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관계 회복, 트라우마 회복, 새로운 삶의 단계에 적응, 정신 건강 개선 등 치료를 고려하고 있다면 올바른 치료사를 찾는 것이 첫 번째 장애물입니다.
연구자들은 당신과 치료사 사이의 유대가 당신의 성장에 큰 영향을 미칠 가능성이 있다는 것을 발견했습니다. 그렇기 때문에 자신에게 적합한 치료사를 검색 할 때 조사하고 질문하고 자신의 답변에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
다음은 치료 목표를 달성하는 데 도움이되는 치료사를 찾는 몇 가지 입증 된 방법입니다.
1. 공급자 디렉토리를 참조하십시오.
보험 플랜을 통해 치료 비용을 지불 할 계획이라면 첫 번째 단계는 플랜의 제공자 네트워크를 살펴 보는 것입니다.
귀하의 플랜이 매년 참석할 수있는 세션 수를 제한하는지 여부와 네트워크 외부 치료사를 이용하는 것이 본인 부담금에 영향을 미치는지 확인하는 것도 좋은 생각입니다.
2. 신뢰하는 사람에게 물어보세요
신뢰하는 친구, 동료 또는 의사의 추천은 자신에게 적합한 치료사를 찾는 또 다른 방법입니다.
추천은 시작하기에 좋은 곳이지만 추천을 제공하는 사람과 치료에 대한 요구 사항과 목표가 다를 수 있음을 인식하는 것이 중요합니다.
따라서 여러분 중 한 사람에게 좋은 일치가 다른 사람에게는 유익하지 않을 수 있습니다.
3. 신뢰할 수있는 온라인 데이터베이스 사용
많은 정신 건강 기관이 면허를 보유한 치료사의 최신 검색 데이터베이스를 유지 관리합니다.
검색은 우편 번호를 입력하여 해당 지역의 상담원 목록을 생성하는 것만 큼 간단하게 시작할 수 있습니다. 결혼 및 가족 상담사와 같은 전문가 나 약물 및 알코올 사용에 중점을 둔 치료사를 검색 할 수도 있습니다.
가장 일반적으로 사용되는 온라인 검색 도구는 다음과 같습니다.
- 미국 심리 학회
- 미국 결혼 및 가족 치료사 협회
- LGBTQ + 정신과 의사 협회
4. 지역 자원 탐색
커뮤니티에 도움이되는 리소스가있을 수도 있습니다. 학생 인 경우 학교에서 상담 센터를 이용할 수 있습니다.
고용 된 경우 인사팀이 직장 건강 관리 또는 직원 지원 프로그램을 통해 제공되는 치료사 목록을 제공 할 수 있습니다.
가정 또는 성적 학대와 관련된 상담이 필요한 경우, 지역 옹호 단체를 통해 그룹 또는 개별 치료를 찾을 수 있습니다.
당신의 신앙이 당신의 치료에 영향을 미치 길 원한다면 당신의 신앙과 관련된 면허 치료사 목록을 위해 당신의 교회, 회당, 모스크 또는 기타 예배 센터에 연락하는 것을 고려할 수 있습니다.
5. 관심 분야를 다루는 조직에 연락
특정 정신 건강 문제를 해결할 치료사를 찾고 있다면 전국 협회, 네트워크 또는 헬프 라인을 통해 지역 치료사를 찾을 수 있습니다.
다음은 가까운 전문 치료사를 찾는 데 도움이되는 검색 도구를 제공하는 조직의 몇 가지 예입니다.
- 전국 섭식 장애 협회
- 미국 불안 및 우울증 협회
- PTSD 국립 센터
직장이 스트레스와 불안의 원인이라면 전문 조직을 통해 지역 치료사를 찾을 수 있습니다.
이러한 조직과 노동 조합 중 상당수는 정신 건강 요구를 지원할 수있는 전문가를 식별하는 데 도움이되는 리소스를 보유하고 있습니다. 예를 들어, 국제 소방관 협회는 정신 건강, PTSD 및 약물 남용에 대한 도움을 제공합니다.
유색 인종을위한 리소스
문화를 의식하는 치료사에 대한 접근은 웰빙에 중요합니다. 다음은 치료사를 찾을 때 고려해야 할 몇 가지 리소스입니다.
- 흑인 여성을위한 온라인 지원 그룹 The Yellow Couch Collective
- 흑인 소녀를위한 치료
- 흑인 정신 건강 연합
- 아시아계 미국인 및 태평양 제도 인 커뮤니티의 정신 건강과 복지에 전념하는 비영리 단체 인 National Asian American Pacific Islander Mental Health Association.
- WeRNative는 아메리카 원주민 청소년에게 정신 건강 자원을 포함한 전체적인 건강 및 성장을위한 도구를 제공합니다.
- Nina Pop Mental Health Recovery Fund 및 Tony McDade Mental Health Recovery Fund, 흑인 트랜스젠더를 돕는 치료 세션을 제공하는 그룹
- Latinx를위한 치료
6. 미리 목표에 대해 생각하십시오
치료에서 무엇을 성취하고 싶습니까? 연구에 따르면 당신과 당신의 치료사가 같은 목표를 향해 함께 일할 때 당신의 전망은 더 좋아질 것입니다.
어떤 종류의 약물이 증상에 도움이 될 수 있다고 생각되면 약물을 처방 할 수있는 정신과 의사 나 의사를 찾는 것이 좋습니다.
인지 행동 요법 또는 안구 운동 둔감 화 및 재 처리 요법이 귀하의 상태를 가진 다른 사람들에게 효과적이었다고 들었다면 해당 치료 접근 방식에 대한 인증 또는 전문 교육을받은 치료사를 찾고 싶을 것입니다.
자신의 경험을 이해하는 사람들의 지원 네트워크의 일원이되고 싶다면 지원 그룹이나 그룹 치료 세션에 참여하는 치료사를 찾는 것이 좋습니다.
치료사와 함께 일하면 목표가 바뀔 수 있습니다. 귀하의 필요가 발전함에 따라 치료 계획의 방향을 바꾸는 것에 대해 치료사와상의하는 것이 좋습니다.
7. 온라인 치료 앱 사용해보기
Talkspace와 Betterhelp는 모두 원하는 치료법을 탐색하는 데 도움이되는 도구를 제공합니다. 또한 온라인 또는 전화를 통해 함께 일할 수있는 공인 된 공인 치료사와 연결해 드릴 수 있습니다.
일부 사람들은 디지털 치료 플랫폼이 직접 치료보다 더 편리하고 저렴하다고 생각합니다. 주간 세션은 온라인 치료의 경우 $ 35 ~ $ 80입니다.
적어도 한 연구에 따르면 우울증이있는 사람들은 온라인 세션 후에 증상이 호전되었다고 느꼈습니다. 그러나이 연구에 참여한 연구원 중 두 명이 사용 된 디지털 치료 제공 업체의 컨설턴트 또는 직원이었습니다.
8. 중요한 것에 대해 질문하십시오.
온라인, 전화 또는 직접 치료사를 만날 때 질문하고 싶은 모든 질문을 완전히 잊는 것은 드문 일이 아닙니다.
올바른 결정을 내리는 데 필요한 정보가 있는지 확인하려면 회의 전 며칠 동안 종이와 펜 또는 메모 앱을 편리하게 보관하십시오. 그들이 당신에게 오는 질문을 적어 둡니다.
American Psychological Association은 첫 번째 세션에서 치료사에게 물어볼 몇 가지 질문을 제안합니다.
- 이 주에서 면허를 소지 한 심리학자입니까?
- 연습 한 지 몇 년이 되었습니까?
- [해결하려는 문제]를 다루는 사람들과 일한 경험이 얼마나됩니까?
- 귀하의 전문 분야 또는 전문 분야는 무엇이라고 생각하십니까?
- [해결하려는 문제]를 해결하는 데 어떤 종류의 치료법이 효과적이라고 생각 했습니까?
- 어떤 보험에 동의하십니까?
- 직접 지불 한 다음 제 보험 회사에 상환을 요청해야합니까, 아니면 보험 회사에 청구합니까?
- 내 보험 네트워크에 속해 있습니까?
- Medicare 또는 Medicaid를 수락합니까?
미국 불안 및 우울증 협회는 다음과 같은 질문을 추가합니다.
- 약이 필요한 경우 처방하거나 약을 처방하는 사람을 추천 할 수 있습니까?
- 원격 의료 서비스에 대한 액세스를 제공합니까?
- 얼마나 빨리 기분이 나아질 것으로 기대할 수 있습니까?
- 치료 계획이 효과가 없으면 어떻게해야합니까?
참고 : 권위있는 누군가에게 학대를 당했거나 역사적인 트라우마 또는 인종 차별의 영향을받은 적이 있다면 잠재적 인 치료사가 문화적으로 정보를 얻고 경험에 민감한 지 알아 보는 데 도움이되는 질문을 할 수 있습니다.
9. 자신의 답변에 세심한주의를 기울이십시오.
치료사가 얼마나 많은 전문적인 인증을 받았 든 상관없이 자신의 신뢰와 편안함을 최우선으로 생각해야합니다. 치료가 때때로 불편할까요? 혹시. 결국 어렵고 개인적인 주제에 대해 논의하게 될 것입니다.
하지만 다른 이유로 치료사에게 불편 함을 느낀다면 다른 사람을 찾아도 괜찮습니다.
치료사를 바꿀 이유가 필요하지 않습니다. 편안하지 않으면 충분합니다.
치료사와 이야기 할 때주의해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 치료사가 당신을 방해합니까, 아니면 당신이 말하는 것을주의 깊게 듣습니까?
- 치료 세션 동안 몸이 어떻게 느끼나요? 긴장감이 있습니까?
- 치료사는 약속에 신속하게 대응함으로써 귀하의 시간을 존중합니까?
- 치료사가 귀하의 우려를 없애거나 무효화합니까?
- 세션 중에보고 듣고 존중받는다고 느끼십니까?
결론
슬픔, 트라우마 또는 관계 문제에 대처하든 정신 질환 치료를 원하든 도움이되는 치료사를 찾는 것은 여정에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
적합한 치료사를 찾으려면 면허, 보험 적용 범위, 위치 및 전문 분야와 같은 실용적인 문제를 고려하여 시작하십시오.
친구, 동료 및 의료 제공자가 추천의 좋은 출처임을 알 수 있습니다. 특정 문제를 해결하는 조직에서 제공하는 검색 도구를 사용하여 옵션을 찾을 수도 있습니다.
선택 범위를 좁 혔을 때 목표와 질문에 대해 생각하는 것이 도움이 될 수 있으므로 귀하와 치료사가 치료 계획에 잘 부합하고 일치하는지 확인할 수 있습니다.
궁극적으로 올바른 치료사를 찾는 것은 개인적인 문제입니다. 인간 관계는 효과적인 치료의 핵심이며, 치료사를 직접 만나든, 전화로 만나든, 온라인으로 만나든 관계를 구축 할 수 있습니다.
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