대부분의 주자는 전날보다 더 나아지기를 열망합니다. 더 멀리 달리고 싶든, 더 빨리 달리기를 원하든, 더 나은 기분을 원하든, 많은 러너들은 자신의 성능을 향상시켜야 할 근본적인 필요성을 느낍니다.
달리기 보행은 달리기 형태를 분석하는 가장 기본적인 수단이므로 달리기 속도와 지구력을 향상시킵니다. 또한 부상 위험을 줄이기 위해 작동 오류를 해결하는 데 도움이됩니다.
러닝 보행이란 무엇입니까?
달리기 보행은 달릴 때 한 걸음 동안 다리가 이동하는주기입니다. 주기에는 자세와 스윙의 두 가지 주요 단계가 포함됩니다. 유 각기에는 플로트 또는 비행이라고하는 달리기 고유의 하위 단계가 있습니다.
자세에는 몸이 발 위에있을 때까지 발이 처음에지면에 닿는 시간이 포함됩니다. 이것은 충격과 흡수의 기간입니다.
몸이 발보다 앞쪽으로 이동하면 발이지면을 떠날 때 보행의 유 각기로 전환됩니다. 다리는 앞으로 이동하여 엉덩이와 무릎을 구부린 다음 다시 접촉합니다.
이 유 각기에는 발이지면에 닿지 않고 몸이지지되지 않은 상태로 공중에 떠 다니는 순간이 있습니다. 이를 플로트 스테이지라고하며 달리기와 걷는 보행의 주요 차이점입니다.
요약달리기 보행주기에는 자세와 스윙의 두 가지 주요 단계가 있습니다. 한 사이클의 길이는 한 발의 접촉으로 시작하여 같은 발이 다시지면에 닿을 때 끝납니다.
달리기의 단계는 무엇입니까?
앞서 언급했듯이, 하나의 달리기 보행주기에는 두 단계가 포함됩니다. 각 단계에서 어떤 일이 발생하는지 자세히 살펴 보겠습니다.
자세 단계
달리기의 자세 단계는 다음과 같은 접점으로 더 나눌 수 있습니다.
- 초기 접촉
- 중간 자세
- 발가락을 벗다
초기 접촉은 뒤꿈치 타격이라고도합니다. 그러나 발의 일부가 먼저지면에 닿는 차이가 있습니다.
모든 사람의 문은 독특합니다. 당신의 자세는 뒤꿈치 스트라이크, 중간 풋 스트라이크 또는 앞발 스트라이크 패턴과 처음 접촉 할 수 있습니다.
처음 접촉하는 동안 발이 땅에 닿을 때하지와 몸이 힘을 흡수합니다. 지면 반력 또는지면이 신체에 가하는 힘이 발생하여 보행주기의이 지점에서 가장 큰 영향을 미칩니다.
생체 역학 연구는 신체에 미치는 충격력을 최소화하기 위해지면과의 최적의 접촉 지점을 조사했습니다. 발목과 무릎 근육은 주로 힘을 약화시키고 관절을 보호하지만 이것이 발생하는 정도는 신체의 고유 한 패턴에 따라 다릅니다.
또한 신발에 따라 차이가 있습니다.
예를 들어, 맨발 달리기 선수에 비해 뒷발 또는 뒤꿈치 타격은 신발을 신고 달리는 사람들 사이에서 더 흔하게 발생하는 경향이 있습니다. 맨발로 뒤꿈치를 치는 충격은 훨씬 더 큽니다. 따라서 맨발 러너는 보폭을 줄이고 앞발부터 착지하는 경향이 있습니다.
처음 접촉 한 후 신체는 무릎이 약간 구부러진 상태에서 상대적으로 발 바로 위에 올 때까지 발과 다리 위로 이동합니다. 이것을 미드 스탠스라고합니다.
중간 자세에서 신체는 가장 낮은 지점에서 가장 높은 지점으로 힘을 흡수하여 추진력을 생성 할 준비를합니다. 발은 누운 자세에서 내전 된 자세로 굴러 들어갑니다.
마지막으로, 발가락을 떼는 단계에서는 몸이 발보다 앞서 있습니다. 엉덩이, 무릎 및 발목 관절이 확장되어 몸이 앞으로 나아갑니다.
따라서 한 팔다리의 자세 단계에서 반대쪽 팔다리가 스윙합니다. 보행주기 동안 팔다리가 자세를 유지하는 데 걸리는 시간은 약 40 %입니다. 이것은 유 각기의 전체보다 짧습니다.
스윙 단계
발이지면을 떠날 때 앞발이 위로 당겨 (배측 굴곡) 굴러 들어갑니다 (수피 네이트). 또한 무릎이 구부러져 스윙 중에 발이지면에서 최적의 간격을 유지하도록합니다.
위에서 언급했듯이 스윙 단계는 스탠스 단계보다 오래 지속됩니다. 발이지면과의 접촉을 잃은 후 시작되고 발이지면에 다시 닿으면 종료됩니다.
따라서 두 다리의 유 각기가 겹쳐 져서 두 발이지면에 닿지 않는 순간적인 기간이 있습니다.이를 플로트 단계라고합니다.
부동 단계
비행 하위 단계라고도하는 부유 하위 단계는 달리기와 걷기를 구분하며 유 각기 중에 발생합니다.
걸을 때 한 발은 항상 땅에 닿습니다. 그러나 달리기에는 두 발이 동시에지면에서 떨어져있는 기간이 있습니다.
일부 연구에서는 고도로 훈련 된 주자가이 비행 시간을 최대화한다고 결론지었습니다. 가장 효율적인 주자는 훈련을받지 않은 주자에 비해 비행 시간이 11 % 더 늘어납니다.
달리는 보행 중 팔 스윙
보행주기 동안 스탠스 다리 반대쪽 팔이 순서대로 있어야합니다. 이것은 몸통 뒤로 함께 전진하고 확장하는 것을 의미합니다. 팔의 역할은 올바른 달리기 기술에 기여하는 반대쪽 다리의 회전 균형을 맞추는 것입니다.
요약자세 단계에서 신체는 가장 큰 영향을받습니다. 유 각기와 그 부유 하위 단계는 보행주기의 60 %를 구성합니다. 팔은 다리 전진에 대한 역 회전으로 스윙합니다.
달리기 보행 분석이란 무엇입니까?
달리기 보행 분석에서 달리기의 역학을 확인할 수 있습니다.
분석을 통해 보폭 및 발 접촉 위치와 같은 움직임의 구성 요소를 볼 수 있습니다. 또한 관절이 적절하게지지하지 않을 수있는 위치와 제대로 제어되지 않는 움직임이있는 위치를 확인할 수 있습니다.
달리기 보행 분석에는 다음 구성 요소 검사가 포함됩니다.
정면보기
- 팔이 몸의 중간 선을 교차하고 있습니까?
- 각 다리가 진행되는 동안 몸통이 과도하게 회전합니까?
- 골반이 스탠스 다리의 반대쪽으로 떨어지고 있습니까?
- 골반이 지나치게 앞으로 회전하고 있습니까?
- 무릎이 발과 정렬되어 있습니까?
- 발이 골반 너비 바로 안쪽에 착지하고 있습니까?
- 발이 과도하게 구부러 지거나 펴져 있습니까?
측면보기
- 머리를 똑바로 세우고 안정적입니까?
- 팔이 몸통 앞쪽으로 구부러지고 몸통 뒤쪽으로 뻗어 있습니까?
- 트렁크가 과도하게 회전합니까?
- 골반이 보폭마다 지나치게 앞으로 회전하고 있습니까?
- 발이 몸 앞으로 착지합니까?
- 착지시 무릎이 구부러져 있습니까?
- 뒤 따르는 무릎과 발목이 다리를 휘두르기 위해 구부리고 있습니까?
보행주기 동안 볼 수있는 일반적인 문제는 다음과 같습니다. 질량 중심보다 앞쪽으로 발을 뻗거나 착지, 질량 중심의 과도한 수직 이동, 불충분 한 팔 스윙.
Overstriding은 발이 질량 중심 앞에 닿는 것을 의미합니다. 이것은 차체를 앞으로 추진할 때 제동 효과를 유발합니다.
신체의 과도한 수직 이동은 상체의 에너지 중 일부로 인해 신체가 과도하게 위아래로 흔들리는 것을 의미합니다. 이것은 더 높은 에너지 수요를 생성하고 전방 추진력을 감소시킵니다.
앞서 언급했듯이 팔 스윙은 반대쪽 다리 전진을위한 균형점 역할을합니다. 팔 스윙이 부족하면 하체가 과도하게 회전하여 효율성이 떨어집니다.
요약달리기 보행 분석을 통해 달리기의 효율성을 떨어 뜨리는 비정상적인 움직임을 확인할 수 있습니다. 세 가지 일반적인 문제는 과도하게 뻗기, 과도한 수직 신체 이동 및 불충분 한 팔 스윙입니다.
달리기 보행 분석하는 방법
보행을 분석하는 가장 쉬운 방법은 비디오를 이용하는 것입니다. 이를 통해 걸음 걸이의 각 단계를 통해 움직임을 볼 수 있습니다.
여러 각도에서 달리는 피사체를 동영상으로 촬영하는 것이 가장 좋습니다. 이상적으로는 앞, 뒤, 한쪽 또는 양쪽에서 촬영합니다. 카메라를 장착하고 지나가거나 러닝 머신에서 달리면됩니다.
휴대폰이나 태블릿의 카메라를 사용하여 동영상을 촬영할 수 있습니다. Coach 's Eye, SloPro (이 글 작성 당시 iPhone에서만 사용 가능) 또는 Hudl과 같이 양식을 분석 할 수있는 앱도 있습니다.
이 앱을 사용하면 슬로우 모션 및 실시간으로 러닝을 볼 수 있습니다. 전체 실행의 세그먼트를 볼 수도 있습니다.
일반적으로 물리 치료사가 수행하는 전문적인 보행 분석을받을 수도 있습니다. 일부 러닝 코치도이 서비스를 제공 할 수 있습니다.
보행 분석은 생체 역학 실험실에서도 수행 할 수 있지만 대부분의 사람들이 접근 할 수 없습니다. 우선 순위는 생체 역학에 능숙한 사람을두고 움직임을 분석하여 미묘한 문제를 식별하는 것입니다.
달리기 보행 분석을위한 팁
첫째, 몸에 꼭 맞고 헐렁하거나 헐렁하지 않은 옷을 입으십시오. 이렇게하면 사지 움직임을 명확하게 볼 수 있습니다.
또한 카메라 앞에서 여러 번 패스하는 것이 가장 좋습니다. 러닝 머신에서 촬영하는 경우 몇 분 후에 촬영을 기다리십시오. 이렇게하면 러너가 카메라를 위해 "포즈"하지 않고보다 자연스러운 상태를 유지할 수 있습니다.
근육이 피로하지 않은 달리기 시작 부분이나 마지막에 발생하는 역학의 변화를 확인하는 등 달리기 중에 여러 번 동영상을 찍으면 도움이 될 수 있습니다.
요약비디오 녹화를 사용하여 걸음 걸이를 분석하는 것이 가장 좋습니다. 앱은 비디오와 함께 사용할 수 있으며 분석을 위해 전문가에게 문의 할 수 있습니다.
달리기 보행 개선
달리기 보행을 개선하려면 노력과 연습이 필요하지만 가능합니다. 가장 큰 어려움 중 하나는 실행중인 양식에서 하나의 변수를 변경하면 실행중인 양식의 다른 영역이 변경 될 가능성이 있다는 것입니다.
또한 한 리뷰에 따르면 생체 역학의 다원적 변화를 채택한 결과 운영 경제가 개선되지 않거나 악화되는 것으로 나타났습니다.
한 번에 하나씩 작은 변경을 수행하고 차이를 평가하면 도움이 될 수 있습니다.
또한 자연스럽고 편안한 팔 스윙이 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 보행의 자세 단계에서 근육을 과도하게 뻣뻣하게하지 마십시오.
수많은 다른 요인들이 당신의 달리기 보행에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자신의 고유 한 몸매와 보폭을 평가할 수있는 물리 치료사 또는 달리기 코치와이 문제에 대해 논의하면 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
요약달리기 형태를 개선 할 수 있습니다. 그러나 한 번에 여러 번 변경하지 마십시오. 또한 변경 사항으로 인해 달리기가 개선되었는지 평가하십시오. 코치 나 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
결론
달리기 보행은 자세와 스윙의 두 가지 주요 단계로 구성됩니다. 각 단계는 최적의 생체 역학에 대한 자체 고려 사항을 제시합니다.
보행 분석은 달리기 역학을 평가하는 데 유용한 방법입니다. 이렇게하면 달리기 속도와 지구력이 향상되고 부상 위험이 줄어 듭니다.
필요한 경우 전문 러닝 코치 또는 재활 전문가에게 문의하십시오. 움직임 분석, 특히 달리기에 경험이있는 사람을 찾으십시오.
양식을 변경하는 것이 어려울 수 있습니다. 한 번에 하나씩 조정하는 데 중점을두고 작은 변경으로 시작하십시오. 약간의 연습과 노력으로 인내력을 높이고 고통을 덜어 줄 수 있습니다.
