운동에도 도움이 될 수 있습니다.
지금 쯤이면 방탄 커피에 대해 들어 보셨을 것입니다. 카페인이 함유 된 음료는 주변에서 많은 윙윙 거리는 소리를냅니다 (알겠습니까?).
그러나 당신은 그것을 마셔야합니까, 아니면 단지 건강 유행입니까?
방탄 커피의 잠재적 이점
- 뇌에 에너지를 공급합니다.
- 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다
- 케토 다이어트를 따르는 사람들에게 도움이됩니다.
케토 또는 팔 레오 다이어트를 따르는 사람들에게 인기가 있지만, 방탄 커피는 실제로 에너지 수준을 높이고 배고픔을 조절하려는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
커피만으로도 신진 대사에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 커피와 MCT (중간 사슬 지방)를 결합하면 지방 연소 파워 커플이 있습니다. MCT는 에너지와 지구력을 높이고 신진 대사를 촉진하며 뇌 기능을 향상시킵니다.
MCT는 호르몬, 펩타이드 YY 및 렙틴의 방출 증가로 인해 포만감과 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면 아침에 20g의 MCT를 섭취 한 참가자는 점심 시간에 음식을 적게 섭취했습니다. 오래된 연구에서도 MCT가 건강한 체중 관리 도구로 작용할 수 있음을 발견했습니다.
한편, MCT 오일은 지방이 쉽게 흡수되는 케톤 연료로 작용하기 때문에 MCT 오일이 신체를 케토시스 상태로 유지하는 데 도움이되므로 케토 다이어트를 따르는 사람들에게 도움이되는 것으로 연결되었습니다.
또한 MCT는 뇌를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 지방은 뇌에 거의 즉각적인 에너지를 제공하며, 알츠하이머 병 환자의 에너지를 높이는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
이러한 에너지 증가는 운동에도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 MCT를 섭취하는 운동 선수는 지구력 수준이 더 높고 고강도 운동을 더 오래 수행 할 수 있습니다.
2 티스푼에서 최대 2 테이블 스푼의 MCT 오일을 포함하는 방탄 커피가 아침 식사를 대체해야하며 아침 식사에 추가로 섭취해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 총 칼로리 섭취량이 너무 많을 수 있습니다.
그러나 영양이 풍부한 아침 식사를 방탄 커피로 대체하는 것은 모든 사람에게 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 방탄 커피가 자신에게 적합한 지 의사 나 영양사와 상담해보십시오.
또한 MCT 오일의 초기 섭취는 설사 또는 소화기 증상을 유발할 수 있으므로 종종 1 티스푼으로 시작하여 다음 날에 견딜 수있는만큼 늘리는 것이 좋습니다.
방탄 커피
스타 성분 : MCT
성분
- 뜨거운 추출 커피 8 온스
- 2 tsp. MCT 오일 또는 코코넛 오일
- 1 큰술 풀을 먹인 버터 또는 버터 기름
지도
- 모든 재료를 블렌더에 넣고 섞어 거품이 날 때까지 섞습니다. 즉시 봉사하십시오.
- 방탄 커피를 취향에 맞게 커스터마이징하십시오. 풍미 추가에 대한 몇 가지 아이디어에는 우유, 코코넛 밀크, 스테비아, 꿀, 바닐라 추출물, 생 카카오 분말, 계피 또는 콜라겐 펩타이드가 포함됩니다.
방탄 커피는 항상 건강한 식단과 함께 섭취해야합니다. 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 권장하지 않습니다.
Tiffany La Forge는 Parsnips and Pastries 블로그를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 식품 작가입니다. 그녀의 블로그는 균형 잡힌 삶을위한 실제 음식, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언에 중점을 둡니다. 그녀가 부엌에 없을 때, Tiffany는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 정원 가꾸기, 코기 코코아와 어울리는 것을 즐깁니다. 그녀의 블로그 또는 Instagram에서 그녀를 방문하십시오.
