발이 잠들 때 일시적 감각 이상으로 알려진 무감각 또는 저림을 경험할 수 있습니다.
이 감각을 때때로 핀과 바늘이라고합니다. 신경의 자극이나 압박으로 인해 뇌와 발의 신경 사이의 연결이 끊어 질 때 발생하는 경향이 있습니다.
이것은 일반적으로 한 자세로 오랫동안 앉아있을 때, 특히 한 발이 다리 아래에 있거나 다리를 꼬고있을 때 발생합니다. 자세를 바꾼 후 신경과 뇌의 연결이 빠르게 회복되기 때문에 이것은 해롭지 않습니다.
일반적으로 졸린 발은 걱정할 필요가 없습니다. 여전히 따끔 거림이나 약간의 통증을 경험할 수 있지만 일반적으로 이것은 몇 초 동안 만 지속됩니다. 그러나 때로는 근본적인 상태를 나타낼 수 있습니다.
왜 이런 일이 발생하고 발을 깨울 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오. 또한 정기적으로 발생하는 경우 발생하지 않도록 방지하는 방법도 배웁니다.
발을 깨우는 7 가지 방법
졸린 발은 일시적이며 상태는 대개 저절로 사라집니다. 그러나 잠자는 발을 깨우는 과정의 속도를 높이기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
압력 완화 및 혈류 증진
이러한 기술의 대부분은 발에 대한 압력을 완화하고 혈류를 높이는 것과 관련이 있습니다. 발에 압력을 가하면 신경이 더 이상 압박되지 않고 발의 느낌이 돌아옵니다.
1. 흔들고 구르기
- 편안한 자세로 발을 올려 놓으십시오.
- 발가락을 여러 번 구부립니다.
- 발목을 좌우로 움직이고 앞뒤로 움직입니다.
- 양방향으로 발목을 회전하거나 다른 발목 스트레칭을 시도하십시오.
2. 위치 변경
- 발에 가해지는 압력을 완화 할 수 있도록 움직입니다.
- 다리를 꼬거나 몸 아래에서 발을 떼십시오.
- 발의 느낌을 되 찾을 때까지 기다리는 동안 더 편안한 자세로 가십시오.
3. 돌아 다니기
자고있을 때 일어서거나 발에 압력을 가하지 마십시오.
발이 정상으로 돌아 오면 일어 서서 최소한 몇 분 동안 걸어 다닌다.
4. 마사지
발 마사지는 감각을 회복하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2020 년 연구에 따르면 발 마사지는 비호 지킨 림프종 환자의 말초 신경 병증과 관련된 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 마사지는 또한 수면의 질을 향상시키는 데 도움이되었습니다.
원을 그리며 영향을받은 부위를 부드럽게 마사지합니다. 이것은 신경과 근육을 자극하면서 순환을 촉진합니다.
마사지 팁
약간의 셀프 마사지를 받고 싶다면 캐리어 오일과 에센셜 오일을 사용하십시오.
5. 발 치료
꽉 끼거나 잘 맞지 않는 신발이 범인이라면 끈이나 지퍼를 풀어주세요. 가능하다면 신발을 모두 벗으십시오.
압박 스타킹은 또한 혈류를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 요가
혈액 순환을 촉진하는 요가 자세를 취하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 삼각형 자세
- 하향 개
- 전사 II
7. 열 적용
온습포를 사용하여 다음을 수행하십시오.
- 이완 강화
- 불쾌한 감각을 줄이다
- 순환 개선
따뜻한 족욕도 할 수 있습니다.
졸린 발을 어떻게 예방할 수 있습니까?
앉거나 서있는 자세를 선택하는 것은 끊임없는 도전 일 수 있지만 처음에는 발이 잠들지 않도록 할 수있는 일이 있습니다.
몸에주의
몸에주의를 기울이고 발생하는 모든 감각을 인식하는 법을 배웁니다. 이것은 당신이하는 일에 집중하는 경향이 있고 발이 잠들고 있다는 것을 깨닫지 못하는 경우에 중요합니다.
핀과 바늘의 감각이 들어 오자마자 자세를 바꾸거나 일어나서 걸어 다니십시오.
사무실에서 일하거나, 창의적인 일을 위해 앉아있는 일을하거나, 어린 아이들과 함께 일하는 동안 바닥에 앉아있는 경우 이는 어려울 수 있습니다.
자주 위치를 바꾸십시오
적어도 1 시간에 한 번 일어나서 걷거나, 스트레칭을하거나 5 ~ 10 분 동안 부드러운 운동을하십시오.
어쨌든 자주 자세를 바꾸는 것은 일반적으로 건강에 좋기 때문에 이것을 움직일 기회로 사용하십시오.
워크 스테이션 사용자 지정
공간과 재료가 허용하는 한 워크 스테이션을 변경하십시오.
예를 들어 낮은 테이블의 쿠션에 앉거나 책상의 공이나 의자에 앉거나 스탠딩 책상을 사용하는 방식을 번갈아 사용합니다.
발이 잠들게하는 원인은 무엇입니까?
일시적 감각 이상은 발에 일시적인 무감각과 저림을 유발하는 감각입니다.
이것은 비정상적인 신경 기능의 결과로 발생하며, 일반적으로 발에 앉거나 발을 특정 위치에 장기간 고정하는 효과입니다.
발에 앉으면 발의 신경이 압박되거나 눌릴 수 있습니다. 이것은 신경이 뇌에 메시지를 전달할 수 없기 때문에 뇌와의 연결을 차단합니다. 이 연결이 끊어지면 일시적이지만 아무것도 느끼지 못합니다.
다리를 위로 올리는 자세와 같이 발이 높은 위치에있을 때 일시적 감각 이상을 경험할 수도 있습니다.
의학적 원인
다음과 같은 일부 건강 상태는 졸린 발을 유발할 수 있습니다.
- 1 형 또는 2 형 당뇨병
- 간, 신장 및 갑상선 문제
- 다발성 경화증
- 폐암 및 백혈병 유발 신경 백혈병 증을 포함한 특정 유형의 암
- 다발성 골수종
- B12를 포함한 영양소 부족
- 알코올성 신경 병증
- 알코올 중독으로 인한 영양 결핍
- 항생제 또는 화학 요법 약물을 포함한 특정 약물
- 납, 수은 또는 기타 독소
- 혈관 질환
- 염증 또는자가 면역 상태
- 감염
- 뇌졸중
- 조여진 신경
- 신경 압박 또는 외상
언제 의사를 만나야합니까?
일반적으로 졸린 발은 압박과 혈류가 회복되면 저절로 사라집니다.
그러나 졸린 발이 우려의 원인이 될 수있는 몇 가지 이유가 있습니다.이 경우 의사를 만나야 할 수 있습니다.
- 오래 지속되는 무감각 또는 따끔 거림
- 발의 비정상적인 감각
- 서 있거나 걷는 데 어려움
졸린 발을 자주 경험한다면 말초 신경 병증으로 알려진 근본적인 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병과 같은 말초 신경 질환은 종종 발과 손의 신경에 처음으로 영향을 미치는 말초 신경 병증을 유발할 수 있습니다.
일시적 감각 이상은 무감각 또는 저림의 감각이지만 말초 신경 병증은 뇌와 척수 외부에서 발견되는 말초 신경계의 신경과 관련이 있습니다.
테이크 아웃
잠든 발은 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 그것이 오래 지속되거나 자주 발생하거나 다른 증상이나 우려와 결합 된 경우 의학적 도움을 구할 수 있습니다.
발이 자주 잠이 든다면 한 자세로 너무 오래 머물지 않도록 몸을 더 자주 움직여야 할 수도 있습니다.
발에 앉거나 잠들게하는 위치에 두지 마십시오. 몸의 감각을 인식하는 법을 배워서 싹에서 잠자는 발을 뜯어 낼 수 있습니다.
