Kalonji, 일컬어 Nigella sativa, 검은 씨앗과 검은 커민은 남유럽, 북아프리카 및 서남 아시아에 서식하는 꽃 식물입니다.
그 씨앗은 당뇨병에서 관절염에 이르기까지 다양한 질병과 상태를 치료하기 위해 한약에서 오랫동안 사용되어 왔습니다.
최근에이 허브는 체중 감소 효과로 인기를 얻고 있습니다.
이 기사에서는 kalonji가 체중 감량에 도움이되는지 여부를 살펴보고 건강상의 이점, 안전 및 부작용에 대한 개요를 제공합니다.
Kalonji는 무엇입니까?
Kalonji는 키가 8–35 인치 (20–90cm)까지 자랄 수있는 연간 개화 식물입니다.
과일에는 당뇨병, 통증 및 소화관 문제와 같은 질병 및 상태를 치료하기 위해 동남아시아 및 중동 국가에서 전통적으로 사용 된 수많은 검은 씨앗이 포함되어 있습니다.
이슬람의 예언자 인 무함마드 (Muhammad)는 씨앗이 죽음을 제외한 모든 질병에 대한 치료제라고 믿었습니다.
오늘날 칼론 지 씨앗과 기름에는 피토스테롤을 비롯한 피토케미컬이라는 활성 화합물이 포함되어있는 것으로 알려져 있습니다. 이것들은 체중 감소를 포함한 광범위한 치료 효과를 보여주었습니다.
요약칼론 지 씨와 오일에는 체중 감소를 포함하여 광범위한 치료 효과를 입증 한 활성 화합물이 포함되어 있습니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
kalonji가 체중 감량을 촉진하는 정확한 메커니즘은 명확하지 않습니다.
칼론 지 씨앗의 활성 성분이 식욕 조절 및 지방 감소와 관련된 특정 유전자의 발현에 영향을 주어 체중 감소를 촉진하는 것으로 나타났습니다.
비만 또는 과체중이있는 783 명의 참가자를 대상으로 한 11 건의 연구를 검토 한 결과 칼론 지 파우더와 오일은 6-12 주 동안 체중이 평균 2.1kg (4.6 파운드), 허리 둘레가 3.5cm (1.4 인치) 감소한 것으로 나타났습니다. 위약.
그러나 이러한 효과는 참가자가 칼론 지와식이 요법 및 생활 습관 수정을 결합했을 때만 유의미했으며, 이는 허브 보충제만으로는 체중 감량에 효과적이지 않음을 시사합니다.
875 명의 참가자를 대상으로 한 13 건의 연구에 대한 또 다른 검토에 따르면 칼론 지 분말과 오일은 체중을 1.8kg (4 파운드) 줄 였지만 위약에 비해 6 ~ 13 주 동안 허리 둘레에 큰 영향을 미치지 않았습니다.
따라서 칼론지는 그 자체로는 체중 감량에 효과가 없을 수 있지만 저칼로리 식단과 함께 사용하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
실제로 8 주간 한 연구에 따르면 저칼로리 식단을 매일 3g의 칼론 지 오일과 결합한 여성은 저칼로리를 섭취하는 여성에 비해 허리 둘레에서 3.1kg (4.6 파운드) 더 감소하고 3.1cm (1.2 인치) 더 면도 한 것으로 나타났습니다. 식이 요법과 위약.
많은 연구에서 신체 활동 수준이 평가되지 않았으며 결과에도 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 kalonji의 잠재적 인 체중 감량 이점을 확인하려면 신체 활동 및식이와 같은 변수에 대한 통제를 포함하는 RCT (무작위 대조 시험)와 같은 추가적인 고품질 연구가 필요합니다.
요약연구에 따르면 칼론지는 저칼로리 식단과 함께 사용하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
심장병 위험 감소
유망한 체중 감소 효과 외에도 kalonji에는 심장 건강에 도움이 될 수있는 식물 화합물이 포함되어 있습니다.
5 개의 RCT를 검토 한 결과, 칼론 지 분말과 오일 보충제는 체질량 지수 (BMI)를 기반으로 한 비만 환자에서 염증 및 심장 질환 위험의 지표 인 C- 반응성 단백질 (CRP) 수준을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
허브는 또한 혈압과 혈중 지방 수치에 유익한 효과를 통해 심장 질환 위험을 줄일 수 있습니다.
11 개의 RCT를 검토 한 결과, 칼론 지 파우더와 오일은 위약에 비해 치료 8 주 후 고혈압과 정상 혈압을 모두 가진 사람들의 혈압을 유의하게 감소 시켰습니다.
17 건의 RCT에 대한 또 다른 검토에서는 칼론 지 오일이 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 현저하게 감소시키는 데 효과적이었고 분말은 건강한 참가자와 당뇨병, 비만 및 고혈압과 같은 상태를 가진 사람들의 HDL (좋은) 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
이 리뷰는 또한 보충제가 혈중 지방의 일종 인 트리글리세리드를 현저하게 감소 시켰으며, 이는 높은 수준에서 심장 질환 위험을 증가 시킨다는 점을 지적했습니다.
종합적으로, 이러한 발견은 kalonji가 다양한 방식으로 심장 건강에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
요약Kalonji는 염증과 혈압을 낮추고 콜레스테롤 및 트리글리세리드와 같은 지방의 혈중 수치를 개선하여 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
건강한 혈당 수치를 촉진 할 수 있습니다.
Kalonji는 제 2 형 당뇨병 환자의 건강한 혈당 수치를 촉진 할 수 있습니다.
제 2 형 당뇨병은 혈당 수치를 낮추기 위해 췌장에서 생성되는 인슐린이라는 호르몬을 신체에서 충분히 생산하지 못하거나 효율적으로 사용할 수없는 상태입니다.
제 2 형 당뇨병 환자의 관리되지 않는 혈당 수치는 심장, 눈 및 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
Kalonji는 인슐린의 작용을 증가시키고 혈당 흡수를 지연시켜 혈당 관리를 향상시키는 것으로 생각됩니다.
제 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 한 17 건의 RCT를 검토 한 결과, 칼론 지 파우더와 오일은 공복 혈당 수치와 3 개월 평균 혈당 수치를 나타내는 헤모글로빈 A1c 수치를 현저히 감소 시켰습니다.
다른 리뷰에서도 파우더와 오일 보충제를 섭취 한 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 조절이 크게 개선되었음을 보여주었습니다.
그럼에도 불구하고이 리뷰에 포함 된 많은 연구는 결과에 영향을 미칠 수있는식이 요법 및 운동과 관련된 요인을 통제하지 못했습니다.
요약Kalonji는 제 2 형 당뇨병 환자가 인슐린 작용을 증가시키고 혈당 흡수를 늦춤으로써 혈당 수치를 관리하도록 도울 수 있습니다.
부작용 및 복용량
칼론 지의 안전성을 평가 한 여러 연구가 있습니다.
제 2 형 당뇨병 환자 114 명을 대상으로 한 한 연구에서는 일반 약물 외에 1 년 동안 매일 2g의 분말을 섭취 한 그룹에서 신장 또는 간 기능에 부작용이 없음을 발견했습니다.
연구는 또한 8 주 동안 하루에 3–5 mL의 오일을 사용하여 신장 또는 간 기능에 대한 부작용을 발견하지 못했습니다.
그러나 분말 및 오일 보충제 모두에서 복통 및 메스꺼움과 같은 가벼운 부작용이보고되었습니다.
두 경우 모두 당뇨병 치료제를 복용하는 사람이나 갑상선 질환이있는 사람은 칼론지를 시도하고 싶은 경우 먼저 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다. 이는 해당 약물의 효과를 방해 할 수 있기 때문입니다.
투약
체중 감량을위한 칼론 지의 유효량은 하루에 1 ~ 3g의 분말 또는 3 ~ 5mL의 기름으로 나타납니다.
이 복용량은 또한 심장 건강과 혈당 수치 관리에 효과적인 것으로 나타났습니다.
체중 감량 효과 측면에서 칼론 지 씨 파우더와 오일의 차이는없는 것 같습니다.
그러나 분말은 HDL (좋은) 콜레스테롤을 증가시키는 오일보다 더 효과적인 것으로 보입니다. 아마도 분말의 고농도 심장 건강 지방과 관련이있을 수 있습니다.
요약Kalonji 씨 오일과 분말은 체중 감소, 심장 건강 및 혈당 조절에 효과적인 것으로 입증 된 용량으로 안전 할 수 있습니다.
결론
Kalonji는 다른 질병 및 상태 중에서 당뇨병, 통증 및 소화관 문제를 치료하는 데 전통적으로 씨앗이 사용 된 식물입니다.
저칼로리 식단과 병행하면 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다.
또한 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮출뿐만 아니라 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다.
이러한 유망한 건강상의 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 kalonji는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보입니다.
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