간병인 소진시 자신을 돌보는 방법

간병인이란 무엇입니까?

간병인은 다른 사람의 의학적 및 개인적 필요를 돕습니다. 유급 의료 종사자와 달리 간병인은 도움이 필요한 사람과 중요한 개인적 관계를 유지합니다.일반적으로 돌보는 사람은 만성 질환을 앓고 있거나 장애가 있거나 스스로 돌볼 수없는 노인 인 가족이나 친구입니다.

관리인은 다음과 같은 일상 활동을 돕습니다.

식사 준비
심부름
입욕
튜브 수유 설정 및 약물 투여와 같은 의료 업무 수행

당신이 알고 사랑하는 사람을 돌보는 사람이되는 것은 매우 보람이있을 수 있지만, 또한 지치고 답답할 수도 있습니다. 종종 정서적, 육체적, 정신적으로 고갈됩니다. 그것은 당신의 사회 생활을 제한하는 경향이 있으며 재정적 문제를 일으킬 수 있습니다.

관리인 번 아웃은 이러한 부정적인 영향으로 인한 스트레스와 부담이 압도적으로되어 귀하의 삶과 건강에 부정적인 영향을 미칠 때 발생합니다.

간병인 통계

National Alliance for Caregiving 및 AARP Public Policy Institute에 따르면 2015 년 미국 성인 4,350 만 명이 무급 보호자였습니다. 약 85 %는 친척을 돌보는 사람이었고,이 중 절반은 부모를 돌보는 사람이었습니다.

간병인의 소진은 매우 흔합니다. National Alliance for Caregiving 및 AARP Public Policy Institute 설문 조사에서 관리인의 40 %가 정서적 스트레스를 느꼈고 거의 20 %가 재정적 문제를 일으켰으며 약 20 %가 신체적 스트레스를 받았다고 말했습니다.

간병인 번 아웃이란 무엇입니까?

소진 된 간병인은 압도되어 사랑하는 사람을 돌보는 스트레스와 부담으로 인해 육체적, 정서적, 정신적으로 지쳐 있습니다. 그들은 외롭거나지지받지 못하거나 인정받지 못한다고 느낄 수 있습니다.

그들은 종종 자신을 잘 돌보지 못하고 우울할 수 있습니다. 결국 그들은 자신과 자신이 돌보는 사람을 돌보는 데 관심을 잃을 수 있습니다.

거의 모든 관리인은 어느 시점에서 번 아웃을 경험합니다. 이런 일이 발생하고 해결되지 않으면 간병인은 결국 좋은 치료를 제공 할 수 없게됩니다.

이러한 이유로 간병인의 소진은 간병인뿐만 아니라 간병인에게도 해로울 수 있습니다. Journals of Gerontology의 대규모 연구에 따르면 자신이 많은 부담을 받고 있다고 느끼는 간병인이 부담을 거의 또는 전혀 느끼지 않는 간병인보다 사망 위험이 더 크다는 사실을 발견했습니다.

징후 및 증상

번 아웃이 발생하기 전에 경고 신호가 있습니다. 그들을 인식하고 지켜 보면 스트레스를 방지하거나 방지하기 위해 조치를 취해야 할 때를 알 수 있습니다.

간병인 소진에 대한 일반적인 경고 신호 및 증상은 다음과 같습니다.

걱정
사람을 피하다
우울증
피로
삶에 대한 통제력을 잃고 있다는 느낌
과민성
에너지 부족
좋아하는 일에 관심을 잃는
당신의 필요와 건강을 무시

간병인의 소진은 신체적, 정서적 징후와 증상을 모두 나타냅니다. 신체적 징후 및 증상은 다음과 같습니다.

몸살과 통증
피로
잦은 두통
체중 변화를 유발할 수있는 식욕 증가 또는 감소
잠 잘 수 없음
잦은 감염으로 이어지는 약화 된 면역 체계

감정적 징후와 증상은 인식하기가 어렵고 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.

걱정
화를 내고 논쟁
쉽고 자주 짜증이 나기
끊임없는 걱정
우울증
절망감
조바심
집중할 수 없음
감정적으로나 육체적으로 고립
당신을 행복하게했던 것들에 대한 관심 부족
동기 부족

빨리 화를 내거나 관리인의 의무를 소홀히하는 것과 같은 부정적인 행동을하는 것은 피로의 또 다른 신호입니다.

소진이 진행되고 우울증과 불안이 증가함에 따라 관리인은 증상을 완화하기 위해 알코올이나 약물, 특히 각성제를 사용할 수 있습니다. 이는 장애로 이어질 수 있으며, 이는 치료를받는 사람에게 해를 끼칠 위험을 증가시킵니다. 이는 매우 위험한 상황이 될 수 있으며 간병인은 더 이상 약물이나 알코올의 영향을받지 않을 때까지 치료를 중단해야합니다.

진단 방법

간병인 소진은 의사 나 정신 건강 서비스 제공자가 진단 할 수 있습니다. 소진 여부를 판단하기 위해 취할 수있는 자체 평가 테스트도 있습니다.

담당 의사 나 의료 전문가는 귀하가 무엇을하고 있는지, 기분이 어떤지에 대해 귀하와상의하여 진단을 내릴 것입니다. 그들은 당신이 자신을 얼마나 잘 돌보고 있는지, 그리고 돌봄의 스트레스에서 충분한 휴식을 취하고 있는지 알고 싶어 할 것입니다.

우울증이나 스트레스에 대한 설문지를 제공 할 수 있지만 진단에 도움이되는 혈액 검사 나 영상 검사는 없습니다. 의사에게 당신이 사랑하는 사람을 돌보고 있다는 사실을 알려야 그들이 소진의 징후를 볼 수 있습니다.

번 아웃 vs. 우울증

번 아웃과 우울증은 비슷하지만 별개의 상태입니다. 그들은 피로, 불안, 슬픔과 같은 많은 동일한 증상을 가지고 있지만 약간의 차이도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

원인. 우울증은 기분이나 정신 상태의 장애입니다. 번 아웃은 환경의 심한 스트레스에 대한 반응입니다.
어떤 느낌이. 우울할 때 인생이 행복을 잃은 것처럼 느낄 수 있습니다. 소진으로 인해 모든 에너지가 소모 된 것처럼 느껴집니다.
스트레스 해소 효과. 간병과 스트레스에서 잠시 벗어나도 증상이 개선되지 않으면 우울증이 발생할 가능성이 높습니다. 시간이 지남에 따라 증상이 호전된다면 탈진이있을 가능성이 높습니다.
치료. 우울증은 대개 약물 치료와 때로는 심리 치료를 통해 나아집니다. 번 아웃은 일반적으로 관리의 스트레스에서 벗어나 자신의 건강과 필요에 초점을 맞추면 더 좋아집니다.

연민 피로는 무엇입니까?

시간이 지남에 따라 소진이 발생하지만 간병인이 사랑하는 사람을 돌보는 스트레스에 압도 당할 때 연민 피로가 갑자기 발생합니다. 그것은 당신이 돌보는 사람을 포함하여 다른 사람들을 공감하고 연민을 가질 수있는 능력의 상실입니다.

그것은 당신이 아끼는 사람들의 고통과 충격적인 경험에 공감할 때 오는 극심한 스트레스 때문입니다. 주로 의료 종사자에게서 연구되었지만 간병인에게도 발생합니다.

경고 신호 중 일부는 다음과 같습니다.

분노
불안과 비이성적 인 두려움
결정을 내리는 데 어려움
피로
가망 없음
약물 및 알코올 사용 증가
격리
잠 잘 수 없음
과민성
집중력 부족
부정성

자기 성찰과 생활 방식의 변화를 통해 확인되고 처리되면 연민의 피로는 대개 빨리 좋아집니다. 가지고 있다고 생각되면 가능한 한 빨리 의사 나 정신 건강 서비스 제공자에게 가야합니다.

예방

관리인 번 아웃의 경고 징후를 인식하여 언제 있는지 알아내는 것이 중요합니다. 다음을 포함하여 자신을 돌보고, 건강을 유지하고, 탈진을 예방하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

다른 사람들에게 도움을 요청하십시오. 모든 것을 할 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 친구와 가족에게 관리 업무를 수행하도록 요청해도됩니다.
도움을 받다. 겪고있는 일에 대해 이야기하고 가족과 친구 또는 지원 그룹의 지원을 받으면 감정과 감정을 처리하는 데 도움이됩니다. 모든 것을 붙잡아두면 우울 해지고 압도 감을 느끼게됩니다. 필요한 경우 전문 상담을 고려하십시오.
자신에게 정직하십시오. 할 수있는 것과 할 수없는 것을 아십시오. 할 수있는 작업을 수행하고 나머지는 다른 사람에게 위임하십시오. 작업이 너무 스트레스를 받거나 할 시간이 없다고 생각되면 거절하십시오.
다른 간병인과 이야기하십시오. 이렇게하면 지원을받을 수있을뿐만 아니라 비슷한 일을 겪는 다른 사람들에게 지원과 격려를 할 수 있습니다.
정기적으로 휴식을 취하십시오. 휴식은 스트레스를 완화하고 에너지를 회복하는 데 도움이됩니다. 시간을 사용하여 긴장을 풀고 기분을 개선하는 일을하십시오. 10 분의 휴식도 도움이 될 수 있습니다.
사회 활동에 참여하십시오. 친구와 만나고, 취미를 계속하고, 좋아하는 일을하는 것은 행복을 유지하고 고립되는 것을 피하는 데 중요합니다. 활동은 일상 생활과 간병 환경에서 벗어나게하는 것이어야합니다.
자신의 감정과 필요에주의를 기울이십시오. 관리인 일 때 필요한 사항을 처리하는 것을 잊기 쉽습니다. 자신에게 정기적으로 집중하고 필요 사항을 처리하는 것이 중요합니다.
당신의 건강을 돌보십시오. 예방 치료를 포함하여 정기적 인 의사 약속을 지키고, 약을 복용하고, 아플 때 의사를 만나십시오. 건강하지 않으면 다른 사람을 돌볼 수 없습니다.
건강한 식단을 섭취하십시오. 영양가있는 식사를하면 건강을 유지하고 에너지와 체력이 향상됩니다. 기분이 나빠질 수있는 정크 푸드를 피하십시오.
운동. 운동은 스트레스를 해소하고 에너지를 높이며 시간을내는 데 좋은 방법입니다. 또한 우울증을 개선 할 수 있습니다.
수면 일정을 유지하십시오. 충분한 휴식을 취하는 것은 웰빙과 체력 유지에 중요합니다.
가족 휴가를 가지십시오. 일한다면 가족 휴가 혜택을 이용하십시오. 업무의 스트레스를 제거하면 책임을 줄이고 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
임시 간호를 고려하십시오. 휴식이 필요한 경우, 대부분의 장소에서 몇 시간에서 몇 주 동안 임시 간호를 사용하는 것이 선택 사항입니다. 자신을 위해 몇 시간 또는 하루가 필요할 때 가정 건강 도우미 또는 성인 데이 센터와 같은 재택 서비스가 사랑하는 사람을 돌볼 수 있습니다. 더 긴 휴식이 필요한 경우 거주 간호 시설에서 야간 간호를 제공합니다. 단점은 일반적으로 Medicare 또는 보험에서 보장하지 않는 이러한 서비스에 대한 수수료를 지불한다는 것입니다.

건강한 마음, 몸, 정신을 유지하는 것은 여러분과 사랑하는 사람 모두의 안녕을 위해 필수적입니다. 관리인 도구 키트를 사용하면 균형을 유지하고 체계적으로 유지할 수 있습니다. 번 아웃 경고 신호를 경험할 때 사용할 수있는 리소스이기도합니다.

리소스 및 지원

사랑하는 사람을 돌보는 데 도움이되는 많은 자료가 있습니다. 대부분의 간병인은 특정 상태에 대해 무엇을해야하는지에 대한 교육이 없기 때문에 유용한 리소스를 찾는 것이 중요합니다.

필요한 대부분의 만성 질환 및 서비스에 대한 웹 사이트가 있습니다. 이러한 리소스 중 일부는 다음과 같습니다.

알츠하이머 병 협회
미국 암 학회
간병인을위한 미국 심장 협회 리소스
미국 폐 협회
국립 보완 및 대체 의학 센터
메디 케어 및 메디 케이드 서비스 센터 : 간병인을위한 국가 및 지역 리소스 목록
미국 노동부 장애 자원 : 장애 혜택에 대한 자원이 있습니다.
노인 법률 및 법률 계획 : 금전 및 법적 문제에 도움이되는 리소스를 제공합니다.
근거리 및 장거리 간병 : 장거리 간병을위한 자원 제공
국립 노화 연구소 : 건강 및 노화에 대한 정보와 리소스를 보유하고 있습니다.
국립 정신 건강 연구소 (NIMH) : 정신 건강 문제에 대한 정보를 나열합니다.
국립 의학 도서관 : 다양한 의학 데이터베이스 및 연구 정보를 보유하고 있습니다.
National Resource Directory : 부상당한 전사를 돌보는 방법에 대한 정보를 제공합니다.
사회 보장국 : Medicare 및 사회 보장 문제에 대한 도움말 찾기
Caregiver Action Network : 기관 및 조직 : 특정 질병과 관련된 웹 사이트를 나열합니다.

관리인이 스스로를 돌보는 데 도움이되는 리소스가있는 웹 사이트도 많이 있습니다.

NIH (National Institutes of Health) 간병인 리소스에는 NIH 클리닉에서 제공되는 서비스와 대부분의 간병인 건강 및 지원 주제에 대한 정보를 찾는 데 사용할 수있는 다양한 웹 사이트에 대한 링크가 포함됩니다. 간병인을위한 정부 및 지역 프로그램, 서비스 및 리소스를 찾을 수 있습니다. 또한 유용한 블로그, 워크샵, 팟 캐스트 및 비디오에 대한 링크도 있습니다. 간병인을위한 National Library of Medicine Facebook 페이지에 대한 링크도 있습니다.
Family Caregiver Alliance는 사랑하는 사람을 돌보는 것과 자신을 돌보는 것 모두에 대한 많은 정보를 담고있는 훌륭한 전체 자원입니다. 대부분의 간병인 요구, 질문 및 우려 사항에 대한 리소스 링크로 가득 차 있습니다.
Caregiver Action Network의 Family Caregiver Toolbox는 여러 가지 유용한 정보와 리소스를 제공합니다.