아름답고 빛나는 피부는 우리가 먹는 방법에서 시작되지만 이러한 노화 방지 식품은 그 이상을 도울 수 있습니다.
항산화 제, 건강한 지방, 물 및 필수 영양소가 가득한 활기찬 음식으로 식단을 포장 할 때 우리 몸은 가장 큰 기관인 피부를 통해 감사를 표할 것입니다. 결국 피부는 종종 우리 몸의 첫 번째 부분으로 내부 문제를 나타내며, 무엇이 우리에게 연료를 공급하는지 자세히 살펴보기 전에 로션, 크림, 마스크, 세럼으로 할 수있는 일이 너무 많습니다.
연구원들은 심지어 과일과 채소를 먹는 것이 칙칙한 안색과 잔주름을 퇴치하는 가장 안전하고 건강한 방법이라고 결론지었습니다. 빛날 준비가 되셨나요? 다음은 내면에서 나오는 빛을 위해 몸에 영양을 공급하는 최고의 노화 방지 식품 10 가지입니다.
1. 물냉이
물냉이의 건강상의 이점은 실망하지 않습니다! 이 영양이 풍부한 보습 잎이 많은 녹색은 다음과 같은 훌륭한 공급원입니다.
- 칼슘
- 칼륨
- 망간
- 인
- 비타민 A, C, K, B-1 및 B-2
물냉이는 피부 내부 소독제 역할을하며 신체의 모든 세포에 미네랄의 순환과 전달을 증가시켜 피부의 산소 공급을 향상시킵니다. 비타민 A와 C가 함유 된 물냉이의 항산화 제는 유해한 활성 산소를 중화시켜 잔주름과 주름을 없애줍니다.
시도해보기 : 오늘 샐러드에이 풍미 가득한 녹색을 조금 더하면 빛나는 피부와 전반적인 건강이 향상됩니다!
기타 청소년 혜택이 맛있는 녹색은 또한 면역력을 높이고 (송어에서 볼 수 있듯이) 소화를 돕고 (한 세포 연구에서) 요오드 함량으로 인해 갑상선 지원을 제공 할 수 있습니다.
2. 빨간 피망
빨간 피망에는 노화 방지와 관련하여 최고의 항산화 물질이 들어 있습니다. 콜라겐 생성에 좋은 비타민 C 함량이 높을뿐만 아니라 붉은 피망에는 카로티노이드라고하는 강력한 항산화 제가 들어 있습니다.
카로티노이드는 많은 과일과 채소에서 볼 수있는 밝은 빨강, 노랑, 오렌지 색을 담당하는 식물 색소입니다. 그들은 다양한 항염 특성을 가지고 있으며 태양 손상, 오염 및 환경 독소로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시도해보기 : 피망을 썰어 후 무스에 간식으로 담 그거나 생 샐러드에 넣거나 볶음으로 요리합니다.
3. 파파야
이 맛있는 슈퍼 푸드는 피부 탄력을 개선하고 잔주름과 주름을 최소화하는 데 도움이되는 다양한 항산화 제, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 비타민 A, C, K 및 E
- 칼슘
- 칼륨
- 마그네슘
- 인
- 비타민 B
파파야의 광범위한 항산화 제는 활성 산소 손상과 싸우고 노화의 징후를 늦출 수 있습니다. 파파야에는 파파인이라는 효소가 포함되어있어 자연 최고의 항염증제 중 하나로 작용하여 추가적인 노화 방지 효과를 제공합니다. 또한 많은 각질 제거 제품에서도 발견됩니다.
그렇습니다. 파파야를 먹거나 (또는 파파인이 포함 된 제품을 사용하는 경우) 몸이 각질을 제거하여 윤기 있고 생기있는 피부를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다!
시도해보기 : 아침 식사의 일부로 파파야 큰 접시에 신선한 라임 주스를 뿌리거나 다음날 밤 집에서 파파야 마스크를 만드십시오!
4. 블루 베리
블루 베리에는 비타민 A와 C가 풍부하고 안토시아닌이라는 노화 방지 항산화 제가 풍부합니다. 이것이 블루 베리에 깊고 아름다운 푸른 색을주는 것입니다.
이러한 강력한 항산화 제는 염증 반응을 조절하고 콜라겐 손실을 방지하여 태양, 스트레스 및 오염으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시도해보기 :이 맛있고 설탕이 적은 과일을 아침 스무디 나 과일 그릇에 넣고 아름답게 만드는 펀치를 제공하세요!
5. 브로콜리
브로콜리는 다음과 같은 성분으로 가득 찬 항 염증, 노화 방지 강국입니다.
- 비타민 C와 K
- 다양한 항산화 제
- 섬유
- 엽산
- 루테인
- 칼슘
우리 몸은 피부에 힘과 탄력을주는 주요 단백질 인 콜라겐 생성을 위해 비타민 C가 필요합니다.
시도해보기 : 간단한 간식으로 브로콜리를 날 것으로 먹을 수 있지만 시간이 있다면 식사 전에 부드럽게 찐다. 까맣게 탄 물기에서 페스토 소스에 이르기까지 브로콜리 요리는 실제로 신체에 더 많은 건강상의 이점을 제공하는 데 도움이됩니다.
기타 청소년 혜택루테인 영양소는 뇌의 기억 기능뿐만 아니라 비타민 K와 칼슘 (뼈 건강 및 골다공증 예방에 필수적 임)을 보존하는 것과 관련이 있습니다. 이 노화 방지 십자화과 채소가 할 수없는 것이 있습니까?
6. 시금치
시금치는 수분을 공급하고 몸 전체에 산소를 공급하고 보충하는 데 도움이되는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 또한 다음이 풍부합니다.
- 비타민 A, C, E 및 K
- 마그네슘
- 식물성 헴철
- 루테인
이 다용도 잎이 많은 녹색의 높은 비타민 C 함량은 콜라겐 생성을 향상시켜 피부를 단단하고 매끄럽게 유지합니다. 하지만 그게 다가 아닙니다. 그것이 제공하는 비타민 A는 강하고 빛나는 모발을 촉진 할 수 있으며 비타민 K는 세포의 염증을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
시도해보기 : 스무디, 샐러드 또는 소테에 시금치를 약간 추가합니다. 더 많은 아이디어? 시금치 칩과 치즈 버거를 포함하여 우리가 가장 좋아하는 시금치 요리법을 확인하십시오.
7. 너트
많은 견과류 (특히 아몬드)는 피부 조직을 복구하고 피부 수분을 유지하며 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이되는 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 호두에는 다음과 같은 도움이 될 수있는 항 염증성 오메가 -3 지방산도 포함되어 있습니다.
- 피부 세포막 강화
- 태양 손상으로부터 보호
- 천연 오일 장벽을 보존하여 피부에 아름다운 윤기를 선사합니다.
시도해보기 : 샐러드 위에 견과류 믹스를 뿌리거나 간식으로 한 줌 먹습니다. 연구에 따르면 피부 없이는 항산화 제의 50 % 이상이 손실되는 것으로 나타 났으므로 피부도 제거하지 마십시오.
견과류를 먹는 것은 다음과 관련이 있습니다.• 심장병 (호두) 및 제 2 형 당뇨병 (피스타치오) 위험 감소
• 노인 (아몬드)의인지 기능 저하 예방
8. 아보카도
아보카도에는 부드럽고 유연한 피부를 촉진하는 염증 방지 지방산이 풍부합니다. 또한 다음을 포함하여 노화의 부정적인 영향을 예방할 수있는 다양한 필수 영양소를 포함하고 있습니다.
- 비타민 K, C, E, A
- 비타민 B
- 칼륨
아보카도의 비타민 A 함량이 높으면 죽은 피부 세포를 제거하여 화려하고 빛나는 피부로 만들 수 있습니다. 카로티노이드 함량은 또한 독소와 태양 광선의 손상을 차단하고 피부암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시도해보기 : 아보카도를 샐러드 나 스무디에 넣거나 숟가락으로 먹어보세요. 아보카도를 먹을 수있는 모든 방법을 시도했다고 생각 하셨을 때 23 개가 더 있습니다. 염증과 싸우고, 발적을 줄이고, 주름을 예방하는 데 도움이되는 놀라운 보습 마스크로 국소 적으로 사용해도됩니다!
9. 고구마
고구마의 주황색은 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴이라는 항산화 제에서 비롯됩니다. 비타민 A는 피부 탄력을 회복하고 피부 세포 전환을 촉진하며 궁극적으로 부드럽고 젊어 보이는 피부에 기여할 수 있습니다.
이 맛있는 뿌리 채소는 비타민 C와 E의 훌륭한 공급원이기도합니다. 두 가지 모두 유해한 활성 산소로부터 피부를 보호하고 피부를 빛나게합니다.
시도해보기 : 아침 식사 나 스낵 게임을 다른 어떤 것과도 비교할 수없는 고구마 토스트 레시피 중 하나를 만들어보세요. 추수 감사절 만이이 채소를 식단에 추가 할 수있는 유일한 시간은 아닙니다!
10. 석류 씨
석류는 수세기 동안 약용 과일로 사용되어 왔습니다. 비타민 C와 다양한 강력한 항산화 제가 풍부한 석류는 우리 몸을 활성 산소 손상으로부터 보호하고 우리 몸의 염증 수준을 낮출 수 있습니다.
이 건강한 과일에는 푸니 칼라 긴이라는 화합물이 포함되어있어 피부의 콜라겐을 보존하여 노화의 징후를 늦출 수 있습니다.
시도해보기 :이 달콤한 보석을 아기 시금치 호두 샐러드에 뿌려 노화 방지 치료를 받으세요!
기타 청소년 혜택연구에 따르면 석류가 장내 세균과 상호 작용할 때 생성되는 우 롤리 틴 A라는 화합물이 미토콘드리아를 젊어지게 할 수 있습니다. 쥐 연구에서 근육 노화를 역전시키는 것으로 나타났습니다.
강력한 영양소로 몸을 가득 채우십시오
이러한 노화 방지 식품으로 영양을 공급함으로써 우리는 최상의 외모와 느낌에 필요한 연료를 얻을 수 있습니다.
더 맛있는 식물을 찾고 있다면 색이 깊은 과일과 채소를 선택하세요. 풍부한 색조는 일반적으로 피부를 건강하고 활기차게 유지하는 강력한 급진적 전투 능력의 표시입니다. 접시에 더 많은 색상을 넣을수록 좋습니다.
노화의 징후를 늦추고 진정으로 내부에서 빛날 시간입니다!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN은 등록 된 영양사 및 기능 의학 영양사로서 코넬 대학교에서 심리학 학사 학위를, 뉴욕 대학교에서 임상 영양 석사 학위를 받았습니다. 그녀는Nathalie LLC의 영양, 통합 접근 방식을 사용하여 건강 및 웰빙에 초점을 맞춘 뉴욕시의 사설 영양 실습 및모든 좋은 음식, 소셜 미디어 건강 및 웰빙 브랜드입니다. 그녀가 고객과 함께 일하지 않거나 미디어 프로젝트를 진행하지 않을 때 남편이자 미니 오스트레일리아 인 Brady와 함께 여행하는 그녀를 찾을 수 있습니다.
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