서는 안됩니다.
오메가 -3
표준 서양식 식단은 종종 염증성 오메가 -6 지방산이 많고 유익한 오메가 -3 지방산이 적습니다.
연구에 따르면 높은 수준의 오메가 -6 지방산이 신장 결석 형성으로 이어질 수 있습니다. 오메가 -3의 증가는 자연적으로 오메가 -6의 신진 대사를 감소시킬 수 있으며, 최상의 섭취 비율은 1 : 1입니다.
도코 사 헥사 엔 산 (DHA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)은 가장 중요한 오메가 -3 지방산 중 두 가지입니다.
1.2g의 EPA와 DHA를 모두 포함하는 고품질 생선 기름을 매일 보충하십시오.
구연산 칼륨
칼륨은 전해질 균형과 소변의 pH 균형에 필요한 요소입니다.
구연산 칼륨 치료는 특히 재발을 경험하는 사람들에게서 신장 결석 형성을 줄이는 데 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다.
다른 신장 문제의 병력이있는 사람들은 칼륨 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
칼륨이 포함 된 일일 종합 비타민 또는 종합 미네랄로 보충하십시오.
2 일 신장 세척 샘플
이러한 식품, 허브 및 보충제를 식단에 포함시킨 후에는 신장 지원을 다음 단계로 끌어 올리는 것이 좋습니다.
이 2 일 간의 신장 정화 샘플은 신장을 강화하고 몸을 해독하는 데 도움이되는 것으로 생각되지만 정화 작용을 뒷받침하는 연구는 없습니다. 그러나이 플랜은 신장 건강을 지원하기 위해 음식을 사용합니다.
1 일차
- 아침 : 신선한 레몬, 생강, 비트 주스 각각 8 온스, 가당, 말린 크랜베리 1/4 컵
- 점심 : 아몬드 우유 1 컵, 두부 1/2 컵, 시금치 1/2 컵, 베리 1/4 컵, 사과 1/2 컵, 호박씨 2 큰술 스무디
- 저녁 : 4 온스의 기름기없는 단백질 (닭고기, 생선 또는 두부)이 들어간 대형 혼합 채소 샐러드, 포도 1/2 컵과 땅콩 1/4 컵을 얹은
2 일차
- 조식 : 스무디 두유 1 컵, 냉동 바나나 1 개, 시금치 1/2 컵, 블루 베리 1/2 컵, 스피루리나 1 작은 술
- 점심 : 신선한 과일 1 컵과 호박씨 2 큰술을 얹은 뜨거운 기장 1 컵
- 저녁 식사 : 기름기없는 단백질 (닭고기, 생선 또는 두부) 4 온스가 들어간 대형 혼합 채소 샐러드, 조리 된 보리 1/2 컵과 신선한 레몬 주스, 무가당 체리 주스 및 오렌지 주스 각각 4 온스
테이크 아웃
대부분의 건강한 사람들은 신장을 씻어 내거나 정화 할 필요가 없습니다. 그럼에도 불구하고 신장 건강을 지원할 수있는 유익한 음식, 허브 차 및 보충제가 많이 있습니다.
신장 문제의 병력이있는 경우 신장 세척을 시도하기 전에 의사와상의하십시오. 당신이 무엇을 시도하든 상관없이 많은 양의 수분을 섭취하십시오.
신장이 몸을 정화하는 데 도움이되고 싶다면 위의 몇 가지 제안을 천천히 통합 해보세요.
항상 그렇듯이, 특히 어떤 종류의 세정을하기 전에 미리 의사와식이 요법이나 건강 변화에 대해상의하십시오.
