사물에서 배제되는 것은 기분이 좋지 않습니다.
친구 중 두 명이 다른 친구의 다가오는 바비큐 (초대받지 못한 바비큐)를 언급하거나 동료가 정기적으로 점심이나 해피 아워에 초대하지 않는다고 가정 해 보겠습니다.
최상의 시나리오는 단순히 잊어 버렸습니다. 그러나 그들이 의도적으로 당신을 제외했는지 궁금해하지 않습니다. 이 가능성에 초점을 맞추면 슬픔과 분노에서 완전히 혼란에 이르기까지 다양한 불편한 느낌이 생길 수 있습니다.
모든 사람은 인생의 어느 시점에서 사회적 거부 또는 배제를 경험하지만 다음 팁은 균형 잡힌 관점을 유지하고 고통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 감정을 받아들이십시오
다른 사람들이 당신을 일부러하지 않았더라도 당신을 배제 할 때 화를내는 것은 정상입니다.
동료들이 매일 아침 커피를 마시고 가입을 요청하지 않을 때 짜증이 나고, 친구가 당신없이 그룹 채팅을한다는 사실을 알게 된 후 외롭거나, 동생이 당신을 결혼식 파티에 포함시키지 않기로 선택하면 상처를 입을 수 있습니다.
상황에 관계없이 복잡한 감정 조합을 경험하게 될 것입니다. 이러한 감정을 풀기 위해 시간을 할애하면 감정을 처리하고 다음에 할 일을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시작하려면 다음을 시도해보세요.
- 저널링
- 접지 연습
- 크게 숨쉬기
- 차분한 산책
어떤 감정이 떠오르더라도 완전히 유효합니다. 이를 거부하거나 억제하려는 시도는 피하십시오.
성급하게 결론을 내리지 마십시오
친구의 즉석 모임에 대해 아무도 말하지 않았던 마음이 아픕니다. 그러나 당신이 모르는 것은 당신의 친구가 당신을 초대 할 기회를 갖기 전에 당신의 최근 전 애인 (상호 친구)이 나타났다는 것입니다. 당신의 친구는 당신이 이별을 완전히 끝낸 것이 아니라는 것을 알고 단순히 당신에게 더 많은 고통을주지 않기를 원했습니다.
최악의 시나리오로 넘어가는 경향이 있다면 혼자가 아닙니다. 이 사고 패턴은 일반적이지만별로 도움이되지 않습니다. 이런 종류의 정서적 긴장은 불안을 증가시키고 합리적인 설명을 고려하기 더 어렵게 만듭니다.
두려움이 만연하게 만드는 대신 실제 증거를보고 논리적 사고를 고수하십시오.
친구들이 더 이상 당신에게 관심이 없다고 생각되면 그 결론을 뒷받침하는 증거가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그런 다음 그들이 하다 케어. 그들이 정말로 신경을 쓴다는 증거가 더 많이 나온다면 무슨 일이 일어 났는지에 대한 또 다른 설명이있을 가능성이 큽니다.
당신이 진정으로 배제되었다고하더라도 당신이 믿는 이유 때문이 아닐 수도 있습니다.
보내는 신호 탐색
당신을 배제하는 사람들의 패턴을 발견하면 당신의 행동이 역할을 할 수 있는지 고려해 볼 가치가 있습니다.
다른 사람들이 당신을 사회 활동에 포함시키기를 원한다면, 당신의 신체 언어와 행동을 통해이 욕망을 명확하게 전달하고 있는지 또는 완전히 다른 말을하고 있는지 스스로에게 물어보십시오.
대화 중에 팔짱을 끼는 습관이있을 수 있습니다. 물론 여기에 본질적으로 잘못된 것은 없지만이 인상을주지 않더라도 폐쇄 된 것처럼 보일 수 있습니다.
또는 파티에 대한 계획을 세우는 친구와 같이 활동에 매우 몰두하고 주변에서 일어나는 일을 추적하지 못할 수도 있습니다. 당신은 대화에 응답하거나 아무것도 제공하지 않기 때문에 그들은 당신이 관심이 없다고 가정합니다.
자신에게 물어
- 부끄러워하는 경향이 있습니까? 다른 사람들은 당신이 먼저 움직일 때까지 기다림으로써 당신에게 공간을주고 싶어 할 수도 있습니다.
- 대화를 나누고 다른 사람들을 포함 시키려고합니까?
- 다른 사람들이 실수를 할 때 당신은 성질이 짧습니까?
- 무례하거나 불쾌한 언어를 사용하거나 무겁거나 괴로운 주제를 언급합니까? 심각한 문제를 논의하는 것이 항상 나쁜 것은 아니지만 이로 인해 일부 사람들이 실망 할 수 있습니다. 특히 친하지 않은 경우 더욱 그렇습니다.
당신이 다른 사람들과 어떻게 만나는 지 아는 것은 꽤 어렵습니다. 그래서 만약 당신이 잃어버린다면 믿을 수있는 사랑하는 사람이 정직한지도를 해줄 수있을 것입니다.
당신의 감정을 전하십시오
자신 만의 이야기 만 있으면 관점이 제한 될 수 있습니다.
소외감을 느낄 때 관련된 다른 사람들과 이야기하면 무슨 일이 일어 났는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 다른 사람에 대해 걱정하는 것보다 이야기하는 것이 좋습니다. 힘 생각하거나 느끼십시오.
“나”진술을 사용하여 소외감을 느꼈던 이유 또는 자신의 경험에 초점을 맞추고 다른 사람이 비난을받는 것을 방지하는 것을 설명하십시오.
특정 인스턴스를 언급하고 일반화를 피하십시오.
- 대신 :“당신은 항상 나를 내버려 두세요! 아무도 나를 아무것도 초대하지 않습니다.”
- 시도해보십시오.“제가 계속 듣는 Zoom 영화 파티는 정말 재미있게 들립니다. 내가 그들 중 누구에게도 초대받지 않았기 때문에 약간의 소외감을 느낍니다. 이유가 있나요? 괜찮 으시면 다음에 참여하고 싶어요.”
당신이 제공해야 할 것을 자신에게 상기
직장이나 학교에 적합하지 않다고 느끼고 친구들이 나를 이벤트에 초대하는 것을 종종 잊는 (또는 '잊는다') 경우, 왜 아무도 나와 함께 시간을 보내고 싶어하지 않는지 궁금해 할 수 있습니다.
자신이 속하지 않는다고 믿으면 자신감과 자존감을 잃을 수 있습니다. 이것은 당신이 처음으로 소외되었거나 더 정기적으로 사회적 거부를 경험하는 경우에 발생할 수 있습니다.
확언과 긍정적 인 자기 대화는 자신에 대한 믿음을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- “친구와 저는 좋은 관계를 유지하고 있으며 항상 제가 얼마나 배려심이 있는지 말해요. 이유없이 나를 떨어 뜨리지 않을 것입니다.”
- “유머 감각이 아주 좋아요.”
- "사람들은 항상 나와 함께 시간을 보내는 것을 즐겼으며 다시 할 것입니다."
또한 자신감이 더 커지면 초대를 기다리지 않고 다른 사람과 소통 할 수 있습니다.
기분이 좋아지는 일을하십시오
배제 된 후에 항상 만족스러운 설명을 얻지 못할 수도 있습니다. 때때로, 당신은 다른 사람들이 아마도 의도적으로 당신을 정말로 배제했을 가능성을 받아 들여야합니다. 그게 다야. 당신이 잘못했다는 의미는 아닙니다.
동료들과 함께 점심 식사를하고 싶다고 말합니다. 그들은 동의하지만 다음날 당신에게 묻지 않고 떠나는 것을 알아 차립니다.
당연히 당신은 상처 받고 화가 난다. 그러나 그것이 당신의 하루를 망치게하지 마십시오. 대신, 다른 동료에게 점심을 요청하거나 좋아하는 레스토랑에서 테이크 아웃을하고 책을 들고 야외에서 피크닉을 즐겨보세요.
다음에 그룹 행 아웃에 초대되지 않으면 저녁 시간에 좋아하는 셀프 케어 활동을 사용하세요.
- 긴 목욕을하다
- 좋아하는 영화보기
- 전화로 사랑하는 사람을 따라 잡다
- 멋진 식사를 요리하다
직접 초대해보세요
사람들이 당신을 포함하는 것보다 당신을 더 자주 배제한다는 느낌을 받습니까? 과거의 이벤트 참여는 잠재적 인 이유를 제공 할 수 있습니다.
초대를 자주 거절하면 사람들은 내가 관심이 없다고 생각하고 초대를 중단 할 수 있습니다.
이 문제를 해결하는 것은 다음과 같은 간단한 메시지를 보내는 것만 큼 간단합니다.
- “최근에 바쁘다는 것을 알고 있지만 지금은 많은 자유 시간이 있습니다! 다음 주에 따라 잡을 시간이 있습니까?”
또한 사람들이 당신이 좋아하지 않을 것이라고 생각하는 이벤트에서 당신을 떠날 수도 있다는 것을 고려하십시오. 예를 들어 대규모 그룹에서 사교하는 것을 선호하지 않는 경우이를 아는 친구는 귀하를 최신 신디 그에 초대하지 않을 것입니다.
선호하는 상호 작용 유형을 모르는 경우 먼저 조치를 취해야 할 수 있으므로 영화의 밤이나 다른 조용한 모임에 초대하세요.
지지하는 사람과 대화
거절 당했다고 느낄 때 믿을 수있는 사람과 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 해결책이 없을 수도 있지만 가슴에서 물건을 꺼내는 것은 치료법이 될 수 있습니다.
또한 고려하지 않았을 수있는 가능한 설명을 지적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최소한 그들의 존재는 당신의 삶에서 하다 당신의 회사를 원합니다.
새로운 사람들에 대해 알아보기
기존의 관계가 필요한 동반자 관계와 정서적 지원을 제공하지 못한다면 새로운 우정을 쌓는 것을 고려할 때일 수 있습니다.
사람들은 시간이 지남에 따라 변하고 새로운 관심사와 관계는 종종 이러한 변화를 동반합니다. 사람들은 여전히 신경을 쓰지만 어떤 이유로 든 우정에 바칠 시간이나 공간이 부족할 수 있습니다. 받아들이 기 어려울 수 있지만 친구가있을 때 사용할 수 있다는 사실을 알리는 것 외에는 변경할 수 없습니다.
그 동안 직장이나 관심사를 공유하는 지역 사회의 사람들과 연결을 구축하여 외로움을 피할 수 있습니다.
치료사와 상담
지속적인 외로움과 사회적 거부 경험은 정신 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
소외당하는 데 어려움을 겪고 있다면 치료사가 다음과 같이 도와 줄 수 있습니다.
- 커뮤니케이션에 대한 새로운 접근 방식을 모색
- 부정적인 생각 패턴에 도전하다
- 외로움과 관련된 정신 건강 증상 해결
- 무가치하거나 자기 비판에 대한 생각을 재구성하는 법을 배웁니다.
저렴한 치료 옵션에 대한 당사의 가이드가 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
사람들은 일반적으로 자신이 속한 것처럼 느끼기를 원하므로 가장 중요한 사람들이 당신을 무시할 때 꽤 썩은 것처럼 느낄 수 있습니다.
그러나 이것을 기억하십시오. 그들은 당신의 우정을 놓친 사람들입니다. 시간을 어떻게 보낼지 결정할 수 있습니다. 관심을 보이지 않는 사람들을 기다리지 않고 회사에 관심을 보이는 사람들과 함께 지출하도록 선택할 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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