숨가쁨 (호흡 곤란)에 대한 9 가지 홈 트리트먼트

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

개요

숨가쁨 또는 호흡 곤란은 공기가 폐로 완전히 들어가는 것을 어렵게하는 불편한 상태입니다. 심장과 폐에 문제가 있으면 호흡이 손상 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 짧은 시간 동안 갑자기 숨가쁨을 경험할 수 있습니다. 다른 사람들은 장기간 (몇 주 이상)에 걸쳐이를 경험할 수 있습니다.

2020 년 COVID-19 대유행에 비추어 숨가쁨이이 질병과 널리 연관되었습니다. COVID-19의 다른 일반적인 증상으로는 마른 기침과 열이 있습니다.

COVID-19에 걸린 대부분의 사람들은 경미한 증상 만 경험합니다. 그러나 다음과 같은 경우 응급 치료를 받으십시오.

• 호흡 곤란
• 가슴의 지속적인 압박감
• 푸른 입술
• 정신적 혼란

호흡 곤란이 의학적 응급 상황으로 인한 것이 아니라면이 상태를 완화하는 데 효과적인 여러 유형의 가정 치료를 시도 할 수 있습니다.

많은 사람들은 단순히 자세를 바꾸어 몸과기도를 이완시키는 데 도움이됩니다.

숨가쁨을 완화하기 위해 사용할 수있는 9 가지 홈 트리트먼트는 다음과 같습니다.

1. 입술의 호흡

이것은 숨가쁨을 조절하는 간단한 방법입니다. 호흡 속도를 빠르게 늦추어 각 호흡을 더 깊고 효과적으로 만듭니다.

또한 폐에 갇힌 공기를 방출하는 데 도움이됩니다. 특히 구부리거나 물건을 들어 올리거나 계단을 오르는 등의 활동 중 어려운 부분에서 숨가쁨을 경험할 때 언제든지 사용할 수 있습니다.

입술을 움켜 쥐는 호흡을 수행하려면 :

1. 목과 어깨 근육을 이완하십시오.
2. 입을 다물고 코로 두 번 천천히 숨을들이 마 십니다.
3. 휘파람을 불듯 입술을 꽉 쥐세요.
4. 입술을 4 개까지 세면서 천천히 부드럽게 숨을 내쉬십시오.

2. 앞으로 앉아

앉아있는 동안 휴식을 취하면 몸을 이완하고 호흡을 더 쉽게 할 수 있습니다.

1. 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉아 가슴을 약간 앞으로 기울입니다.
2. 팔꿈치를 무릎에 부드럽게 얹거나 손으로 턱을 잡습니다. 목과 어깨 근육을 이완시키는 것을 잊지 마십시오.

3. 테이블이지지하는 자세

사용할 의자와 테이블이 모두 있다면이 자세가 숨을 쉴 수있는 약간 더 편안한 앉은 자세라는 것을 알 수 있습니다.

1. 발을 바닥에 평평하게 놓고 테이블을 향한 채 의자에 앉으십시오.
2. 가슴을 약간 앞으로 기울이고 팔을 테이블 위에 올려 놓습니다.
3. 팔뚝이나 베개에 머리를 얹는다.

4. 지원 된 뒤로 서기

서 있으면 몸과기도를 이완시키는 데 도움이됩니다.

1. 벽 근처에 서서 반대쪽을 향하고 벽에 엉덩이를 얹습니다.
2. 발은 어깨 너비만큼 벌리고 손은 허벅지에 얹습니다.
3. 어깨를 편안하게 한 상태에서 약간 앞으로 몸을 기울이고 팔을 앞쪽에 매달려 있습니다.

5.지지 된 팔로 서기

1. 어깨 높이 바로 아래에있는 테이블이나 기타 평평하고 튼튼한 가구 근처에 서십시오.
2. 목을 편안하게 유지하면서 가구 위에 팔꿈치 나 손을 대십시오.
3. 팔뚝에 머리를 얹고 어깨를 이완하십시오.

6. 편안한 자세로 수면

많은 사람들이자는 동안 숨가쁨을 경험합니다. 이로 인해 자주 깨어나 수면의 질과 지속 시간이 줄어들 수 있습니다.

등을 똑바로 유지하면서 다리와 머리 사이에 베개를 올려 놓고 옆으로 눕습니다. 또는 머리를 들어 올리고 무릎을 구부린 상태에서 베개를 무릎 아래에 놓고 등을 대고 누우십시오.

이 두 자세는 몸과기도의 이완을 돕고 호흡을 더 쉽게 만듭니다. 의사에게 수면 무호흡증을 평가하고 권장되는 경우 CPAP 기계를 사용하십시오.

7. 횡격막 호흡

횡격막 호흡은 또한 호흡 곤란을 도울 수 있습니다. 이 호흡 스타일을 시도하려면 :

1. 무릎이 구부러지고 어깨, 머리, 목이 편한 의자에 앉으십시오.
2. 배에 손을 대십시오.
3. 코로 천천히 숨을들이 쉰다. 배가 손 아래로 움직이는 것을 느껴야합니다.
4. 숨을 내쉴 때 근육을 조이십시오. 배가 안쪽으로 떨어지는 것을 느껴야합니다. 입술을 꽉 쥐고 입으로 숨을 내쉬십시오.
5. 들이 마시는 것보다 내쉬기를 더 강조하십시오. 천천히 다시 흡입하기 전에 평소보다 더 오래 내쉬십시오.
6. 약 5 분 동안 반복합니다.

8. 팬 사용

한 연구에 따르면 시원한 공기가 숨가쁨을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 휴대용 팬을 얼굴쪽으로 향하게하면 증상에 도움이 될 수 있습니다.

온라인으로 휴대용 팬을 구입할 수 있습니다.

9. 커피 마시기

초기 연구에 따르면 카페인은 천식 환자의기도 근육을 이완시킵니다.이를 통해 최대 4 시간 동안 폐 기능을 개선 할 수 있습니다.

호흡 곤란을 치료하기위한 생활 습관 변화

숨가쁨의 원인은 여러 가지가 있으며, 그중 일부는 심각하고 응급 치료가 필요합니다. 덜 심각한 경우는 집에서 치료할 수 있습니다.

숨가쁨을 막기 위해 할 수있는 생활 습관 변화는 다음과 같습니다.

• 금연 및 담배 피우다
• 오염 물질, 알레르겐 및 환경 독소에 대한 노출 방지
• 비만이나 과체중 인 경우 체중 감량
• 고지대에서의 운동 피하기
• 잘 먹고, 충분한 수면을 취하고, 근본적인 의학적 문제에 대해 의사를 만나 건강하게 유지
• 천식, COPD 또는 기관지염과 같은 기저 질환에 대해 권장되는 치료 계획을 따름

의사 만이 호흡 곤란의 원인을 제대로 진단 할 수 있다는 점을 기억하십시오.

의사에게 전화 할 때

다음과 같은 경우 911에 전화하여 문을 열고 앉으십시오.

• 갑작스런 의학적 응급 상황을 겪고 있습니다
• 충분한 산소를 얻을 수 없습니다
• 가슴이 아프다

다음과 같은 경우 의사를 만나기 위해 예약을해야합니다.

• 자주 또는 계속되는 숨가쁨을 경험
• 호흡 곤란 때문에 밤에 깨어 있습니다
• 쌕쌕 거림 (호흡 할 때 휘파람 소리 내기) 또는 목이 답답함

숨가쁨이 염려되고 주치의가 아직없는 경우 Healthline FindCare 도구를 통해 해당 지역의 의사를 볼 수 있습니다.

호흡 곤란이 다음과 같은 경우에도 의사의 진찰을 받아야합니다.

• 부은 발과 발목
• 편평하게 누워있을 때 호흡 곤란
• 오한과 기침을 동반 한 고열
• 쌕쌕 거림
• 숨가쁨의 악화