하루에 두 번 운동하면 더 적은 비 활동 기간과 잠재적 인 성능 향상을 포함하여 몇 가지 이점이 있습니다.
그러나 부상의 위험과 과잉 훈련의 위험과 같은 고려할 단점도 있습니다.
체육관에서 시간을 보내기 전에 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
앉아있는 시간을 줄입니다.
하루에 두 번 운동하여 더 많은 활동을 기록하면 앉아있는 시간이 줄어 듭니다.
국제 비만 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면, 앉아있는 시간이 많을수록 관상 동맥 심장 질환 (CHD)의 위험이 높아집니다.
추가적인 성능 향상을 볼 수 있습니다.
대회 나 이벤트를 위해 훈련하는 경우 일상에 더 많은 운동을 추가하는 방법에 대해 트레이너 나 코치의지도를받는 것이 좋습니다.
이를 통해 과도한 훈련 및 부상의 잠재적 인 단점을 적절하게 모니터링하고 관리하면서 성과 목표에 노력을 집중할 수 있습니다.
기본 운동을 설정하는 방법
일상 생활에 다른 운동을 추가하기 전에 신체 활동에 대한 권장 지침을 이해하는 것이 중요합니다.
미국인을위한 신체 활동 지침은 성인이 주당 150 분의 중간 정도에서 격렬한 신체 활동을 할 것을 권장합니다.
이것은 일주일에 5 번, 약 30 분의 활동으로 나옵니다.
의사가 체중 관리를 위해 추가 활동을 권장 한 경우
많은 건강 전문가들은 제안 된 최소값 이상으로 운동하는 것이 칼로리 소모와 체중 감소에 효과적 일 수 있다는 데 동의합니다.
체중 관리 계획을 개발하기 위해 의사 또는 다른 의료 서비스 제공 업체와 협력하는 경우 하루에 최대 60 분의 중간 정도에서 격렬한 신체 활동을 권장 할 수 있습니다.
체중 감소가 궁극적 인 목표라면, 이것이 당신에게 어떤 모습 일지에 대해 의사와상의하십시오. 그들은 전반적인 건강과 웰빙을 염두에두고 목표를 향해 노력하고 있는지 확인하기 위해 특정 영양 및 운동 권장 사항을 만들 수 있습니다.
주로 역도에 집중하는 경우
역도 선수의 경우 매일 운동 횟수를 늘리는 것이 추가 혜택을 제공하지 않는 것 같습니다.
오버 트레이닝이 염려된다면 일반적인 운동을 두 개의 동일한 세션으로 나누는 것이 좋습니다.
오클라호마 대학 연구자들이 전국 수준의 남성 역도 선수를 대상으로 한 2007 년 연구에 따르면, 일일 훈련 빈도 증가로 인한 추가 혜택은 없었습니다.
그러나 하루 2 회 그룹의 경우 ISO (isometric knee-extension strength)와 EMG (neuromuscular activation) 활동이 증가했습니다.
이 결과는 운동을 두 세션으로 나누면 오버 트레이닝 위험을 줄일 수 있다는 생각을 뒷받침 할 수 있습니다. 이러한 발견을 완전히 이해하고 추가 결론을 도출하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
과도한 훈련을 피하는 방법
효과적이려면 운동과 컨디셔닝 루틴이 강렬한 훈련 기간과 회복 기간의 균형을 맞춰야합니다.
American College of Sports Medicine에 따르면 일상 생활에서 과도한 도달과 과도한 훈련은 종종 다음 증상 중 하나 이상을 특징으로합니다.
- 지속적인 근육 경직 또는 통증
- 지속적인 피로
- 과민성
- 잔소리하는 부상
- 당신의 운동 루틴이 더 이상 즐겁지 않다는 인식
- 수면 곤란
다음과 같은 방법으로 과도하게 도달하고 과도하게 훈련 할 위험을 줄일 수 있습니다.
- 지속적으로 같은 것을 반복하지 않도록 다양한 훈련
- 적절한 수분 유지
- 영양가있는 식단을 섭취하고 있는지 확인
- 10 % 규칙 준수 : 훈련 강도 또는 볼륨을 한 번에 10 % 이상 늘리지 마십시오.
- 장기간의 회복과 휴식 (24 시간에서 72 시간)으로 격렬한 훈련 후
- 과도하게 도달하거나 과도하게 훈련 할 수있는 잠재적 영역을 식별하기 위해 훈련 로그를 유지합니다.
결론
하루에 두 번 운동하는 것은 잠재적 인 이점과 잠재적 인 위험을 모두 제공합니다. 개인의 필요와 동기를 기준으로 사용하여 특정 상황에 가장 적합한 훈련 및 컨디셔닝 루틴을 결정해야합니다.
최적의 운동 횟수와 루틴에 대한 이상적인 강도 수준에 대해 의사 또는 기타 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
그들은 사람들을 돕는 데 초점을 맞춘 스포츠 의학 주치의를 소개 할 수 있습니다.
- 신체 성능 향상
- 전반적인 건강 증진
- 부상을 방지하다
- 신체 활동 유지
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