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자가 관리 루틴에 관해서는 목욕이 종종 목록의 맨 위에 있습니다. 따뜻하고 증기가 많은 욕조에 몸을 담그는 것은 긴 하루를 보낸 후 긴장을 풀 수있는 인기있는 방법입니다.
Gong bath는 비슷한 잠재력을 가지고 있으며 물이 필요하지 않습니다. 소리를 사용하여 일반 목욕과 유사한 스트레스 해소 효과를 제공합니다.
공 목욕이 무엇인지, 그 이점 및 찾는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
공 목욕은 무엇입니까?
공 목욕은 소리의 치유 진동 속에서“목욕”하는 일종의 비활성 명상입니다.
소리를 치유의 한 형태로 사용하는 것은 고대 문화로 거슬러 올라갑니다. 징 사용에 대한 기록은 고대 이집트, 그리스 및 로마 시대부터 나타났습니다.
“공은 수천 년 동안 무속 치유 도구, 기념 도구 및 의사 소통 방법으로 사용되었습니다. 증거에 따르면 징 만들기는 일찍이 기원전 4,000 년에 알려졌습니다. 그리고 고대 연금술 자료는 징을 기원전 16,000 년까지 거슬러 올라갑니다.”라고 소리 치유 실무자 인 Britta Hochkeppel은 말합니다.
공 목욕 또는 공 명상은 다음을 제공하도록 설계된 소리 치유의 한 형태입니다.
- 기분 전환
- 정서적 해방
- 통증 완화
공 목욕 세션은 개별적으로 또는 그룹으로 진행되며 일반적으로 45 분에서 2 시간 동안 진행됩니다.
공 목욕 중에 참가자는 일반적으로 누워서 담요와 베개에 편안합니다. 그런 다음 촉진자가 망치를 사용하여 원반 모양의 타악기 인 징을칩니다.
참가자는 사운드의 이점을 수동적으로 만끽하도록 초대됩니다.
Hochkeppel은 "참가자들이 세션 중에 이러한 악기의 진동에 몰입하기 때문에 '목욕탕'이라고합니다."라고 말합니다.
세션은 라이브 음악과 함께, 비디오를 통해 또는 녹음 된 공 소리를 들음으로써 직접 진행될 수 있습니다.
공 목욕의 장점은 무엇입니까?
모든 유형의 음향 요법과 마찬가지로 공 목욕은 뇌가 알파 우세 또는 세타 우세 뇌파 상태로 이완되도록합니다.
“이 상태에서 뇌는 하루에 무슨 일이 일어나고 있는지 다운로드 할 시간이 있습니다. [그것은] 생각과 감정을 처리 할 수있게 해줍니다.”라고 소리 치료사 Farzana Ali는 말합니다. "그 결과 세션 후에는 더 차분하고 행복하며 덜 불안해 할 것입니다."
2017 년 연구에 따르면 음악 요법이 우울증의 증상을 줄이고 전반적인 기분을 좋게 할 수 있습니다. 2013 년 연구는 음악을 면역 기능 및 스트레스 감소를 포함한 건강상의 이점과 연결했습니다.
건강한 목욕은 다음에 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스
- 피로
- 우울증
노래 그릇 명상에 대한 2017 년 연구에서 참가자들은 아마도 투쟁 또는 도피 반응의 억제로 인해 긴장, 분노 및 피로가 감소했다고 지적했습니다.
2015 년 공 목욕에 대해 특별히 실시한 연구에서 참가자들은 소리 진동이 치유되거나 이완되는 것을 발견했다고보고했습니다.
알리에 따르면 징은 의식의 변화된 상태 또는 ASC를 자극하는 데에도 사용될 수 있습니다. 이 형태의 깊은 이완은 트랜스와 같은 상태와 비슷하게 느껴질 수 있습니다.
"어떤 사람들은 ASC에있는 것이 창의성, 웰빙의 느낌, 심지어는 트라우마의 처리를 향상시킬 수 있습니다.
Hochkeppel에 따르면 공 목욕은 정서적, 육체적 불협화음을 해결하는데도 유용 할 수 있습니다.
“공 목욕은 의식과 의식의 고조 상태에 대한 심리-음향 적 관문을 제공합니다. 주파수가 뇌의 지적 부분을 능가하고 치유 특성이 완전히 흡수되는 세포 시스템의 핵심으로 이동하기 때문에 놀라운 치유 도구입니다.”라고 Hochkeppel은 말합니다.
공탕과 음탕 : 차이점은 무엇입니까?
“공욕”과“음욕”은 같은 의미로 사용할 수 있습니다. 이 두 가지 유형의 사운드 치유 경험의 주요 차이점은 사운드 유형과 악기입니다.
“공 목욕과 소리 목욕은 모두 소리를 사용하여 차분하고 깊은 이완 상태를 유도하지만, 소리 목욕은 크리스탈 노래 그릇, 히말라야 노래 그릇 및 기타 악기를 사용할 수 있습니다.
대조적으로, 징 목욕 중에는 징만 사용됩니다.
취해야 할 예방 조치가 있습니까?
징 목욕에 참여하는 것은 일반적으로 연령이나 체력 수준에 관계없이 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다.
그러나 임신 중이거나 간질, 발작 또는 일부 정신 건강 상태로 진단 된 개인에게는 권장되지 않을 수 있습니다. 이러한 경험은 보청기 나 청각 장애가있는 사람들에게 불편 함을 유발할 수 있습니다.
공 목욕이 안전한 선택인지 의사와상의하십시오.
경고임신 중이거나 간질 또는 발작을 경험하거나 정신 건강 상태가 진단 된 사람은 공 목욕에 참여하기 전에 주치의와 확인해야합니다. 공 목욕은 보청기 나 청각 장애가있는 사람들에게 불편 함을 유발할 수 있습니다.
공 목욕을 찾는 방법
직접 만나면 공 목욕은 일반적으로 다음 장소에서 열립니다.
- 요가 스튜디오
- 명상 센터
- 건강 스파
Zoom과 같은 비디오 플랫폼에서도 라이브 이벤트가 있습니다. 인스 타 그램에서도 이러한 유형의 서비스를 제공하는 실무자를 찾을 수 있습니다.
집에서 연습하고 싶다면 공 목욕을 제공하는 앱이 많이 있습니다.
디지털 공 목욕 옵션
앱
- 세 번째 귀
- 공 목욕
- 물과 공
음악 및 비디오 스트리밍
- YouTube의 공 목욕 동영상
- Spotify의 Sound Bath 재생 목록
인스 타 그램의 공과 소리 목욕 실무자
- 사운드 바스 월드
- 가브리엘 우드 슨
- 레이첼 스미스 본
- 제시카 이브
- 찰리 브릭스 테라피
집에서 공 목욕을 만드는 방법
집에서 편안하고 부드러운 공 목욕을 만드는 것은 간단합니다.
분위기 설정
먼저 차분한 공간과 편안한 분위기를 조성하세요. 방해받지 않을 방을 선택하고 창문과 문을 닫으십시오.
커튼을 닫거나 조명을 끄거나 촛불을 켜서 어둡거나 조명이 어두운 환경을 만듭니다. 편안한 향을 태우거나 에센셜 오일 디퓨저를 켜십시오.
편안하게
바닥이나 침대 또는 소파에 요가 매트에 눕는 것이 좋습니다. 편안함을 위해 머리 아래에 쿠션을 두거나 허리를지지하기 위해 무릎 아래에 두십시오.
눈 베개는 어둠을 더 해주고 이완 감을 높이는 데 도움이됩니다. 없는 경우 눈에 스카프를 두는 것이 좋습니다.
레깅스, 실내복 또는 잠옷과 같은 편안한 옷을 선택하십시오. 양말이나 부드러운 스웨트 셔츠를 입고 따뜻하고 아늑함을 유지하세요.
튜닝하려는 녹음 또는 라이브 공 세션을 선택하고 사운드를들을 수 있도록 헤드폰 또는 스피커를 설정하십시오.
마음을 진정 시키십시오
설정을 마치면 담요 아래에 누워 눈을 감으십시오. 호흡 운동으로 시작하면 마음을 진정시키고 신체를 접지하며 최적의 이점을 얻을 수 있습니다.
예를 들어, 번갈아 가며 콧 구멍으로 호흡하거나 동일한 호흡 패턴을 시도 할 수 있습니다.
그 후, 통제 된 숨을 쉬고 단순히 소리에 긴장을 푸십시오.
온라인으로 공 목욕 용품 쇼핑
공 목욕에는 실제로 아래 항목이 필요하지 않습니다. 그러나 그들은 경험을 더욱 몰입적이고 고급스럽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 담요
- 받침
- 요가 매트
- 눈 베개
- 에센셜 오일 디퓨저
- 무독성 향
- 무독성 양초
천천히하세요
소리가 들리면 손과 발을 아주 천천히 움직이십시오. 기분이 좋은 방향으로 스트레칭을하세요.
그렇게 할 준비가되었다고 느낀다면, 잠시 오른쪽으로 구르고 앉기 전에 태아의 자세로 쉬십시오.
물 한 잔을 마시고 느리고 편안하게 하루의 다음 시간에 접근하십시오. 잠자리에 들기 전에 목욕을 마친다면 곧바로 잠자리에들 수 있습니다.
테이크 아웃
집에 있든 이벤트에 있든, 혼자 또는 그룹에 속해 있든, 공 목욕은 휴식을 취하고 재충전하고 재설정 할 수있는 훌륭한 방법입니다.
주간 또는 월간 셀프 케어 루틴에 공 목욕을 통합 할 수 있습니다.
Elizabeth Bennett은 미용, 건강 및 웰빙을 다루는 영국 언론인입니다. 그녀의 작품은 ELLE, Refinery 29, Marie Claire 및 Women ’s Health에 출연했습니다. 그녀를 찾을 수 있습니다. 페이스 북, 핀터 레스트, 트위터, 및 LinkedIn.
