불안 두통 : 증상, 원인, 치료 및 예방 - 건강

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불안과 두통 : 어떤 관계인가?

불안 두통이란 무엇입니까?

불안은 과도한 걱정, 짜증, 안절부절을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 배탈, 피로, 얕은 호흡과 같은 신체적 증상을 유발할 수도 있습니다.

불안 두통은 또 다른 일반적인 신체 증상입니다.

스트레스를 받거나 걱정이되는 경우 긴장성 두통이있을 수 있습니다. 심각하거나 빈번한 두통을 경험하는 것도 불안의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

American Migraine Foundation에 따르면, 편두통을 앓고있는 미국인의 거의 절반이 불안감을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 편두통 발작이있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 불안을 느낄 가능성이 최대 5 배 더 높을 수 있습니다.

불안 두통의 증상, 원인 및 치료에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

불안 두통의 증상은 무엇입니까?

불안 장애를 앓고있는 많은 사람들은 또한 편두통이나 만성 긴장성 두통을 경험합니다. 경험하는 증상은 두통의 유형에 따라 다릅니다.

긴장성 두통

이러한 두통은 일반적으로 스트레스와 불안과 함께 발생하지만 다른 유발 요인이있을 수 있습니다.

긴장성 두통 증상
경증에서 중등도의 둔하거나 쑤시는 통증
눈 뒤에 압력
머리 주위에 띠처럼 느껴지는 압력
목과 어깨 근육의 압박감
두피 압통

긴장성 두통은 상당히 빨리 개선 될 수 있지만 몇 시간 또는 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 일상 생활에 영향을 미칠만큼 항상 심각하지는 않지만 여전히 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

편두통

편두통은 또한 불안과 연관 될 수 있습니다. 편두통이나 긴장성 두통이 있는지, 특히 두 가지 유형의 두통이 모두 나타나는 경우 항상 쉽게 알 수있는 것은 아닙니다.

편두통 증상
두근 두근 또는 맥박과 같은 통증
얼굴이나 머리 한쪽의 통증
얼굴, 팔 또는 한쪽 다리가 따끔 거림
반점 또는 번쩍이는 불빛을 보는 것
소리, 빛 또는 강한 냄새에 대한 민감도 증가
메스꺼움 및 구토
현기증이나 실신
흐릿한 시야

약물이나 다른 치료없이 편두통 발작은 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 통증이 너무 심해서 일상적인 활동을 방해 할 수 있습니다. 움직임이나 신체 활동은 기분을 더 나쁘게 만들 수 있습니다.

불안 두통의 원인은 무엇입니까?

전문가들은 몇 가지 일반적인 유발 요인이 있지만 긴장성 두통의 원인이 정확히 무엇인지 확실하지 않습니다.

스트레스

연구는 스트레스를 일반적인 유발 요인으로 지적합니다. 불안과 함께 발생하는 두통은 겪고있는 정서적 고통에 대한 신체적 반응으로 발생할 수 있습니다.

통증에 대한 민감성

또한 정기적으로 두통을 느끼는 사람들은 통증에 더 민감 할 수 있다고 믿어집니다. 이 민감도는 근육에 더 많은 부드러움을 유발할 수 있습니다.

근육 긴장

근육 긴장은 불안의 한 측면입니다. 불안감을 느끼면 몸이 반응하여 걱정의 원인을 처리 할 준비를합니다.

장기적인 불안으로 인해 신체는 증가 된 경계 상태에 머무르는 경향이 있습니다. 위협이 가라 앉은 후에도 정상적으로 이완되는 대신 근육의 긴장이 유지됩니다. 이것은 두통에 기여합니다.

수면 부족

불안이있는 많은 사람들은 수면에 어려움을 겪습니다. 이것은 편두통 발작의 또 다른 일반적인 유발 요인입니다.

세로토닌 수치

뇌의 세로토닌 수치 변화는 편두통에도 영향을 미칠 수 있습니다. 세로토닌은 신체에서 많은 중요한 역할을하는 뇌의 화학 물질입니다.

뇌에 세로토닌이 너무 많거나 너무 적 으면 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 뇌 세로토닌 수치의 갑작스런 감소는 신경 펩티드 또는 수축 된 혈관의 방출을 통해 두통을 유발할 수 있습니다.

불안 두통을 예방하는 방법

두통을 완전히 예방하는 것은 불가능할 수 있지만 두통의 빈도와 중증도를 줄이기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다.

유발 요인 인식

편두통을 앓는 경우 무엇이 원인인지 아는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 편두통 유발 요인은 다음과 같습니다.

스트레스
불충분하거나 질이 낮은 수면
호르몬 변화
카페인
알코올

휴식 연습

휴식을위한 시간을 내면 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

긴장을 푸는 데 도움이되는 운동에는 요가, 태극권, 심호흡 기술이 있습니다. 마사지와 온열 요법도 도움이 될 수 있습니다.

명상, 점진적 이완 요법 및 안내 이미지와 같은 마음 챙김 운동을 연습 할 수도 있습니다.

자기 관리 연습

불안은 수면, 식욕 및 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 자가 관리를하면 두통을 포함한 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

매일 밤 7 ~ 9 시간의 편안한 수면을 취하십시오.
규칙적인 신체 활동을위한 시간을 만드십시오. 매일 10 분만 걸어도 도움이 될 수 있습니다.
탈수를 피하기 위해 음식이나 액체로부터 충분한 물을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
식사를 거르지 마십시오. 가능한 한 규칙적인 시간에 영양가있는 식사를하십시오. 편두통이있는 일부 사람들은 편두통 식단이 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 알게됩니다.
두통이나 불안이 일상 생활에 영향을 미칠 정도로 심하면 의사 나 치료사를 만나십시오.

불안 두통은 어떻게 치료됩니까?

겪고있는 두통의 유형과 정도에 따라 불안 성 두통에 대한 다양한 치료법이 있습니다.

일부 치료는 통증 완화에 초점을 맞추고 다른 치료는 불안의 근본 원인을 치료하는 데 초점을 맞 춥니 다.

진통제

처방전없이 살 수있는 일반 의약품 (OTC) 및 처방 진통제를 사용하여 간헐적 인 긴장성 두통을 치료할 수 있습니다.

일반적인 OTC 약물에는 아스피린, 이부프로펜 및 나프록센 (Aleve)이 있습니다. 경증에서 중등도의 편두통의 경우, Excedrin Migraine과 같이 통증 완화와 카페인을 결합한 약물도 도움이 될 수 있습니다.

트립 탄은 편두통과 긴장성 두통을 모두 치료할 수있는 처방약입니다. 이 약물은 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 염증을 줄이고 혈관을 수축시킵니다.

트립 탄에는 알모 트립 탄 (Axert), 엘레 트립 탄 (Relpax), 수마트립탄 (Imitrex)이 포함됩니다.

그러나 지속적으로 두통을 치료하기 위해 진통제를 사용하면 약물 남용 두통을 유발할 수 있습니다. 약물을 과도하게 사용하거나 권장량보다 많은 양을 복용하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

항불안제

처방전없이 살 수있는 약이 통증에 효과가없는 경우 다른 치료 방법에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다.

어떤 경우에는 가정의 나 정신과 의사가 항불안제 또는 근육 이완제를 포함한 다른 약물을 처방하여 심각하고 지속적인 두통의 빈도를 줄일 수 있습니다.

대체 요법

얼음이나 냉찜질을 사용하여 머리의 고통스러운 부분을 가라 앉히거나 어두운 방에서 쉬거나 둘 다 사용해 볼 수도 있습니다.

다른 잠재적으로 도움이되는 편두통 치료 방법은 다음과 같습니다.

침 요법. 침술은 신체의 여러 지점에 얇은 바늘을 삽입하는 것입니다. 이 치료의 목표는 통증이나 고통을 유발하는 것으로 여겨지는 신체의 에너지 불균형과 막힘을 해결하는 것입니다.
바이오 피드백. 이완에 대한 이러한 접근 방식은 통증과 두통 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 바이오 피드백은 피부의 전극을 통해 스트레스를받는시기를 인식하여 긴장을 풀고 반응을 제어 할 수 있도록 도와줍니다.