케토 다이어트는 우울증을 유발하거나 완화합니까?

케토 다이어트는 원래 간질이있는 사람들이 발작 관리를 돕기 위해 사용했던 저탄수화물, 고지방, 중간 단백질 다이어트입니다.

그러나 현재는 체중 감량 도구로 널리 사용되고 있습니다. 신체가 에너지를 위해 탄수화물 대신 지방을 태우는 케토시스 상태에 있으면 칼로리 결핍 상태를 유지하기가 더 쉬워지는 몇 가지 이점이 있습니다.

그러나식이 요법은 간질과 마찬가지로 뇌와 신경계에 영향을 미칠 수 있기 때문에 기분에도 영향을 미칠 수 있습니다.

이 기사에서는 케토 다이어트가 우울증을 완화하거나 유발하는 방법과 케토를 사용 중이고 우울함을 느낄 때 취해야 할 조치를 검토합니다.

케토가 기분에 영향을 미치고 우울증을 완화하는 방법

케토 다이어트는 뇌와 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 간질뿐만 아니라 편두통, 기타 발작 장애, 알츠하이머 치매에도 유익한 효과가있는 것으로 보입니다.

또한 일부 과학적 증거는 케 토식이 요법을 사용하여 우울증을 비롯한 기분 장애를 치료하는 데 도움이된다는 사실을 뒷받침합니다. 식단은 여러 가지 방식으로 뇌와 신경계에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

다음은 케톤 생성 식단이 우울증을 개선 할 수있는 몇 가지 방법입니다. 그러나 많은 지원 연구가 동물에서 수행되었으며 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

GABA를 증가시킬 수 있음

감마 아미노 부티르산 (GABA)은 스트레스, 불안 및 기분 관리에 중요한 역할을하는 신경 전달 물질입니다. 낮은 GABA 수치는 임상 적 우울증과 관련이 있습니다.

동물 연구에 따르면 케톤 생성식이 요법을 따르면 GABA의 순환 수준이 증가하여 잠재적으로 우울증 증상이 개선 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

미토콘드리아 기능을 향상시킬 수 있습니다.

미토콘드리아는 기능에 필요한 에너지 세포를 생성하는 세포 구성 요소입니다. 미토콘드리아 기능 장애 (예 : 세포가 제대로 기능하기 위해 부적절한 양의 에너지를 생성하는 것과 같은)는 우울증과 관련이 있습니다.

우울증이있는 사람은 우울증이없는 사람보다 뇌에서 에너지를 제공하는 화합물 인 ATP (아데노신 삼인산) 수치가 낮습니다.

그러나 케톤 생성 식단은 미토콘드리아 기능 장애가있는 사람들에게 ATP를 더 쉽게 생성 할 수 있도록합니다.

산화 스트레스 감소

산화 스트레스는 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 말합니다. 이들은 일상 생활에서 노출되는 불안정한 화합물이며 세포가 체내에 축적되면 세포를 손상시킬 수 있습니다.

산화 스트레스는 수많은 질병 및 건강 상태와 관련이 있습니다. 이러한 스트레스의 수준은 우울증 환자에게도 나타납니다.

그러나 케토 제닉 식단을 따르는 것은 산화 스트레스의 지표를 개선하고, 항산화 상태를 개선하며, 활성 산소로 인한 손상을 되 돌리는 데 도움이 될 수 있으며 잠재적으로 우울증 증상을 개선하는 데 도움이됩니다.

인슐린 기능을 조절할 수 있습니다.

혈당 수치를 관리하는 데 도움이되는 호르몬 인 인슐린도 우울증과 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.

일부 사람들, 특히 설탕과 정제 된 전분 함량이 높은 식단을 먹는 사람들은 인슐린 저항성을 일으킬 수 있습니다. 이는 신체가 인슐린에 잘 반응하지 않는 경우입니다.

인슐린 저항성은 체중 증가, 제 2 형 당뇨병, 심장병뿐만 아니라 우울증과도 관련이 있습니다.

그러나 설탕과 전분을 제한하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이되는 케토 제닉 식단을 따르면 인슐린 감수성이 향상 될 수 있습니다.

염증을 감소시킬 수 있음

만성 염증은 우울증과 관련이 있습니다. 인슐린 저항성, 산화 스트레스, 미토콘드리아 기능 장애, GABA 억제 등 다른 많은 문제에 취약해질 수있는 기능 장애 면역 반응입니다.

그러나 케토 제닉 식단은 일부 항 염증 특성을 가지고 있으며 만성 염증을 개선 할 수 있습니다. 이는 에너지로 케톤을 사용하는 것이 에너지로 포도당을 사용하는 것보다 반응성 산소 종이라고 불리는 염증 유발 화합물을 적게 생성하기 때문일 수 있습니다.

요약
케토가 뇌에 영향을 미치고 잠재적으로 기분 장애를 관리하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 식단은 GABA 수치를 높이고, 미토콘드리아 기능을 개선하며, 인슐린 수치를 조절하고, 염증과 산화 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.

케토가 우울증을 유발하는 방법

다른 한편으로, 케토 식단은 일부 사람들의 우울 증상을 유발하거나 우울증을 악화시킬 수 있습니다.

케토는 적응하기 어려울 수 있으며, "케토 독감"으로 알려진 케토시스로 전환되는 신체의 일반적인 초기 증상은 관리하기 어려울 수 있습니다. 케토 독감에는 두통, 수면 장애, 경련 및 피로가 포함될 수 있습니다.

그러나 체액 및 전해질 섭취가 증가하면 증상이 때때로 해결됩니다.

그럼에도 불구하고 이러한 증상을 다루면 우울해질 수 있습니다.

또한 식단은 대부분의 사람들에게 극도로 제한적이므로 설탕, 전분, 콩과 식물 및 탄수화물이 풍부한 과일과 채소를 피해야합니다.

이러한 과도한 제한은 "편안한"음식을 피하거나, 규칙적인 식단을 현저하고 갑작스럽게 변경하거나 심지어 영양 결핍으로 인해 우울증을 느끼게 할 수 있습니다.

식단에 아연, 마그네슘 또는 셀레늄을 충분히 섭취하지 않으면 우울증이 발생할 수 있습니다. 또한 90,000 명 이상의 사람들을 대상으로 한 한 연구에서는 식단에서 식품군을 제외하는 것이 우울증과 관련이 있음을 발견했습니다.

특히 많은 사교 모임이 음식을 중심으로 진행되는 경우 사회적 고립 요소가있을 수도 있습니다. 케토 다이어트를 고수하기 위해 집에서 더 자주 요리를하는 경우, 그 결과 사회적으로 더 고립되면 우울한 에피소드를 경험할 수 있습니다.

요약
케토는 제한적이고 잠재적으로 사회적으로 고립 될 수 있으며, 특히 다이어트를 처음 시작할 때 일부 증상은 관리하기 어려울 수 있습니다. 이로 인해 우울해질 수 있습니다.

케토에 우울함을 느끼는 경우 팁

때때로 우울함을 느끼는 것과 우울증이있는 것에는 차이가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 때때로 슬픔을 느끼는 것은 정상이지만 일상 생활에 영향을 미치는 경우 전문가의 도움을 받아야합니다.

식단 자체가 지나치게 제한적이거나 불쾌한 부작용이 있거나 사회적 고립에 기여하고있어 우울함을 느끼게한다고 생각되면 중단해야합니다.

케토는 성공적인 체중 감량 다이어트가 아니며 덜 제한적인 다른 프로그램에서 체중 감량 성공을 찾을 수 있습니다. 그러나 혈당이나 간질을 관리하기 위해 식단을 사용하는 경우 추가 지침을 위해 의료 서비스 제공자에게 문의해야합니다.

다이어트를 계속하려면 다음과 같은 몇 가지 전략을 고려할 수 있습니다.

케토 독감을 기다리십시오. 최근에야 케토 다이어트로 전환했다면 증상이 케토 독감과 관련이있을 수 있습니다. 처음 며칠 동안 기다렸다가 수분을 충분히 섭취하고 전해질을 보충하면 전환이 더 쉬워집니다.
고품질 단백질과 채소에 집중하십시오. 기분을 좋게하는 영양소가 충분하지 않다면 더 높은 품질의 전체 식품을 식단에 포함 시키십시오. 아보카도, 아몬드, 저당 다크 초콜릿과 같은 마그네슘이 풍부한 식품은 우울증 증상에 도움이 될 수 있습니다.
주기적인 케토 다이어트 (탄수화물 순환)를 시도하십시오. 이 기술을 사용하면 일주일에 하루에 탄수화물을 섭취 할 수 있으므로 좋아하는 음식을 희생하거나 탄수화물을 제거하지 않고도 장기간 식단을 유지하기가 더 쉬워집니다.

우울증이 케토 다이어트로 인해 발생했는지 또는 악화되었는지 확실하지 않은 경우 자격을 갖춘 정신 건강 전문가의 도움을받는 것을 강력히 고려해야합니다.