최고의 효율성과 결과를 위해 운동을 극대화하십시오.
운동하는 동안, 당신의 초점은 좋은 자세로 당면한 운동을 완료하는 것입니다. 이것이 핵심이지만, 종종 비판적으로 간과되는 방정식의 또 다른 부분이 있습니다. 적절한 호흡입니다.
근력 운동 중에 호흡에주의를 기울이면 정말 효과가 있습니다. 당신을 위해.
그것은 당신의 신체를 더 잘 제어 할 수있게 해주고, 운동하는 동안 당신을 침착하게 유지하고, 당신이 적극적으로 참여할 수 있도록합니다 모두 당신의 근육. 더 많이 들어 올릴 수도 있습니다.
장기적으로 적절한 호흡을하면 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 주어진 운동 중에 숨을들이 쉬고들이는 데 필요한 공기의 양을 줄입니다.
- 근육이 이산화탄소를 덜 생성하도록 돕습니다.
- 혈액 순환과 심장 건강 개선
- 운동 및 체력 수준 극대화
더 이상 숨이 차지 않습니다!
최대 효율을 위해 호흡하는 방법
일반적인 경험 법칙은 코를 통해 숨을들이 마시는 것입니다. 그러면 공기가 운동의 편심 (근육이 늘어나는) 부분 바로 전에 배로 들어갑니다.
운동의 동심 (근육 단축) 부분에서 입을 통해 완전히 숨을 내쉬십시오.
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예를 들어 스쿼트를 예로 들어 보겠습니다. 아래로 내리기 시작하기 직전에 숨을들이 마시고 다리를 시작 위치로 다시 펴면서 숨을 내 쉬어야합니다.
또는 푸시 업 : 숨을들이 마시고, 팔꿈치를 구부려 몸을 바닥으로 내리고, 다시 일어나면서 숨을 내쉬십시오.
역도 중에 숨을 참는 것이 유혹적 일 수 있습니다.
숨을 참는 습관을 들이면 혈압이 상승하여 현기증, 메스꺼움 또는 심장 마비를 일으킬 수 있습니다.
대신 심호흡을 연습하는 시간으로 운동을 사용하십시오. 심호흡은 혈압을 낮추고, 이완을 강화하며, 우리 몸이 나트륨을 분해하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
여기에 설명 된 것과 같은 호흡 기술로 호흡에 연결하고 근력 운동 중에 호흡하는 방법과시기를 더 잘 알고 있어야합니다.
연습을하면 제 2의 천성이 될 것입니다.
Nicole Davis는 보스턴에 거주하는 작가이자 ACE 인증 개인 트레이너이며 여성이 더 강하고 건강하며 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 건강 애호가입니다. 그녀의 철학은 당신의 곡선을 받아들이고 당신의 핏을 만드는 것입니다. 그녀는 2016 년 6 월호 Oxygen 잡지의 "Future of Fitness"에 실 렸습니다. Instagram에서 그녀를 따르십시오.
