식사 후 얼마나 빨리 달릴 수 있습니까?

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

식사 후 달리기

달리기 직전에 많은 양의 식사를하면 경련과 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 또한 달리는 동안 느리게 느껴질 수도 있습니다.

일반적인 지침으로, 달리기 전에 다량의 식사 후 3 ~ 4 시간을 기다리는 것이 좋습니다.

소량의 식사 나 간식을 먹었다면 달리기 전에 최소 30 분 또는 1 ~ 2 시간을 기다립니다.

모든 사람이 다르다는 것을 명심하십시오. 달리기 직전에 작은 간식을 먹으며 더 많은 에너지를 얻거나 운동 전에 식사를 할 때 문제가 없을 수 있습니다.

달리기 전과 도중에 먹는 것에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

운동 전에 가벼운 간식을 먹으면 충분한 에너지로 달리기를 할 수 있고 혈당치가 떨어지지 않도록 할 수 있습니다. 무엇을 먹을 것인가는 당신이 보통 하루 중 몇시에 달리기를 하느냐에 따라 달라질 수 있습니다.

아침에 달리면 길을 가기 전에 식사 시간이 충분하지 않을 수 있습니다. 하지만 당신의 몸은 전날 밤 이후로 다른 음식을 먹지 않았을 것입니다.

그렇기 때문에 외출하기 30 ~ 60 분 전에 가벼운 간식이나 아침 식사를하는 것이 중요합니다. 탄수화물과 단백질이 포함 된 음식을 선택하십시오.

아침에 달리는 경우 다음 간식을 시도하십시오.

점심 시간에 달리는 경우 달리기 3 ~ 4 시간 전에 풍성한 아침 식사로 연료를 보충하십시오. 그런 다음 달리기 1 ~ 2 시간 전에 다음을 간식으로합니다.

늦은 오후 나 저녁에 달리는 경우, 저녁 식사 때까지 몸을 조일 수있는 운동 전 간식없이 점심 식사 후 배고픔과 피로를 경험할 수 있습니다.

달리기 때문에 늦게까지 먹을 계획이없는 경우 특히 그렇습니다.

저녁 러닝 1 ~ 2 시간 전 오후에 다음 간식을 드십시오.

일반적으로 운동하는 동안 1 시간 미만으로 달리는 동안 물 또는 스포츠 음료 만 필요합니다.

1 시간 이상 달리거나 매우 격렬한 운동의 경우, 75 분 이상 달리는 매 시간마다 스포츠 음료 나 에너지 젤과 같은 탄수화물 형태를 섭취해야합니다.

장기적으로 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 실험 해보십시오.

예를 들어, 일부 러너는 1 시간 이상 달리면 30 분마다 에너지 젤 절반, 에너지 츄 2 개 또는 에너지 원두 몇 개를 먹을 수 있습니다. 충분한 양의 물로이 과정을 따르십시오.

탈수는 경련, 팽만감 및 복통을 포함하여 달리기 선수에게 위장 (GI) 불편 함을 유발할 수 있습니다.

경련을 예방하려면 달리는 동안 15 ~ 30 분마다 물이나 스포츠 음료를 마시고 달리기 전날 밤과 아침에는 고 섬유질 음식을 피하십시오. 또한 경련과 위장관 문제로 이어질 수 있습니다.

힘든 운동 중 또는 운동 후에 메스꺼움이나 구토를 경험할 수 있습니다. 주자에게 메스꺼움은 다음과 같은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

달리는 동안 메스꺼움을 피하려면 특히 더운 날에 물을 많이 마시십시오. 적절하게 식히는 것도 중요하므로 달리기 후에 몸이 적응할 시간이 있습니다.

달리기 30 분 전이나 직후에 가벼운 간식을 먹으면 메스꺼움을 예방하거나 멈출 수 있습니다.

러너는 특히 더운 날에 물을 마셔야합니다. 탈수를 예방하고 달리는 동안 안전을 유지하려면 다음 지침을 따르십시오.

운동 2 ~ 3 시간 전에 약 2 ~ 3 컵 (473 ~ 710mL)의 물을 마 십니다.
달리는 동안 15 ~ 20 분마다 물을 1 / 2 ~ 1 컵 (118 ~ 237mL) 마신다. 몸의 크기와 더운 날에 더 많이 필요할 수 있습니다.
달리기 중에 체중이 0.5kg (파운드) 감소 할 때마다 달리기 후에 약 2 ~ 3 컵의 물을 마 십니다. 달리기 직후의 체중 감소는 물의 체중이 감소했다는 신호입니다.

1 시간 이상 달리는 경우 스포츠 음료가 현명한 선택입니다. 스포츠 음료는 전해질 균형을 유지하고 탄수화물로부터 에너지를 공급함으로써 회복에 도움이 될 수 있습니다.