자신을 내성적이라고 생각한다면 아마도 자신의 회사에 대해 꽤 편안하게 느낄 것입니다.
하지만 당신이 다른 사람들과 다소 거리가 멀었다는 것을 깨달을 때가 올 수 있습니다. 스스로 외로움을 느끼지 못했지만 선의의 가족이 계속해서 새로운 친구가 필요하다고 제안합니다.
친한 친구가 많거나없는 경우 실제로 혼자 시간을 너무 많이 보내는 지 궁금 할 것입니다.
소셜 서클 확장의 장단점을 따져도 어디서부터 시작해야할지 확신이 서지 않을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 성인으로서 친구를 사귀는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다.
COVID-19 시대에는 원격 우정의 새로운 현실이 두 배로 매력적으로 보일 수 있습니다. 물리적 거리를 유지하면서 자신의 방식으로 연결할 수있는 방법을 제공합니다. 그러나 원격으로 친구를 찾는 것도 어려울 수 있습니다.
고독에서 약간의 변화를 원할 때 아래 10 가지 팁을 통해 의미를 연결해보세요.
이유를 평가하십시오
아시다시피 내향성은 단순히 에너지를 얻는 방법을 말합니다. 이 특성은 내향성에 대한 일반적인 오해로 인해 부끄러워하거나 사람들을 싫어한다는 의미가 아닙니다.
사실 내향적인 사람들은 강한 관계를 형성하는 경향이 있습니다.
진정으로 더 많은 친구를 찾고 싶다면 그렇게 할 수 있습니다. 그러나 올바른 이유로 이러한 연결을 만드는 것이 중요합니다. 당신이 정말로 필요 더 많은 친구 또는 단순히 당신을 믿습니다 할까요 그들을 가지고.
실제로 다른 사람들과 시간을 보낼 필요가 없다고 느끼더라도 괜찮습니다. 결국 혼자 있다고해서 반드시 외로움이되는 것은 아닙니다.
그러나 아마도 외향적 인 사람들이 더 행복하고 더 나은 것을 제안하는 기사 중 일부는 친구를 사귀려는 동기를 시작했습니다.
예를 들어, 2015 년의 한 연구에서는 다양한 연령대의 성인 1,006 명에게 일련의 성격 및 특성 평가를 제공하고 몇 가지 주요 발견을했습니다.
- 외향적 인 사람들은 행복, 감정 조절 및 관계의 질 측정에서 더 높은 점수를 받았습니다.
- 좋은 감정 조절 능력을 보였거나 강한 관계를 가진 사람들은 더 큰 행복을보고했습니다.
- 더 강한 감정 조절 능력과 양질의 관계를 가진 내성적 인 사람들은이 분야에서 낮은 점수를받은 내성적 인 사람들보다 더 큰 행복을보고했습니다.
이러한 결과를 바탕으로 연구 저자들은 더 높은 수준의 사회적 관계와 강한 정서적 조절 기술을 간접적으로 더 큰 행복에 연결했습니다.
하지만 자신의 행복을 위해 필요한 것이 무엇인지 결정할 수 있다는 점을 명심하십시오.
지금 당장 자신의 삶에 만족한다고 느낀다면 특별히 원하지 않는 친구를 사귀도록 강요하여 본성에 반하는 것은 실제로 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다.
양보다 품질을 목표로
위에서 언급 한 연구에서 언급했듯이 고품질 관계가 가장 많은 이점을 제공하는 것으로 보입니다.
가족 및 좋은 친구와 강한 관계를 맺고 있다고 가정 해보십시오. 동료들과 잘 지내지 만 하루가 끝날 때 작별 인사를 할 때 완벽하게 만족합니다. 필요에 따라 정중 한 대화를 할 수 있지만 만나는 대부분의 사람들을 알 필요는 특별히 느끼지 않습니다.
어떤 사람들은 당신의 삶이 사회적 관계가 부족하다고 생각할 수도 있지만, 그들은 당신이 아닙니다.
외향적 인 사람과 일부 앰비 버트는 다른 사람과 연결하고 작은 대화를 나누는 데 성공할 수 있지만 만나는 모든 사람과 채팅 할 필요는 없습니다.
좋은 친구를 찾는 것이 실제로 알 시간이나 에너지가없는 피상적 인 지인들의 무리를 만드는 것보다 쉬울 때가 많습니다.
관심사 수용
어떤 사람들은 당신이 "껍질에서 벗어 나라"또는 "당신의 지평을 넓혀라"라고 권할 수 있지만, 새로운 친구를 찾기 위해 항상 새로운 관심사를 찾을 필요는 없습니다.
취미, 활동 또는 사고 학교에서 비슷한 관심사를 가진 사람들을 찾는 것이 지속적인 유대감을 형성하는 열쇠가 될 수 있습니다.
내향적인 사람들은 종종 다음을 포함하여 일반적으로 혼자하는 활동에 가장 끌린다 고 느낍니다.
- 독서
- 저널링
- 예술 창조
- 영화 감상
- 등산
이러한 활동은 종종 혼자서 취미로 여겨지지만 여전히 관심사를 공유하는 커뮤니티를 찾을 수 있습니다.
아마도 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 온라인 북 클럽 또는 리뷰 그룹을 살펴 봅니다.
- 해당 지역 또는 온라인에서 영화 클럽 탐색
- 지역 또는 가상 미술 수업 살펴보기
학생이라면 학교에서 친구를 찾을 수있는 또 다른 좋은 장소를 제공합니다. 항상 통찰력있는 말을하는 동급생과 대화를하거나 책상에서 발견 한 책이 얼마나 마음에 들었는지 언급하는 것은 어떨까요?
하지만 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마세요
분기하는 것도 이점을 가질 수 있습니다. 기존 취미가 연결 기회를 많이 제공하지 않는 경우 새로운 접근 방식을 고려할 수 있습니다.
항상 관심이있는 한 가지를 시도해보세요. 작게 시작해도 괜찮습니다. 별을 바라 보는 저녁, 댄스 수업, 조류 관찰 투어 또는 유적지 가이드 투어 일 수 있습니다.
또한 많은 사람들이 자원 봉사를하거나 다른 지역 사회 행사에 참여하면서 연결의 기회를 찾습니다.
처음 갈 때 누구와도 이야기 할 필요가 없습니다. 하지만 자신이 즐거우면 다시 나타나서 아는 사람과 연결해보세요.
인터넷을 사용하여 친구를 사귈 수도 있습니다. 관심있는 분야에 대한 포럼에 참여하거나 만들 수도 있고 소셜 미디어를 통해 사람들과 연결할 수도 있습니다.
데이트 앱의 친구 찾기 기능은 또한 COVID-19 시대에 잠재적 인 친구를 찾고 안전 할 때 직접 만나기 전에 원격으로 친해질 수있는 편리한 방법을 제공합니다.
새로운 곳에서 친구를 찾을 때 다음 사항을 고려하세요. 사람들은 종종 비슷한 가치관과 배경을 가진 다른 사람들에게 끌린다 고 느끼지만 나와 다른 사람들을 알아가는 것도 항상 좋은 생각입니다. 거의 같은 생각을 가진 사람들과 우정을 유지하는 것은 때때로 당신과 당신의 세계관을 제한 할 수 있습니다.
당신의 강점을 발휘하십시오
그룹 환경에서 가장 밝게 빛나거나 모든 사람이 볼 수 있도록 자신의 감정을 테이블에 내려 놓을 수는 없지만 다른 가치있는 것들을 제공 할 수 있습니다.
시간을내어 자신의 특성을 조사하고 잘하는 일을 인정하십시오. 당신의 강점은 특정 성격 특성, 행동 또는 기술에있을 수 있습니다.
예를 들면 :
- 당신은 훌륭한 경청자입니다.
- 충동 적으로 서두르는 대신 도전의 모든 각도를 고려하는 데 시간이 걸립니다.
- 당신은 프라이버시에 대한 맹렬한 헌신을 가지고 있으며 사람들은 당신이 신뢰를 존중할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
- 감도는 당신을 깊은 자비로운 사람으로 만듭니다.
- 호기심과 상상력을 통해 사물을 다르게보고 어려운 문제에 대한 새로운 통찰력을 제공 할 수 있습니다.
깨달아야 할 중요한 것은 모든 사람이 다른 강점을 가지고 있다는 것입니다. 그것은 좋은 일입니다. 결국 세상은 균형을 필요로합니다.
당신의 강점은 친족 정신을 인정하는 다른 내향적인 사람에게 호소력을 발휘할 수 있지만, 외향적 인 사람의 대조되는 특성을 보완 할 수도 있습니다.
기억하십시오 : 사회화 요구는 모든 사람에게 다르게 보입니다.
새로운 관계를 발전시키기 위해 노력할 때 실제로 얼마나 많은 시간과 에너지를 주어야하는지에 대한 관점을 유지하십시오. 많은 내향적인 사람들은 친한 친구가 여러 명 있지만, 내향적인 사람들은 항상 혼자 재충전 할 시간이 필요하다는 사실은 여전히 남아 있습니다.
친구는 중요한 사회적, 정서적 요구를 충족하지만 상호 작용은 여전히 자원을 고갈시킬 수 있습니다.
에너지가있는 것보다 더 많은 친구를 사귀려고하면 모두에게 충분한 시간이 없다는 죄책감을 느끼게 될 수 있습니다. 이것은 당신의 사회 생활에 완전히 다른 종류의 스트레스를 추가 할 수 있습니다.
자신을 너무 얇게 펴면 아끼는 사람에게 줄 수있는 기회가 줄어들어 기존 관계의 질이 떨어질 수 있습니다.
자신에게 가장 적합한 상호 작용 수준을 탐색 할 때 신중하게 진행하는 것이 좋습니다. 다른 사람과 함께 보내는 시간에 제한을두면 번 아웃을 피할 수 있습니다.
주변에서 일어나는 일에 더 많이 참여하십시오.
이미하고있는 일에서 관계를 찾기 시작하는 것은 결코 아프지 않습니다. 대유행 중에는 더 어려울 수 있지만 더 힘들다고해서 불가능한 것은 아닙니다.
누군가를 알아가는 것은 일반적으로 그들이 말하는 것을 듣는 단순한 행동으로 시작됩니다. 많은 내향적인 사람들이 이미 이것을하고 있으므로 한 단계 더 나아가 무언가를 제공하도록 노력하십시오.
정기적으로 함께 프로젝트를 처리하는 동료가 점심 식사에 몇 번 초대했거나 이웃이 항상 인사하며 커피 한 잔 마시고 싶은지 묻습니다.
잡담을 할 수있는 자리에 앉을 까 봐 본능적으로 이러한 상호 작용을 피할 수 있습니다. 하지만 더 잘 알게 됨으로써 공통점을위한 여지를 찾을 수 있습니다.
아마도 당신과 당신의 이웃이 같은 정원 가꾸기와 텔레비전 관심사를 공유하거나 당신과 당신의 동료는 꽤 비슷한 성격을 가지고있을 것입니다.
신생 우정이 시작되면 새로운 연결 방법을 찾아서 계속 번창하세요. 예를 들어, 동료와 함께 야외 피크닉 점심을 계획하거나 이웃과 함께 정원 가꾸기를 할 수 있습니다.
정체성이 아닌 행동을 바꾸십시오.
친구를 사귀는 것이 진정한 자신을 완전히 재발견해야한다는 의미는 아닙니다. 외향적 인 척하는 것이 "당신이 만들 때까지 속이는"최선의 방법처럼 보일 수 있지만 이것은 역효과를 낼 수 있습니다.
성격 특성은 일반적으로 쉽게 변하지 않습니다. 그리고 하루가 끝날 때에도 당신은 고독에 대한 동일한 요구를 가진 동일한 사람입니다.
즉, 131 명의 학생에게 2 주 동안 행동을 바꾸라고 요청한 2020 년 연구에 따르면 특정 행동을 바꾸면 몇 가지 이점이있을 수 있습니다.
1 주일 동안 그들은 외향성과 관련된 특성 인 수다, 자발성 및 자기 주장을 채택했습니다. 다른 한 주 동안 그들은 더 조용하고, 신중하고, 고의적 인 행동을 보여주었습니다.
모든 사람, 특히 더 외향적이기를 원하는 사람들은 외향적 인 주간 동안 웰빙이 향상되었음을 보여주었습니다. 내향적인 한 주 동안 그들의 웰빙은 떨어졌습니다.
따라서 행동을 조정하는 것이 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 것 같습니다. 그러나 연구 저자들은 프롬프트에 사용 된 언어가 참가자들이 다른 결과에 대해 하나의 결과를 기대하도록 준비시킬 수 있다고 지적합니다.
하지만 제안의 힘이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 개선을 기대하면 무의식적으로 더 열심히 일하여 개선 할 수 있습니다.
연구 저자는 참가자들에게 행동을 바꿀 수있는 5 가지 방법 목록을 제시하도록 요청했습니다. 이 방법도 사용할 수 있습니다.
예를 들어 다음을 결정할 수 있습니다.
- 각 수업이 끝나면 새로운 반 친구와 이야기하십시오.
- 동료 또는 다른 지인과 잡담을하십시오.
- 친구의 파티 초대를 수락합니다.
- 워킹 그룹의 누군가에게 자신을 소개하십시오.
- 매달 참여할 하나의 커뮤니티 또는 가상 이벤트를 찾으십시오.
인내심 기르기
당신은 인생에서 많은 다른 사람들을 만나게 될 것이고 그들 중 하나를 클릭하지 않을 것입니다. 이는 정상입니다. 그렇지 않을 경우 예상하는 것은 비현실적입니다.
때로는 사회화하려는 노력이 아무데도 가지 않을 것이라는 사실을 받아들이면 낙담 할 수 있습니다. 거절은 결코 기분이 좋지 않으며 실제로 참여하기 위해 노력한 후 상호 작용이 아무데도 가지 않을 때 더욱 낙담 할 수 있습니다.
하지만 기회가 많을수록 성공할 가능성이 높아진다는 점을 명심하십시오. 진정한 우정에는 노력이 필요하며 성공에는 시간이 걸릴 수 있습니다.
정말로 더 많은 시간을 보내고 싶은 사람을 만나면 구체적인 계획을 세우고 연락을 유지하려는 욕구를 전달하여 관심을 보여주세요.
몇 번 시도했지만 받아들이지 않는 것 같으면 다른 사람에게 이동하세요. 이 과정은 처음에는 부담 스러울 수 있지만 일반적으로 더 많은 연습을하면 조금 더 쉬워지고 (더 자연스럽게 느껴집니다).
전문가에게 연락
새로운 친구를 사귀기위한 최선의 노력이 많은 성공을 거두지 못했다면 치료사의 지원이 효과를 가져올 수 있습니다.
사람들은 여러 가지 이유로 치료를받으며 정신 건강 증상뿐만 아니라 모든 문제에 대해 전문적인 도움을받을 수 있습니다.
치료사는 종종 사람들이 사회화 및 새로운 관계 개발의 어려움을 포함하여 대인 관계 문제를 처리하도록 돕습니다. 어떤 사람들은 우정 코치와 함께 다른 사람들과 관계를 맺는 새로운 방법을 모색하기도합니다.
사회 생활을 바꾸고 싶고 그렇게하기 위해 고군분투 할 때 정신 건강에 미치는 영향을 알아 차릴 수 있습니다.
외로움이 결국 기분이 나빠질 수 있습니다. 스트레스를 많이 받고 있지만 감정을 공유 할 사람이없는 경우에도 불안감을 느낄 수 있습니다.
치료사는 이러한 문제를 해결하는 동시에 새로운 친구를 사귀는 데 방해가되는 패턴을 발견하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
치료에서 다음을 수행 할 수도 있습니다.
- 생산적인 의사 소통 기술을 탐구하십시오.
- 사회적 관계 형성을위한 전략을 실행하십시오.
- 더 큰 개방성을 전달하는 바디 랭귀지에 대한 지침을 얻으십시오.
결론
내향성은 결함이 아니며 친구가 없다고해서 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
작은 원과 조용한 삶이 만족감을 느끼게한다면 다른 것에 자신을 밀어 붙일 필요가 없습니다.
그러나 동반자 관계가 부족하다는 것을 알게된다면, 사회적 지평을 넓히기 위해 작은 조치를 취하는 것부터 시작하십시오.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
