실제로 일어나기 90 분 전에 알람을 설정하면 더 많은 에너지로 침대에서 튀어 나오는 데 도움이됩니까?
수면과 나는 일부일처 제, 헌신적이고 사랑스러운 관계에 있습니다. 나는 수면을 사랑하고 수면은 나를 다시 사랑합니다. 문제는 우리가 항상 밤에 최소한 8 시간 이상을 힘들이지 않고 함께 보내는 반면, 아침이 오면 기술적으로 충분한 수면을 취하더라도 구혼자 (어, 베개)에게서 멀어 질 수 없다는 것입니다.
대신, 나는 늦게 일어날 때까지 졸고 (그리고 졸고 졸고) 아침 루틴을 눈 부기, 스폰지 목욕, 이동 중 커피, 다가오는 마감일로 가득 찬 서커스 서커스로 강제합니다. 그래서 아침에 잠을 끊는 더 좋은 방법이 있다고 들었을 때-90 분의 스누즈 해킹으로-나는 흥미를 느꼈습니다.
요점은 다음과 같습니다. 스누즈 버튼을 반복해서 누르고 연구원들이 "조각난 수면"(하루 종일 기능을 발휘할 수있는 능력에 영향을 미침)이라고 부르는 시간에 졸면서 30 분에서 1 시간 동안 수면을 취하는 대신 두 개의 알람을 설정합니다. . 하나는 깨어나 기 전 90 분으로 설정되어 있고 사실은 일어나고 싶다.
이 이론은 버지니아 주 마사 제퍼슨 병원의 수면 의학 센터의 의학 디렉터 인 크리스 윈터 (Chris Winter)가 설명합니다. 스누즈 사이에받는 90 분의 수면은 완전한 수면주기이므로 REM 상태 이후에 깨어날 수 있습니다. 도중 대신. 안녕 졸음.
두 개의 알람이 수면과의 (공존 적) 관계를 끊는 데 정말로 도움이 될 수 있습니까? 나는 일주일 동안 그것을 시험하기로 결정했다.
첫째 날
전날 밤, 나는 오전 6시 30 분에 알람을 설정했고 또 다른 오전 8시에 알람을 설정했습니다. 첫 번째 알람이 울 렸을 때 나는 소변을보아야했기 때문에 침대에서 바로 뛰어 내 렸습니다.
즉시 시트 사이로 미끄러 져 잠이 들었지만 REM 상태가 90 분 동안 지속되면 이제는 전체주기를 시작하는 데 86 분 밖에 걸리지 않았습니다. 그래서 오전 8시에 알람이 울 렸을 때 다음과 같이 느꼈습니다. 찌꺼기.
실험을 위해 나는 일어나서 샤워에 들어갔고, 내가 느꼈던 멍청함이 사라질 것이라고 희망했다. 하지만 두 번째 커피를 마칠 때까지는 그렇지 않았습니다.
둘째 날
그날 아침 식사 모임을 가졌기 때문에 첫 번째 알람은 오전 5시 30 분으로, 두 번째 알람은 오전 7 시로 설정했습니다. 오전 7시에 일어나는 것은 산들 바람이었습니다. 나는 침대에서 뛰쳐 나와 요가 매트에서 빠른 스트레칭 루틴을 수행했으며 회의장으로 나가기 전에 머리를 곧게 펴는 시간도 가졌습니다.
문제가 있습니다 ... 오전 5시 30 분 알람 (문자 그대로 0)을 듣고 껐던 기억이 없습니다. 양 내가 설정했다. 그럼에도 불구하고 나는 나머지 아침에 에너지가 넘쳤고 일반적으로 A + 일찍 일어나는 새처럼 느꼈다.
세번째 날
실험 첫날과 마찬가지로 첫 알람이 울 렸을 때 소변을보아야했습니다. 나는 괜찮다고 느꼈고 (10 점 만점에 6 점) 아니 두 번째 알람이 오전 8시에 울 렸을 때 스누즈를 눌렀습니다.하지만 90 분이 아닌 80 분에서 85 분 정도만 REM에 주어 실험을 망칠 까봐 걱정이되어 수면 전문가 Winter에게 조언을 구했습니다.
90은 매직 넘버가 아닙니다.
"모든 사람이 90 분 주기로 잠을 잔다는 생각이 있지만 이는 규칙이 아니라 평균입니다."라고 Winter는 말합니다. 즉, REM주기가 90 분보다 길거나 짧을 수 있습니다. 따라서 5 분 늦게 또는 더 일찍 일어나면 더 회복 된 느낌이들 것 같은 느낌이 없어야합니다.” 휴.
피곤함을 느끼지 않고 깨어나지 않는 한 Winter는 이러한 오전 화장실 휴식에 대해 걱정하지 말라고 말했습니다.
넷째 날과 다섯째 날
이날 두 알람 벨 사이에서 나는 평생 기억할 수있는 가장 거칠고 세밀한 꿈을 꾸었다. 목요일, 저는 올림픽 수영 선수 인 Beverly라는 카우걸 꿈을 꾸었 고, 러시아어를 사용하는 Fido라는 애완견이있었습니다 (진지하게). 그 후 금요일에 저는 경쟁적인 CrossFit 운동 선수가되기 위해 텍사스로 이주한 꿈을 꾸었습니다.
내 꿈이 조사를 촉구하는 미개척 운동 잠재력과 남부를 탐험하려는 욕구가있는 것 같군요. 흥미롭게도 Winter는이 실험이 내 꿈에 영향을 미칠 것이라고 생각했기 때문에 이번 주에 내 침대 옆에 꿈의 일기를 두도록 제안했다.
이렇게 꿈을 꾸는 것은 깨어 난 것이 심각하게 방향 감각을 잃는 것을 의미했습니다. 이틀 모두 "드림 하이"에서 내려와 제 자신을 모으는 데 5 분이 걸렸습니다.
하지만 일어나서 다시 잠들지 않았습니다! 그래서 해킹이 잘되었다고 말할 수있을 것 같습니다.
여섯째 날
첫 번째 알람은 오전 7시, 두 번째 알람은 오전 8시 30 분에 들었지만 오전 10시 30 분까지 기꺼이 빨판을 일시 중지했습니다. 토요일 오전 11시에 습관적으로 만들고 싶다면 가장 늦게 잠을 잘 수있었습니다. 오전 0시 CrossFit 수업.
운동하러가는 길에 커피를 마실 시간이 없어서 기분이 좋았습니다. 하지만 난 했다 2 시간 동안 스누즈를 누르십시오. 실패에 대해 이야기하십시오.
마지막 날
저는 보통 일요일에 잠을 자지 만 체육관에 가기 전에해야 할 일 목록을 확인하고 싶은 몇 가지가있었습니다. 그래서 다시 첫 번째 알람은 오전 7 시로, 두 번째 알람은 오전 8시 30 분으로 설정했습니다. 오후 10 시까 지 잠이 든 후 전날 밤, 나는 첫 번째 알람이 울리기 전에 일어났습니다!
나는 상점을 차리고 조를 마시고 오전 6시 30 분까지 이메일에 답장했다. 해킹이 원인이 아니더라도 나는 그것을 깨우기 승리라고 부를 것이다.
효과가 있다고 말할까요?
일주일 동안의 스누즈 버튼을 삼가려는 시도만으로는 Zzzville에 대한 나의 사랑에서 벗어날 수 없었습니다. 하지만 90 분 알람 해킹 했다 매일 한 번씩 스누즈를 치는 것을 막아줍니다 (토요일 이니 너무 심하지 않겠습니다).
해킹을 시도한 후 마술처럼 아침 사람이되지는 않았지만 처음 또는 두 번째로 깨어 나면 한 가지 주요 이점이 있다는 것을 알게되었습니다. 하루 중 더 많은 시간을 작업을 완료하는 것입니다!
앞으로는 다시 알림 날이 영구적으로 뒤쳐진다고 약속 할 수 없습니다. 하지만이 해킹은 스누즈 버튼으로 헤어질 수 있음을 보여주었습니다 과 수면에 대한 내 사랑을 계속하십시오.
Gabrielle Kassel은 럭비 경기, 진흙 달리기, 단백질 스무디 혼합, 식사 준비, CrossFitting, 뉴욕 기반 웰빙 작가입니다. 그녀는 2 주 동안 출퇴근하고 Whole30 챌린지를 시도했으며, 먹고 마시고 닦고 닦고 숯으로 목욕했습니다. 모두 저널리즘이라는 이름으로 말이죠. 여가 시간에는 자조 책을 읽거나 벤치 프레스를하거나 휘게 연습을 할 수 있습니다. Instagram에서 그녀를 따르십시오.
