해체 후해야 할 일과하지 말아야 할 일

이별과 그들이 불러오는 감정은 복잡합니다. 안도감, 혼란, 비탄, 슬픔-이 모든 것들은 관계가 끝날 때 나타나는 완벽하게 정상적인 반응입니다. 일이 건강하고 생산적으로 끝나더라도 여전히 불편한 감정이 남아있을 것입니다.

이 팁은 조각을 집어 들고 앞으로 나아가는 과정을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억해 너 의지 지금 상황이 얼마나 힘든지에 관계없이 그것을 극복하십시오.

경계 설정

이별 후 전 파트너와 길을 건너는 것을 피하는 것이 때때로 쉽습니다. 그러나 작은 마을에 살거나 같은 사람들을 많이 알고 있다면 삶을 완전히 분리하는 데 더 어려울 수 있습니다.

향후 연락을위한 명확한 경계를 설정하면 두 사람 모두 쉽게 헤어질 수 있습니다.

시간을내어

둘 다 우정을 유지하고 싶다는 것을 알고 있어도 잠시 동안의 작은 공간은 아프지 않습니다. 문자 메시지와 시간을 보내는 것은 두 사람 모두 치유를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

면허가있는 결혼 및 가족 치료사 Katherine Parker는 관심이있는 전 애인과 다시 연락하기 전에 1 ~ 3 개월을 기다리라고 제안합니다.

이것은 당신에게 집중할 시간을 준다고 그녀는 말한다. 또한 전 파트너에게 정서적 지원을 제공하고 이별을 연장하는 해로운 패턴에 빠지지 않도록 도와줍니다.

서로의 필요를 존중하십시오

친구로 남고 싶지만 전 애인이 연락을 원하지 않는다면 그것을 존중해야합니다. 친구에게 전화를 걸거나 문자를 보내거나 대화를 요청하지 마세요.

당신은 그들을 몹시 그리워 할 수도 있지만, 그들의 경계를 존중하지 않으면 앞으로 우정의 기회가 줄어들 것입니다.

또는 전 애인이 특히 대화 할 준비가되기 전에 연락을했다면 응답 할 의무가 없다고 생각하세요. 특히 그들이 취약 해 보이거나 자신과 비슷한 감정을 표현하는 경우 어려울 수 있습니다. 어려운 감정에 대처하기 위해서는 시간과 공간이 필요하다는 점을 상기하고 접촉 금지 기간이 지날 때까지 기다리십시오.

신체적, 정서적 거리 유지

잠시 떨어져서 우정을 시도하고 싶다면 오래된 패턴과 행동을 주시하십시오. 영화를 보면서 어깨에 머리를 기대거나 위기 상황에서 도움을 청할 수도 있습니다.

이러한 행동에 본질적으로 잘못된 것은 없지만 많은 혼란과 더 큰 비탄을 초래할 수 있습니다. 당신과 당신의 전 애인이 우정을 유지하고 싶다면 친구처럼 행동해야합니다.

'그냥 친구'가이드 라인

거리를 유지한다는 것은 다음과 같이 친구와 일반적으로하지 않는 일을하지 않는 것을 의미합니다.

• 껴안거나 다른 가까운 접촉
• 같은 침대에서 함께 밤을 보내
• 값 비싼 식사에 서로 대우
• 일관된 정서적 또는 재정적 지원 제공

“우리가 헤어진 적이없는 것 같다”고 생각하게 만드는 행동을 중단하는 것이 아마도 최선의 방법 일 것입니다.

만남을 어떻게 처리할지 토론

때로는 전 애인을 피할 수 없습니다. 함께 일하거나, 같은 대학 수업에 참석하거나, 모두 같은 친구가있을 수 있습니다. 이럴 때는 불가피하게 만났을 때 할 일에 대해 대화를 나누는 것이 좋습니다.

불쾌한 이별이 있더라도 예의 바르게 유지하십시오. 다른 사람의 행동을 통제 할 수 없다는 점만 기억하세요. 그들이 합의를 지키지 못하고 행동을 취하지 못한다면 그들을 참여시키지 않고 높은 길을 택하십시오.

함께 일한다면 전문적인 관계를 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 대화를 예의 바르게 유지하고 일어난 일에 대해 동료와 이야기하지 않도록하십시오. 가십은 쉽게 퍼지며 몇 가지 기본적인 사실조차도 사람마다 크게 바뀔 수 있습니다.

무엇을 말해야할지 모르겠습니까? "우리는 서로 만나지 않기로 결정했지만 좋은 업무 관계를 유지하기 위해 최선을 다하고 있습니다."와 같이 시도해보십시오.

자신을 돌보기

경계가 정해지면 자신과의 관계에주의를 돌릴 때입니다.

자기 관리 우선

Parker는 일상적인자가 관리 루틴을 만들 것을 권장합니다.

매일 다음을 수행하십시오.

• 기쁨을 가져다줍니다 (친구를 만나고, 새로운 경험을하고, 좋아하는 취미에 시간을 보냅니다)
• 당신을 양육합니다 (운동, 명상, 만족 스럽지만 건강에 좋은 식사 요리)
• 감정을 처리하는 데 도움이됩니다 (예술 또는 음악, 일기 만들기, 치료사 또는 기타 지원 담당자와 대화).

충분한 수면을 취하되 너무 많이 자지 마십시오. 이것은 당신의 책임을 방해하고 당신을 괴롭고 불편하게 만들 수 있습니다.

그리고 물론 위 안식, Netflix binges, 와인 한 병이 있습니다. 회복하는 동안 가끔 탐닉하는 것도 좋지만, 길을 깨기 어려운 규칙적인 습관이되지 않도록주의를 기울이십시오. 친구와 함께 특별한 시간을 보내거나 일주일에 하룻밤을 보내서 여유를 가지십시오.

당신이 즐기는 일을

이별 후에는 예전보다 더 많은 자유 시간이있을 수 있습니다. 이 시간을 긍정적 인 방법으로 사용하십시오.

연애 중에 독서 시간이 줄어들고 읽지 않은 책이 침대 옆에서 기다리고있을 수 있습니다. 아니면 항상 원예 나 뜨개질을하고 싶었을 것입니다. 새로운 언어를 배우기 시작하거나 혼자 여행을 계획 할 수도 있습니다.

할 일을 찾고 실천하는 것은 이별 후 슬픔에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

감정 표현…

이별 후 다음과 같은 많은 감정을 경험하는 것이 일반적입니다.

• 분노
• 비애
• 고통
• 착란
• 외로움

이러한 감정을 인정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 적어 두거나 설명하거나 사랑하는 사람들과 이야기하십시오. 비슷한 상황을 겪고있는 사람들과 관련된 영화, 음악, 책은 여러분의 경험을 반영 할 수 있으므로 약간의 위안을 제공 할 수 있습니다.

… 그러나 그들 안에서 멍청하지 마십시오

일반적으로 슬픔과 상실감을 반추하는 데 도움이되지 않으므로 부정적인 감정의 순환에 갇히지 않도록하십시오. 전 애인에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없다면, 집에서 나가거나, 친구를 방문하거나, 음악을 틀고, 청소를하여“재설정”을 시도하십시오.

슬프거나 낭만적 인 드라마와 사랑 노래에서 휴식을 취하십시오. 대신, 코미디하거나 고양 된 쇼, 경쾌한 음악, 로맨스가없는 가벼운 소설을 시도해보십시오. 이것은 부정적인 감정에서주의를 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울한 기분을 개선하는 다른 빠른 방법 :

• 자연 채광을 위해 커튼을 엽니 다.
• 햇볕을 좀 쬐세요.
• 좋아하는 제품으로 샤워 나 목욕에서 호화로운 시간을 보내십시오.
• 신선한 향이나 시트러스 향으로 촛불을 태 웁니다.

당신의 이야기를 들려주세요

Parker는 당신의 이별에 대한 짧은 이야기를 작성하도록 제안합니다. 한두 문장이면 충분합니다. 예를 들어, "나는 누군가와 관계를 맺기 전에 자신과 나의 필요를 다시 연결할 시간과 공간이 필요합니다." 또 다른 옵션은 "해체는 프로세스이며 즉시 명확한 것은 없습니다."일 수 있습니다.

욕실 거울이나 냉장고와 같이 눈에 잘 띄는 곳에 보관하고, 전 애인이 그리워서 연락하고 싶을 때 집중하세요.

소셜 미디어 다루기

이별의 또 다른 예상치 못한 측면 : 소셜 미디어. 디지털 참여에 대한 경계를 설정하는 방법을 아는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 다음은 해체 후해야 할 일과하지 말아야 할 일입니다.

가능한 한 소셜 미디어를 사용하지 마십시오

"소셜 미디어는 수동적 공격적 괴롭힘의 기회와 함께 스토킹 및 건강에 해로운 고정을위한 환경을 만듭니다."라고 Parker는 말합니다.

이별 후 소셜 미디어에서 잠시 벗어나면 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 전 애인의 사진이나 완벽 해 보이는 커플의 사진을 만나 기분이 상하지 않게됩니다.

이별 후 소셜 미디어를 사용하는 경우 Parker는 친구 및 가족과 연결하고 지원을받는 데만 사용할 것을 권장합니다. 예를 들어 휴대폰에서 Facebook 앱을 일시적으로 삭제하고 메신저를 사용하여 채팅하는 것을 고려할 수 있습니다.

이별에 대해 게시하지 마십시오.

관계가 끝났다는 사실을 공개적으로 공유 할 필요는 없습니다. 이미 알고 있어야하는 사람들이 있기 때문입니다. 하다 알고있다. Parker는 "소셜 미디어는 전 파트너에 대한 귀하의 감정이나 좌절감을 표현하는 곳이 아닙니다."라고 말합니다.

당신이 당신에게 거짓말을하거나, 속임수를 쓰거나, 다른 방법으로 잘못한 경우 진실을 공유하고 싶을 수 있지만, 당신이 신뢰하는 사람들과의 개인적인 메시지에 대한 좌절감을 저장하십시오.

관계 상태를 즉시 변경하지 마십시오

귀하와 귀하의 전 파트너가 Facebook에서 "연애 중"상태를 사용했다면 관계가 끝난 후 귀하의 상태를 "싱글"로 변경하는 것이 논리적이고 정직 해 보일 수 있습니다.

더 나은 옵션은 프로필에서 상태를 숨기거나 자신 만 볼 수 있도록 설정하는 것입니다. 예를 들어 소셜 미디어에서 휴식을 취하면 돌아올 때까지 숨길 수 있습니다. 사람들은 시간이 지난 후 변화를 알아 차리지 못할 수 있습니다.

눈치 채면 이별이 낡은 뉴스가되므로 그다지 중요하지 않습니다. 상태 변경을 기다리면 전 파트너가 변경으로 인해 상처를받을 가능성도 줄어 듭니다.

전 애인을 언 팔로우하세요

다음과 같은 경우 반드시 전 애인과 친구를 해지 할 필요는 없습니다.

• 관계는 좋은 조건으로 끝났다
• 당신은 친구가되고 싶어
• 당신은 다른 사회적 관계가 있습니다

하지만 이제 대부분의 소셜 미디어 앱을 사용하면 팔로우를 해제하지 않고도 사람들을 음소거하거나 숨길 수 있습니다. 이것은 그들이 공유하는 콘텐츠를 보지 못하게합니다. 다른 사람의 게시물에서 전 파트너를보고 싶지 않은 경우 가까운 친구 및 가족을 포함하여 가까운 사람을 팔로우 해제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Facebook에서 개인 정보 보호 설정을 사용하여 사람들을 제한된 목록에 추가하면 공개적으로 공유되지 않은 내용을 볼 수 없습니다. 이 방법이 도움이 될 수 있지만 관계가 악의적 인 경우 완전히 차단하여 내 정보 나 업데이트를 볼 수 없도록하는 것이 가장 좋습니다.

전 애인의 페이지를 확인하지 마십시오

특히 새로운 사람과 함께 마을 주변에서 그들을 본다면 유혹을 느낄 수 있습니다. 그들이 당신만큼 끔찍하다고 느끼는지 알고 싶을 수도 있고, 막연한 상태 업데이트를 찾고있을 수도 있습니다. 알고있다 그들은 당신이보기를 원했습니다.

그러나 자신에게 "그들의 페이지를 보면 어떤 결과를 얻을 수 있을까?" 건강에 좋지 않을 수도 있으므로 충동에 저항하는 것이 가장 좋습니다.

같이 살았다면

동거 파트너와 헤어지면 별도의 문제가 발생합니다.

공간 개편

파트너가 이사를 나가면 집이나 아파트가 완전히 다르게 느껴질 수 있습니다. 당신의 공간은 외로울 수 있습니다. 더 이상 "집"처럼 느껴지지 않을 수도 있습니다. 짐을 싸서 고통스러운 기억이 많지 않은 곳으로 이사하고 싶을 수도 있습니다.

장소를 공유하고 전 애인이 이사를 가면 집이 외롭거나 고통스러운 기억으로 가득 차있을 수 있습니다. 물론 새로운 장소로 이사하는 것이 도움이 될 수 있지만 항상 재정적으로 실현 가능한 것은 아닙니다. 대신 주변 환경을 상쾌하게하는 데 집중하십시오.

'미니 리모델링'

• 가구 이동
• 새 머그잔이나 접시를 사다
• 새 침구에 투자하다
• 쉽게 교체 할 수있는 가구 한 조각을 치우십시오.
• 항상 껴안은 담요를 제거하고 다른 질감과 색상의 던지기로 교체하십시오.
• 거실이나 침실에서 다른 색 구성표를 사용해보십시오.
• 테이블과 의자를 칠하십시오.
• 양탄자 교체, 베개, 쿠션 및 담요 던지기

기념품 상자

선물, 사진 또는 함께 구입 한 물건을 포함하여 관계에 대한 중요한 알림을 포장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이런 것들을 버릴 필요가 없습니다. 항상 보이지 않는 곳에 상자를 치워 두세요. 길을 따라 가면 다시 살펴보고 유지할 항목을 결정할 수 있습니다.

소지품 수집

파트너가 물건을두고 온 경우, 연락이없는 기간이 지날 때까지 상자에 넣는 것이 정중 한 선택입니다. 그런 다음 정중 한 메시지를 보내서 여전히 소지품이 있음을 알리십시오. 의도적으로 남겼거나 원하지 않는다고 말한 것을 기부하세요.

서로 친구가 많으면

상호 친구는 아마도 이별 후 무슨 일이 있었는지 알고 싶어 할 것입니다. 일반적으로 세부 사항을 다루지 않는 것이 가장 좋습니다. 그들은 매우 다른 두 가지 이야기를 접할 수 있으며 어떤 상황에서는 가십이 문제가 될 수 있습니다.

친구들이 일어난 일에 대해 진실이 ​​아닌 버전을 들었다면 진실을 공유하고 싶을 것입니다. 감정적으로 충만한 반응을 피하고 전 파트너에 대해 부정적인 말을하지 않고 침착하게 사실을 제공하십시오.

일부 친구는 편을들 수 있습니다. 이것을 피하거나 누군가에게 우정을 유지하도록 강요 할 수 없습니다. 하지만 너 할 수있다 전 애인에 대해 부정적인 말을하고 싶은 충동을 억제함으로써 가십과 드라마에 빠지지 마십시오.

마지막으로, 일반적으로 친구에게 전 파트너의 소식을 묻지 않는 것이 좋습니다.

다 애애 관계에 있다면

다중 이별을 진행할 때 한 파트너와의 이별이 다른 관계에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 고려하는 것이 중요합니다.

당신의 감정에 대해 개방하십시오

한 파트너와의 이별 후에는 신체적으로나 감정적으로 다른 파트너와 더 가까워 질 수 있습니다.

반면에 다음과 같은 느낌이들 수 있습니다.

• 육체적 친밀함에 주저
• 취약
• 평소 활동에 덜 관심

당신의 감정과 감정은 모두 유효하며, 동정심 많은 파트너는 당신이 어려운 상황에 대처하고 있음을 이해할 것입니다. 가능한 한 지원을 제공하기를 원할 것입니다. 그들이 당신의 이별로 인해 감정적 낙진을 경험할 수도 있다는 것을 명심하십시오.

그들에게 당신이 느끼는 감정에 대해 계속 알려주고 전환하는 동안 서로에게 필요한 것을 전달하려고 노력하십시오.

다음 단계에 대해 이야기

파트너가 하나 줄어드는 것에 적응함에 따라 현재 파트너와 다음 사항에 대해 이야기 할 수 있습니다.

• 관계가 일시적으로 변할 수있는 방식 (예 : 현재 신체적 친밀함에 관심이 적을 수 있음)
• 관계에 대해 설정하려는 새로운 경계
• 전 파트너를 볼 수있는 상황을 처리하는 방법

높은 길을 택하십시오

다시 말하지만, 전 애인에 대해 나쁘게 이야기하지 마십시오. 이는 파트너 중 한 명이 전 애인과 여전히 관계가있는 경우 특히 중요합니다.

예외? 전남편이 학대하거나 위험에 빠졌다면 다른 파트너에게 알리는 것이 현명 할 수 있습니다.

도움을 요청해도 괜찮습니다

이별은 종종 거칠다. 친구와 가족이 지원을 제공하고 외롭지 않게 도와 줄 수 있지만 때로는 충분하지 않습니다.

당신을 도울 수있는 치료사에게 연락하는 것을 고려하십시오 :

• 건강에 해로운 대처 방법을 식별하고 더 긍정적 인 방법으로 대체
• 지속적인 부정적인 감정을 다루고 도전
• 조작 또는 남용의 영향을 처리
• 미래를위한 계획을 세우다

이별이 도움을 받아야하는 타당한 이유인지 궁금하다면 당연합니다. 사실, 많은 치료사들은 사람들이 이별의 슬픔을 극복하도록 돕는 것을 전문으로합니다.

다음과 같은 경우 도움을 요청하는 것이 특히 중요합니다.

• 우울하다
• 자신이나 다른 사람을 해칠 생각이 있습니다
• 전 애인에게 계속 연락하거나 자주 연락 할 생각

이별에서 회복하는 데는 시간이 걸립니다. 아마도 원하는 것보다 더 많을 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 일이 더 쉬워 질 것임을 기억하십시오. 그동안 자신에게 친절하게 대하고 지원이 필요하면 주저하지 말고 연락하세요.