피해자 정신을 식별하고 처리하는 방법

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거의 모든 상황에서 피해자가 된 것처럼 보이는 사람을 알고 있습니까? 피해자 신드롬 또는 피해자 복합물이라고도하는 피해자 정신이있을 수 있습니다.

피해자의 사고 방식은 다음과 같은 세 가지 핵심 신념에 기반합니다.

• 나쁜 일이 일어나고 계속 일어날 것입니다.
• 다른 사람이나 상황에 책임이 있습니다.
• 변화를 만들려는 모든 노력은 실패 할 것이므로 시도 할 필요가 없습니다.

피해자의 사고 방식에 대한 아이디어는 부정적으로 웅크 리고 다른 사람들에게 강요하는 것처럼 보이는 사람들을 지칭하기 위해 대중 문화와 캐주얼 대화에서 많이 던져집니다.

공식적인 의학 용어가 아닙니다. 사실, 대부분의 의료 전문가들은 그것을 둘러싼 낙인 때문에 그것을 피합니다.

종종 피해자 상태에 갇혀 있다고 느끼는 사람들 하다 많은 부정적 표현을 표현하지만 심각한 고통과 고통을 깨닫는 것이 중요합니다.

어떻게 생겼습니까?

캘리포니아 타자 나에있는 면허 결혼 및 가족 치료사 (LMFT) 인 Vicki Botnick은 사람들이 "다른 모든 사람이 자신의 불행을 초래했으며 자신이하는 일이 아무런 변화를 일으키지 않을 것이라는 믿음을 가질 때"피해자 역할을 동일시한다고 설명합니다.

이로 인해 취약한 느낌이 들고 어려운 감정과 행동을 유발할 수 있습니다. 몇 가지를 살펴 보겠습니다.

책임 회피

Botnick이 제안하는 주요 징후 중 하나는 책임이 없다는 것입니다.

여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 다른 곳에 비난
• 변명
• 책임을지지 않는다
• 대부분의 삶의 장애물에 "내 잘못이 아닙니다."

나쁜 일이 실제로 발생합니다. 종종 그럴 자격이없는 사람들에게 발생합니다. 연달아 어려움을 겪는 사람들은 세상이 그들을 얻기 위해 밖으로 나갔다고 믿기 시작할 수 있습니다.

하지만 많은 상황 하다 다양한 정도의 개인적 책임을 수반합니다.

예를 들어 실직을 고려하십시오. 어떤 사람들은 정당한 이유없이 직장을 잃는 것도 사실입니다. 특정 기본 요소가 역할을하는 경우도 종종 있습니다.

그러한 이유를 고려하지 않는 사람은 경험을 통해 배우거나 성장하지 못하고 다시 같은 상황에 직면하게 될 수 있습니다.

가능한 해결책을 찾지 못함

모든 부정적인 상황이 처음에는 그렇게 보일지라도 완전히 통제 할 수없는 것은 아닙니다. 종종 개선으로 이어질 수있는 작은 조치가 있습니다.

피해자가 된 곳에서 온 사람들은 변화를 시도하는 데 거의 관심을 보이지 않을 수 있습니다. 그들은 도움의 제안을 거부 할 수 있으며 자신에 대한 미안함 만 느끼는 데 관심이있는 것처럼 보일 수 있습니다.

불행에 빠져서 약간의 시간을 보내는 것이 반드시 건강에 해로운 것은 아닙니다. 이것은 고통스러운 감정을 인정하고 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나이 기간에는 명확한 종점이 있어야합니다. 그 후에 치유와 변화를 위해 일하는 것이 더 도움이됩니다.

무력감

피해자라고 느끼는 많은 사람들은 자신의 상황을 바꿀 힘이 없다고 생각합니다. 그들은 좌절감을 느끼는 것을 좋아하지 않으며 일이 잘되기를 원합니다.

그러나 인생은 그들의 관점에서 성공하거나 탈출하기 위해 아무것도 할 수없는 상황을 계속해서 던지고 있습니다.

Botnick은“ '싫다'와 '불가능'의 차이를 염두에 두는 것이 중요합니다. 그녀는 피해자처럼 느끼는 일부 사람들은 비난을 옮기고 공격을 받기 위해 의식적으로 선택한다고 설명합니다.

그러나 그녀의 연습에서 그녀는 변화를 진정 불가능하게 만드는 깊은 심리적 고통을 경험하는 사람들과 더 일반적으로 일합니다.

부정적인 자기 대화 및 자기 파괴

피해자의 사고 방식으로 사는 사람들은 자신이 직면 한 도전에서 제시하는 부정적인 메시지를 내면화 할 수 있습니다.

피해자라는 느낌은 다음과 같은 신념에 기여할 수 있습니다.

• "모든 나쁜 일이 나에게 일어난다."
• “아무것도 할 수 없는데 왜 시도해?”
• "나는 나에게 일어나는 나쁜 일을받을 자격이 있습니다."
• “아무도 나를 신경 쓰지 않습니다.”

새로운 난이도는 내면의 독백에 확고하게 자리를 잡을 때까지 도움이되지 않는 아이디어를 강화할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 부정적인 자기 대화는 회복력을 손상시켜 도전에서 되돌아와 치유하기 어렵게 만듭니다.

부정적인 자기 대화는 종종 자기 파괴와 함께 진행됩니다. 자기 대화를 믿는 사람들은 종종 자기 이야기를 더 쉽게 할 수 있습니다. 만약 자기 대화가 부정적이라면, 그들은 변화를 향한 시도를 무의식적으로 방해 할 가능성이 더 높습니다.

자신감 부족

자신을 희생자로 여기는 사람들은 자신감과 자존감으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것은 피해자의 감정을 더 악화시킬 수 있습니다.

그들은“나는 더 나은 직업을 얻을만큼 똑똑하지 않다”또는“나는 성공할만큼 재능이 없다”고 생각할 것이다. 이러한 관점은 그들이 자신의 기술을 개발하거나 목표를 달성하는 데 도움이 될 수있는 새로운 강점과 능력을 식별하지 못하게 할 수 있습니다.

자신이 원하는 것을 위해 노력하고 실패한 사람들은 다시 한번 자신을 상황의 희생자로 간주 할 수 있습니다. 그들이 스스로 보는 네거티브 렌즈는 다른 가능성을보기 어렵게 만들 수 있습니다.

좌절, 분노, 분개

피해자의 정신은 정서적 안녕에 큰 타격을 줄 수 있습니다.

이런 사고 방식을 가진 사람들은 다음과 같이 느낄 수 있습니다.

• 그들에게 반대하는 세상에 좌절하고 화가 나
• 그들의 상황에 대한 희망이 결코 변하지 않는
• 사랑하는 사람이 신경 쓰지 않는다고 믿을 때 상처
• 행복하고 성공 해 보이는 사람들을 분개 함

이러한 감정은 자신이 항상 피해자가 될 것이라고 믿고 해결되지 않을 때 건물을 짓고 갉아 먹는 사람들에게 큰 부담을 줄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 감정은 다음에 기여할 수 있습니다.

• 화난 폭발
• 우울증
• 격리
• 외로움

그거 어디서 났어?

가능한 한 피해자의 사고 방식을 채택하는 사람은 거의 없습니다. 종종 몇 가지에 뿌리를두고 있습니다.

과거의 외상

외부인에게 피해자 정신을 가진 사람은 지나치게 극적으로 보일 수 있습니다. 그러나 이러한 사고 방식은 종종 진정한 희생에 대한 반응으로 발전합니다.

학대 나 트라우마에 대처하는 방법으로 나타날 수 있습니다. 하나의 부정적인 상황에 직면하면이 결과가 더 가능성이 높아질 수 있습니다.

트라우마적인 상황을 경험하는 모든 사람이 계속해서 피해자의 정신을 발전시키는 것은 아니지만 사람들은 역경에 다른 방식으로 반응합니다. 정서적 고통은 사람의 통제 감각을 방해하여 갇혀 있고 포기할 때까지 무력감에 기여할 수 있습니다.

배신

신뢰에 대한 배신, 특히 반복되는 배신은 또한 사람들을 피해자처럼 느끼게하고 다른 사람을 신뢰하기 어렵게 만들 수 있습니다.

예를 들어 1 차 간병인이 어렸을 때 당신에 대한 헌신을 거의 따르지 않는다면, 당신은 다른 사람들을 신뢰하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

상호 의존성

이 사고 방식은 코드 의존성과 함께 발전 할 수도 있습니다. 공동 의존하는 사람은 파트너를 지원하기 위해 목표를 희생 할 수 있습니다.

결과적으로 그들은 상황에서 자신의 역할을 인정하지 않고 필요한 것을 얻지 못하는 것에 대해 좌절하고 분개 할 수 있습니다.

시장 조작

피해자의 역할을 맡은 일부 사람들은 자신이 야기한 문제에 대해 다른 사람을 비난하거나, 비난하고 다른 사람을 죄책감으로 느끼게하거나, 동정과 관심을 끌기 위해 다른 사람을 조종하는 것을 좋아하는 것처럼 보일 수 있습니다.

그러나 Botnick은 이와 같은 독성 행동이 자기애 적 성격 장애와 더 자주 관련 될 수 있다고 제안합니다.

어떻게 대응해야합니까?

자신을 항상 피해자로 여기는 사람과 교류하는 것은 어려울 수 있습니다. 그들은 자신의 실수에 대한 책임을지는 것을 거부하고 일이 잘못되면 다른 모든 사람을 비난 할 수 있습니다. 그들은 항상 스스로를 얕보는 것처럼 보일 수 있습니다.

그러나 이러한 사고 방식으로 사는 많은 사람들은 어렵거나 고통스러운 삶의 사건에 직면했습니다.

그렇다고 그들에 대해 책임을 져야하거나 비난과 비난을 받아 들여야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 공감이 당신의 반응을 이끌어 내도록하십시오.

라벨링 방지

일반적으로 라벨은 도움이되지 않습니다. "Victim"은 특별히 청구 된 레이블입니다. 누군가를 피해자로 언급하거나 피해자처럼 행동한다고 ​​말하지 않는 것이 가장 좋습니다.

대신 다음과 같은 특정 행동이나 감정을 (자비 롭게) 불러 내려고 노력하십시오.

• 불평
• 비난 변화
• 책임을 받아들이지 않음
• 갇혀 있거나 무력한 느낌
• 아무것도 아닌 것 같은 느낌

대화를 시작하면 자신의 감정을 생산적으로 표현할 수있는 기회를 가질 수 있습니다.

경계 설정

피해자의 사고 방식에 대한 오명 중 일부는 사람들이 문제에 대해 다른 사람을 비난하거나 해결되지 않은 일에 대해 죄책감을 느끼는 방식과 관련이 있습니다.

Botnick은 "알 껍질 위를 걷는 것처럼 끊임없이 비난을 받거나 둘 다 책임이 있다고 느끼는 상황에 대해 사과해야 할 수도 있습니다."라고 말합니다.

현실과 관점이 크게 다른 사람을 돕거나 지원하는 것은 어려운 경우가 많습니다.

그들이 당신과 타인에 대해 비판적이거나 비난적인 것처럼 보이면 경계선을 그리는 것이 도움이 될 수 있다고 Botnick은 제안합니다. "그들의 부정성에서 최대한 분리하고 책임을 그들에게 되돌려주세요."

때때로 당신은 누군가로부터 공간을 차지해야하지만 여전히 연민을 갖고 누군가를 돌볼 수 있습니다.

솔루션 찾기에 대한 도움 제공

사랑하는 사람이 더 많은 피해를 입었다 고 느낄 수있는 상황으로부터 보호하고 싶을 수 있습니다. 그러나 이것은 당신의 감정적 자원을 고갈시키고 상황을 악화시킬 수 있습니다.

더 나은 옵션은 도움을 제공하는 것입니다 (아무것도 수정하지 않고). 세 단계로이 작업을 수행 할 수 있습니다.

1. 상황에 대해 아무것도 할 수 없다는 믿음을 인정합니다.
2. 그들이 무엇을 물어 할 것이다 무언가를 할 수있는 힘이 필요하다면하세요.
3. 목표를 달성 할 수있는 가능한 방법을 브레인 스토밍하도록 도와주세요.

예 :“아무도 당신을 고용하고 싶어하지 않는 것 같습니다. 정말 실망 스럽 겠네요. 당신의 이상적인 직업은 어떤 모습입니까?”

응답에 따라 검색 범위를 넓히거나 좁히거나 다른 회사를 고려하거나 다른 영역을 시도하도록 유도 할 수 있습니다.

직접적인 조언을하거나, 구체적인 제안을하거나, 문제를 해결하는 대신, 그들이 실제로 문제를 해결할 수있는 도구가 있다는 것을 깨닫도록 돕고 있습니다.

격려와 확인 제공

공감과 격려가 즉각적인 변화로 이어지지는 않지만 여전히 변화를 가져올 수 있습니다.

시험:

• 그들이 잘하는 것을 지적
• 그들의 업적을 강조
• 그들에게 당신의 애정을 상기시켜
• 그들의 감정을 확인

트라우마에 대처할 수있는 강력한 지원 네트워크와 자원이 부족한 사람들은 피해자의 감정을 극복하기가 더 어려울 수 있으므로 사랑하는 사람이 치료사와 이야기하도록 권장하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

그들이 어디에서 왔는지 고려

피해자 정신을 가진 사람들은 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 희망이 없다
• 지원이 부족하다고 믿어
• 스스로를 비난하다
• 자신감이 없다
• 자존감이 낮다
• 우울증과 PTSD로 고생

이러한 어려운 감정과 경험은 정서적 고통을 증가시켜 피해자의 정신을 극복하기 더 어렵게 만듭니다.

피해자 정신이 있다고해서 나쁜 행동을 용납 할 수는 없습니다. 자신을위한 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 그러나 단순히 관심을 원하는 것보다 훨씬 더 많은 일이있을 수 있음을 이해하십시오.

내가 피해자 정신을 가진 사람이라면 어떻게하나요?

Botnick은“때때로 상처와 상처를받는 느낌은 우리의 자존심을 나타내는 건전한 지표입니다.

하지만 당신이 항상 상황의 희생자라고 생각한다면, 세상이 당신을 불공평하게 대했거나, 잘못되는 것이 당신의 잘못이 아니라면 치료사와 이야기하면 다른 가능성을 인정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

학대 나 기타 트라우마에 직면 한 경우 숙련 된 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 치료되지 않은 외상은 지속적인 희생자 감정에 기여할 수 있지만 다음과 같은 원인이 될 수도 있습니다.

• 우울증
• 관계 문제
• 다양한 신체적, 정서적 증상

치료사가 도움을 줄 수 있습니다.

• 피해자 정신의 근본적인 원인을 탐구
• 자기 연민에 힘쓰다
• 개인적인 필요와 목표를 확인
• 목표 달성을위한 계획 수립
• 무력감을 느끼는 이유를 탐구

"자신의 현을 당기기"를 권장하는 Botnick에 따르면자가 진단 책은 또한 몇 가지 지침을 제공 할 수 있습니다.

결론

피해자의 사고 방식은 고통 스러울 수 있으며, 함께 사는 사람들과 그들의 삶에있는 사람들 모두에게 어려움을 줄 수 있습니다. 그러나 치료사의 도움과 많은 연민과 자기 친절로 극복 할 수 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.