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생강은 주로 요리와 제빵 재료 인 뿌리를 위해 재배되는 꽃 식물입니다. 생강은 또한 염증을 줄이고 소화를 촉진하며 식욕을 억제합니다. 이러한 특성으로 인해 일부 사람들은 생강이 체중 감소를 촉진 할 수 있다고 믿게됩니다.
의학 문헌에 따르면 생강은 건강한 식단 및 운동과 함께 작동하여 건강한 체중에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강은 일반적으로 체중 감소가 목표 일 때 다른 성분과 함께 사용됩니다.
생강을 사용하여 체중을 줄이는 방법, 체중 감량에 미치는 영향의 한계, 최상의 결과를 위해 생강과 결합 할 때 고려해야 할 성분을 살펴 보겠습니다.
생강이 체중 감량에 도움이되는 방법
생강에는 gingerols 및 shogaols라는 화합물이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 생강을 섭취 할 때 신체의 여러 생물학적 활동을 자극합니다.
연구에 따르면 비만은 산화 스트레스와 염증을 유발할 수 있습니다. 산화 스트레스는 신체의 활성 산소로 인한 손상으로 인해 발생합니다.
생강의 항산화 특성은 이러한 활성 산소를 제어하는 데 도움이되며, 항염 특성은 염증을 막을 수 있습니다.
생강의 이러한 특성은 과도한 파운드를 직접적으로 해결하지는 않지만, 체중을 건강한 수치로 늘리기 위해 노력하는 동안 과체중으로 인한 심혈관 손상 및 기타 부작용을 예방하는 데 도움이됩니다.
다른 연구는 생강이 체중 감량에도 역할을 할 수 있다는 생각을 뒷받침합니다.
한 소규모 연구에 따르면 생강을 섭취 한 과체중 남성은 더 오래 포만감을 유지했습니다.
생강의 체중 감량 효과를 조사한 연구에 대한 메타 분석에 따르면 생강은 체중과 복부 지방 (허리 대 엉덩이 비율)에 상당한 영향을 미칩니다.
진저롤은 신체의 특정 생물학적 활동을 장려합니다. 그들은 항 비만 효과가있어 음식이 더 빨리 소화되도록 돕고 신체가 결장을 통해 소화 된 음식을 가속화하도록 자극합니다. 연구에 따르면 진저롤은 혈당 수치를 안정시킬 수 있습니다. 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 체중 감량의 핵심이 될 수 있습니다.
체중 감량을위한 생강과 레몬
체중 감량을 위해 생강과 레몬을 함께 섭취하면 몸을 건강하게 유지하기위한 추가 효과를 얻을 수 있습니다. 레몬 주스는 다량의 비타민 C를 함유하고있을뿐만 아니라 식욕 억제제 역할을 할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 생강과 레몬을 사용하는 방법
생강차 나 생강 음료에 레몬을 짜 넣으면 더 많은 액체를 마실 수 있습니다. 이것은 수분을 유지하고 더 오래 포만감을 느끼게하여 체중 감량 노력을 향상시킬 수 있습니다.
생강과 레몬의 수분 공급과 식욕 억제 효과를 극대화하기 위해 건강한 레몬과 생강 음료를 하루에 2 ~ 3 회 마 십니다.
체중 감량을위한 사과 식초와 생강
애플 사이다 식초 (ACV)는 자체적으로 체중 감량 특성을 가지고 있습니다. 생강과 함께 사용하면 두 성분의 항 혈당 및 항산화 효과를 높일 수 있습니다.
애플 사이다 식초는 또한 강력한 프로바이오틱스를 혼합하여 체중 감량을 위해 노력할 때 장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
체중 감량을 위해 사과 사이다 식초와 생강을 사용하는 방법
이 두 가지 성분을 식단에 포함시키는 가장 쉬운 방법은 함께 섞어서 마시는 것입니다.
뜨거운 물에 티백을 넣고 ACV를 추가하기 전에 식혀서 생강차를 준비 할 수 있습니다. 너무 뜨거운 물은 ACV의 박테리아를 죽이고 프로 바이오 틱 효과를 잃게됩니다.
양조 생강차 1 컵 (8 온스)에 약간의 꿀이나 레몬을 넣고 사과 식초 2 큰술을 넣고 저어 마 십니다.
이 차를 하루에 한 번, 식사 전 아침에 섭취하여 ACV의 최대 이점을 경험하십시오.
체중 감량을위한 녹차와 생강
녹차는 또한 자체적으로 체중 감량 특성을 가지고 있습니다. 녹차는 신진 대사를 가속화 할 수 있다는 증거로 인해 체중 감량 보충제의 인기있는 성분입니다.
체중 감량을 위해 녹차와 생강을 사용하는 방법
두 성분의 강력한 효과를 결합하는 방법으로 뜨거운 녹차에 생강 가루를 추가 할 수 있습니다. 생강 티백과 녹차 티백을 함께 적셔서 양조주가 너무 강하지 않도록 물을 추가 할 수도 있습니다.
녹차에는 카페인이 포함되어 있음을 염두에두고 하루에 한두 번 마시십시오.
체중 감량을위한 생강 주스
생강 주스를 마시는 것도 생강의 체중 감량 효과를 활용하는 또 다른 방법입니다.
생강 주스에는 일반적으로 순수한 생강의 매운 매운 맛을 희석시키는 다른 성분이 포함되어 있습니다. 꿀, 레몬 주스, 물과 같은 추가 성분은 그 자체로 보습, 항산화 및 면역 강화 특성을 가지고 있습니다.
체중 감량을 위해 생강 주스를 사용하는 방법
집에서 생강 주스를 만들고 갓 짜낸 레몬 주스와 아가베, 꿀 또는 다른 형태의 천연 감미료를 맛볼 수 있습니다.
껍질을 벗기지 않은 신선한 생강 (약 1/3 파운드를 덩어리로 자른 것)을 블렌더에 넣고 약 1 컵의 물과 함께 섞고 원하는 경우 혼합물을 걸러냅니다. 만든 생강 추출물을 다른 재료에 추가하고 민트로 장식하고 원하는대로 얼음 조각을 추가합니다.
식욕 억제제로 하루에 한두 번 마시십시오.
체중 감량을위한 생강 가루
신선한 생강에 비해 말린 생강 (생강 가루)에는 쇼가 올이라는 화합물이 많이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 암 퇴치 및 항염 작용을 할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 생강 가루를 사용하는 방법
생강 가루를 캡슐 형태로 섭취하거나 물에 섞어 생강 가루 음료를 만들 수 있습니다. 음식에 생강 가루를 뿌릴 수도 있습니다.
원시 상태의 생강 가루 큰 스푼을 섭취하면 소화 불량이 발생할 수 있으며 맛이 압도적 일 수 있습니다.
생강의 다른 이점
생강에는 체중 감량을 촉진하는 것 외에도 다음과 같은 다양한 건강상의 이점이 있습니다.
- 코티솔 조절 ( "스트레스 호르몬"으로 알려짐)
- 증가하고 더 규칙적인 배변
- 에너지 증가
- 심장병 위험 감소
- 향상된 기억력과 뇌 기능
- 향상된 면역 체계 기능
생강을 사용하여 체중 감량시주의 사항
생강은 일반적으로 대부분의 사람들이 체중 감량에 사용하기에 안전합니다. 일부는 변비 및 헛배 부름과 같은 부작용을 경험합니다.
생강은 담낭에서 담즙의 흐름을 증가시켜 의사가 담낭 질환을 앓고있는 사람들에게 권장하는 데주의를 기울일 수 있습니다.
일부 건강 전문가는 임신 한 사람들에게 메스꺼움을 위해 생강을 권장하지만 임신 중에 생강을 사용하는 것에 대해 우리가 알고있는 차이도 있습니다. 수유 중이거나 임신 중이거나 혈액 희석제 (항응고제)를 복용하는 경우 생강을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
생강 체중 감량 제품 구입처
대부분의 식료품 점에서 생강을 구입할 수 있습니다. 농산물 코너에서는 신선한 생강을, 다른 말린 허브와 향신료가있는 통로에서는 갈은 생강을 찾을 수 있습니다.
건강 식품 상점에서는 특히 체중 감량 보조제 또는 생강의 다른 건강 혜택을 위해 제조 된 다양한 버전의 생강을 판매합니다. 건강 식품점에서는 생강 가루가 들어있는 캡슐도 판매합니다.
온라인에서도 생강을 구입할 수 있습니다. 아마존에서 구매할 수있는 이러한 제품을 확인하십시오.
생강 경구 보조제와 생강 가루는 미국 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않습니다. 신뢰할 수있는 온라인 소스에서만 생강 제품을 구입하십시오.
테이크 아웃
생강은 체중 감량에 도움이되는 성분으로 잠재력을 입증했습니다. 생강을 다른 항산화 제, 혈당 안정화 및 항 염증 성분과 함께 섭취하면 체중계를 더 건강한 체중으로 이동하는 데 앞장서고 있습니다.
그러나 생강만으로는 과체중이 크게 감소하지 않습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동은 여전히 전반적인 체중 감량에 필수적입니다.
체중에 대한 우려 사항에 대해 의사와 상담하고 체중 감량을 유발하는 마법 성분이 없음을 기억하십시오.
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