음악을 좋아한다면 혼자가 아닙니다. 전 세계 사람들은 광고, 사실 기억, 운동, 잠자리에 들기 위해 매일 음악을 감상하고 사용합니다. 많은 사람들에게 음악은 문화와 정체성에 큰 역할을합니다.
또한 음악은 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 불안과 스트레스 감소
- 통증 완화에 도움
- 기분을 좋게
- 수면의 질 향상
이러한 효과로 찾을 수있는 결함은 거의 없지만 사람들이 음악을 조금 즐길 수 있는지 의문 너무 많은.
이에 대한 짧은 대답은 '아니요'입니다. 전문가들은 음악 중독을 정신 건강 진단으로 공식적으로 인식하지 않습니다. 그렇다고해서 음악 습관이 때때로 문제가 될 수 있다는 의미는 아닙니다.
가능합니까?
요컨대, 실제로는 아닙니다.
전문가들은 음악 중독을 정신 건강 진단으로 공식적으로 인식하지 않습니다. 그렇다고해서 음악 습관이 때때로 문제가 될 수 있다는 의미는 아닙니다.
중독이 어떻게 진행되는지에 대해 잘 알고 있다면 도파민이하는 역할에 대해 조금 알 수 있습니다.
짧은 버전은 다음과 같습니다.
약물 사용 또는 특정 행동은 뇌의 보상 시스템에서 도파민 방출을 유발합니다. 시간이 지남에 따라 뇌는 이러한 물질이나 행동에 의존하기 시작하고 자연적으로 더 적은 도파민을 방출합니다. 따라서 뇌는 이러한 도파민 유발 인자에 의존하게됩니다.
음악을들을 때 오한을 경험 한 10 명을 대상으로 한 2011 년 연구에 따르면 음악은 할 수있다 도파민이 강렬하게 긍정적 인 감정 반응 (일명 오한)을 생성 할 때 도파민 방출을 유발합니다.
이론적으로 뇌는 잠재적으로 음악에 의해 유발되는 도파민 생성에 의존하게 될 수 있지만 실제로 이것이 발생한다는 증거는 많지 않습니다.
음악이 문제가 될 때
여기에 정답은 없지만 잠재적 인 중독에 대해 누군가를 평가할 때 의료 전문가가 일반적으로 확인하는 항목을 살펴볼 수 있습니다.
- 행동 패턴을 제어 할 수 있습니까?
- 일상 생활에 문제가 있습니까?
- 멈출 수 없다고 느끼기 때문에 부정적인 결과에도 불구하고 행동을 계속합니까?
- 시간이 지남에 따라 행동이 더 필요하고 참여하지 않을 때 철수를 경험합니까?
그것은 정말로 이것으로 귀결됩니다 : 음악을 듣는 것이 당신에게 부정적인 영향을 미칩니 까?
다음은 음악 습관을 자세히 살펴보고 싶을 수있는보다 구체적인 징후입니다.
감정을 관리하기 위해 음악에 의존합니다.
음악은 종종 매우 감정적입니다. 그것은 거의 끝없는 느낌의 범위를 전달할 수 있습니다.
불안이나 스트레스에 대한 대처 전략으로 자주 사용됩니다. 많은 사람들이 활기찬 음악을들은 후 기분과 동기가 개선되었다고보고합니다. 감정을 표현하고 더 깊은 통찰력을 찾는 데 도움이 될 수도 있습니다.
그래도 고통을 일으키는 원인의 핵심은되지 않습니다.
기분에 맞는 음악을 들으면 기분이 좋든 나쁘 든 그 기분을 강화할 수도 있습니다. 때때로 이것이 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 슬픈 이별 노래는 낭만적 인 실망 후에 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 한편으로, 그들은 또한 반대 효과를 가지고 슬픔과 슬픔의 감정을 연장시킬 수 있습니다.
음악 없이는 기능 할 수 없습니다
음악은 어렵거나 불쾌한 작업을 더 견딜 수 있도록 도와줍니다. 교통 체증이 심할 때 라디오를 켜거나, 집안 청소를하는 동안 고 에너지 노래를 들으며, 스트레스를받을 때 마음을 달래주는 음악을들을 수 있습니다.
하지만 모든 상황에서 음악이 적절하지는 않습니다.
예를 들어, 학교 강의, 직장 회의 또는 누군가와 진지한 대화를 나누려고 할 때 몰래 음악을 듣는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
스트레스를 받거나 음악없이 기능하기가 어렵다면 그 이유를 알아볼 가치가 있습니다.
음악은 중요한 작업에서주의를 분산시킵니다
한 곡 (또는 두 곡)에서 길을 잃는 것은 매우 정상입니다. 음악을들을 때 정기적으로 시간을 잃어 버리면 어려움이 생길 수 있지만, 특히 책임을 다하지 못할 때 더욱 그렇습니다.
직장에서 파트너를 데리러 나가기 전에 6 분 동안 기타 솔로가 마무리 될 때까지 기다릴 수도 있습니다. 아니면 당신이 약속 한 저녁 식사를 만드는 데 갑자기 뒤처 질 정도로 구역에 들어가게됩니다.
음악은 물질 사용에 중요한 역할을합니다
약물 사용은 일부 사람들의 음악 감상 경험을 향상시킵니다. 아마도 몇 잔의 음료는 라이브 쇼에서 긴장을 풀고 춤을 추는 데 도움이 될 것입니다. 또는 엑스터시는 당신이 DJ와 정신적으로 동기화 된 것처럼 느끼게합니다.
음악에 대한 깊은 연결을 즐기면서 가끔 물질을 사용하는 것이 반드시 문제는 아니지만 유의해야 할 사항입니다.
2015 년 연구에 따르면 물질 사용 장애로 치료를받는 143 명 중 43 %가 특정 유형의 음악과 물질 사용에 대한 더 큰 욕구를 연결했습니다.
다시 말하지만, 이것이 반드시 음악이 나쁘다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 대부분의 연구 참가자들은 또한 음악이 회복에 중요한 역할을한다고 말했습니다.
그러나 이러한 발견은 음악이 잠재적으로 문제가되는 물질 사용에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.
물질을 사용하려는 욕구를 유발하는 특정 유형의 음악에 끌린다면이 연관성을 자세히 살펴보십시오.
줄이는 방법 (필요하다고 생각되는 경우)
음악을 듣는 것이 당신의 삶에 부정적인 영향을 끼치 지 않는 한, 줄일 이유가 없습니다.
하지만 약간의 변경을 원하면 다음 전략을 고려하십시오.
음악없이 갈 수있는 영역 식별
더 적은 음악을 듣고 싶어도 음악 없이는 음악을 들으실 필요가 없습니다. 대신, 음악을 피하는 것이 현명 할 때 특정 시간이나 활동을 선택하십시오.
예를 들어 강의 중에 또는 고객에게 집중해야 할 때 직장에서 듣기 문제의 특정 영역을 식별했다면 그 부분에서 축소를 시작하십시오.
거의 하루 종일 음악을들을 수있는 능력이 있다면 음악 없이도 갈 수있는 시간을 따로 마련하십시오.
물론 운동 음악을 들으실 수 있지만 산책을 할 때는 청취 장치를 잠시 쉬도록하세요. 대신 자연의 소리에 귀를 기울이십시오.
다른 활동으로 듣기 나누기
거의 쉬지 않고 음악을 듣는다면 다른 형태의 미디어를 듣거나 다른 사람과 상호 작용하는 시간을 줄일 수 있습니다. 음악에는 많은 이점이 있습니다. 사실입니다. 그러나 다른 미디어도 이점을 제공 할 수 있습니다.
시도 할 몇 가지 :
- 친구 나 사랑하는 사람에게 전화하십시오.
- 좋아하는 영화를 봅니다.
- 새로운 언어를 공부하세요 (Duolingo와 같은 무료 앱이나 지역 도서관의 오디오 CD가 이에 적합합니다).
다른 것들을 들어보세요
음악은 다른 일을하면서들을 수 있기 때문에 편리합니다. 침묵을 즐기지 않는 경우 배경 소음으로 인해 집이나 직장에서 회사를 유지할 수 있습니다.
하지만 음악이 유일한 선택은 아닙니다.
다음과 같은 다양한 유형의 오디오를 사용해보십시오.
- NPR (National Public Radio). Google NPR 다음에 지역 채널의 도시 이름이 표시됩니다.
- 오디오 북. 많은 지역 도서관에서 결제 또는 스트리밍을위한 픽션 및 논픽션 옵션을 제공합니다.
- 팟 캐스트. 관심있는 내용이 무엇이든 관련 팟 캐스트가있을 것입니다.
음악 감상 방식 변경
음악 감상이 문제가되지 않는 경우 어떻게 음악을들을 때 듣기 스타일을 약간 변경하면 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
- 기분이 우울하고 음악이 우울해 지거나 일기를 쓰거나 친구와 이야기를 나누거나 산책을하기가 더 쉬울 때.
- 시끄러운 음악으로 인해 직장이나 공부에 방해가되는 경우 집중해야 할 때 가사없이 음악으로 전환하는 것이 좋습니다.
- 직장이나 이동 중과 같이 인식을 높여야하는 상황에서는 볼륨을 낮추거나 헤드폰을 제거하는 것이 좋습니다.
명심해야 할 모범 사례
이 시점에서 당신은 당신의 음악 듣기 습관에 문제가 없다는 것을 깨달았을 것입니다. 그럼에도 불구하고 이러한 팁을 염두에두면 음악을 최대한 즐기고 동시에 청력을 보호 할 수 있습니다.
볼륨 낮추기
음악을들을 때 가장 큰 단점은? 너무 시끄러 우면 시간이 지남에 따라 청력 손실로 이어질 수 있습니다.
볼륨이 얼마나 높은지 깨닫지 못할 수도 있습니다. 사람들은 가장 좋아하는 음악을 더 높은 음량으로 재생하는 경향이 있습니다. 아마도 음량이 정확히 같더라도 덜 즐기는 음악만큼 크지 않다고 생각하기 때문일 것입니다.
따라서 정말로 그 한 곡을 폭발시키고 싶다면 그 곡을 연주하고 볼륨을 낮추십시오. 여러분의 귀 (그리고 아마도 여러분의 이웃)가 감사 할 것입니다.
헤드폰을 사용하는 경우 60-60 규칙을 기억하십시오. 하루에 60 분 동안 최대 볼륨의 60 %까지만 들으십시오.
오버 이어 헤드폰으로 전환
청력 손실이 염려되는 경우 전문가는 더 안전한 옵션으로 귀를 가리는 헤드폰을 권장합니다. 이어 버드와 무선 헤드폰은 매우 편리 할 수 있지만 청력 손실 가능성을 높일 수 있습니다.
노이즈 캔슬링 헤드폰은 또한 배경 소음을 차단하여 외부 사운드가 들어와 오한을 방해하는 원치 않는 결과없이 볼륨을 더 쉽게 낮출 수 있습니다.
상황에 맞는 음악
어떤 유형의 음악이 당신에게 활력을 주는지 알 수 있지만 특정 유형의 음악은 특정 상황에서 이점을 제공 할 수 있습니다.
- 느리고 억제 된 템포의 음악은 긴장을 풀고 스트레스를 낮출 수 있습니다.
- 클래식 음악은 특히 공부할 때 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 좋아하는 음악은 나쁜 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
도움을받을 때
음악에 대한 습관을 재 작업해야하지만 그렇게하는 데 어려움을 겪고 있다면 치료사와 함께 일하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
치료사는 음악과 관련된 행동을 유도하는 것이 무엇인지 더 잘 이해하고이를 해결하는 더 건강한 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
음악을 사용하여 지속적인 불안을 해소하지만 음악에 대한 의존이 관계에 문제를 일으키고 있다고 가정 해 보겠습니다. 치료사는 불안의 원인을 해결하고 그 순간 증상에 대처할 수있는 다른 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
불안, 우울증 또는 기타 정신 건강 문제의 증상을 발견하면 치료사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 음악은 확실히 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있지만 치료와는 다릅니다.
모든 예산에 대한 치료 가이드는 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
음악 없이는 살 수 없다고 느끼십니까? 꽤 흔한 느낌입니다. 대부분의 사람들에게 음악은 대부분 긍정적 인 영향을 미치므로 잘 들어보세요. 그래도 음악이 삶에 문제를 일으키고 있다는 신호에 대해 눈을 (또는 귀를) 열어 두는 것은 결코 아프지 않습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
