신체는 신경과 근육이 잘 기능하기 위해 칼륨이 필요합니다. 하지만 칼륨의 경우 더 많은 것이 좋지 않습니다.
고 칼륨 혈증이 있다면 혈중 칼륨 수치가 높다는 뜻입니다.
고 칼륨 혈증이 근육 피로를 유발하는 방법과 에너지 수준을 회복하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
근육 약화 및 피로
신체는 적절한 신경 전달과 근육 수축을 위해 칼륨이 필요합니다.
근육 피로는 압도적 인 피로감, 피로감 또는 에너지 부족으로 설명 될 수 있습니다. 팔과 다리가 약해집니다.
그로 인해 이전에는 어렵지 않았던 일상 활동을 수행하기가 어려울 수 있습니다. 경미한 신체 활동으로 인한 근육통, 경련 또는 통증을 경험할 수도 있습니다.
에너지 수준을 높이는 방법
근육 피로에 대한 특별한 치료법은 없지만 고 칼륨 혈증에 걸렸을 때 에너지 수준을 높이기 위해 특정 조치를 취할 수 있습니다.
1. 처방약 복용
고 칼륨 혈증은 치료하지 않고 방치하면 생명을 위협하는 합병증으로 이어질 수있는 심각한 상태입니다.
특정 건강 상태를 가진 사람들은 고 칼륨 혈증에 걸릴 위험이 높습니다. 이러한 조건은 다음과 같습니다.
- 신장 질환
- 심장 마비
- 당뇨병
고 칼륨 혈증이나 기타 건강 상태에 관계없이 모든 약을 처방대로 복용하십시오.
부작용이 있거나 약이 효과가 없다고 생각되면 의사와 상담 할 수있을 때까지 계속 복용하십시오.
2. 낮은 칼륨 식단을 고수하십시오
체내에서 칼륨을 처리하고 과잉을 제거하는 것은 신장의 일입니다.
모든 것이 잘되면 식단에 칼륨이 너무 많이 들어가는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 신장 기능이 저하되면 의사는 저칼륨 식단으로 전환 할 것을 권장 할 수 있습니다.
칼륨 함량이 높은 식품은 반 컵에 250mg 이상의 칼륨을 함유 한 식품입니다. 이러한 음식 중 일부는 다음과 같습니다.
- 바나나와 같은 신선한 과일, 오렌지 주스와 같은 과일 주스 또는 살구와 같은 말린 과일
- 감자, 고구마, 시금치와 같은 야채
- 렌즈 콩, 강낭콩, 콩과 같은 콩류
- 우유 및 유제품을 포함한 저지방 또는 무 지방 유제품
칼륨이 함유 된 일부 식품은 근육 건강에 필수적인 단백질의 좋은 공급원이기도합니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 고기
- 물고기
- 가금류
따라서 낮은 칼륨 식단에 관해서는 근육과 전반적인 건강에 필요한 모든 필수 영양소의 올바른 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
식사를 거르거나 과식하지 않는 것도 중요합니다.
특히 신장 질환, 심부전 또는 당뇨병이있는 경우 저칼륨 식단을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
영양사에게 의뢰를 요청할 수 있습니다. 몇 가지 세션을 통해 올바른 방향으로 시작할 수 있습니다.
3. 건강 보조 식품을 조심스럽게 밟으십시오.
2017 년 연구 리뷰에 따르면 수많은 천연 제품이 근육 피로를 개선하거나 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.
- 크레아틴
- 생선 기름
- 마늘
- 인삼
- 철
- 홍경천 장미
- 비타민 B12
식이 요법에식이 보조제를 추가하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 천연 제품은 약물과 상호 작용하거나 기존 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.
종합 비타민 제품에는 칼륨도 포함될 수 있으므로 라벨을주의 깊게 확인하십시오.
4. 소금 대체물을 조심하십시오
신장 질환이 있거나 특정 처방약을 복용하는 경우 의사가 소금을 줄 이도록 권장했을 수 있습니다.
그러나 일부 소금 대체물에는 칼륨이 포함되어 있으므로 신중하게 선택하십시오. 의사에게 소금 대체물을 추천하거나 영양사와 협력하여 소금 섭취량을 줄 이도록 요청하십시오.
5. 규칙적인 운동을하십시오
운동은 근육 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.
근육에는 칼륨이 가득합니다. 운동을하면 근육의 칼륨이 혈류로 들어가 혈중 칼륨이 급격히 증가합니다.
건강한 사람의 경우 혈중 칼륨 수치는 운동 후 몇 분 내에 정상화되며 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 고 칼륨 혈증이나 심장병 환자의 경우 운동 유발 성 부정맥이라는 생명을 위협하는 심장 문제를 유발할 수 있습니다.
몸매가 좋은 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 의사로부터 청신호를받을 때까지 격렬한 운동을 피하십시오.
대신 다음과 같은 경미하거나 중간 정도의 일상 활동을 계속하십시오.
- 스트레칭
- 보행
- 요가 또는 태극권 연습
운동 할 때는 수분을 충분히 섭취해야하지만 신장 질환이있는 사람은 수분 섭취를 제한하도록 지시받을 수 있습니다.
6. 휴식을 취하십시오
몸에 귀를 기울이십시오. 피로가 느껴지면 15 분 동안 휴식을 취하십시오. 다리 근육이 피곤하면 높이십시오.
잠깐 낮잠을자는 것도 야간 수면을 방해하지 않는다면 괜찮습니다.
7. 숙면을 취하십시오
2017 년 횡단면 연구에서는 16 ~ 30 세의 중국 대학생 10,000 명 이상을 대상으로 수면과 근력의 관계를 조사했습니다.
결과에 따르면 좋은 수면의 질은 근력 강화와 관련이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하고 수면의 질이 좋지 않으면 근육량 감소의 위험이 증가했습니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 대부분의 성인이 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.
8. 의사와 협력하여 일하십시오
고 칼륨 혈증을 경험했거나 신장 질환, 심부전 또는 당뇨병과 같은 고 칼륨 혈증의 위험을 증가시키는 질환이있는 경우 정기적 인 의사 방문이 필수적입니다.
의사는 전체 건강 프로필을 확인하고 귀하와 협력하여 개인 건강에 대한 결정을 내릴 수 있습니다.
근육 피로와 같은 증상은 고 칼륨 혈증과 관련이있을 수 있지만 다른 원인으로 인한 것일 수도 있습니다. 새롭거나 악화되는 증상에 대해 의사에게 최신 정보를 제공하십시오.
다음과 같은 경우 응급 치료를 받으십시오.
- 심계항진
- 호흡 곤란
- 가슴 통증
- 구토
이러한 증상은 즉각적인 치료가 필요한 갑작 스럽거나 심한 고 칼륨 혈증의 징후 일 수 있습니다.
테이크 아웃
근육 피로는 고 칼륨 혈증의 증상으로 일상 활동을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.
고 칼륨 혈증이 있거나 높은 칼륨이 발생할 위험이있는 경우 근육 피로에 대해 의사와 상담하십시오. 함께 에너지 수준을 높이기위한 계획을 개발할 수 있습니다.
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