인간은 얼마나 빨리 달릴 수 있습니까?

레오 패트리 지 / 게티 이미지

인간과 동물의 달리기 속도는 오랫동안 매혹의 대상이었습니다. 특정 인간은 놀라운 속도를 달성 할 수 있으며 다양한 훈련 기술을 통해 이러한 성능을 향상시키고 있습니다.

인간의 최고 속도에 대해 자세히 알아보고 다른 동물뿐만 아니라 평균적인 사람과 비교하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 또한 더 빠르게 달리기 위해 할 수있는 작업과 함께 달리기 속도에 영향을 미치는 요인에 대해서도 알아 봅니다.

남자 최고 속도는 2009 년 8 월 16 일 베를린에서 열린 세계 선수권 대회에서 100m 스프린트에서 우사 인 볼트가 설정했습니다. 그는 9.58 초라는 기록적인 시간을 기록했으며, 최고의 인간 스프린터로 꼽 힙니다. 시각.

Florence Griffith-Joyner는 30 년 넘게 가장 빠른 여성의 기록을 보유하고 있습니다. 1988 년 7 월 16 일, 그녀는 인디애나 주 인디애나 폴리스에서 열린 미국 올림픽 트라이얼에서 10.49 초 만에 100 미터 돌진을 달렸습니다.

이것은 평균적인 인간 및 다른 동물과 어떻게 비교됩니까?

인간의 최고 속도가 일반인 및 다른 동물의 속도와 비교되는 방식을 살펴보십시오. 평균 남자와 여자의 속도는 5K에서 마일 당 평균 달리기 속도를 사용하여 계산됩니다.

동물 실행 속도 (MPH)가장 빠른 남자 23.35가장 빠른 여자 21.32보통 남성 (20 ~ 40 세) 5.9평균 여성 (20 ~ 40 세) 5.0치타 70말 40곰 30사자 80개 20고양이 30

몇 가지 요인이 주행 속도에 영향을 미칠 수 있습니다. 더 빠르게 실행하기위한 조치를 취할 때이를 고려하십시오.

당신이 입는 옷은 당신의 속도에 영향을 미칠 수 있습니다. 최적의 달리기 성능을 위해 잘 맞고 날씨에 강한 가벼운 옷에 투자하는 것을 고려하십시오.

몸을 시원하고 건조하게 유지하는 고품질의 땀 흡수 원단을 찾으십시오. 여기에는 나일론, 폴리 에스테르 및 대나무가 포함됩니다. 다른 옵션으로는 폴리 프로필렌, 스판덱스 및 울이 있습니다.

쿠션이있는 러닝 양말에 투자하는 것도 현명합니다.

지지력과 편안함을 제공하는 가벼운 신발은 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 2019 년 연구에서 알 수 있듯이 특정 유형의 러닝화는 러닝 경제, 형태 및 기술을 개선하여 더 빠른 속도를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

검색을 시작하려면 여성과 남성을위한 최고의 러닝화를 확인하십시오.

체중은 달리기 속도에 영향을 미칠 수있는 또 다른 요소입니다. 몸무게가 많을수록 앞으로 나아가는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.

이것은 중력과 많은 관련이 있습니다. 땅에서 다리를 들어 올릴 때마다 중력에 대항하여 당기는 것입니다. 다리의 무게에 따라 어려움이 증가합니다.

여분의 무게를 짊어지고 있다면 VO₂max에 영향을 주어 달리기 성능에 영향을 미칠 수 있습니다. VO₂max는 운동 중에 신체가 사용할 수있는 산소 (O₂)의 최대 (최대) 비율 (V)입니다.

달리기는 체중 감량을 촉진하는 데 도움이되므로 체중을 줄이면 더 빨리 달리는 능력과 병행 할 수 있습니다. 체지방률도 달리기 시간에 영향을 미칠 수 있습니다.

살을 빼고 싶다면 건강한 방식으로하는 것이 중요합니다. 최적의 영양, 에너지 및 단백질 생성 공급원을 제공하는 건강한 식단을 따르십시오.

근력 및 속도 지구력 훈련은 달리기 프로그램의 핵심 구성 요소입니다. 강한 신체는 올바른 신체 역학을 사용하고 지구력을 향상시키는 데 도움이되며, 둘 다 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

강한 다리는 더 많은 힘을 생성하고 강한 상체와 코어는 올바른 자세를 사용하면서 에너지를 유지하도록 도와줍니다.

체중 운동, 웨이트 트레이닝 및 HIIT 운동과 함께 활동적인 상태를 유지하기 위해 스포츠를하십시오. 템포 런, 힐 트레이닝, 스프린트를 포함합니다.

지구력을 높이려면 적어도 일주일에 한 번은 장기 달리기를하십시오.

더 빨리 달릴 수있는 방법은 한계가 없습니다. 이 모든 기술을 한 번에 구현하는 것은 극단적 일 수 있지만, 확실히 자주 몇 가지를 루틴에 추가 할 수 있습니다.

달리기 속도를 높이는 방법 :

체력 수준을 유지하고 개선하는 데 도움이되는 건강한 식단을 따르십시오.
물과 코코넛 워터, 허브 티, 전해질 음료와 같은 건강 음료로 수분을 유지하십시오.
건강한 체중을 유지하고 체성분을 포함한 성과 측정을 추적하십시오.
형태를 개선하기 위해 개인 트레이너와 협력하는 것을 고려하십시오.
훈련 프로그램을 만들 수있는 목표를 설정하십시오. 진행 상황, 마일리지 및 개인 최고 기록을 추적하십시오.
손이나 폼 롤러를 사용하여 셀프 마사지를하십시오. 이것은 근육 불균형을 교정하고 근육 매듭을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
이동성과 동작 범위를 개선하여 최적의 동작 패턴을 개발하고, 근육을 늘리고, 유연성을 향상 시키십시오. 이것은 또한 근육이 짧아지고 조여지는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
횡격막 또는 리드미컬 한 호흡과 같은 호흡 기술을 배우십시오.
정신적으로 강하고 탄력을 유지하십시오.
부상, 피로 및 탈진을 방지하기 위해 천천히 운동을 구축하십시오.
휴식, 휴식 및 충분한 수면을 허용하십시오.