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개요
체온은 신체가 열을 생성하고 제거하는 능력을 측정합니다. 정상 온도는 종종 98.6 ° F로 표시되지만 약간 더 낮거나 더 높을 수 있습니다. 성인의 평균 기온은 97.8 ° F에서 99.0 ° F 사이입니다.
일반적으로 시상 하부와 자율 신경계는 신체를 정상 온도의 1 ~ 2도 이내로 유지합니다. 그러나 체온이 상승하는 경우가 있습니다. 이 상태를 열 스트레스라고합니다.
열 스트레스는 극심한 열, 특정 음식 또는 기타 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 높은 체온의 원인과 구호를 찾기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
체온이 상승 할 수있는 이유
몇 가지 요인으로 인해 체온이 상승 할 수 있습니다. 열 스트레스에 대한 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
- 감염과 같은 염증성 질환이 있습니다. 그러한 질병은 열을 유발할 수 있으며, 이는 신체에서 특이한 일이 일어나고 있음을 나타내는 하나의 징후입니다.
- 갑상선 기능 항진증으로 알려진 갑상선 질환이 있습니다. 이로 인해 신체가 갑상선 호르몬을 너무 많이 생성하게됩니다.
- 매우 덥고 습한 날씨에서 시간을 보냅니다. 특히 직사광선 아래서 시간을 보냈거나 신체 활동을 한 적이있을 가능성이 높습니다.
- 꽉 끼는 합성 옷을 입으십시오. 이러한 유형의 직물은 특히 꽉 조이는 경우 습기를 가두어 쉽게 숨을 쉴 수 없습니다.
- 매운 음식, 기름진 음식, 튀긴 음식을 먹습니다. 또한 견과류, 육류 및 기타 고단백 식품은 열 스트레스를 유발할 수 있습니다.
- 카페인이나 알코올이 포함 된 음료 섭취.
- 격렬한 신체 운동 수행. 이것은 활동적인 근육과 관련 혈액 순환 활동이 많은 열을 생성하기 때문에 열을 증가시킬 수 있습니다.
- 관절염, 백혈병 및 신경계 장애와 같이 체온에 영향을 미치는 특정 의학적 상태가있는 경우.
- 특정 항생제, 오피오이드 및 항히스타민 제와 같이 체온을 높이는 약물을 복용합니다.
- 탈수 됨. 탈수는 몸을 식히고 정상적인 체온을 유지하기 위해 땀을 흘리는 능력을 저하시킬 수 있습니다.
체온을 빨리 낮추는 방법
열 스트레스가있을 때 물로 수분을 공급하는 것이 얼마나 중요한지 알고있을 것입니다. 체온을 빠르게 낮추는 다른 방법도 많이 있습니다. 다음 가정 요법은 더위를 이길 수있는 쉽고 효과적인 방법입니다.
차가운 족욕
차가운 족욕탕에 발을 담그면 몸을 식히고 편안히 앉아 휴식을 취할 수 있습니다. 물통에 찬물과 얼음을 추가하기 만하면됩니다. 발을 담그고 최대 20 분 동안 담급니다. 추가 냉각 효과를 위해 페퍼민트 에센셜 오일 몇 방울을 추가하십시오.
코코넛 워터
코코넛 워터를 마시는 것은 몸을 상쾌하게하고 활력을 불어 넣는 좋은 방법입니다. 코코넛 워터의 비타민, 미네랄 및 전해질은 열 스트레스가있을 때 신체에 수분을 공급하고 에너지를 공급하는 효과적인 방법입니다. 코코넛 워터에는 다른 많은 이점도 있습니다.
박하
페퍼민트는 멘톨 함량이 높기 때문에 시원함을 느끼는 것으로 유명합니다. 뜨겁거나 차가운 페퍼민트 차를 만들어 하루 종일 마실 수 있습니다. 뜨거운 차를 마시면 몸이 더워지는 것처럼 보일 수 있지만 뜨거운 음료를 마시면 땀을 더 많이 흘리고 몸을 식히는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기서 페퍼민트 차를 구입하십시오.
수화 식품
수분 함량이 높은 음식을 많이 섭취하십시오. 멜론, 수박, 딸기와 같은 과일이 좋은 선택입니다.
셀러리, 오이, 콜리 플라워와 같은 야채를 많이 섭취하십시오. 이 음식은 샐러드에 날 것으로 먹을 수 있습니다. 또는 요구르트도 차가운 음식이기 때문에 약간의 얼음을 추가하여 건강한 스무디에 넣습니다.
Sitali 호흡
이 요가 호흡 기술은 몸과 마음에 냉각 효과가 있습니다. Sitali 호흡은 신체적으로나 정신적으로 긴장을 풀고 식히도록 도와줍니다.
이것을하기 위해:
- 편안하게 앉은 자세로 앉으십시오.
- 핫도그 빵처럼 혀를 내밀고 바깥 쪽 가장자리를 함께 굴립니다.
- 혀가 이렇게 말리지 않으면 입술을 오므 릴 수 있습니다.
- 입으로 천천히 숨을들이 마 십니다.
- 그런 다음 코를 통해 숨을 내쉬십시오.
- 이것은 한 라운드입니다.
- 이렇게 최대 5 분 동안 계속 호흡하십시오.
그에 따라 복장
직사광선을 받으면 챙이 넓은 모자와 선글라스로 시원하게 플레이하세요. 파라솔이나 우산도 가지고 다닐 수 있습니다.
면, 린넨 또는 실크와 같은 천연 섬유로 된 헐렁하고 밝은 색의 옷을 입으십시오. 레이온 및 모달과 같은 반합성 물질은 체온과 싸우기 위해 착용 할 수도 있습니다. 과학자들은 열 조절 직물과 같이 시원함을 유지하기 위해 특별히 만들어진 직물을 개발하고 있습니다. 이러한 유형의 직물로 만든 제품은 종종 스포츠 및 야외 활동을 위해 설계되었습니다.
알로에 베라
이 치유 식물의 잎과 내부 젤은 체온을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
쿨링 효과를 위해 알로에 베라 젤을 피부에 바를 수 있습니다. 신선한 식물의 내부 젤이나 순수한 알로에 베라 젤을 사용하십시오. 추가 혜택을 위해 적용하기 전에 냉장고에 보관하십시오.
알로에 베라는 내부적으로도 섭취 할 수 있습니다. 물 1 컵당 신선한 알로에 베라 젤 2 테이블 스푼을 사용하여 음료를 만드십시오.
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버터 밀크
버터 밀크를 마시면 몸을 식히고 신진 대사를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 열에 의해 고갈 될 때 신체의 자연 에너지를 회복하는 데 도움이되는 프로바이오틱스 (전통적인 버터 밀크), 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.
차가운 버터 밀크 한잔 마시기. 꿀이나 요구르트를 추가하는 것은 선택 사항이지만 취향에 따라 풍미를 더할 수 있습니다.
호로 파
호로 파 차 한 잔을 마시면 땀을 흘리며 몸을 식히는 데 도움이 될 수 있습니다. 뜨거운 음료를 마시는 것이 마음에 들지 않는다면 미리 차를 만들어 냉장고에 차게해서 마시세요.
호로 파는 과도한 체액을 제거하고 신체를 해독하는 데에도 유용 할 수 있습니다.
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칠리
매운 음식을 먹으면 따뜻해질 수 있지만 체온을 낮추는데도 도움이 될 수 있습니다. 고추의 캡사이신이 뇌에 메시지를 보내 신체가 과열되었음을 알리기 때문입니다. 이로 인해 평소보다 땀을 많이 흘리고 냉각 효과가 있습니다.
테이크 아웃
이러한 치료법은 더위를 느낄 때 몸을 식히는 데 도움이 될 것입니다. 알 수없는 이유로 체온이 높은 것 같거나 이러한 치료법 중 일부를 시도한 후에도 몸이 식지 않으면 의사에게 문의하십시오. 다음과 같은 경우 특히 중요합니다.
- 기저 질환이 있습니다
- 65 세 이상입니다.
- 임신 중이거나 수유중인 경우
- 그것은 어린 아이들이나 아기에게서 발생합니다
열 스트레스는 치료하지 않고 방치하면 열사병이나 열사병으로 바뀔 가능성이 있으므로 본인이나 사랑하는 사람이 극심한 불편 함을 느끼는 경우 도움을 요청하십시오. 또한 더위 응급 상황의 징후와 증상에 대해 알아보십시오.
